FLOP SWEAT 33 Stress-Sweat Triggers & Actions to Stop Nervous Sweating Asap

När du är i en situation som gör dig nervös kan du uppleva floppsvett. Och det får dig att känna dig ännu värre. Så vad kan du göra åt det?

Många människor har en ovanlig mängd ångest och nervositet medan de växer upp som så småningom manifesteras till ett jätte svart hål. De kan ha starka BO i offentliga och enorma svettplåster. Deras erfarenhet av skola, universitet och arbete kan vara av klibbigt och obekväm svettighet under deras gropar - vilket sedan kan utlösa floppsvett och en allt mer svettig panna.

Bara förväntan på att svettas skulle orsaka denna kedja av händelser. De kanske till och med är rädda för att vara i ett mycket offentligt eller nära kontaktutrymme som att sitta i ett trångt församlingsrum mellan andra elever, i ett intimt klassrum eller för ett offentligt tal.

Svettning kan vara sexig när du är mellan lakan, men floppsvett är allt annat än.

Ja, nervös svettning kan vara ett pinsamt och irriterande problem, särskilt om du är på ett första datum eller försöker hämta någon. Till att börja med är du cool och charmig, och nästa minut har du simbassänger i dina underarm. Inte bra utseende.

Människor svettas per dag. Detta verkar som en överdriven mängd, men det mesta avdunstar så snart det lämnar din kropp. Om du tycker att du svettas mer än detta varje dag, kanske du har att göra med stresssvett. 

Egentligen är nervös svettning en form av social ångest som vanligtvis är förknippad med hyperhidros. Bara en annan liten quirk de med sociala stressar måste ta itu med.

Så här stoppar du överdriven svettning och räddar din tvätt från gropfläckar!

Varför svettas folk?

Termoregulering är processen där din hjärna kallar upp dina svettkörtlar och säger att det är dags att börja regna ut din kropp.

Detta görs för att hålla din kropp sval och, ja, reglerad! Människor svettas av många skäl, inklusive träning, stress, mat, sjukdom, värme och du gissade det: nerver.

Manliga svettkörtlar är mer aktiva än kvinnliga, varför män i allmänhet svettas mer än kvinnor.

Inte för att det inte finns tider då kvinnor tar guldmedaljen för svett. Här tittar på dig, hormonella förändringar!

Varför inträffar floppsvett?

Säg att du gick ner i din lokala park och du såg en fullvuxen tiger några steg framåt. Dess muskulösa rygg krusade när den tittade upp på dig och fick ögonkontakt.

Under de kommande tio minuterna försökte du att inte röra dig ... om du var så lycklig att fly, efteråt, skulle du förmodligen droppa våt av svett och din t-shirt klibbar fast vid ryggen.

Svett hjälper din kropp att inte överhettas under intensiv fysisk ansträngning.

Så även om temperaturen inte stigde när du stod inför tigern antog din hjärna att den skulle kunna öka inom en mycket nära framtid om den jagade dig och du var tvungen att försöka slåss eller fly.

Vad din hjärna faktiskt gjorde var att signalera frisättningen av hormonet epinefrin, vilket fick dig att svettas.

Många saker kan orsaka svett, som klimakteriet, droger eller sjukdom. Så överväg att gå till läkaren om du tror att du kanske lider av en sjukdom eller ett tillstånd. 

Men om du läser detta, är chansen stor att det finns någon situation som gör dig så nervös att du svettas - och du vill behärska den här reaktionen.

Vem är den skyldige av floppsvett?

Om du letar efter någon att skylla, leta inte längre än din egen kropp. Det stämmer, det vände mot dig!

Det finns två typer av svettkörtlar. Först finns det ekkrinkörtlarna. Dessa är ansvariga för svettiga huvuden, ansikten, händerna och fötterna.

För det andra är de apokrina körtlarna. Dessa är ansvariga för underarm och ljumsksvett, liksom stressrelaterad svett.

Vanliga floppsvett triggers

Svettning är en naturlig funktion av din kropp. Detta kommer att hända när du är överutträtt, nervös eller till och med full.

Nervös svettning orsakas dock vanligtvis av en av fyra triggers. En av dessa är förmodligen därför du får svettfläckar.

1. Social ångest och stress

Stress kan utlösa dina stora apokrina körtlar. När du blir svettig under sociala interaktioner kommer du förmodligen också att märka ditt hjärtkörning och din adrenalin ökar.

Ångest utlöser hur kroppen reagerar på vissa situationer. Eftersom ditt adrenalin har sparkat in och din andning har snabbare kommer dina svettkörtlar snart att följa efter.

2. Hyperstimulering

När kroppen är under extrem stress. Detta stressrespons lurar kroppen att tro att den är i fara, och kroppen börjar reagera i enlighet därmed.

Detta resulterar vanligtvis i svettiga palmer, varma och kalla svettningar och ofrivillig svettning när som helst för till synes ingen anledning alls.

3. Oroar sig för att svettas

Ja, den här suger. Ju mer du oroar dig för social nervös svettning, desto mer troligt är du att psyke din kropp till följd genom.

Du kan bekämpa detta med djupa andningsövningar.

Andas in genom näsan och håll andan i flera sekunder innan du andas ut långsamt genom munnen. Din utandning bör ta cirka 6 sekunder.

Självacceptans är också viktigt. Så du kan lika gärna erkänna att ja, du kommer att svettas offentligt, men det kommer att försvinna - varför oroa dig?

4. Rädsla för att bli dömd

Ingen gillar att dömas. Vi vill alla bli accepterade, gillade och älskade för vem vi är. Men låt oss inse det - världen kan vara grym ibland. Det finns några mycket kritiska människor där ute.

Så om du har en överdriven rädsla för att bli bedömd av någon kan detta orsaka din floppsvett. Det kan vara vem som helst, dina föräldrar, kamrater, någon du har en förälskelse på eller en publik full av människor. Hursomhelst kan det orsaka överdriven svettning.

5. Förväntan

Förväntan kan vara bra eller dålig. Du kan ivrigt vänta på ett datum med din kross och vara alltför upphetsad. Eller så kan du förutse en examen eller jobbintervju som gör dig nervös.

Hursomhelst, oavsett om det är bra eller dåligt, skjuter det fortfarande upp ditt nervsystem. Och när detta händer kan det orsaka floppsvett.

6. Förlägenhet

Ingen gillar att bli generad heller. Det är skrämmande för vissa människor när något händer som orsakar dem förlägenhet. Istället för att bara skratta av det, känner de sig som att krypa under ett bord eller i ett hål och aldrig komma ut.

Denna förlägenhet kan också orsaka en lavin av känslor som också utlöser biologiska funktioner i din kropp som får dig att svettas överdrivet.

7. Stimulantia

Alla typer av stimulant kan aktivera det centrala nervsystemet som utlöser dina svettkörtlar.

Koffein och värme från heta drycker som kaffe kan också förvärra situationen genom att lura din kropp att tro att din kroppstemperatur är för hög.

Om tanken på att ge upp ditt värdefulla kaffe eller energidryck är bara för mycket för dig, försök bara att skära ner på dem. Prova det ett tag för att se om det gör någon skillnad.

8. Mediciner

Vissa mediciner utlöser ångest som främjar floppsvett. De typer av mediciner som kan orsaka detta inkluderar diabetesläkemedel, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel *nsaids *och blodtrycksmediciner.

Om du tror att kanske en av de mediciner du tar kan bidra till din floppsvett, sluta inte bara ta det. Du måste först söka medicinsk rådgivning före en diagnos.

Prata med din läkare för att diskutera alternativ om du upptäcker att din medicin är en bidragande faktor till din svettning.

Varför floppsvett är irriterande

Inte bara är nervös svettande pinsamt, utan det är också ganska irriterande. De som lider av överdriven svett vet hur det är att bära deodorant och en extra skjorta i sina bilar.

Inte kul. Här är bara några av anledningarna till att nervös svettning är irriterande.

1. Det stinker

Svett, av naturen, har faktiskt inte en doft.

Men när bakterierna på din hud börjar till salsa med din svett börjar de multiplicera och orsaka kroppslukt. Detta är inte en bra tid.

2. Det lämnar fläckar

De som använder vita fasta antiperspiranter kommer förmodligen att märka uppbyggnaden av små snögubbar under dina armar under dagen.

Attraktiv, rätt? Inte bara är dessa vita bollar irriterande, utan de fläckar också dina kläder.

3. Värmeutslag suger

Candida -jäst som naturligtvis finns på din hud kan faktiskt orsaka ett utslag när det finns en uppbyggnad av svett på din kropp. Detta kommer vanligtvis att inträffa mellan låren och runt armhålorna.

Värmeutslag kan också uppstå om du är allergisk mot din deodorant eller om du förvärrar din hud med snäva, syntetiska tyger.

När din våta hud kommer att gnugga kontakt med en annan del av kroppen om och om igen, kommer du förmodligen att hitta dig själv med ett utslag av röda, smärtsamma stötar.

Dessa kan ta dagar att försvinna och orsaka extremt obehag.

Hur man mentalt övervinner floppsvett

Bara så att du vet, floppsvett är automatisk och kan utlösas av dina nerver. Det är din kropps sätt att förintas kamp eller flyg när det upptäcker ett hot.

Här är vad som kan hjälpa dig.

1. Omfamna ångest

Vad du än fokuserar på växer inte bara, utan det blir också hela världen. Också vad du försöker blockera bara sprickor genom sömmarna.

Med tiden blir du mer kompetent på de saker du är dålig på och glömmer din nervositet.

Resten av världen kommer i fokus när du inte besatt av att eliminera en aspekt av din upplevelse.

Du måste acceptera att du vid ögonblick har lite ångest beroende på omständigheter eftersom det är en hälsosam och normal känsla.

Du kan också ha rädsla, kärlek, ilska och så vidare. Allt det kan vara en del av dig.

Med tiden kommer du förmodligen att växa den naturliga och autentiska typen av förtroende som bara kommer med hårdvinnig upplevelse - inte låtsas eller prålig typ.

2. Omramar det igen

Ångest är en nära kusin av spänning eftersom båda är upphetsningstater, varför - snarare än att hoppa från ångest till en känsla av lugn - det är lättare att omvandla nervositet till en känsla av spänning.

En situation kan tolkas som att vara på plats och under utredning eller mer som att få chansen att lysa och visa vad du är gjord av.

Ombild om situationen med det som kallas ångest omvärdering - när du lägger till en orolig tanke: "Jag är så upphetsad att ..." eller "Jag kommer att få chansen att ..." eller "Jag kan bara inte vänta ... ”

Utnyttja den kämpen, utforskaren, nyfikenheten och vakenheten. Påminn dig själv om att ingen kan läsa ditt sinne och egentligen bryr sig människor inte om du är lite nervös, det är normalt och ibland ett tecken på att du kan lita på.

3. Är inte perfekt

Vill du få det rätt första gången - till förvånande, vara felfri? Lycka till. Många människor kan räkna perfektionism som en av sina största brister och en som de försöker undvika.

Särskilt i denna tid av omedelbar anslutning, om du är rädd för misslyckande, kan du omöjligt vara i spelet på riktigt.

Ingen bryr sig om du gör ett misstag - de bryr sig om du försökte och var modiga nog att sätta dig själv där ute.

Så gör det till din policy att göra, lära av feedback och göra det igen. Allt detta besatt över vad som kommer att hända är ofta själva problemet.

4. Jämför inte - gör dig

Inte vem du önskar att du var eller vad du tycker är cool, men du. När du slår dig själv om att inte göra något på det här eller det sättet försöker du vanligtvis uppfylla någon annans förväntningar.

"Doing You" är att fokusera på dina största styrkor och att öka stora svagheter.

Ett exempel på detta är om du är en fantastisk kommunikatör verbalt men en fruktansvärd författare. Något som en YouTube -kanal skulle passa dig riktigt bra och en blogg kanske inte så bra.

Varför korsfäst dig själv för att försöka vara en lika bra författare som fru. A, när du är en bättre högtalare än genomsnittet och verkligen tycker om att göra det?

5. Fokusera på ögonblicket

En annan stor strategi för att undvika floppsvett är att vara här och nu.

Rörelserna i dina lungor, ansikten i rummet, rör dig tummen runt pekfingret i en cirkulär rörelse och känner strukturen på din hud.

Vad som än får dig in i ögonblicket - en gäspning, en sträcka. Meditation kan hjälpa mycket med denna förmåga.

6. Visualisera dig själv lyckas

Detta låter förmodligen konstigt och löjligt, men om du faktiskt försöker det kan det fungera riktigt bra. Du kommer att få en känsla av att det är en uppmaning för din hjärna att anpassa sig själv för ett stort ögonblick att komma någon gång i framtiden.

Detta är avsett i aktion och dina hjärnrötter för dig när du har en stark avsikt. Du vill definitivt ha din hjärna på din sida när den verkligen räknas, som när du vill undvika floppsvett.

7. Ljuger inte

Och säga sanningen ... om du har något att dölja kommer du att bli mer nervös. Du bör utöva ärlighet även, faktiskt särskilt, när det inte är bekvämt.

Till och med att erkänna att du är nervös är ett bra sätt att göra detta. Livet är mycket mer komplicerat när du ljuger.

När du säger sanningen är livet enkelt och ibland väldigt spännande eftersom du aldrig riktigt vet vad som kommer att hända när du säger sanningen. Fokusera på att berätta för meta-sanningar snarare än endimensionella sanningar.

Så till exempel, om du är på ett datum och tycker att personen är tråkig, snarare än att säga "du är tråkig", kan du säga något som "Du vet, jag tror att vi verkar ganska annorlunda i den typ av saker vi" återgå till.”

Båda uttalandena kan vara sanna, men den andra är mindre bekymrad över hur du känner dig och mer med oss ​​båda.

8. Känn dina svettutlösare

Alla är annorlunda, så det är också viktigt att göra lite självreflektion och försöka ta reda på vad som får dig att svettas. Vilka är dina triggers?

Är du en blyg person som blir orolig i sociala situationer? Oroar du eller stressar om livet i allmänhet? Är du ofta överstimulerad?

När du vet svaren på dessa frågor kan du vidta åtgärder för att undvika triggers. Det är bättre för då kommer du till roten till problemet och inte bara lägger ett "bandhjälp" på situationen.

9. Lugnande självprat

Om källan till din floppsvett beror på att du är nervös, orolig eller inte tycker att du är tillräckligt bra, är det dags att arbeta med din självkänsla.

Skriv ner alla dina goda egenskaper så att du kan se på papper hur bra du är.

Sedan, när du konfronteras med en situation där du normalt skulle bryta ut i en nervös svett, påminn dig själv om dessa saker du gillar om dig själv. Att prata med dig själv på ett lugnande sätt kan hjälpa dig att lugna dig och sluta svettas.

Åtgärder som hjälper till att stoppa floppsvett

Nu när du känner till vem som är och vad som svettas är det dags att lära sig att hantera det. Här är 7 enkla tips och tricks för att hantera nervös svettning.

1. Andas

Öva djupt, långsamt andning i näsan ner till magen och ut ur munnen, när du vill slappna av och vara lugn. Du kan till och med göra detta med meditation.

Du kan placera den ena handen på bröstet och den andra på magen för att testa den. Om bröstet stiger, andas du inte in i magen.

När du andas ut, handväska läpparna som om du blåser ut ett ljus. Andas in i munnen gör att du faktiskt känner dig mindre lugn eftersom den är relaterad till kampen eller flygmekanismen *Du andas in i munnen när du behöver mer luft för att röra dig intensivt *.

2. Använda antiperspirant och deodorant

Deodorant vs. antiperspirant. Det säger sig självt att om du lider av kronisk svettning, bör du ha på dig någon form av underarmskydd. Här är skillnaden mellan deodorant och antiperspirant.

Deodorant: En deodorant är vanligtvis ett doftande ämne som appliceras på underarmarna som hjälper till att förhindra bakteriell nedbrytning som orsakar kroppslukt.

Detta är inte avsett att förhindra svettning, det är avsett att förhindra lukten som är förknippad med svettning.

Antiperspirant: En antiperspirant är också en doftande gel eller en solid applicerad på underarmarna. Men denna typ av deodorant fungerar genom att blockera dina svettkörtlar.

Antiperspiranter är vanligtvis mer kraftfulla än regelbunden deodorant, men man kan hävda att svett är * antas * att lämna kroppen, inte förbli fångad inuti.

Antiperspiranter använder också kemikalier som aluminium, som inte är de friskaste för din kropp. Om du använder antiperspiranter, försök att inte packa dem på ett lager efter det andra.

Om du känner att du behöver en touch-up, tvätta ut armhålorna med tvål och vatten först och sedan applicera på nytt. Detta hjälper till att förhindra onödig porblockering.

Oavsett vilken metod du väljer, se till att du bär underarmskydd varje dag och ta en resestor med dig för on-the-go-nödsituationer.

PS: Du kan bli resistent mot dina deodoranter. Det rekommenderas att du byter deodorant var sjätte månad för att hålla din kropp gissa!

3. Praktiserande

Övning kan ge dig lite mer jordning även om den inte eliminerar din floppsvett. Du kan vara mindre nervös att göra saker som skrämmer dig och hitta din röst och händer skakar inte.

4. Titta på vad du äter

Har du någonsin hört talas om "kaffesvett"? Koffein kan orsaka att adrenalinnivåer spikar och utlöser dina ekkrinkörtlar. Enkelt uttryckt, koffein ökar svettningen.

Kryddig mat, alkohol och nikotin bör också undvikas, eftersom de kan utlösa svettning. Vilken bättre tid att sluta röka?

5. Äta mer

Den här är överraskande effektiv för att undvika floppsvett, och det är också lätt att förbise eftersom vanor är svåra att förändra.

Ibland kanske du är lite mer jitterig än normalt och när du tänker på det kanske du märker att du inte har ätit så mycket.

Du kanske har gjort mycket power-slapping-arbete i förväg och det är särskilt sant om du kanske har gjort en stor träning samma morgon.

När du är låg i metaboliskt bränsle är det mer troligt att du känner dig nervös. En tom mage = mer ångest. Öka dina kalorier om du tycker att floppsvett är vanligt under din dag.

6. Ta träning

Är det kontraproduktivt att ta en vana som får din kropp att svettas för att förhindra överflödigt svettning? Absolut inte!

Träning är ett hälsosamt sätt att minska ångest och stimulera lyckliga-lyckliga endorfiner.

Motion kan också tröttna ut din kropp. Ju mindre energi du har, desto mindre kommer din kropp att kunna producera värme och svett.

7. Håll dig hydratiserad hela dagen

Svettning, särskilt i överflöd, kan faktiskt dehydrera din kropp. Se till att du dricker minst 8 glas, eller 30-50 uns vatten varje dag för att upprätthålla ett friskt jag.

8. Hålla sig lugn

Lättare sagt än gjort, uppenbarligen. För att undvika att virvla in i en svettig panik, prova att visualisera dig själv som lugn och samlad.

Andra idéer inkluderar att lyssna på lugnande musik, läsa en bok eller göra andningsövningar. Ju mer du tänker på att du är avslappnad, desto mindre kommer ditt nervsystem att snurra ut på överdriv.

9. Få en god natts vila

Sömn spelar en integrerad roll i din kropps allmänna hälsa. Få en god natts resten av minst åtta timmar och ge din kropp tid att återhämta sig från dagen.

10. Klä sig i strategiskt

Använd kläder som gör att din hud kan andas. Om du har ett socialt engagemang kan du försöka planera din outfit i förväg. Om du vet att du kommer att vara vid ett evenemang, klä dig i enlighet därmed.

Håll dig fast vid kläder som inte skapar överskott av kroppsvärme. Kläder som gör att din kropp kan andas blir bättre för din kropp och ditt självförtroende.

11. Gör fler saker som får dig att svettas

I slutändan, att vara på kanten mellan var du tror att du lätt lyckas och där du inte kommer att vara bra för att bygga mer motståndskraft och också för att skapa fler möjligheter.

Livet börjar inte förrän du hittar din egen kant, och så av detta skäl händer livet vid kanterna.

12. Överväga kosttillskott

Det finns några vitaminer och kosttillskott som också kan hjälpa till med din floppsvett. B-komplexa vitaminer spelar en viktig roll för att reglera din kropps pH-nivåer, så dessa är viktiga att ta.

Du kan också prova vitamin D, vilket är viktigt för att reglera din kroppstemperatur.

Magnesium är ett mineral som hjälper till att reglera blodsockret och minska svettningen. Det kan också bidra till att minska stress.

Kalcium är ett annat mineral som hjälper till att reglera blodkärl och nervimpulser och har visat sig förbättra hudens hälsa.

Sage kan också hjälpa. Det är ett stort naturligt tillskott som är känt för att ha antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att minska symtomen på överdriven svettning.

Muntliga tillskott är det mest effektiva sättet att ta Sage, så se till att du konsumerar dem regelbundet för bästa resultat.

13. Minska ditt koffeinintag

Koffein stimulerar nervsystemet och ökar svettningen. Det får också att ditt blodtryck stiger, höjer din hjärtfrekvens och sparkar dina svettkörtlar i höga växlar.

Så om du verkligen gillar kaffe eller andra drycker som innehåller koffein kan du sluta dricka så mycket för att minska din floppsvett. Visst, det kan vara svårt, men det kan vara värt det i slutändan.

När ska man konsultera en läkare om floppsvett

Det kliniska, medicinska namnet för floppsvett är hyperhidros. Så när ska du vara orolig och gå till din läkare?

Du bör söka omedelbar läkarvård om din tunga svettning åtföljs av lätthet, bröstsmärta eller illamående.

Om du plötsligt börjar svettas mer än vanligt, stör det din dagliga rutin, du upplever nattsvett utan anledning, eller om din svettning orsakar känslomässig besvär eller socialt tillbakadragande.

Floppsvett är inte en stor sak och är något du behöver ta reda på hur du ska hantera. Om du följer dessa tips kan du få det under kontroll så småningom.