Känner sig försummad i ett förhållande? Psykolog delar sätt att ta hand om dig själv

Att känna sig försummad i en relation är onekligen en av de mest nedslående upplevelserna i världen. I själva verket skulle jag gå så långt som att hävda att denna känsla av försummelse i en intim koppling är mer smärtsam än hjärtskador. När ett förhållande slutar finns det åtminstone ett ärligt erkännande av att ha fallit av kärlek och en känsla av slutlighet.

Å andra sidan, känslor av känslomässig försummelse får dig att uppleva brist på kärlek och intimitet i din anslutning, dag efter dag. Det är som att gå igenom den tarmskänkande smärtan av hjärtskador om och om igen, och sedan stag dig själv att återvända till samma ouppfyllande relation.

När en kvinna känner sig försummad i en relation kan det lämna henne övertygad om att det beror på att hon är ovärdig kärlek. På samma sätt, när en man känner sig försummad i en relation, kan han utveckla självkänslaproblem. Det är tydligt att känna sig försummad i en relation kan få långtgående konsekvenser för din anslutning till din partner såväl som din självkänsla.

Så vad är några av de tydliga tecknen du försummas i en relation? Och ännu viktigare, vad kan du göra för att adressera dem? Här är några insikter i tecken på känslomässig försummelse i en relation och sätt att hantera det, i samråd med klinisk psykolog Adya Poojari (Masters in Clinical Psychology, PG Diploma in Rehabilitation Psychology).

Hur ser försummelse i en relation ut?

Innehållsförteckning

• Hur ser försummelse i en relation ut?
  • 1. Brist på kommunikation
  • 2. Fusk är bland tecken på känslomässig försummelse i en relation
  • 3. Sex blir rent fysiskt
  • 4. Känslomässiga behov tillgodoses inte
  • 5. En ensidig relation är ett tecken på försummelse
• 9 sätt att ta hand om dig själv när du känner sig försummad i ett förhållande
  • 1. Sätta gränser för att hantera försummelse i ett förhållande
  • 2. Ta reda på dina relationsförväntningar
  • 3. Utveckla kommunikationskompetens om du känner dig försummad i en relation
  • 4. Sätt dig själv först
  • 5. Förstå vad du behöver för att sluta känna mig försummad i ett förhållande
  • 6. Känner sig försummad i ett förhållande? Vara rörlig
  • 7. Engagera sig i rätt coping -tekniker
  • 8. Var inte rädd för smärtsamma känslor
  • 9. Söka stöd från en utbildad professionell
• Vanliga frågor

Eftersom romantiska partners hittar en bekväm rytm i sin samsyn är det inte ovanligt att ansträngning i en relation att ta en hit. De romantiska gesterna och uppvisningarna av tillgivenhet bromsar alltid ner. Men i en hälsosam ekvation är dessa förändringar inte lika känslor som försummas i en relation. Det beror på att båda parterna lär sig att utvecklas med sin förändrade dynamik och hitta nyare sätt att ansluta.

Det är när den förändrade dynamiken översätter till en partner som tar den andra för givet eller båda med utsikt över varandras känslomässiga behov som sätter försummelse i förhållandet. I versionen av Natalie, en 19-årig Columbia-student, ”Efter att vi båda åkte till college spelade det långa avståndet sina grymma trick för att driva oss isär lite varje dag. Det var när jag fick nyheten om mina förälders separation. Det enda jag ville efter de flesta var hans känslomässiga stöd, ett mjukt hörn att falla tillbaka på när jag var för utmattad av all skada och smärta. Men han hade knappt tid att prata med mig, än mindre vara en empati. Vid någon tidpunkt ville jag klippa den sista tråden mellan oss snarare än att känna mig försummad i en långdistansförhållande.”

Så hur skiljer du förändrade parens dynamik från att känna sig försummade i en relation? Här är 5 tecken på känslomässig försummelse i en relation att se upp för:

1. Brist på kommunikation

Enligt Adya är bristen på kommunikation ett av de mest talande tecknen på försummelse i en relation. Och det är inte bara otillräcklig kommunikation om de stora sakerna utan också de små sakerna. Du försöker prata med din partner om din dag eller dela med dem något intressant som hände på jobbet, och de engagerar bara inte dig. Det är en klassisk form av försummelse i en relation.

”När en partner vägrar att engagera sig i den dagliga skämten med dig, tappar de bort ett viktigt verktyg för att bygga emotionell intimitet i förhållandet. Långsamt men säkert kommer du att ha färre och färre saker att dela med varandra, och det kan naturligtvis göra att du känner dig försummad i en relation eftersom du inte känner dig hörd, sett eller erkänd, säger Adya.

När en kvinna känner sig försummad i en relation är det ofta än inte på grund av denna brist på kommunikation. Hennes försök att få kontakt med sin partner genom konversation som skjuts ner upprepade gånger kan resultera i att hennes känsla ignoreras och älskas. Tecken på försummelse i en relation påverkar en kille lika mycket genom att förstärka hans relation osäkerhet.

Relaterad läsning: Relationship Downdown: 5 skäl till varför relationer misslyckas

2. Fusk är bland tecken på känslomässig försummelse i en relation

Om du letar efter tecken på känslomässig försummelse i en monogam relation är otrohet en no-brainer verkligen. ”När en partner med glädje bryter mot ditt förtroende och omdirigerar kärleken och intimiteten som med rätta är din till en annan, visar de en fullständig åsidosättande av dina behov, förväntningar och välbefinnande. Som kvalificerar sig som att försumma en partner, säger Adya.

Du kanske undrar, ”Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande efter att ha förrådts av min partner?”Tja, förråd mot förtroende och otrohet - vare sig det är känslomässigt, ekonomiskt eller fysiskt - har en inverkan långt bortom vårdslöshet. Här bröt personen alla de heliga löften och åtaganden som de hade gjort för dig. Ingen kan skylla på dig för att du känner sig försummad eller till och med krossad efter en händelse som denna.

Fusk är inte bara ett tecken utan också resultatet av försummelse i en relation. Till exempel, när en man känner sig försummad i en relation, kan han försöka uppfylla vad som saknas i hans primära anslutning från en annan källa. En känslomässig affär är ett klassiskt symptom på försummelse i sådana fall.

3. Sex blir rent fysiskt

Lauren, en marknadsförare i 40 -talet, säger: ”Vårt äktenskap har genomgått något av en grov lapp. Min man är så upptagen i arbete och hans passion för cykling att jag har känt mig försummad i förhållandet. En av de första skadade avståndet som kryper mellan oss har varit vårt sexliv.

”När en kvinna känner sig försummad i en relation har hon också svårt att få kontakt med sin partner sexuellt också. Det är vad jag också har upplevt. Jag känner mig inte längre väckt av min man och sex har blivit ett jobb. Vi går igenom rörelserna men det finns ingen passion eller lust. Min make skyller på mina hormoner och ålder och vägrar erkänna att jag känner mig försummad och obetydlig. Som bara har förvärrat våra problem, i sovrummet och utanför.”

Adya håller med om att detta är bland de vanliga tecknen på känslomässig försummelse i en relation. ”Sex reduceras till bara ett sätt att tillgodose ett primärt behov. När det finns försummelse i en relation kan partners börja titta på varandra som ett medel för sexuell tillfredsställelse. Eftersom du inte känner dig värderad eller vårdad förstärker känslan av försummelse bara.”

Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i en relation

4. Känslomässiga behov tillgodoses inte

Adya påpekar att känslan försummad i en relation också resulterar i en fnissande känsla av att dina känslomässiga behov inte uppfylls. Säg, du hade en tuff dag på jobbet, det är bara naturligt att söka komfort hos din partner, dela dina bekymmer med dem och förvänta dig att de ska vara din axel att luta dig på.

Men om din partner avvisar dessa behov och märker alla förväntningar på stöd som en manifestation av att du är klibbig eller behövande, kan du börja känna dig oskadad för, oälskad och därmed försummas av den personen som ska vara din panace. Detta är inte bara en försummelse av ett intensivt känslomässigt behov, din partner är likgiltig mot dina prestationer och din delning av glädje och lycka kan ytterligare driva dig två bort.

När du känner dig försummad av din pojkvän eller flickvän eller partner kan du upptäcka att du hindrar dig själv från att dela dina sanna tankar och känslor med dem. Och istället vänder du dig till en tredje person - en vän, syskon eller kollega - för tröst under försökstider. Gradvis kan detta äta in i bandet du delar med dem och driva er två isär.

5. En ensidig relation är ett tecken på försummelse

Hur kan du känna dig försummad i ett förhållande? Adya förklarar, ”En ensidig relation är bland de mest berättande tecknen på känslomässig försummelse i en relation. Om du till exempel frågar dem om deras liv kommer de att berätta allt om det och du hör dem ut med spänning. Men när du delar något som du bryr dig om, återger de inte.”

När jag kommer till denna punkt av tecken på försummelse i en relation, minns jag en incident som en vän en gång delade med mig. Det var deras 6-månadersjubileum efter att de började dejta. Hon bakade sin favorit Blueberry Cheesecake med så mycket omsorg för att fira sin kärlek. Men svaret som hon fick bröt sitt hjärta direkt. Tydligen var hon barnslig och en show-off, och hans vänner hade ett gott skratt efter att ha visste om denna "klibbiga tjej".

Enligt Adya, "I en ensidig relation, ändras du ständigt för att passa vissa kriterier oavsett kostnad för ditt mentala eller fysiska välbefinnande. Som ett resultat känner du att du är den enda som anstränger sig för att hålla förhållandet flytande medan din partner bara har gett upp. De kommer inte att värdera de saker som är viktiga för dig, vare sig det är speciella tillfällen som årsdagar och födelsedagar, dina kärleksspråk eller de löften du gjorde till varandra.”

9 sätt att ta hand om dig själv när du känner sig försummad i ett förhållande

Det svåra med att känna sig försummad i en relation är att det kan vara svårt att påpeka exakt vad som är fel i ditt förhållande. Du kanske lever med den ständiga känslan att din relation inte känns som ett uppfyllande, hälsosamt partnerskap. Men om du blir frågad varför kan du hitta dig själv prata i abstrakta termer som "det känns inte rätt" eller "Jag känner en känsla av tomhet" eller "Jag känner mig som en jag är singel i ett förhållande".

Allt detta medan den ständiga känslan av försummelse kan äta bort vid din självkänsla, självvärde och kan till och med lämna dig full av osäkerhet och oroliga känslor. Först och främst behöver du känslomässig läskunnighet för att identifiera hur exakt du får känna dig i din relation. Sedan kommer att lära sig att hantera att känna sig försummad i ett förhållande. Här är nio sätt du kan börja göra små förändringar för att effektivt hantera att känna sig försummade i en relation:

Relaterad läsning: 12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

1. Sätta gränser för att hantera försummelse i ett förhållande

När kan du känna dig försummad i en relation mest? Svaret på denna fråga kommer också att ge dig insikt i vad du kan göra för att hantera det effektivt. Ta ett ögonblick för att introspektera om du har satt friska gränser i din relation. Säger du "nej" som du menar det? Tycker du att du säger "ja" när du verkligen vill säga "nej"? Låter du din partner alltid komma sin väg för att hålla fred och harmoni i förhållandet?

Om så är fallet, ligger ditt svar på hur man hanterar att känna sig försummad i en relation. Genom att inte tillåta någon - inklusive din betydande andra - att gå över dig. ”Om du försummas i en relation måste du ha gränser och försöka veta dig själv. Spåra tillbaka till en tid då du var bekväm i huden och sedan bedöma hur du kom till den punkt du är på. Och försök att lära av upplevelsen, ”råder Adya.

2. Ta reda på dina relationsförväntningar

Letar du efter en snabb lösning - ett tydligt svar på hur man slutar känna sig försummad i ett förhållande? Kanske är det dags att kontrollera om dina världsliga förväntningar är lite för mycket för din partner att hantera. Charmaine var i en stabil relation med en man som prickade på henne. Ändå verkade något gunga deras relationsbåt. Ju mer han försökte vara där för charmaine, desto mer charmaine förväntas av honom. Detta ledde till ständig bickring och argument, med Charmaine som ständigt hävdade att han inte brydde sig om henne.

”Hur kan du känna dig försummad i en relation där din partner är där för dig i varje steg på vägen?”Charmaines äldre syster frågade henne, när hon klagade för den sjuttonde gången att hon kände sig ogiltig i sitt förhållande. Så hårt som det var för Charmaine att höra det, sanningen var hennes orealistiska förväntningar var roten till denna känsla av bristande brist.

Charmaine's är inte ett unikt fall. De upptagna, isolerade, digitalt drivna liv i den nuvarande generationen har ökat insatserna av relationsförväntningarna avsevärt. Vi vill att våra partners ska vara passionerade romantiker, våra bästa vänner, själskamrater, någon att hålla intellektuellt stimulerande samtal med, personen som lyser upp varje tråkigt ögonblick. Detta kan vara en hög order för alla att matcha. Så ibland kan svaret på hur man hanterar att känna sig försummad i en relation ligga i att hantera dina förväntningar realistiskt.

3. Utveckla kommunikationskompetens om du känner dig försummad i en relation

Adya rekommenderar, "Om du känner dig försummad i en relation är det viktigt att utveckla kommunikationskompetens som gör att du kan ange ditt känslomässiga tillstånd, behov och förväntningar till din partner i tydliga och otvetydiga termer.”Om du väljer att stänga av dig när du känner dig försummad av din pojkvän eller flickvän eller partner kommer det bara att lägga till dina förtryckta känslor. Jag menar, du gör det inte lättare för dem att förstå vad som stör dig, tror du inte?”

Några av de viktigaste delarna av kommunikationskompetens är självutlämnande, empati, assertivitet, uttrycksfullhet, stödjande och omedelbarhet. Om du avkodar vart och ett av dessa element, beror det helt enkelt på att uttrycka exakt hur du känner dig assertivt men utan att placera skuld eller kasta anklagelser. Det här är några enkla sätt att förbättra kommunikationen mellan partners.

Din partner kanske är helt medveten om att deras handlingar får dig att känna dig försummad eller förbises. Detta kan förändras endast när du initierar ärlig och tydlig kommunikation. Att göra det blir ännu mer avgörande om du känner dig försummad i en långdistansförhållande där ord är allt du behöver för att förmedla ditt sinnestillstånd och förstå din partners.

4. Sätt dig själv först

Att känna sig försummad i en relation kan också härröra från en tendens att offra för mycket av dig själv. Vanligtvis, när en kvinna känner sig försummad i en relation, "Jag har gjort så mycket för honom och den här familjen, gett upp mina ambitioner och passioner, och han uppskattar mig fortfarande inte för det" är en av de vanliga klagomålen.

På samma sätt, när en man känner sig försummad i en relation, kan du höra känslor för detta: ”Jag har arbetat mig själv till benet för att ge oss det bästa möjliga livet och allt jag frågar i gengäld är lite stöd, och min partner kan inte ens erbjuda det.”I båda fallen härrör känslan av försummelse från att ge upp dina drömmar, hopp och ambitioner för relationen och inte se den ansträngningen som återkommer på det sätt du vill.

Annat än att rasa över skyltarna du försummas i en relation, har du någonsin tänkt djupt om det är helt sammansatt i ditt huvud eller om din partner hade något att göra med det? Manipulerade de någonsin eller tvingade dig på något sätt att offra din bit av lycka och självständighet bara för att försörja dem? Du måste hitta ett svar själv först innan du går till nästa steg.

Så hur man hanterar att känna sig försummad i en relation i sådana situationer? Adya rekommenderar: ”Håll ett åtagande gentemot dig själv som en individ, att du spelar någon roll. Du är boken, och folket i ditt liv är de sidor eller upplevelser som nämns i den boken.”

Relaterad läsning: 13 saker att göra när din man ignorerar dig

5. Förstå vad du behöver för att sluta känna mig försummad i ett förhållande

Matt, en rådgivningspsykolog, var akut medveten om att en känsla av försummelse krypade in i hans förhållande till sin partner, Russell. Han kände sig oöverträffad och missförstod hela tiden, och Russell försökte vrida sig ur något ansvar för det genom att hävda att den verkliga frågan var att Matt ständigt psykoanalyserade honom och deras förhållande.

Under en konversation med en äldre kollega förstod Matt precis vad han behövde göra för att bryta detta dödläge. ”Jag visste att vi hade ett problem, och Russells vägran att erkänna att faktum bara gjorde det värre. Så jag bestämde mig för att flytta fokus från problemet till att utforska lösningar. Jag ändrade diskursen från "Jag känner så här" till "Vad kan vi göra för att sluta känna så här?”Och det hjälpte,” säger han.

Om du känner dig försummad i en relation kan en liknande strategi för konfliktlösning vara fördelaktig. Kom ihåg att båda parterna spelar en roll för att definiera relationsnormer. Så om status quo inte fungerar för dig är det dags att ändra saker - men tillsammans, som ett team.

6. Känner sig försummad i ett förhållande? Vara rörlig

Att känna sig försummad i en relation kräver oundvikligen en viss introspektion. Något är verkligen fel i ett partnerskap om en partner eller båda känner sig osynlig, ohörda eller uppskattade inte. När man tar den resan med självutforskning för att förstå exakt vad som utlöser denna känsla är det absolut nödvändigt att vara flexibel.

Har du och din partner ett överlappande schema? Istället för att bugga varandra för att inte spendera tillräckligt med tid tillsammans, kan du komma överens om att dela några sysslor och hemtrevligt ansvar som kommer att skona dig lite tid för att njuta av deras företag. Om du känner dig försummad i en långdistansförhållande, rösta det till dem och se om idén om ett virtuellt datum varje helg kan underlätta situationen lite.

”När du försöker räkna ut dig själv kan du inte börja med att ha en fast ram inom vilken du vill leta efter svar. Acceptera att du inte vet allt - om det handlar om dig själv eller din relation - och vara öppen för nya upplevelser för att hitta svaren. Var inte bunden till idéer och roller som samhället och egenskaper du borde uppfylla, säger Adya.

7. Engagera sig i rätt coping -tekniker

"Svaret på hur man hanterar att känna sig försummad i en relation kan hittas i rätt hanteringstekniker eller metoder som anpassning, acceptans och utforskning, för att hantera denna känsla av försummelse som griper till dig," rekommenderar Adya. Anpassning innebär att lära sig att utvecklas med den förändrade dynamiken i din relation. Acceptans innebär att omfamna att din relation med din partner kommer att fortsätta att förändras när du går igenom olika livsstadier och inte motstår den förändringen. Och utforskning innebär att ständigt leta efter nya sätt att omdefiniera din anslutning eller hitta nya ekvationer inom din relation.

För tre år sedan brukade ditt hjärta hoppa över en takt varje gång du såg dem på ett datum. Var inte förvånad om den gnisten och spänningen verkar ha försvunnit någonstans på vägen. Det kommer att kräva lite ansträngning från din sida för att föryngra ditt band, kanske genom att ställa känslomässiga intimitetsbyggande frågor till varandra eller delta i roliga paraktiviteter. Du kan alltid hitta ett sätt att hålla fast vid ditt livs kärlek!

8. Var inte rädd för smärtsamma känslor

En av anledningarna till att så många av oss kämpar med att hantera svåra känslor är att vi är konditionerade att flaska upp, ignorera eller skjuta bort allt som orsakar oss smärta eller gör oss obekväma. Men det svåra med känslor är att ju mer du skjuter bort dem, desto starkare återuppstår de.

Är det normalt att känna sig försummad i ett förhållande? Ja, när förhållandet åldras är det ibland möjligt att du känner dig tagen för givet av din partner. Men framtiden för detta förhållande beror nu på hur du vårdar dessa känslor. Vägrar du att acceptera dem eftersom det är för jävligt hårt och agerar som att allt är normalt? Eller bearbetar du dem och försöker förstå vad är det i din partners beteende som skadar dig mest?

”Om du känner dig försummad i ett förhållande, försök att lära av det och ge en positiv betydelse för denna upplevelse istället för att stänga den eftersom den är smärtsam. Självmedvetenheten och förmågan att sitta med svåra känslor kan hjälpa dig mycket att gå vidare och lära sig och slutligen ta ett steg mot ett hälsosamt liv, säger Adya.

Relaterad läsning: 7 strategier för att sluta slåss i ett förhållande

9. Söka stöd från en utbildad professionell

Att räkna ut hur man ska hantera att känna sig försummad i en relation är inte alltid lätt. När allt kommer omkring är relationer inte alltid linjära och de finns inte i ett vakuum. Från yttre stressfaktorer till förändrade känslor mot en partner till närvaron av ett tredje hjul i en relation finns det så många faktorer som kan göra att du känner dig försummad i en relation.

Ibland kan mer än en av dessa faktorer spelas och eventuellt sammanlänkade. Om du försöker ta reda på hur du slutar känna sig försummad i en relation måste du nå roten till problemet. Till exempel kan ett försök att blåsa av ånga efter en stressande dag på jobbet ha lett till att din partner sover med en kollega, och nu kan stressen och affären göra dem hänsynsfulla av dina behov.

Eller en förlust kunde ha lämnat din partner deprimerad, och därmed inte kan få kontakt med dig känslomässigt. Att känna till sådana komplexa situationer kan vara svårt när du redan är i ett känslomässigt bräckligt tillstånd. Det är när du arbetar med en erfaren rådgivare kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor, bedöma din situation pragmatiskt och få perspektiv på vad som måste göras för att hantera denna känsla av försummelse.

Att känna sig försummad i en relation kan få dig att känna dig instängd i en olycklig anslutning. Ingen förtjänar det. Att söka professionell hjälp från bonobologilådgivare eller en licensierad terapeut kan också hjälpa dig att bättre analysera din situation och hitta rätt sätt att hantera den.

Vanliga frågor

Försummelse i en relation kan komma i form av emotionell eller fysisk likgiltighet. Det kan också vara ensidigt eller ömsesidigt. Detta avstånd mellan partnerna härrör ofta från brist på kommunikation, otrohet eller helt enkelt faller av kärlek till den andra personen.

Det första och främsta steget du bör ta är att nå ut till din partner med denna oro. Om de är kvar i mörkret om din nöd kan du aldrig komma till en lösning. Försök att hålla dina förväntningar i schack så att de inte överväldigar din partner och samtidigt värdesätta ditt självvärde så att du inte kryper tillbaka till dem och ber om uppmärksamhet.

Om inte normalt är det möjligt att känna dig försummad när du blir mer vana med din partner över tid. Även i en ny relation kanske en person inte alltid kan ge sina 100% och dyka upp hela tiden och lämna sin partner att känna sig ignorerad. Men det antyder inte att de har tappat intresset för förhållandet.

Varför förväntar vi oss att kärleken kommer att vara för evigt och kommer att förbli intensiv

När ett bra äktenskap handlar om att stödja din partner

Överleva de hårda tiderna i äktenskapet