Få praktiska tips om hur man reparerar ett sexlöst äktenskap

"Du vet mer om min sexualitet än min fru," sa min klient, en man i början av 40 -talet som beklagade bristen på intimitet i sitt äktenskap. Jag blev ursprungligen förvånad, hur kunde det vara så?

Då insåg jag att min klient och hans fru var som många par, om inte de flesta, genom att de inte hade öppna och ärliga samtal om deras sexuella känslor, behov och önskningar.

Varför undviker par att prata om sex?

• Förlägenhet eller skam att prata om sex i allmänhet, vilket kan bero på religiösa eller kulturella läror som sex på något sätt är smutsigt, dåligt eller fel.
• Att vara privat om ditt sexliv, vilket ofta är något intensivt personligt som vi inte ofta diskuterar öppet med andra.
• Tidigare erfarenheter av att prata med din partner eller tidigare partners som inte gick bra.
• Rädsla för att skada deras partners känslor, avslag och konflikt.
• Hoppas att problemet magiskt kommer att lösa sig själv. Egentligen är det motsatta mer troligt. Ofta, ju längre du väntar, desto större blir frågan.
• Efter mer än 20 års rådgivning enskilda vuxna och par i förhållandet och sexuella frågor rekommenderar jag följande:

Relaterad läsning: Sexless äktenskapseffekt på make - vad händer nu?

Adressera din sexuella relation

• • Använd "I" -uttalanden istället för "You" -uttalanden för att minska försvarsförmågan. Till exempel "Jag älskar dig och vill utforska dessa fantasier med dig" istället för "Du vill aldrig experimentera.”
  • Innan du pratar, fråga dig själv: ”Är det snällt? Är det nödvändigt? Är det sant?”Välj diplomati och välj dina ord noggrant. Till exempel ”En hälsosam livsstil är något jag tycker är riktigt attraktiv. Kan vi arbeta med detta tillsammans?”Istället för” Jag är inte så lockad av dig eftersom du gick upp i vikt.”
  • Uttrycka dina behov och önskningar på ett sätt som är ärligt, autentiskt och tydligt. Till exempel, "Jag gillar verkligen förspel och behöver det för att komma på humör" eller "Jag är intresserad av att prova några sexleksaker eller rollspel tillsammans. Vad tror du?”
  • Kommunicera, kompromissa och vara kreativ. Klienten som jag nämnde i öppningsavsnittet behövde pornografi för att få en erektion. Genom rådgivning utvecklade han äntligen modet och språket för att dela detta med sin fru.

Titta också:

• Han bad att hon övervägde att låta pornografin introduceras i sovrummet. Till att börja med blev hon förvånad och motståndskraftig, men genom konversationen gick med på att prova. Det slutade med att lösa ett outtalat problem som hade skapat en enorm klyftan i deras relation och antände passion i sovrummet.
• Sköta emotionell, relationell och andlig intimitet. Tillbringa 20 minuter om dagen med att prata om icke-hushållsrelaterade frågor. Du vet, som du gjorde när du träffade innan räkningar och barn när du pratade om allt från böcker, filmer och aktuella händelser till dina innersta drömmar och passioner.
• Vara närvarande. Tillämpa mindfulness på din relation. Gå av din smartphone eller surfplatta och ge din partner din ögonkontakt och full uppmärksamhet. Överväg att göra något reflekterande tillsammans som meditering, bön, titta på solnedgången eller helt enkelt ta en promenad.
• Gör delade aktiviteter eller projekt tillsammans. Min favorit är att träna eftersom den kan höja endorfiner och får ni båda mer självsäkra och attraktiva. Överväg också trädgårdsskötsel, ta en matlagningskurs eller arbeta med ett hemförbättring eller dekorera projekt tillsammans.
• Lär dig varandras kärleksspråk. Dr. Gary Chapman säger att vi alla har föredragit sätt att ge och ta emot kärlek.

Säg ord om bekräftelse, gör servicehandlingar, spendera kvalitetstid tillsammans, visa fysisk intimitet och ge gåvor för att visa din partner att du älskar dem.

Erkänn också när de uttrycker kärlek och omsorg för dig och återspeglar uppskattning.

• Förbättra dina kommunikations- och konfliktlösningstekniker. Lär dig mer om DR. John Gottmans fyra relationsdödare - kritik, förakt, stonewalling och försvarsförmåga. Göra ett åtagande att stoppa dessa beteenden. Lär dig att kommunicera assertivt och autentiskt.
• Schemalägg regelbundna datumkvällar. Gå på ett datum på ett minimum en gång i månaden, helst varje vecka. Kom ihåg att dessa inte behöver vara dyra. Tänk på ett barnpassningsalternativ om du har kiddos.
• Praktik. Människor fokuserar ibland på vad deras relation saknar.

Ingen relation eller partner är perfekt.

Träna dig själv för att öka positiviteten genom att titta på de goda delarna av din partner och din relation.

• Krydda saker i sovrummet genom att ta barnsteg. Minska trycket för att ha samlag om det har gått ett tag. Börja med att öka fysisk anslutning och tillgivenhet.
• Gör ett försök att hålla händer, krama, kyssa, kela eller smink. Överväg att ge varandra massage eller ta en dusch eller bada tillsammans. Gör ansträngningar för att öka romantiken. Skapa tid och utrymme för anslutning, få barn ur sängen, lätta ljus, lägg på musik, bära underkläder osv.
• Tänk på konversationsstartkortsspel som våra ögonblick eller helt enkelt spela sanning eller våga. Överväga böcker som Kama Sutra för att förbättra ditt sexliv efter önskemål.
• Överväga rådgivning. Ta itu med de underliggande känslomässiga och relationella frågorna i enskilda eller parterapi. Kanske till och med överväga ett par reträtt.
• Att söka rådgivning betyder inte att din relation är i kris eller på väg att bryta, det kan hjälpa till att vårda förhållandet genom att ge tid och säkert utrymme för att främja intimitet

Att ha ett positivt sexliv i ditt äktenskap tar kommunikation, kreativitet och samarbete. Du och ditt äktenskap är värda ansträngningen.

Relaterad läsning: 5 skäl till sexlöst äktenskap