Förspel mer än bara en uppvärmning

När det gäller sex är det lätt att fokusera på huvudevenemanget. Men har du någonsin slutat för att tänka på vikten av förspel? Enligt min erfarenhet som en relation och intimitetscoach har jag sett så många par upplever olyckliga sexliv och kärleksliv eftersom förspelet inte var tillfredsställande. De kommer ofta till mig och känner mig frustrerad och kopplad från varandra. Utan tillfredsställande förspel blir den sexuella upplevelsen mekanisk och ouppfyllande. Det är avgörande för par att göra tid och ansträngning för förspel, eftersom det är nyckeln till sinnesblåsande sex.

Den goda nyheten är att med rätt tillvägagångssätt och vägledning är det möjligt att föra tillbaka gnistan och ta dina sexuella upplevelser till en helt ny nivå. Låt inte bristen på tillfredsställande förspel förstöra ditt förhållande! Så vad är förspel? Som DR. Laura Berman, en välkänd sexterapeut och relationsexpert, uttrycker det, ”Förspel är den hemliga ingrediensen till en verkligt tillfredsställande sexuell upplevelse.”Och är inte resan mer tillfredsställande än destinationen? Förspel är resan, och det är en resa som är värd att ta.

Fysiska och emotionella fördelar med förspel

Innehållsförteckning

• Fysiska och emotionella fördelar med förspel
• Hur man integrerar förspel i ditt förhållande
  • 1. Ta dig tid för det
  • 2. Fixar scenen
  • 3. Kommunicera dina behov och önskningar under förspel
  • 4. Vanliga misstag att undvika i förspel
    • Rusar igenom det
    • Inte uppmärksamma din partners nöje
    • Vad män behöver veta
    • Vad kvinnor behöver veta
  • 5. Rollspel och fantasier i sexuellt förspel
  • 6. Ta in "överraskningselementet" -elementet
  • Det tar två att (fram) spela
  • Nyckelpekare

Sexuellt förspel handlar inte bara om att bygga förväntan och spänning, det har också några allvarliga fördelar för din kropp och själ:

• Det kan öka blodflödet till könsorganen, vilket gör det lättare för kvinnor att smörjas och för män att uppnå en erektion
• Det kan släppa måttliga endorfiner som förbättrar det totala humöret. Det minskar också nivån på stresshormonet kortisol i kroppen
• Förspel hjälper till att frigöra oxytocin, som kallas kärlekshormonet. Detta stärker bandet av förtroende för relationer och intimitet mellan partners

Hur man integrerar förspel i ditt förhållande

Även om du kanske vill att krydda och spänning förspel kan ta med dig i ditt sexliv, kan det ibland vara svårt att veta hur du kan integrera det i din dagliga rutin. Här är några förspeltips som hjälper dig att komma igång:

1. Ta dig tid för det

Att hitta tid för förspel kan vara utmanande, särskilt med upptaget arbete och personliga scheman. Men det finns sätt att göra tid för sensuellt förspel, även med ett upptaget schema:

• Schemalägg det: Precis som du skulle schemalägga ett möte eller träna, schemalägga sex och göra tid för förspel. Gör det till en regelbunden del av din rutin och behandla den som ett viktigt engagemang. Detta är det enklaste av förspelidéerna som hjälper dig att komma igång
• Vara kreativ: Istället för att bara vara intim på natten, försök att vara intim på morgonen eller under lunchpauser. Detta kan ge en känsla av spontanitet och spänning till dina sexuella möten
• Bygg sexuell spänning: Var sexuell med din partner under hela dagen genom att flirta, retas och romansera. Detta kommer att bygga upp den sexuella spänningen innan saker till och med kommer till sovrummet
• Behandla inte det som ett jobb: Kom ihåg att att göra tid för förspel inte behöver vara ett jobb, det kan vara ett roligt och spännande sätt att lägga till lite variation i din relation. Och det är värt att göra ansträngningen för!

Klicka för att köpa nu

Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i en relation

2. Fixar scenen

Förspel handlar inte bara om fysisk beröring utan också om att skapa en sensorisk upplevelse. Förspel åtnjuts bäst genom att engagera alla fem sinnen. Musik, ljus, arom, dans och kroppsmassage kan vara underbara sätt att uppleva sensuellt förspel som verkligen hjälper dig att få kontakt med din partner. Här är några förspelidéer du kan utforska:

Klicka för att köpa nu

• Visuell: Saker som att belysa ljus eller sätta humör med mjuk belysning
• Ljud: Använd musik eller naturliga ljud för att förbättra stämningen
  -Musik: Musik kan sätta stämningen och skapa en atmosfär som kan hjälpa par att slappna av och komma in i ögonblicket. Långsam, sensuell musik kan vara ett bra sätt att ställa in scenen för en romantisk och intim upplevelse
  -Natur: Naturens ljud - nederbörd mot ditt fönsterglas, vågor på en strand eller en skogs musik - kan också vara mycket tröstande och avkopplande. Se bara till att du hittar en plats som är privat och säker
• Lukt: Ljus kan lägga till atmosfären och skapa en varm och mysig atmosfär. Aromaterapi kan också användas för att förbättra stämningen. Du kan arbeta med eteriska oljor som lavendel, vanilj och jasmin som är särskilt effektiva för att skapa en sensuell och avkopplande atmosfär
• Rör: Fysisk beröring spelar en avgörande roll för att förbättra intimiteten i en relation. Du kan försöka: Dansa: Dancing tar dina kroppar nära och du rör vid varandra på ett icke-sexuellt sätt, vilket kan vara oerhört intimt. Låg, sensuell dans är ett bra sätt för ett par att ansluta sig utanför sovrummet; Massage: Att massera varandras kroppar kan vara oerhört sensuella och är ett bra sätt att bli avslappnad
• Smak: Smak kan integreras genom sensuell kyssning eller användning av smaksatta smörjmedel

Detta skapar en atmosfär som kan hjälpa båda partnerna att slappna av och komma in på humör för intimitet, samt bygger förväntan och spänning. Att engagera alla fem sinnen, inklusive syn, beröring, lukt, smak och ljud kan göra den sexuella upplevelsen mer tillfredsställande för båda parterna.

Men våra känslomässiga block och tidigare traumor kan hindra oss från att helt öppna oss för glädjen med sensualitet. En gång hade jag en kvinnlig klient som på grund av kroppsbildsproblem inte skulle tillåta sin partner att utforska hennes kropp under intimitet. Hon var självmedveten om sitt utseende och kände att hennes partner inte skulle hitta henne attraktiv. Genom vårt arbete tillsammans lärde hon sig att älska och acceptera sin kropp och kunde som ett resultat fullt ut njuta av den intima handlingen med sin partner.

En annan klient, ett par, skulle bara engagera sig i intimitet i fullständigt mörker. De såg aldrig varandra under lagen. Detta berodde på tidigare trauma som gjorde dem självmedvetna om deras kroppar. Vi arbetade med att bygga förtroende och självkärlek, och de kunde så småningom släppa sina osäkerheter och engagera sig i intimitet i ljuset. Det var en vacker omvandling att bevittna och ett bevis på det faktum att intimitetscoaching och självkärlek kan hjälpa till att övervinna dessa frågor.

Relaterad läsning: 11 Tecken på beteenden med lågt självkänsla i en relation

3. Kommunicera dina behov och önskningar under förspel

Sexuellt förspel handlar om att ansluta sig till varandra, vara i ögonblicket och njuta av det. Det enda sättet du kan göra är genom att kommunicera med din partner och låta dem veta vilka behagar och tröstar dig mest. Förvänta dig inte att din partner ska läsa ditt sinne!

Men att prata om dina önskningar, gränser, sexuella fantasier och vad som tänder dig kan vara skrämmande. Det är därför experter som DR. Emily Morse betonar vikten av öppen och ärlig kommunikation, inte bara under förspel, utan under hela ditt förhållande.

Klicka för att köpa nu

Och kom ihåg att kommunikation är en tvåvägsgata. Se till att lyssna på din partners behov och önskningar också. Och var inte rädd för att besöka konversationen när ni både växer och utvecklas!

4. Vanliga misstag att undvika i förspel

Förspel bör vara en spräng för båda parterna men ibland gör vi misstag som kan ta bort från det roliga. Det är därför ett av de viktigaste förspeltips jag har för dig idag är att undvika följande misstag:

Rusar igenom det

Som en relation och intimitetscoach har jag sett från första hand vikten av att inte rusa genom förspel och ta mig tid att bygga förväntan och spänning. Dr. Ian Kerner, en sexterapeut och författare, föreslår också samma. Tyvärr har jag funnit att många par är missnöjda med deras sexliv eftersom förspelet antingen rusas eller hoppats över. Människor är mer fokuserade på orgasm eller hanterar prestandatryck och tar dig inte tid att utforska varandra, väcka varandra eller till och med uttrycka sina behov. Jag berättar alltid för mina klienter istället för att fokusera på slutmålet, njuta av resan

Klicka för att köpa nu

Inte uppmärksamma din partners nöje

Ett annat misstag som jag ofta ser att par gör är att försumma deras partners nöje under förspel. Dr. Kerner betonar vikten av att se till att båda partnerna är nöjda, inte bara en. Jag kunde trots allt inte hålla mer om vad som är förspel om inte ett sätt att skapa intimitet och anslutning? Det är avgörande att se till att båda partnerna är på samma sida för en tillfredsställande sexuell upplevelse.

Det är därför jag alltid uppmuntrar mina kunder att kommunicera bättre med sina partners, uttrycka sina behov och önskningar och se till att ge och få nöje under förspel.

Vad män behöver veta

När det gäller förspel måste både män och kvinnor förstå att deras kroppar reagerar annorlunda på sexuell stimulering. Män finner vanligtvis att deras könsdelar är de mest känsliga och lyhörda vid beröring, medan kvinnors hela kroppar kan vara en källa till nöje. Detta innebär att kvinnor kan behöva mer än bara vaginal eller klitoris stimulering för att fullt ut njuta och komma in på humör för intimitet. Det är viktigt att förstå vad som sätter på kvinnor.

En gång hade jag en klient, en man som inte visste hur han skulle behaga sin fru. Han skulle bara ta henne bakifrån utan fokus eller tid för förspel. Jag lärde honom att sakta ner, skapa en atmosfär genom musik och förstå vikten av att utforska en kvinnas hela kropp under förspel. Nu har de en uppfyllande sexuell upplevelse tillsammans.

Män kan ta ledningen entusiastiskt när de utforskar en kvinnas kropp med tekniker som bitar, slickar, kyssar och med fingertopparna och tungan. Detta kan inkludera områden som nacke, öron och inre lår, som ofta förbises men kan vara oerhört känsliga och behagliga för kvinnor.

Relaterad läsning: Sexuell prestationsångest: När självtvivel spelar förödelse på dina intima stunder

Vad kvinnor behöver veta

På samma sätt är det viktigt för kvinnor att förstå vad som är intimitet för en man. Jag hade en gång ett ungt par som klienter där kvinnan alltid skulle bära shorts, t-shirts och pyjamas. Jag föreslog att vi shoppar online för henne med hjälp av hennes man. Mannen valde underkläder att han tyckte attraktiv och köpte det för henne som gåva. Detta var också en fantastisk möjlighet för henne att lära sig vad som skulle väcka honom. Hon började klä sig mer för sin partner och det hjälpte till att förbättra deras sexuella intimitet.

Jag påminner alltid mina klienter om att män är visuellt stimulerade och det är viktigt för kvinnor att presentera sig på ett visuellt tilltalande sätt. Detta kan inkludera att klä sig på ett sätt som är attraktivt för partneren, att vara sensuell och lukta bra. Det är ett litet steg som kan förbättra den sexuella relationen kraftigt.

Slutsatsen är att både män och kvinnor måste förstå och uppskatta varandras kroppar och vändningar. Detta kan leda till en mer tillfredsställande och trevlig sexuell upplevelse för båda parter.

5. Rollspel och fantasier i sexuellt förspel

Rollspelning och genomförande av våra fantasier kan ge en ny nivå av spänning till förspel genom att låta oss utforska olika sidor av oss själva och våra partners. Till exempel ett par jag arbetade med rollspel som läkare och patient, vilket hjälpte dem att utforska sina önskningar på ett säkert och samförståndligt sätt. Det gav en ny nivå av intimitet och koppling till deras sexuella upplevelser och hjälpte dem att övervinna sexuella block.

Klicka för att köpa nu

Att anta våra fantasier kan vara befriande och få oss att känna oss mer självsäkra och friare. Till exempel kunde en klient utforska sin kink för BDSM genom rollspel med sin partner, vilket hjälpte henne att känna sig mer bekväm att diskutera den i verkliga livet.

Dessutom kan det skapa en djupare känslomässig koppling till vår partner, som ett annat par jag arbetade med upptäckt genom att agera deras fantasi om att bli strandad på en öde ö. Det är ett bra sätt att utforska olika sidor av oss själva och våra partners, driva våra gränser och prova nya saker.

Relaterad läsning: Sexlöst äktenskap - finns det något hopp?

6. Ta in "överraskningselementet" -elementet

Överraskningselementet kan lägga till en ny nivå av spänning till förspel. Det kan komma i många former, från oväntade inslag till nya sexpositioner eller leksaker. Denna oförutsägbarhet kan öka förväntan och leda till starkare orgasmer och djupare känslomässiga kontakter mellan partners.

För att bryta ut ur en rutin och lägga till spontanitet, prova att initiera förspel i ett annat rum eller till och med utanför huset. Introducera en ny leksak eller rekvisita för att lägga till ett nytt lager av spänning och nöje. Rollspel, kostymer eller kläder kan vara ett roligt sätt att utforska olika fantasier och önskningar.

Överraskningselementet kan också användas för att utforska olika typer av beröring, till exempel lätt fjäder touch eller intensiv sensationspel. Kom ihåg att vara öppen och kommunikativ och ha kul att experimentera med nya idéer för att förbättra ditt intima liv.

Det tar två att (fram) spela

När det gäller förspel måste båda parterna förstå att de delar ansvaret för att säkerställa att det är stort. Det bör inte bli skyldigheten eller bördan för endast en partner. Kvinnor bör inte tveka att ta ledningen i sovrummet. En kvinnas förmåga att initiera och ta ansvar kan hjälpa till att skapa en djupare känslomässig koppling och intimitet som leder till en mer tillfredsställande och trevlig sexuell upplevelse. Så håll inte tillbaka från att aktivt delta!

Klicka för att köpa nu

Nyckelpekare

• Förspel är nyckeln till att uppfylla sexlivet
• Istället för att bara fokusera på slutspelet för en sexuell upplevelse aka orgasm, njut av resan och hitta nyare sätt att få kontakt med din partner
• Kommunicera, diskutera fantasier, experimentera med rollspel och sexleksaker för att driva gränserna för din sexuella upplevelse
• Kom ihåg att alltid söka och ge samtycke, röst vad du vill och vad du inte är bekväm med, respektera din partners gränser

Sammanfattningsvis kan jag inte tillräckligt betona vikten av förspel för att ha ett uppfyllande sexliv. Experimentera med olika tekniker, kommunicera dina behov och önskningar och undvika dessa vanliga misstag. Om du kämpar, tveka inte att nå ut till mig för parens sexuella intimitetsbindning. Som sextränare hjälper jag mina klienter att ångra tidigare mönster, block och beteenden, som begränsar dem från att uppleva sexuell uppfyllande. Känn dig fri att få kontakt med mig för ett gratis första utforskande samtal. Jag kan hjälpa dig att lära dig att ha det sinnesblåsande sex du förtjänar.

Varning: Den här webbplatsen innehåller produktförbundslänkar. Vi kan få en provision om du gör ett köp efter att ha klickat på en av dessa länkar.

15 Verkliga skäl din fru undviker intimitet

Sexlös äktenskapseffekt på make - 9 sätt det tar en vägtull på honom

5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det