Hälsosam relationsdynamik - 10 grundläggande faktorer

Relationer verkar nästan enkelt när de börjar, men när dagar förvandlas till månader och smekmånadsfasen börjar försvinna, börjar den rätta verkligheten i förhållandet att presentera sig själv. Det är när hälsosam relationsdynamik kan hjälpa dig att segla igenom och arbeta med att stärka ditt band. Att förstå dynamiken i en relation kommer att föra dig närmare din partner.

Pearl, en 25-årig programvaruingenjör, har träffat sin YouTuber-flickvän, Tami, i nästan två år. Ursprungligen delade de en söt relationsdynamik, men med tiden har Pearl börjat inse att Tami och hon är polära motsatser och har distinkta tekniker för att hantera situationer som ofta sätter dem på loggerheads. Pearl ogillar Tamis övergripande avslappnade attityd medan Tami känner att Pearl är en kontrollfreak som tar saker för allvarligt.

Denna situation är utbredd i många relationer, särskilt när de människor som daterar varandra skiljer sig i grunden från varandra. Det är där en förståelse för olika relationsdynamik och hur de påverkar de beslut vi fattar i en relation är avgörande.

För att hjälpa dig att utveckla den förståelsen talade vi med rådgivningspsykolog Nishmin Marshall, tidigare direktör på Saath: Suicide Prevention Center och en konsult vid BM Institute of Mental Health, om dynamiken i en relation, hur de påverkar relationer och om de kan förvandla omvandling våra relationer.

Vad menas med relationsdynamik?

Innehållsförteckning

• Vad menas med relationsdynamik?
• 10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics
  • 1. Ärlig och öppen kommunikation
  • 2. Fysisk och emotionell intimitet
  • 3. Förtroende och tro
  • 4. Konfliktlösning
  • 5. Tänker som ett lag
  • 6. Individuell identitet
  • 7. Lekfullhet
  • 8. Dags för dig själv
  • 9. Ta fram det bästa i varandra
  • 10. Att vara autentiskt själv
• 5 exempel på hälsosam relationsdynamik
  • 1. Ser saker från den andras POV
  • 2. Att vara en ivrig lyssnare
  • 3. Inte undviker konflikt
  • 4. Att vara tålamod och stödjande
  • 5. Validera och erkänna
• Hur man navigerar i en utmanande relationsdynamik
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Relationsdynamik är en serie beteenden som människor visar under interaktioner, kommunikation och hur de reagerar på olika ämnen. Att vara medveten om dynamiken i relationer stärker båda partnerna. Det kan finnas ohälsosam relationsdynamik och friska beroende på människor, deras beteenden, kärleksspråk, trauma, triggers och andra förutsättningar.

Se vår expert Ridhi Golechha Förklara skillnaderna mellan friska och ohälsosamma relationer och vad du kan sträva efter att göra här.

För mer expertstödda insikter, prenumerera på vår YouTube-kanal. Klicka här

En studie på 2021 om relationsdynamik i ungdomars romantiska relationer avslöjade fyra profiler av romantisk relationsdynamik:

1. Balanserad dynamik (51.0% av provet): Med balanserade interaktioner lyckades partners skapa en atmosfär av förtroende och respekt och lösa deras oenigheter genom att använda effektiva kommunikationsförmågor
2. Hindrade dynamik (8.3%): I hindrade interaktioner stod partner ut av en oförmåga att kommunicera, vilket ledde till flera missförstånd i förhållandet. Trots nära affektiv närhet begränsades partners här av deras självutlämnande svårigheter och brist på effektiva kommunikationsförmågor
3. Intrasslad dynamik (20.8%): Samarbetar med detta dynamiska resonat med ett högt beroende av varandra och en romantiserad och idealiserad vision av deras relation, vilket leder till många osäkerheter och maktlöshet, vilket resulterar i undvikande av konflikter
4. Styv dynamik (13.5%): Partners som rör denna dynamik verkade likgiltiga med åsikter och känslor av deras partner och mobiliserade förhandlingsstrategier som förstärkte konflikter och kommunikationsförmåga som ledde till missbrukande beteende

Resultaten gav betydande insikt i de identifierade profilerna, vägledande förebyggande av våld förebyggande av våld och främjande av harmonisk romantisk relationsdynamik.

10 Fundamentals of Healthy Relationship Dynamics

Varje relation är unik, med olika behov, önskemål, intressen, ogillar och gillar. Vissa nyckelfaktorer som visar tillväxt för både partnerna individuellt i deras liv såväl som förhållandet och ett sätt att kompromissa som hjälper båda partnerna.

En balanserad dynamik hjälper till att skapa mer uppfyllande relationer och upprätthålls av värden som hjälper dig att njuta av en kärleksfull, respektfull och säker relation. "Att vara där för din partner genom tjock och tunn, att vara dig själv med din partner utan några masker, att vara respektfull och ärlig och dela känslan av att vara lika är hörnstenarna i en hälsosam relationsdynamik," säger Nishmin.

Sträva alltid efter att dela en hälsosam relation med din partner. Låt oss ta en närmare titt på dessa element med följande grunder i en sund dynamik i en relation som kan hjälpa till att förändra ditt kärleksliv:

1. Ärlig och öppen kommunikation

Det är viktigt att ha en relation där du kan prata om vad som helst med din partner utan att frukta några hårda reaktioner eller bedömningar. Om det finns något du vill ha från din partner, bör du kunna be om det tydligt.
På samma sätt bör din partner ha utrymme att uttrycka sina åsikter fritt. En hälsosam diskussion som är mild och gör att båda partnerna kan tala sina hjärtan gör plats för en vacker relationsdynamik.

2. Fysisk och emotionell intimitet

Intimitet handlar inte om sex som vanligtvis antas utan snarare om romantisk relationsdynamik som involverar närheten du delar med en person känslomässigt och fysiskt. Att kunna förstå vad din partner önskar på en given dag kan vara svårt att ta reda på.

Ändå att ha empati att direkt fråga dem vad som stör dem och om de vill prata det eller om de kräver utrymme är vackra exempel på intimitet. Så här kan du bli kär igen: Kela, smeka, lätta beröringar och kramar kommunicerar vår kärlek till våra partners. Att vara bekväm att nå en plats i din relation där intimitet inte är lika med sex är ett exempel på ett hälsosamt band. Men samtidigt kan det finnas en ömsesidig sexuell lust för varandra och göra en mer intim relation.

Relaterad läsning: 8 typer av intimitet i en relation

3. Förtroende och tro

Trust spelar en enorm roll i underhållet av en relation. Detta är en byggsten som fastställer grunden för en starkare relation. Utan tro och tro på varandra tar ohälsosam relationsdynamik grepp.

Om romantiska partners har skadat dig tidigare kan det vara en utmaning att bryta ner dina väggar och göra det yttersta för att bygga förtroende för din relation. Rädsla finns för att hålla oss säkra men oavbrutna röster i oss som skrämmer oss från att lita på vem som helst kan ha fel. Du kommer aldrig att veta om du inte ger saker och ting och försöker.

4. Konfliktlösning

Olika relationsdynamik involverar ett brett antal sätt att bygga en bättre relation med din partner. En hälsosam övning för att lyckas med en långsiktig relation är att lära sig att slåss bra. Fighting är en väsentlig del av alla relationer, det som tar din relation till nästa nivå är att slåss produktivt.

Ja, det är möjligt att ha ett argument med någon utan hatliga ord, hånliga toner och en avsikt att skada. För att bygga en hälsosam relationsdynamik måste du lära dig ins och outs i din partners triggers, förståelse och vad de absolut inte kan stå. Det är inte kampen, det är hur du kämpar som bestämmer hur långt din relation kommer att gå.

"Det handlar om att vara empatisk i förhållandet och också lära sig om din partners humörmönster, kärleksspråk, erkänna och validera sina känslor samt förstå varför de inte kan stå vissa saker," säger Nishmin. Båda parterna måste lära sig att kompromissa för den andra, inte av skyldighet eller press utan för att du älskar den här personen och du vill göra det för dem.

Relaterad läsning: Den första kampen i ett förhållande - vad man kan förvänta sig

5. Tänker som ett lag

Mentaliteten hos mig vs du kan vara ganska utbredd i relationer. Men vad de flesta glömmer är att du inte kan få dynamiken i en relation rätt tills ni börjar se er själva som ett team på två.
Partners bör arbeta med sina beteenden, individuellt, driva varandra för att vara de bästa versionerna av sig själva såväl som det arbete som behövs för att bygga sin relation.

6. Individuell identitet

Efter att ha gått in i en relation glömmer de flesta sina individuella identiteter. Ja, din identitet kan ha förändrats men ändå helt försvunnit i rollen som en partner kan göra din relation giftig. Att möta dina individuella behov är varje människas rätt även om du är i ett förhållande, ett äktenskap eller fångas i humdrumet att uppfostra en familj.
Dina behov försvinner inte magiskt när du går in i en relation. Individuell identitet är något som aldrig kan komprometteras i en relation. Ta den egenvårdsdagen, träffa din vängrupp, ta en solotur eller flytta kontinenter om det är din dröm. Ingenting bör stå i vägen för dina personliga mål snarare att din partner ska stödja och stå vid dina beslut. Det är ditt jobb att bygga en dynamisk relation med dig själv här som uppfyller dina behov.

7. Lekfullhet

En söt relationsdynamik kan vara som en frisk luft i vår grå värld. Ändå tar vi ofta de roliga aspekterna av livet för givet. Vi föredrar att läsa våra Daily News-höjdpunkter om hur världen blir skrämmande för dagen snarare än att leva våra bästa liv genom att ta en lugn promenad i en park eller helt enkelt hänge sig till en dance-off med våra betydande andra.
Lekfullhet kan verka dumt men det inre barnet i oss trivs med dessa lätthjärtade stunder. Att dela skratt är kännetecknet för en hälsosam relationsdynamik och hjälper till att göra livet enklare. Om du kan hitta humor i de värsta situationerna och hitta ett sätt att dela ett skratt, kommer förhållandet att växa djupare. Healthy Playful Banter är ett stort flirtverktyg, inte nödvändigtvis romantiskt eller sexuellt

8. Dags för dig själv

Att inte spendera hälsosam tid med oss ​​själva på grund av våra "folk-behagliga" tendenser kan göra mer skada än nytta för vår relation. Vi kan, av kärlek, ge all vår tid till våra partners men det kan visa sig vara ett dubbelkantigt svärd. Att göra tid att vårda våra relationer till tidpunkten för självvård kan leda till undermedveten förargelse mot vår partner, så i slutändan är det en ohälsosam relationsdynamik.

"Det råder ingen tvekan om att din partner får dig att må bra om dig själv, men det är viktigt att ge varandra utrymme att göra saker självständigt och stödja din respektive livsstil," säger Nishmin.

Att bygga en hälsosammare relation kräver att du tar dig tid för egenvård, att ta lite tid för dig själv är avgörande för att bli en mer centrerad, väl avrundad version av dig själv, vilket bara gör dig till en bättre partner i din relation. Samtidigt kommer du inte att lita på att din betydande andra ska tillgodose alla dina behov, vilket i sin tur kommer att förhindra orealistiska förväntningar och en kvävande dynamik från att ta tag.

9. Ta fram det bästa i varandra

Ditt relationsmål bör säkert involvera motivering av din partner att bli den bästa versionen av sig själva. Och om att vara med din partner hjälper till att få goda vanor i ditt liv, kanske du passar bäst ihop. Men om bara en partner gör allt arbete, är det inte rättvist och förhållandet kommer säkert att gå nedförsbacke. Det finns ingen genväg att släppa ohälsosam relationsdynamik och flytta in i ett hälsosammare utrymme. Om du vill att ditt förhållande ska hålla måste du arbeta för att få det bästa i varandra.

10. Att vara autentiskt själv

Att låtsas vara någon annan kommer inte att arbeta i en relation för länge. Om du inte kan vara den råa dig är förhållandet inte riktigt. Om du och din partner inte gillar varandra för vem du verkligen är, kan det bli omöjligt att hålla ihop. Du måste vara ärlig mot dig själv och i förhållandet att ta det framåt.

Detta betyder inte att du envist ska hålla fast vid versionerna av er att ni var när du först kom samman. Tillväxt, evolution och förändring är oundvikliga delar av den mänskliga resan. Och de är det som gör att du kan främja effektiv relationsdynamik när du växer som ett par. Vad som är viktigt är alltid att vara din mest autentiska version med din partner.

5 exempel på hälsosam relationsdynamik

En studie publicerad av Cambridge University Press hittade tre breda tematiska områden: äktenskapliga relationer och tillfredsställelse, förändringar i emotionell tillstånd eller fysisk hälsa och samspelet mellan äktenskaplig kvalitet och välbefinnande. De frågor som visat sig påverka äktenskapliga relationer och tillfredsställelse i sena liv inkluderade jämställdhet av roller, med tillräcklig kommunikation och övergångar till att leva isär.
Det finns starka bevis för parkonkordans i depression, att kvaliteten på äktenskapliga relationer påverkar hälsa, livslängd och återhämtning från sjukdom, och att ohälsa påverkar själva äktenskapet. Forskningen föreslår också viktiga könsskillnader i påverkan av äktenskaplig dynamik på hälsan.

Nishmin berättar hur tidig konditionering styr förhållandet dynamik vi lär oss och följer i vårt liv. Det är emellertid inte omöjligt att bryta befintliga mönster och ersätta dem med friskare. Om det är vad du har strävat efter, är det exempel på dynamiska relationer som är friska för båda partnerna och kan ge riktning till dina ansträngningar:

Relaterad läsning: 9 tecken på att du har allvarliga kommunikationsproblem i din relation

1. Ser saker från den andras POV

”För att din kärlek och bindning ska växa måste du ta hand om den andra personen autentiskt, du måste känna vad de känner, försöka förstå deras mentala tillstånd och ha viljan att hålla dig till din partner på lång sikt. Det är viktigt för båda parterna att vilja förhållandet och lära sig att vara tolerant och tålamod med varandra utan att ge sig till rädsla eller ego, säger Nishmin.

Det är viktigt att ha avsikt att gå in i din partners skor och se saker ur deras perspektiv. Att utveckla empati i din relation hjälper den bara att växa. Det finns flera uppfattningar om en enda händelse, det är viktigt att försöka förstå var den andra personen kommer ifrån. Detta kommer säkert att hjälpa till med bättre konfliktlösning också.

2. Att vara en ivrig lyssnare

”Du kan inte vara envis och fortsätta tänka att jag har rätt, jag kommer inte att förändras, eller så kan jag inte komma överens. Detta kan bara hända när ömsesidig omsorg och oro är utbredd mellan er två. Du behöver inte alltid hålla med varandra för att vara tillsammans med varandra i en relation, säger Nishmin.

För att kommunicera bättre i en relation är det lika viktigt att vara en bra lyssnare. Det är idealiskt att lyssna med att tänka på den andra personen och inte bara projicera dina egna tankar och process. Att lära sig att bara lyssna med fullständigt fokus och uppmärksamhet är allt du behöver göra för att skapa en sund relationsdynamik.

3. Inte undviker konflikt

Learning to Fight Fair är ett verktyg som tar din relation långt. Denna förmåga kommer från en förståelse för vad din partner känner på en grundläggande nivå och kommunicerar öppet dina gillar, ogillar och vill. Gå inte hysterisk eller stäng av helt, ta lite tid om det behövs, men kom ihåg att det inte är du vs mig, ni båda är ett team.

Relaterad läsning: 12 skäl som argument i en relation kan vara friska

4. Att vara tålamod och stödjande

Alla har sin egen takt, sin egen kapacitet där de växer och läker. Att lära sig att acceptera skillnaderna men ändå gå igenom genom att vara tålamod och stödjande kommer säkert att föra dig närmare din partner. Det är också viktigt att ge ett säkert utrymme där ni båda kan vara sårbara utan att känna sig bedömda. För att bygga en starkare relation, fokusera på att binda med din partner dagligen.

5. Validera och erkänna

"För en bättre relation kan du alltid lära dig att vara snäll, ha en uppskattning för små saker och få fram det bästa i din partner," säger Nishmin. Att bara ses och höras kan ha ett massivt inflytande på ens självkänsla. Ömsesidig validering och erkännande hjälper båda parterna att känna sig mycket mer anpassade till sina kärnmål samt tacksamma för varandra och därmed fördjupa deras band.

Hur man navigerar i en utmanande relationsdynamik

Att navigera genom det stränga vattnet i en relation kan vara ganska tufft för partners. Dynamics Partners Share kan antingen skapa eller bryta förhållandet. Det är ganska utmaningen men du har vad som krävs!

I våra relationer har vi alla genomgått grova fläckar, vare sig det är på grund av avstånd, den tysta behandlingen eller brutala argumenten. Det finns distinkta sätt att se till att dessa grova fläckar inte förändrar din relationsdynamik på en grundläggande nivå. Här är 5 expertstödda tips för att navigera i utmanande relationsdynamik:

• Bra kommunikation: Öppen kommunikation ger ett säkert utrymme för båda parterna att förmedla sina känslor, förslag och idéer. Nishmin säger: ”God kommunikation är basen på vilken frisk relationsdynamik vilar. Om du kan kommunicera till din partner att du inte har känt dig bra kan ni båda arbeta med att lösa problemet kollektivt.”Att vara medveten om din partners behov, tankeprocess och nuvarande tankesätt hjälper till att främja hälsosam kommunikation. Öppen kommunikation är ett primärt tecken på en hälsosam relation, du kan prata med varandra om allt och allt!
• Experthjälp: När du känner dig fast i en relation kan det vara oerhört hjälpsam att söka professionell hjälp i form av par terapi eller relation. Det hjälper dig att hitta en gemensam grund för dina idéer och känslor. Terapi kan göra underverk för ditt äktenskap såväl som ditt liv, erbjuda vägledning för att avläsa, lära, gemensamt arbeta med frågor och uppleva livet tillsammans.
• Acceptans och öppenhet: Om saker går söderut mellan partners måste båda acceptera situationen. Ingen mängd undvikande eller humöranfall kan lösa det. Par måste vara så transparenta som de kan vara med varandra. Ju tidigare du kommer överens med verkligheten i omständigheterna, desto lättare är det att hitta en praktisk lösning för att lösa dina problem. Samarbeta för att arbeta med det befintliga problemet till hands snarare än att slåss mot varandra
• Villighet för en framtid tillsammans: ”Du borde ha viljan att hålla dig till din partner på lång sikt. Det är viktigt för båda parterna att vilja förhållandet och lära sig att vara tolerant och tålamod utan att ge till rädsla eller ego, säger Nishmin. Om båda parterna vill att deras kamratskap ska blomstra, måste båda anstränga sig. Båda måste ha avsikt att vilja ha en framtid där de kommer att dela sina liv
• En positiv syn: Positivt tänkande har många fördelar för våra sinnen och kroppar. "Att ha en optimistisk syn på livet - en allmän förväntan om att bra saker kommer att hända - kan hjälpa människor att leva längre", enligt en ny studie från Harvard T.H. Chan School of Public Health. Tacksamhet hjälper oss att inse hur mycket vi har tagit för givet i våra liv. Fokusera på lösningar snarare än problemet, låt inte negativt självprat och tänka på att oskärpa din självförtroende och stimulera proaktiva vanor för att locka positivitet i ditt liv

Nyckelpekare

• Hälsosam relationsdynamik är beteendemönster som bildas över tid som hjälper till att fördjupa ditt band med din partner
• Den grundläggande dynamiken i en hälsosam relation inkluderar förtroende, respekt, tålamod, empati, öppen kommunikation, förståelse, frisk individuell egenvård, att vara lekfull och bli bättre versioner av er själva
• I en relation är det viktigt, att vara ärlig, validera, erkänna, vara intim fysiskt och mentalt såväl som att växa kollektivt och individuellt
• Navigera genom de tuffa faserna i en relation som utmanande dynamik skapar kan vara ganska beskattande. Att ta hjälp av en rådgivare är ett bra sätt att ta saker framåt i din relation

Du kan inte drabbas ensam eller fortsätta att sätta upp väggar, det är alltid bättre att dela din börda med dina nära och kära eller med en rådgivare som kan hjälpa dig att gå framåt. Saker kan förändras, och människor förändras, men villigheten från båda sidor att förändras måste vara närvarande. Detta kommer säkert att hjälpa till att förändra dynamiken i en relation.

Vanliga frågor

Ja, relationsdynamik kan förändras till det bättre men bara om båda parterna är villiga att lägga in det arbete som krävs och flytta sitt beteende enligt den andras behov. Att ändra relationsdynamik är en kontinuerlig resa där du måste bestämma dig för att vara den bästa versionen av dig själv för dig själv och din partner varje dag. Ja, att älska någon är en känsla men det är också ett val som du gör varje dag.

Det är viktigt att arbeta med relationens dynamik eftersom de direkt hjälper oss att göra våra relationer bättre i alla aspekter av livet. Det är kraftfullt att vara medveten om kunskapen och vistelsen till dina relationer, detta kommer bara med en god känsla av förståelse för relationens dynamik, vare sig det är friskt eller ohälsosamt som finns i din relation så att du kan arbeta med att flytta din relation till en bättre plats.

25 vanligaste relationsproblem

11 tecken du är i ett "komplicerat förhållande"

9 experttips för att få en relation att vara för evigt