Experttips om hur man förlåter känslomässigt fusk

Ingen vill eller förväntar sig att deras förhållande någonsin kommer att uppleva den turbulens som otrohet kan införa. Och när det är den typen av otrohet som involverar intensiv känslomässig intimitet med en tredje part, kan turbulensen bara orsaka oförlåtliga skador. I sådana situationer kan det se ut som en herculean uppgift att ta reda på hur man förlåter känslomässig fusk ser ut som en herkulisk uppgift. 

När du först avslöjar det är förlåtelse förmodligen det sista. Men om du har lyckats väder ut stormen och komma förbi känslorna av förnekande kan du ha befunnit dig själv fast i, bara det faktum att du tycker att du läser den här artikeln är ett lovande tecken. 

Att förvandla detta lovande tecken på din resa mot att ta reda på hur man förlåter känslomässigt fusk är där vi kommer in. Med hjälp av psykolog Nandita Rambhia (MSc, psykologi), som är specialiserad på CBT, Rebt och Par's Counselling, låt oss räkna ut allt du behöver göra och åtminstone när du ska gå bort efter otrohet.

Om du förlåter en känslomässig fuskare?

Innehållsförteckning

• Om du förlåter en känslomässig fuskare?
• Hur man förlåter känslomässigt fusk - 6 experttips
  • 1. Hur man förlåter känslomässigt fusk? Förstå att det är en process
  • 2. Sätta på din detektivhatt 
  • 3. Arbeta med att återuppbygga förtroende efter emotionell otrohet
  • 4. Parterapi är din bästa vän
  • 5. Var snäll mot dig själv 
  • 6. Var ärlig mot dig själv och varandra 
• Hur kommer jag över att bli känslomässigt lurad?
• Vad händer om du inte kan förlåta otrohet?
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

”Jag kan inte förlåta min man för att ha fuskat mig. Det är som om han är kär i sin kollega, som han tillbringar all sin tid med. Jag har aldrig känt mig mer försummad i mitt liv, ”berättade Gerri och pratade om hur hennes make, utan att ens inse det, låt hans förälskelse för hans kollega bli bättre för honom. 

Emotionellt förråd i ett äktenskap kan känna som ett avslag på dig som make. I vissa fall kanske partners inte ens inser att det händer eftersom känslomässig fusk inte nödvändigtvis innebär en fysisk eller sexuell koppling. Oavsett om de förstår dess intensitet omedelbart eller inte, kan dess konsekvenser vara långvariga.

Kanske är din partner villig att laga förhållandet nu och söka förlåtelse. Men med tanke på att de redan har utvecklat ett så starkt känslomässigt band med någon annan, kan de gå svaga igen om dessa känslor återuppstår senare. Du kan inte heller utesluta möjligheten att något saknas i din relation som utlöste dem att få sina känslomässiga behov uppfyllda av en annan person.

Och slutresultatet är att du nu måste ta reda på hur du kan sluta tänka efter att ha lurats på. Så mycket osäkerhet och osäkerhet i kombination med en viss mängd självskylande gör att du inte kan förlåta otrohet. "Att räkna ut om du ska förlåta någon för känslomässig fusk är inte lätt," säger Nandita.

”Ursprungligen går du igenom en hel rad känslor, inklusive ilska, förargelse, sorg och till och med skuld i viss utsträckning. Låt dig gå igenom dessa känslor; Det är nästan som om en själv-catharsis är i aktion. Ta en paus från ditt förhållande. Annars är du skyldig att slå ut på din partner och kan hamna på att säga några mycket skadliga saker som kan förvärra situationen ytterligare.

”När du logiskt kan tänka på hela scenariot kan du ta reda på vad du behöver göra framöver. I slutet av dagen inser du att det är möjligt att förlåta en partner för känslomässigt fusk men vägen till förlåtelse kommer att vara extremt svår. Att hantera din makas känslomässiga affär är ingen enkel sak, säger Nandita. 

Om du förlåter en känslomässig fuskare? Det är rent ditt att svara. Vissa kan säga "Jag kan inte förlåta min man för känslomässig fusk" eller "Min partner har brutit det löfte som verkligen spelade någon roll för mig". Men att analysera situationen, komma till botten av varför det hände, samla relevanta detaljer och ta en paus kan alla hjälpa dig att komma till en slutsats. 

Men vilken slutsats du kommer till, se till att det är en du kan hålla fast vid. Och om du har beslutat att förlåta känslomässigt förråd i äktenskapet är vi här för att hjälpa dig ta reda på hur du gör det. 

Relaterad läsning: Besväret med att återuppbygga en relation efter fusk och hur man navigerar i det

Hur man förlåter känslomässigt fusk - 6 experttips

Om att överge förhållandet verkar omöjligt och du har beslutat att ge saker och ting, finns det mycket du behöver göra. En partner som känslomässigt fuskar på dig är inte något du kan svepa under mattan. Det blir en svår resa men du kanske bara kommer ut i andra änden med en mycket starkare relation. 

När du inte kan komma över ilskan och skadan kan vägen mot återhämtning verka som en labyrint. Ombyggnad av förtroende efter känslomässig otrohet med din fru/partner kommer att kräva att ni båda hoppar in med båda fötterna. För att hjälpa dig komma igång listade vi ut följande tips du måste tänka på: 

1. Hur man förlåter känslomässigt fusk? Förstå att det är en process

Nandita säger: ”Första saker först: förstå att det är en långdragen process. Ursprungligen, låt känslor av ilska, frustration, förargelse och till och med en skuldkänsla kommer till dig. När du kan närma dig situationen med en lugnare sinnesram måste du etablera tydliga och produktiva kommunikationslinjer. 

”Ja, det kommer att finnas några skiftande och fingerpekande men du måste hålla slutmålet i åtanke. Du måste ta reda på hur du går vidare och att kontinuerligt surras ut på din partner kommer inte att hjälpa din sak.”Att räkna ut hur man förlåter känslomässigt fusk kommer inte att hända på en vecka.

Nej, att ta en paus kommer inte magiskt att lösa alla dina problem. Nej, din partner är inte den enda som ska fixa allt. Förstå att denna olyckliga händelsevridning måste hanteras av er båda tillsammans och att du måste vara engagerad i att göra er relation bättre. Ett av de vanligaste misstagen om äktenskap att undvika efter otrohet är att ge upp om fem dagar eftersom ingenting verkar fungera som tidigare.

2. Sätta på din detektivhatt 

”Det är dags att räkna ut och analysera vad du känner och varför du känner det. Är det ilska? Förbittring? Skuld? Alla tre är olika, och processen för att övervinna dem är också annorlunda. Skriv ner vad du känner, varför du känner det och vad din partner kanske går igenom. När du kommer till en punkt där du kommunicerar lite mer effektivt med din partner, se till att du också lyssnar på vad de säger.

”Försök att förstå var de kommer ifrån och varför de tog det steget. Det är viktigt när man förbättrar kommunikationen i en relation. Att extrahera mer information är vanligtvis den tuffaste delen, men det är också den del som hjälper dig att börja din helande resa. I det här fallet, ju mer du vet, desto bättre, säger Nandita. 

Att försöka förlåta någon för känslomässig fusk samtidigt som man bor i förnekande är ett recept för katastrof. Förstå varför det hände, hur du känner för det och vad du kan göra för att ta itu med sådana känslor. Ställ in några markregler efter fusk om det är vad som krävs. För att vara en helikopterpartner efter fusk som mikromanerar sin partners liv kommer säkert att inte hjälpa. Det kan till och med ha varit en av anledningarna som pressade dem mot otrohet i första hand.

3. Arbeta med att återuppbygga förtroende efter emotionell otrohet

”När min flickvän känslomässigt lurade på mig kändes det som om jag aldrig skulle kunna lita på henne. Även om jag var ovillig, höll hennes hållfasthet att uttrycka sin sorg och att rädda detta förhållande mig tillräckligt länge för att höra henne. När jag gjorde det insåg jag att känslomässigt fusk bara är slutet om du låter det vara. Jag bestämde mig för att stanna trots att det kändes som att förtroendet är trasigt. Ombyggnad av förtroende efter känslomässig otrohet har inte varit lätt, men det är något vi arbetar med varje dag, ”berättade Jason till oss. 

Om du vill förlåta någon för känslomässig fusk är det största du behöver ta itu med det trasiga förtroendet. Fuskpartnern kan behöva vara lite mer transparent än tidigare, och personligt utrymme kan mycket väl bli en lyx, åtminstone ett tag. Samtidigt måste du vara öppen för att lita på deras berättelser. Vid någon tidpunkt måste du ta itu med dina osäkerheter och ta reda på hur du kan sluta tänka efter att ha lurats på.

Relaterad läsning: En expert berättar vad som går i tanken på en fuskman

4. Parterapi är din bästa vän

När saker blir grova kan det inte vara den bästa idén att luta dig till din bästa vän för att lösa dina relationsproblem. De kommer att ta med sig sitt eget bagage till ekvationen, och beroende på vars bästa vän de är, kommer de förmodligen att bli lite partiska. 

Nandita säger: ”Det är ingen överraskning att en partner känslomässigt fusk på dig lämnar dig skal-chockade. Kommunikation kan vara full av slagsmål, och du kommer inte till några friska slutsatser från något av dina argument. I sådana fall är det bäst att få hjälp av en opartisk, icke-bedömande professionell.

”En terapeut kan hjälpa dig genom individuell och par rådgivning. Genom att identifiera grundorsaken till dina problem kommer de tydligt att kunna ta reda på vad som gick fel i din relation och vad du kan göra åt det.”Om det är professionell hjälp du letar efter är Bonobology's Panel of erfarna terapeuter bara ett klick bort.

5. Var snäll mot dig själv 

”Även om du kanske känner dig skyldig ibland eller har en mängd negativa känslor som går genom ditt sinne, var vänlig mot dig själv och ta inte ansvar för vad som hände. En relation fungerar när båda parterna är lika involverade och investerade. Omge dig själv med människor eller familj som kan ge dig en stund komfort. Du kanske vill ta bort dig själv från sociala situationer men att prata med människor kan hjälpa enormt, säger Nandita. 

Ett av de vanligaste misstagen om äktenskap att undvika efter otrohet är att ha överfört hela skulden på dig själv för din partners handlingar. Och som Nandita påpekar är det viktigt att inte ge efter för frestelsen att låsa dig själv i ett mörkt rum och tänka på händelserna som inträffade. Sköta sig själv. En hälsosam livsstil kommer att hjälpa dig att hantera känslomässigt förråd i äktenskapet eller en relation.

6. Var ärlig mot dig själv och varandra 

”Om du inte är ärlig mot dig själv och din partner är ärlig mot dig om vad som hände och varför det hände, förstår du inte vad du behöver arbeta med. Först när ni låter varandra veta vad du känner och vilka problem är, kan du börja göra ändringar, säger Nandita. Att räkna ut hur man förlåter känslomässigt fusk samtidigt som du ljuger för varandra om hur du känner är som att spela dart i mörkret.

Vill du verkligen fortsätta detta förhållande? Eller är det dags att skriva dem ett uppdelningsbrev? Du måste bestämma själv när du ska gå bort efter otrohet. Och om du väljer att stanna kvar, kommer du att kunna förlåta din partner för känslomässigt fusk på dig? Det kan vara svårt att acceptera några kalla, hårda fakta, men de tuffa pillerna att svälja kan bara vara de antibiotika du behöver just nu.

Hur kommer jag över att bli känslomässigt lurad?

"Jag har haft kunder som har sagt till mig," Jag kan inte förlåta min man för känslomässig fusk ". Saken är, även när du bestämmer dig för att förlåta någon för känslomässigt fusk, kommer förlåtelsen faktiskt mycket senare, säger Nandita och tillägger, "Du måste kommunicera, förstå dina känslor och förbättra styrkan i din relation. Förstå vad din partner gick igenom och tror verkligen på allt de säger till dig. Försök att inte vara den helikopterpartnern efter fusk.

”Om du håller reda på varje rörelse av din partner, kommer att återuppbygga förtroendet för förhållandet att bli desto svårare. Tro på det faktum att ni båda vill arbeta med din relation och låta din partner veta om du vill att de ska göra mer ansträngning. När deras ansträngningar för att göra ändringar övertygar dig om att de verkligen ånger och vill stärka vad du har, kommer förlåtelse i förhållandet så småningom att komma.”Här är några saker du kan göra för att komma över att vara känslomässigt lurade på:

• Skriv ner dina känslor för att ge dig själv lite mental tydlighet
• Gör självkärlek till din högsta prioritet
• Öva positiv bekräftelse varje dag för att övertyga dig själv om att du är tillräcklig precis som du är
• Ge dig själv utrymme och tid att sörja
• Se till att affären är över innan du ens tänker på att förlåta din partner
• Ställ in några markregler efter fusk för att navigera mer effektivt från och med nu

Relaterad läsning: En översikt över skuldstadierna efter fusk

Vad händer om du inte kan förlåta otrohet?

”Det är viktigt att komma ihåg att vi alla är människor. Att säga saker som "Jag kan inte förlåta min man för fusk" eller "min flickvän känslomässigt lurad på mig, och jag kan inte förlåta henne" är inte den sinnesram som kommer att hjälpa dig. Människor glider, saker händer, det kan finnas många skäl till det. Så länge du förstår och inser att detta inte behöver vara slutet, finns det inget hinder som ditt förhållande inte kan övervinna, säger Nandita.

Om du, efter att allt är sagt och gjort, kan du fortfarande inte förlåta otrohet, måste du analysera alla möjliga scenarier för att bestämma ditt nästa drag. Verkar det att komma ur denna trasiga bindning som ett mer lockande val? Men vad händer om det finns andra faktorer som håller dig tillbaka? Vad händer om du inte kan lämna ditt äktenskap eftersom du inte vill att dina barn ska gå igenom det?

I så fall, även om du känner att du inte kan förlåta din partner, måste du acceptera din partner "med" deras otrohet. Du accepterar det faktum att det hände och du lär dig att leva med det. Men detta förhållande kommer aldrig att fungera om inte din partners ord och handlingar kan försäkra dig om att de har förändrats.

Nyckelpekare

• Det beror på varje individ om de vill förlåta känslomässig otrohet eller inte
• Inse att förlåtande detta avsnitt och återuppbyggnad av förtroende för förhållandet inte kommer att hända över en natt
• Komplett öppenhet mellan två partners är absolut nödvändig
• Du måste vara extremt vänlig mot dig själv under hela denna process
• Prova journalföring, positiva bekräftelsetekniker eller terapi för att komma över smärtan

Visst, att hantera känslomässiga förråd i äktenskapet är inte en lätt fråga. Men med hjälp av de tips vi listade ut och lite professionell hjälp finns det ingen anledning till att du inte kan arbeta dig ut ur detta. När allt slutar kanske du känner dig mycket närmare din partner än du gjorde tidigare.

Vanliga frågor

De flesta av oss där ute råkar tro att en koppling mellan två hjärtan är mycket kraftfullare än fysisk närhet. Tidigare vände din partner alltid till dig för känslomässigt stöd, frågade om din åsikt om flera frågor, ventilation om deras dag och fick dig att skratta. Naturligtvis, när de erbjuder den platsen till någon annan, känner du ett tomrum i ditt hjärta.

Ja, en relation kan återhämta sig efter känslomässig otrohet, även om det kommer att bli en lång process som sätter båda partnerna genom en känslomässig berg -och dalbana. Naturligtvis kommer det att behöva äkta ansträngningar från båda parterna för att göra saker rätt igen.

9 Psykologiska fakta om fusk - Busting the Myths

11 tecken på känslomässigt fusk med exempel

Dreams‌ ‌bout‌ ‌Cheating‌ ‌on‌ ‌Your‌ ‌partner?‌ ‌here's‌ ‌what‌ ‌it‌ ‌aktuellt ‌Means