Fixa en toxisk relation - 21 sätt att läka tillsammans

Toxiska relationer kan orsaka monumentala skador på människor, inter-personliga bindningar och familjer. Det är därför det är avgörande att veta hur man fixar en toxisk relation. Det kan emellertid visa sig vara svårt eftersom sådana förhållanden sällan visar giftiga tendenser direkt från början.

Oftare än inte börjar dessa relationer som roliga och spännande, efterliknar komponenterna i en normal relation. Under denna smekmånadsfas utvecklar ett par tillräckligt med glada minnen, som de desperat kopplar vidare till när toxiciteten börjar fostra sitt fula huvud.

Detta minskar i sin tur omfattningen av att försöka göra en relation mindre giftig eftersom snarare än att möta den dystra verkligheten som stirrar dem i ansiktet, människor fångade i sådana förhållanden spärrar till det "lyckliga" förflutna som en förnekande mekanism.

För att kunna fixa en toxisk relation är det absolut nödvändigt att vara medveten om att människor förändras. Med denna förändring utvecklas deras relationer också. Ibland till det bättre, hos andra, till det värre. Det enda sättet att vända giftigt beteende är att erkänna de problematiska mönstren när du ser dem dyka upp och proaktivt leta efter lösningar.

Vad är några vanliga orsaker och tecken på ett toxiskt förhållande?

Innehållsförteckning

• Vad är några vanliga orsaker och tecken på ett toxiskt förhållande?
• Hur man fixar en toxisk relation och läka tillsammans?
  • 1. Bedöma om du kan fixa ett toxiskt förhållande
  • 2. Ta lite ledigt
  • 3. Fokusera på dig själv
  • 4. Lär dig ABCD för toxiskt beteende
  • 5. Ta ansvar för att vända toxiskt beteende
  • 6. Motstå lusten att placera skylden
  • 7. Använd 'i' -språket
  • 8. Få dig att ses och höras
  • 9. Skaka inte upp gamla frågor
  • 10. Överväga parterapi
  • 11. Börja återkräva ditt utrymme i förhållandet
  • 12. Vara medkännande mot varandra
  • 13. Fokus på kärlek
  • 14. Engagera sig till ärlig, hälsosam kommunikation
  • 15. Håll dig inte borta från obekväma samtal
  • 16. Lär dig att lita på dig själv igen
  • 17. Uttrycka kritik på ett hälsosamt sätt
  • 18. Ställ in hälsosamma relationens gränser
  • 19. Fokusera på andra relationer i ditt liv
  • 20. Låt inte konflikter glida
  • 21. Omfamna förändringarna för alltid
• Vanliga frågor-

För att kunna fixa en toxisk relation, eller åtminstone göra en relation mindre giftig, måste du förstå vad det betyder att vara i en. Ett toxiskt förhållande är en som chips bort från din självkänsla, äter in i din lycka och förorenar hur du ser dig själv och världen.

Anledningen till att en relation blir giftig kan varieras. En av de vanligaste triggersna för toxicitet är att fångas i en relation med en giftig partner. Någon som går igenom livet och lämnar ett spår av trasiga relationer, hjärtan och människor. Men detta är inte den enda faktorn för toxicitet.

Det är lika vanligt att ett par blir giftigt på grund av en lång förtrollning av ouppfyllda behov, obehaglig historia, dåliga känslor, nagar och förargelse mot varandra. I sådana fall börjar förhållandet vanligtvis sunt. Men med tiden blir bagaget av besvikelse och missnöje så nedslående att det börjar förorena förhållandet och negativt påverka folket i det.

Oavsett om du vill fixa en toxisk relation eller fixa dig själv efter en toxisk relation, är det kritiskt att vara medveten om de röda flaggorna. Sammanfattningen är att giftigt beteende inte svampar i ett vakuum. Det finns alltid underliggande orsaker som blir triggers för vissa toxiska tendenser och tecken. Och dessa kan existera på ett spektrum.

För att hjälpa dig att vända toxiskt beteende, låt oss först titta närmare på några av de toxiska beteendemässiga orsakerna och tecknen eller mönstren som utlöses av dem:

Hur man fixar en toxisk relation och läka tillsammans?

Om du identifierar dig med någon av dessa underliggande triggers och skyltar är det naturligt att du har undrat hur du fixar ett toxiskt förhållande? Ännu viktigare är det till och med möjligt att ta bort toxicitet från en relation och läka tillsammans?

Vi pratade med Life Coach och rådgivare Joie Bose för tips för att hjälpa till med giftigt äktenskap eller förhållande.

”När blir en relation giftig? När det börjar skada dig! Detta händer när du ger så mycket att du förlorar dig själv och du inte blir prioriterad. Du börjar tänka på någon annan som viktigare än du. Om du vill att det ska ändras, kom ihåg att din partner inte kommer att gilla det till en början. För din partner är van vid att du är en dörrmatta. Men om du är engagerad i att göra små förändringar konsekvent kommer det att lägga till stora resultat så småningom, säger Joie.

För att fixa ett toxiskt förhållande rekommenderar Joie den gamla vasstrategin.

Hon säger: ”Du måste ta hand om dig själv precis som du skulle göra av en gammal dammig vas.

Ta vasen ur hörnet: Ta dig ut ur hörnet och berätta för dig själv att du har gillar och behov som måste uppfyllas också. Erkänna att.

Polera vasen: Skäm bort dig själv. Få en makeover. En frisyr. Se och må bra. Skaffa en hobby. Följ dina passioner. Till och med en liten handling som att köpa dig själv ett nytt par skor kan bli en må bra faktor. Tanken är att få dig att se fantastisk fysiskt och känna på samma sätt inifrån. Du borde kunna titta i spegeln och säga: 'Wow!'

Flaunt the Vase: Gå utanför och interagera med människor utan din partner. Ha en underbar tid utan rädsla.

Detta kan verka enkelt men det är inte. Om du är i ett giftigt förhållande är det tufft att komma hit. Det enda sättet att lyckas är att hålla sig till denna rutin, oavsett vad din partner har att säga om ditt nyfundna liv.

Din partner kommer säkert inte att göra det enkelt. De kommer att försöka känslomässigt missbruka och manipulera dig. Men förblir stark. Ignorera vad partneren säger. Uppmuntra din partner att göra samma sak när de försöker skämma dig eller kalla dig självisk eller andra namn. Om du inte kan älska dig själv kan du säkert inte älska någon annan.

Gör detta i 6 månader och detta kommer att bli en vana för dig. Gör det för 12 och den här nya kommer du att bli den vanliga du för din partner. Långsamt men säkert kommer toxiciteten i din relation att försvinna.”

I huvudsak handlar det här tillvägagångssättet om att lära sig att prioritera dig själv för att framgångsrikt vända toxiskt beteende i din relation. Här är 21 sätt du kan göra det och läka tillsammans:

1. Bedöma om du kan fixa ett toxiskt förhållande

Ja, det är möjligt att fixa en toxisk relation och läka som ett par. Men inte all toxicitet skapas lika. Det manifesteras ofta på ett brett spektrum av varierande grad av intensitet.

Även om du allvarligt vill ångra skadan i en relation och läka som ett par, är det viktigt att bedöma om det är ett realistiskt resultat. Till exempel är varje relation där toxicitet resulterar i missbruk eller våld inte värt att rädda. I själva verket är sådana relationer utanför inlösen.

På samma sätt, om en av partnerna är ovilliga att göra det inre arbetet som behövs för att strida över toxiciteten, finns det inget sätt att göra framsteg.

2. Ta lite ledigt

Svaret på hur man fixar ett toxiskt förhållande ligger ofta i att distansera dig själv från din partner under en tid. När du tar en dispassionär bild av huruvida du kan fixa det som är trasigt i din relation och se Hope for a Future, ta dig lite ledig tid från förhållandet.

Under denna period, följ no kontaktregeln religiöst. Detta avstånd gör att ni båda kan återansluta sig med och fokusera på dina individuella behov. Dessutom kan denna tid från varandra fungera som en linje som delar dina dagar av toxicitet från den tid du bestämde dig för att ta bort toxicitet från förhållandet. Ger dig en chans att återställa förhållandet.

Naturligtvis blir detta mer utmanande om du söker hjälp med giftigt äktenskap. I så fall kan en av makarna göra ett alternativt levande arrangemang under tiden. Alternativt kan du besluta att minimera kontakten under denna "paus".

Relaterad läsning: Undvik att vara i ett toxiskt förhållande genom att kassera dessa saker

3. Fokusera på dig själv

För att vända toxiskt beteende måste du prioritera dina behov, förväntningar och önskningar. Som Joie antyder, följ den gamla vas -metoden för att fokusera på dig själv under denna tid från varandra i ditt förhållande.

När du bestämmer dig för att återansluta, gör en medveten ansträngning för att hålla med dessa metoder under en period av 6 månader till ett år, eller tills de blir internaliserade som den "nya normala". Detta kommer att hindra dig från att falla tillbaka i gamla, ohälsosamma mönster.

Övningen att sätta dig själv först är inte förhandlingsbar om du vill fixa dig själv efter en toxisk relation. För att kunna göra detta utan skuld måste du titta på det som en självkärlek och inte själviskhet.

4. Lär dig ABCD för toxiskt beteende

Ett toxiskt förhållande har sin egen ABCD - anklagelser, skuld, kritik, krav. Alla eller alla av dessa element kan vara utbredda i en relation där antingen en eller båda partnerna visar giftiga drag.

För att läka från sådan toxicitet och ångra skadan i en relation måste du och din partner förbinda sig att avsluta denna cykel. När du märker att du eller din partner graviterar mot något av dessa problematiska mönster, misslyckas inte med att uppmärksamma det faktum.

Att göra detta blir mycket lättare om båda parterna förstår att de inte är grova mot varandra utan kämpar en problematisk tendens tillsammans som ett team.

5. Ta ansvar för att vända toxiskt beteende

Ordet att det tar två till tango passar gambit av toxiska relationer perfekt. Även om toxiciteten har utlösts av det problematiska beteendet som visas av en partner, blir det andra oavsiktligt och snabbt sugs in i det.

Det börjar som en överlevnadsinstinkt att hantera allt skuldspel, anklagelser, otäcka slagsmål och emotionell manipulation. Innan du ens inser det har du blivit en del av problemet.

Så när du bestämmer dig för att fixa ett toxiskt förhållande blir introspektion väsentlig. Ta dig tid att bedöma din roll i att förstärka och eskalera dina relationsproblem. Och äga upp till det framför din partner.

Uppmuntra dem att göra detsamma.

6. Motstå lusten att placera skylden

Sedan skiftning har varit en del av din relationsdynamik så länge kan lusten att befria dig från allt ansvar genom att fästa skylden för dina handlingar på din partner - eller vice versa - vara intensiv.

Även när du försöker ta ansvar för din handling kan du hitta dig själv att berätta för din partner hur de har utlöst dessa problematiska beteenden. Det måste undvikas till varje pris om du vill göra några verkliga framsteg när det gäller att ångra toxiska beteendemönster.

7. Använd 'i' -språket

Ett av de enklaste sätten att göra en relation mindre giftig är att använda "i" -språket istället för "du". Säg att din partner har gjort något för att sätta dig av. Istället för att säga, "Du gör alltid det här ...", försök att säga "Jag känner mig oroad när du gör ...".

Detta hjälper dig att uttrycka dina bekymmer och åsikter utan att få dem att sticka eller få din partner att känna sig hörn. Med det kan du förbättra dina chanser att få fram ett mer positivt svar från dem.

8. Få dig att ses och höras

En av de definierande egenskaperna i ett toxiskt förhållande är att den partner som är i den mottagande änden tenderar att gå på äggskal för att undvika att utlösa den andra. Denna tendens att flaska upp dina känslor, borsta problem under mattan och gör dig själv osynlig i förhållandet kan leda till förargelse på lång sikt.

Dessutom kanske din partner inte ens är medveten om att deras handlingar får dig att känna så här. Så för att ta bort toxicitet från förhållandet för gott måste du börja hävda dig själv. Om din partner säger eller gör något som känns som en kränkning eller är skadlig, låt dem veta det.

Naturligtvis utan anklagelser eller skulder. Var uppmärksam på om det gör att du känner dig orolig eller rädd. Om så är fallet kan det finnas några olösta problem som du måste tas upp med hjälp av en professionell som en terapeut eller en rådgivare.

9. Skaka inte upp gamla problem

När det gäller att hävda dig själv, fokusera på att vända ett nytt blad nu. Ta inte med olösta frågor från det förflutna i bilden. Det kommer ytterligare att förvärra problemen mellan dig och din partner snarare än att göra en relation mindre giftig.

Om det finns några tidigare problem som du bara inte kan släppa eller känna att det inte är möjligt att göra en ny start utan att ta itu med dem, är det under ledning och övervakning av en utbildad professionell.

Vi är ofta dåligt utrustade för att hantera och sortera genom uppbyggda känslor, vilket gör deras upplösning nästan omöjlig på egen hand.

10. Överväga parterapi

Om du vill fixa en toxisk relation där ohälsosamma och dysfunktionella tendenser har byggts upp för länge, blir parterapi en nödvändighet mer än ett alternativ. Ofta kan par inte upptäcka de problematiska mönstren på egen hand. Mycket mindre bryt och ersätt dem med hälsosamma metoder.

I sådana situationer blir vägledning och ingripande av en expert förutsättningar för att ångra skadan i en relation. Samtalsterapi kan hjälpa par att ångra skadan och läka tillsammans.

Vet att att söka hjälp inte är ett tecken på svaghet eller misslyckande. Tvärtom, det är ett kännetecken för ditt engagemang för förhållandet och viljan att inte sluta på varandra ens det blir grovt.

Relaterad läsning: Relationsrådgivning - allt du behöver veta

11. Börja återkräva ditt utrymme i förhållandet

I ett toxiskt förhållande reduceras en partner ofta till "dörrmatt" -status. Behov, önskningar och förväntningar från en partner börjar dominera förhållandet. För att tillgodose dem blir den andra mer och mer osynlig.

Att bryta detta mönster är en viktig del av pusslet "Hur man fixar ett toxiskt förhållande". Som Joie påpekar kommer denna ansträngning att möta motstånd från den partner som har vant sig vid att ha sin väg.

Men du måste fortsätta tills du får ett genombrott. Ring inte tillbaka på dina ansträngningar för att förhindra din partner från att skada och ångest. Genom att göra det kommer du bara att möjliggöra deras ohälsosamma tendenser ännu mer.

12. Vara medkännande mot varandra

Toxiciteten hos en del börjar oundvikligen gnugga på den andra. Även om du är den som känner sig osynlig, okänd, minskad, kan du ha utvecklat några ohälsosamma tendenser som ett motståndsmedel.

Alternativt, om toxiciteten är resultatet av problematisk relationsdynamik, utvecklar båda parterna några ohälsosamma tendenser som en försvarsmekanism. Det bästa sättet att motverka dessa och fixa ett toxiskt förhållande är att ta medkänsla.

Snarare än att gå på varandra, med vapen av anklagelser och skulder som brinner, lägg dig själv i den andras skor och försök att förstå var de kommer ifrån. Kanske är de stressade på grund av arbete, ekonomiska problem eller problem med andra familjemedlemmar.

Även om inget av detta bör gå bort som en ursäkt för orubbligt beteende, kommer du genom att förstå deras utlösare att bli bättre utrustad för att klippa dem lite slak där så är lämpligt.

13. Fokus på kärlek

Ett toxiskt förhållande är så full av manipulation och känslomässigt drama att den mest avgörande komponenten i ett romantiskt partnerskap - kärlek - tar en baksäte. När du arbetar för att ta bort toxicitet från en relation, vägleda din uppmärksamhet mot kärlek.

Istället för att fokusera på dina problem, låt alla skäl till att du älskar din partner dominera ditt huvudutrymme. Dessa skäl kanske inte kommer till dig naturligt vid början. Du kanske till och med tycker att du undrar varför du är tillsammans eller försöker fixa en toxisk relation.

I sådana situationer hjälper det att lista upp orsakerna till att du älskar din partner i en dagbok eller anteckningsbok. Se till att dessa skäl är aktuella och inte avlägsna minnen från det förflutna när du gör det.

14. Engagera sig till ärlig, hälsosam kommunikation

Kommunikationsproblem och hinder är toxicitetens avelsplats. När du inte kan berätta för varandra exakt hur du känner dig - oavsett hur stor eller liten frågan till hands - är en cykel av toxiskt beteende i rörelse i rörelse.

Det kanske inte känns som det för tillfället. Men om du reflekterar kommer du att kunna se tydligt som en dag att det är de små sakerna som har lagt upp och snöbollade till till synes oförenliga skillnader.

Det är därför du måste åtföra dig till ärliga, hälsosamma kommunikationsmönster för att vända giftigt beteende. Kommunikation får dock inte förväxlas med förhör i relationer.

Tanken är att du borde kunna tala ditt sinne utan rädsla, orolighet eller tvekan.

15. Håll dig inte borta från obekväma samtal

Det finns inga genvägar för att fixa ett toxiskt förhållande. Det är en långdragen process med oroande processer. En av dem är behovet av att ha de obekväma konversationerna som du och din partner kan ha undvikit alltför länge.

Säg att dina toxiska tendenser är förankrade i en otrolighetshändelse. Även om du har valt att stanna tillsammans har du inte förenat dig med din partner på rätt sätt. Kanske pratade du inte om det tillräckligt. Eller kunde inte förlåta dem för deras överträdelse. Kanske tog du dig inte tid att bearbeta dina känslor innan du bestämde dig för att stanna eller lämna.

Nu när du försöker göra ändringar måste du öppna de gamla såren för att ge dig själv en chans att läka. Återigen är det att göra det med hjälp av en relationsrådgivare eller terapeut den rekommenderade handlingen.

16. Lär dig att lita på dig själv igen

En toxisk partner använder ofta känslomässiga manipulationstekniker som gasbelysning för att göra den andra frågan till deras känsla av bedömning. Detta är i huvudsak ett trick att tippa maktdynamiken till deras fördel.

Oavsett om du försöker fixa dig själv efter ett toxiskt förhållande eller själva förhållandet, utvärdera om du har blivit misstro av dina egna tankar och känslor. Om så är fallet måste du göra arbetet för att återuppbygga det förtroendet för dig själv.

Din sanning, din erfarenhet, dina känslor är inte debatt. När du lär dig att stå på marken hjälper du också att bryta din partners gasbelysningsmönster. Det är framsteg.

17. Uttrycka kritik på ett hälsosamt sätt

Bara för att du vill göra en relation mindre giftig betyder det inte att du och din partner måste vara överens med varandra hela tiden. Om du inte håller med om något som den andra har sagt och gjort men inte uttrycker vår åsikt, möjliggör du giftigt beteende.

Nyckeln är att kunna sätta fram motstridiga åsikter eller kritik på ett hälsosamt, konstruktivt sätt. Sandwich -metoden - där du börjar med beröm eller positivt uttalande, följ det med den kritik du har att erbjuda, och sedan, stäng med ett annat positivt uttalande - är en av de mest pålitliga metoderna för detta.

Relaterad läsning: 8 relationsproblem du kan möta om du hade giftiga föräldrar

18. Ställ in hälsosamma relationens gränser

För att ta bort toxicitet från en relation måste båda partnerna förbinda sig att sätta friska gränser i förhållandet. Detta gör att du kan se dig själv som separata individer snarare än en enhet.

Ofta är personligt utrymme, självständighet och frihet kvävda i giftiga relationer. Att sätta gränser gör att du kan återta det personliga utrymmet och din individualitet.

En känsla av oberoende, vare sig det är på den känslomässiga fronten eller funktionella aspekterna av ditt liv, kan vara en befriande aspekt som befriar dig från toxiska mönster av överberoende och samberoende.

19. Fokusera på andra relationer i ditt liv

Världen av människor som fångats i giftiga relationer krymper ofta upp till bara dem. Var det på grund av osäkerhet, avundsjuka eller rädsla, antingen en eller båda parterna börjar tappa kontakten med människor i sin innersta cirkel. Familj, vänner, kollegor - relationer utanför det romantiska partnerskapet flyttar till en frans, långsamt men säkert.

Denna känsla av isolering kan få dig att känna dig mer och mer fångad i ditt förhållande. För att bli mindre giftig som ett par måste du gå igenom dessa gamla band och arbeta med att stärka dem igen.

Ta dig tid att gå ut utan din partner, umgås med dina vänner, tillbringa tid med din familj, delta i kontorshändelser. Dessa interaktioner ger dig en känsla av tillfredsställelse och lycka.

När du återvänder till din partner fylls på kommer du att kunna ge ditt förhållande ditt bästa.

20. Låt inte konflikter glida

Även när du försöker ta bort toxicitet från förhållandet är vissa konflikter, meningsskiljaktigheter och meningsskillnader att dyka upp. Som de gör i varje förhållande.

Men du får inte låta dem glida av rädsla för att en annan kamp eller argument kommer att ångra de framsteg du har gjort hittills. Kom ihåg att det toxicitet du har att göra med är en kumulativ summa av alla små slagsmål du inte hade.

21. Omfamna förändringarna för alltid

Det är lätt att ändra på kort sikt. Men såvida du inte samvetsgrant åtar sig att internalisera den förändringen, är risken för att falla tillbaka till dina gamla vanor och mönster alltid stora.

För att kunna vända giftigt beteende för gott behöver du inte bara ersätta ohälsosamma mönster med friska utan också underhålla dem under lång tid.

Det är inte lätt att fixa en toxisk relation men det är inte heller omöjligt. Så länge båda parterna är villiga att erkänna problemet och bli lika partner för att hitta en lösning, är en varaktig förändring ett mycket realistiskt mål.

Vanliga frågor-

Ja, så länge båda parterna är villiga att erkänna problemet och bli lika partner för att hitta en lösning, kan giftiga relationer läka.

Båda parterna spelar en roll i att göra en relation giftig. Även om toxiciteten främst härrör från din partners personlighetsdrag eller tidigare problem, kan du oavsiktligt ha spelat en roll genom att möjliggöra deras beteende.

För att ångra skadan i en relation måste du bryta ohälsosamma och dysfunktionella mönster och ersätta dem med hälsosam, hälsosam dynamik.

En relation är värt att spara om trots alla problem och negativa tendenser båda parterna har viljan att få det att fungera. Naturligtvis gäller detta paradigm inte för kränkande relationer.

Hur man bygger en beroende av varandra beroende relation?

Hur man övervinner medberoende i relationer

8 sätt att komma ur en ohälsosam relation