Första veckan efter en uppdelning de svåraste delarna och 15 steg för att överleva och läka

Uppdelningar är svåra, men den första veckan efter en uppdelning är den värsta. Använd den här guiden för att överleva den första veckan efter en uppdelning.

Så ditt förhållande har slutat, och du har hittat dig själv den första veckan efter en uppdelning. Kanske var det länge, eller kanske var du blindad och förhållandet som du trodde skulle göra det för alltid är nu över.

Oavsett din situation är sorgen svår- särskilt om den är kopplad till chock vid det plötsliga slutet av förhållandet. Denna typ av sorg och chock kan få dig att känna dig desorienterad, förvirrad och hjärtbruten.

Vet bara att detta också ska passera. Oavsett hur hjärtbruten du är, kommer du så småningom att kunna läka och gå vidare. Men först måste du komma igenom den svåraste delen: den första veckan.

Nej, du kommer inte att gå vidare från din hjärtskador på en vecka. Men det är ungefär den tid det tar för den första chocken att slitna. Den här tiden kan vara mycket läkande eller mycket skadlig, beroende på hur du hanterar det. Vi har steg du kan vidta för att se till att de sju dagarna inte förstör dig, och att du kommer ut på andra sidan redo att ta itu med alla de kommande dagarna.

Dos och don'ts den första veckan efter en uppdelning

Omedelbart efter att din värld har förändrats på ett så intensivt sätt är den enda personen du borde vara orolig för dig själv. Läs vidare för dos och don'ts av vad man ska göra omedelbart efter en uppdelning.

1. Kontrollera inte deras sociala medier

Koppla ur sociala medier för idag, och om möjligt, håll dig kvar så mycket du kan den första veckan efter en uppdelning. Detta gäller särskilt för dig om du tycker att du förföljer ditt exs sociala medier.

Det finns inget behov av arga statuser, omedelbara relationstatusförändringar eller skyndat borttagning av foton. Du behöver verkligen inte se vad ditt ex gör på sociala medier antingen- det kommer inte att hjälpa dig.

Detta kan vara ett svårt steg att ta, men det är mycket viktigt. Så håll dig borta från ditt exs sociala medier i minst en vecka efter breakup.

2. Sänd inte slutet på din relation än

Det är inte klokt att sända uppdelningen omedelbart. Det kommer att ta lite känslomässig reserv och du kommer att ha gott om tid att berätta för alla du bröt upp när du mår bättre.

Berätta istället för en enda pålitlig vän eller familjemedlem så att de kan kolla in dig. Det här är din tid att stanna i sängen och äta glass, maraton en skyldig nöjeshow på Netflix och gråta så mycket * eller så lite * som du behöver.

3. Varna ditt supportnätverk

Chansen är stor att du inte kan ta mer än en ledig dag för egenvård eftersom tyvärr inte ett trasigt hjärta inte betraktas som en legitim medicinsk ursäkt på de flesta arbetsplatser. På grund av detta kommer du att behöva lite allvarlig hjälp från dina vänner för att vara en fungerande medlem i samhället idag.

När du låter folket närmast dig vet om vad som har hänt, känner du inte att du behöver ge alla alla detaljer direkt. Dina vänner kommer att vara mer än gärna att hjälpa dig i dag men du behöver det, men se till att berätta för dem vad du vill.

4. Acceptera att du kommer att må dåligt ett tag

Känner mig dålig suger. Det är perfekt att du är eländig att fastna i den här situationen, särskilt om du inte valde att vara här. Du måste acceptera att du kommer att känna dig dålig för veckan efter uppdelningen, och det kommer sannolikt inte att försvinna snart.

Men kom ihåg- det kommer att försvinna. Ta dig tid att sörja med att veta att det finns ett ljus i slutet av tunneln och har hopp om att bättre dagar är framöver.

5. Håll dig upptagen

Kanske finns det en maträtt som du kan laga mat som din ex hatade, en ny film du kan titta på eller en resa du kan planera. Hitta några saker att vara upphetsade med i ditt nyligen enda liv och var inte rädd för att be dina vänner om hjälp med att hålla dig upptagen med nya hobbyer eller utflykter.

Nu när du har identifierat ett par bra delar om att vara på egen hand, genomföra en av dem i praktiken ikväll. Kanske är det att titta på en film eller gå ut för sushi - vad det än är, ta dig tid att njuta av din frihet och göra något enbart för att det är din favorit sak att göra.

6. Acceptera att förhållandet är över

Förnekande är en kraftfull sak. De första 24 timmarna kämpar du troligen bara med vad som hände och inte tänker på ett djupt tänkande om tillståndet i din relation. Men nu när dammet har sänkt sig lite måste du sätta stopp för alla förnekande du kan ha och acceptera slutet på förhållandet.

Faktum är att oavsett hur förhållandet slutade slutade det. En relation är inte en demokrati- det kräver inte att två parters samtycke slutar det.

Så ledsen som du är måste du acceptera att din relation är över. För att gå framåt och läka måste du acceptera att förhållandet är under den första veckan efter en uppdelning.

7. Återställ och rengör ditt utrymme

Även om du inte delade ett bostadsutrymme med ditt ex kan allt påminna dig om dem. Nu när du är uppdelad, gör utrymmet till ditt eget. Du kan göra detta genom att omarrangera möbler, eller genom att vara säker på att alla tomma områden är fyllda med dina egna ägodelar.

Överväg att städa och organisera dina garderober- allt för att få ditt sinne från din uppdelning och på något produktivt. Efteråt kommer du att må bättre i ett utrymme som är ren, organiserad och fri från spår av ditt ex.

8. Sms inte eller försök se ditt ex den första veckan efter en uppdelning

Det viktigaste under den första veckan efter en uppdelning är att undvika ditt ex. Detta är en ömtålig och känslig läkningstid, och ni måste hålla dig borta från varandra. Detta inkluderar sociala medier och sms.

Du kan bestämma hur mycket du vill vara involverad i ditt ex senare, men för tillfället är det bäst att bara hålla dig borta från dem tills du har läkt lite.

9. Har inte uppdelningssex

Det finns så många skäl till att detta är en dålig idé. En är att det förlänger uppdelningen. Det ger det stimulerade partiet hopp, vilket är en grym sak att göra för någon du inte tänker vara med.

Två är att det håller dig och ditt ex tillsammans, vilket är precis motsatsen till en uppdelning. Om du verkligen vill läka den första veckan efter en uppdelning- måste du undvika varandra.

10. Bli inte full

Du kanske vill hamra i ett försök att lindra smärtan i uppdelningen. Detta är mycket osannolikt att du ska må bättre. Undvik frestelsen att bedöva smärtan med flaskan, särskilt den första veckan efter en uppdelning. Sök istället friskare butiker som sociala evenemang och träna.

11. Slå på gymmet

Att träna föreslås ofta för dem som går igenom en uppdelning. När du går till gymmet är det sista du kanske vill göra, är det ett av de bästa val du kan göra för dig själv just nu.

Motion är ett naturligt antidepressiva, plus att gå till gymmet tar dig ut ur huset. Det är en stor och hälsosam distraktion från smärtan i en uppdelning.

12. Ställ in gränser

Tyvärr kan en uppdelning ha många röriga lösa ändar att hantera. Ta dig tid att bestämma vad nästa steg är för ditt ex och hur du kan dra friska gränser.

Titta på kalendern efter eventuella evenemang som du förväntade dig som ett par och ta reda på hur du ska hantera dem solo.

Bestäm om du vill försöka vara vän med ditt ex, eller är detta en bränd jordsituation? Kan du stå och se dem ut och om, eller behöver du undvika dem på obestämd tid?

Vad det än är, gör en plan och håll dig fast vid den. Kom ihåg att du inte gör detta för att straffa någon, utan för att skydda dig mot ytterligare smärta.

13. Reflektera över din uppdelning

Ta dig tid att reflektera över uppdelningen, men bara när du är redo och har lite avstånd. Det kan ta mer än den första veckan efter uppdelningen, men förhoppningsvis kommer du att kunna se alla aspekter av ditt tidigare förhållande- både bra och dåligt. Denna typ av självreflektion kan vara ovärderlig för framgången för framtida relationer.

14. Försök inte hämnas

Du kan vara arg på ditt ex av en mycket giltig anledning. Men försök inte hämnas på dem. Inte för att de inte förtjänar det, de gör det förmodligen, utan för att det bara kommer att vara mer skadligt för dig på lång sikt.

För att hämnas måste du rumma om uppdelningen, planera och besätta över denna enda dåliga händelse. Att hålla den typen av hat i ditt hjärta är inte värt den reaktion du kan få. Det är enklare och friskare för dig att bara gå vidare.

15. Prova en ny hobby

Finns det något du alltid har velat prova? Till exempel en kickboxningskurs, eller kanske att lära sig ett nytt språk. Vad det än är, nu är det dags att växa och lära sig bara för njutning.

16. Inte anknutna innan du är redo

Dina vänner kanske pressar dig att ansluta sig till någon för att få ditt sinne från ditt ex. Medan deras avsikter är bra, är detta en felaktig ansträngning.

Att ansluta sig och träffa innan du är redo kommer inte bara att vara en katastrof för dig, utan också för vem du än ansluter till. Det är bättre att vänta tills du är redo för romantik igen.

Läker den första veckan efter en uppdelning

Om du har gjort det igenom dessa timmar kommer du att kunna erövra något annat du måste möta från denna uppdelning. Även om det tog allt du har, har du gjort det genom den värsta delen av denna process och det kommer bara att bli lättare härifrån.

Så svårt och smärtsamt som det kan verka, följ dessa steg för att hantera din uppdelning inom den första veckan. Det kan vara skillnaden mellan en snabb återhämtning från hjärtskador eller en kvarvarande, bedövande smärta som varar flera månader!