Emotionell validering i relationer - Betydelse, betydelse och tecken

Är kärlek och lojalitet nog för att upprätthålla en relation? Inte riktigt. Det finns många andra kritiska komponenter som är viktiga för en relation att imbibe och öva för att två personer ska vara lyckliga och nöjda tillsammans. Emotionell validering är en av dem. Det är en enkel men ändå kraftfull handling att få din partner att känna, höras och förstås. Som människor har vi en inneboende önskan att förstås eftersom det får oss att känna oss känslomässigt säkra.

Forskning har funnit att validering är det bästa sättet att hjälpa en nödställd person. Det hjälper dem att reglera sina känslor på ett hälsosamt sätt. För att ta reda på mer om vikten av känslomässig validering i relationer, räckte vi till psykolog Aakhansha Varghese (M.Präst. Psychology), som är specialiserad på olika former av relationrådgivning - från datering till uppdelningar och föregångande till kränkande relationer. Hon säger: ”Emotionell validering är en del av alla långsiktiga hälsosamma förhållanden där partners är inställda och synkroniseras med varandra.”

Vad är emotionell validering?

Innehållsförteckning

• Vad är emotionell validering?
• Varför är känslomässig validering viktig för par?
• 7 Tecken på känslomässig validering i relationer
  • 1. Partners delar personlig information utan hämningar
  • 2. Partners får varandra att känna när de hör ihop tillsammans
  • 3. Du känner verkligen älskad i förhållandet 
  • 4. Du känner dig lättare efter att ha delat dina riktiga tankar
  • 5. Du har ett starkt stödsystem 
  • 6. Du firar varandras brister och styrkor 
  • 7. Du känner dig starkare när du är med din partner
• 6 tips för att öva känslomässig validering 
  • 1. Lyssna på deras problem empatiskt 
  • 2. Erbjud inte att lösa sina problem
  • 3. Undvik svar som inte är validerande 
  • 4. Använd uppmuntrande ord
  • 5. Skyll inte på din partner för att du känner ett visst sätt 
  • 6. Ställ öppna frågor 
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Många människor kämpar för att erkänna sin partners känslor och avfärda sina tankar och känslor. Detta får partneren att känna sig nedslagen och ogiltig. Låt oss säga att personen du älskar öppnar upp för dig och delar sina känslor. Det har tagit varje uns av deras varelse för att samla modet och dela något så viktigt med dig - oavsett om det är osäkerhet eller något de tyst är stolta över. Men du behandlar informationen som trivial eller dum; du agerar som om de gjorde ett berg ur en mullvull. Det är emotionell ogiltighet och det kan leda till många relationsproblem. 

Aakhansha säger: ”I en hälsosam relation där det finns känslomässig validering kommer det också att finnas erkännande, förståelse, acceptera en partners känslor, tankar och beteenden även om de är obehagliga och negativa. Känslomässig validering i en relation handlar om att tillhandahålla ett säkert och icke-bedömande utrymme för din partner där de kan avslöja sina innersta känslor, tankar och önskningar utan att behöva tänka två gånger.”

Du måste validera din partners känslor om du vill bli en bra partner. Om du undrar vem som behöver känslomässig validering, här är en lista som hjälper dig:

• Partners som har upplevt trauma i sina tidigare relationer som förråd, missbruk av något slag, gasbelysning och manipulation 
• Partners som har ångest, depression eller någon hälsoproblem eller humörstörning 
• Partners som behöver ständig försäkran och känner att de inte förtjänar att bli älskade 
• Partners som har låg självkänsla i en relation
• Varje partner alls - ingen hälsoproblem/trauma krävs för att någon ska söka och förtjänar känslomässig validering i relationer

Varför är känslomässig validering viktig för par?

Varför behöver jag känslomässig validering? Eftersom det är trevligt att veta att du har någon i ditt liv som accepterar och erkänner din känslomässiga upplevelse. De förstår varför du känner ett visst sätt och det kommer också att ge dem en uppfattning om hur du får dig att må bättre eller hur du kan stödja dina drömmar. Som partner behöver du inte ens hålla med om vad de känner. Du behöver inte heller hålla med. Du måste bara sitta där och lyssna på dem tala ut sitt hjärta.

Låt oss säga att din partner plötsligt är osäker och misstänker att du har en affär med sin bästa vän. De anklagar dig för att fuska när du är oskyldig. Du vedergäller inte till detta och säger saker som "Åh, du måste fuska på mig och det är därför du anklagar mig för att vara illojal" eller "Är du ute av dig? Snälla sluta agera galen!”Istället säger du:” Jag hör dig. Jag vet inte vad som hände för att du ska känna dig så men vi kan prata om det och rensa upp detta.”Detta är ett av exemplen på validering av uttalanden. Ja, det är så enkelt som det. 

Jag frågade Aakhansha, varför behöver jag känslomässig validering i mina relationer? Hon säger: ”Valideringsord för en man och kvinna behövs eftersom det fungerar som en bro mellan partners. Det ansluter dem.”Aakhansha delar varför validering i enkla ord är viktigt:

• Emotionell validering i en relation uppmuntrar ärlighet och främjar därför förtroende mellan partners 
• Detta erkännande leder till acceptans. Partners känner sig accepterade för vem de är. De behöver inte låtsas vara perfekta 
• De som utövar validering sveper inte frågor under mattan, de har hälsosam kommunikation 
• När du validerar din partners känslor och prestationer får det dem att känna att du värdesätter dem

Relaterad läsning: 6 sätt att vara mer empatisk i en relation enligt en expert

7 Tecken på känslomässig validering i relationer

Det är viktigt att validera din partners känslor eftersom det får dem att känna att de har någon att lita på under både svåra och enkla tider. De känner sig inte ensamma. Här är några tecken som visar att du har en valideringspartner.

1. Partners delar personlig information utan hämningar

Aakhansha säger: ”Det första tecknet på känslomässig validering i relationer är när partners inte håller tillbaka någon form av information. Oavsett om det är deras arbetsliv, de misstag de gjorde i sitt tidigare liv, saker de är stolta över, deras förflutna älskar, deras traumor och osäkerhet. De döljer inte någon information och kommer gärna att dela den med sin betydande andra.”

Detta beror på att de känner sig säkra och säkra när de delar saker med sin partner. Detta kan verka trivialt men det betyder mest när det gäller att hålla en relation som har harmoniskt. Du går inte på äggskal i ditt förhållande längre. Det finns en känsla av förtroende och bond som odlas där båda parterna vet att de kommer att känna validerade. 

2. Partners får varandra att känna när de hör ihop tillsammans

Aakhansha säger: ”Det här är en av de vanliga sakerna jag har sett hos mina klienter. De känner att de belastar den andra personen med sina osäkerheter och brist på förtroende. De känner sig skyldiga för att ha känt negativa känslor. Det är emellertid hälsosam validering när partners känner att de hör till varandra och det finns ingen känsla av ansvar.” 

Om du vill validera någons känslor med dina handlingar, få dem att känna att de tillhör dig. Nedan listas några saker du kan göra för att få din partner att känna så:

• Göra en medveten ansträngning för att få dem att känna att de är hemma när de är med dig
• Öva vänlighet, empati och mildhet
• Vara en bra lyssnare och avbryt inte när de pratar
• Acceptera sina brister och använd dem inte för att skada din partner
• Acceptera deras styrkor och inte bagatellisera dem
• Ge dem utrymme där de kan ge näring sin individuella identitet 

3. Du känner verkligen älskad i förhållandet 

Aakhansha säger: ”Det här kan låta kornigt men kärlek är det vackraste i världen. Och hur får vi någon att känna att de är älskade? Hur säger vi någon att vi älskar dem? Med hjälp av våra handlingar. Vi får små gåvor till dem, vi hjälper dem att växa till en bättre person, vi visar stöd och validering med enkla ord, och vi försöker göra deras liv enklare genom att dela sina problem.

”När du känner att du verkligen är älskad är det ett av de tecken som dina känslor accepteras, erkänns och valideras.”Validering är en lärd färdighet som partners lär sig för att försvara en relation. Ingen är född med denna färdighet. Du måste göra det till en punkt att erkänna din partner för att få dem att känna sig älskade. 

Relaterad läsning: 11 sätt att förbättra kommunikationen i relationer

4. Du känner dig lättare efter att ha delat dina riktiga tankar

Du kan dela något som lockar dig, att veta att det kommer att tas emot och med entusiasm. Det motsatta är också sant. Säg, du och din partner har haft ett argument. De två avluter dig ilskt i ögonblicket. Strax efter gör båda parterna en punkt att sitta ner och klargöra allt som gick ner. Om det finns känslomässig ogiltighet kommer du att känna dig mycket mer orolig än tidigare. Men med känslomässig validering kommer du att känna dig mycket lättare. Du kommer att känna att dina bekymmer hördes och adresserades. 

Aakhansha tillägger, ”Du och din partner kommer att känna föryngring efter en obekväm konversation. Du säger saker för att lugna din partner för din kärlek. Ditt bröst är inte tungt längre och du kan andas bättre efter att du har rensat luften med din partner. Friska par undviker inte konflikter. De möter dem tillsammans och hittar sätt att övervinna sina relationsproblem.”

5. Du har ett starkt stödsystem 

Vissa människor har ett stödsystem i form av föräldrar, syskon, vänner och till och med kollegor som stöder dig genom tjockt och tunt. När din partner blir ditt supportsystem är det ett av de tecken som dina känslor valideras i förhållandet. När din partner inte stöder dig är det en av de största röda flaggorna.

När du har en stödjande partner känner du dig lättad när du involverar dem i dina livsbeslut. Du känner dig stolt över att ha den här personen som din betydande andra. Nedan listas några tecken på en stödjande partner:

• De uppskattar dig för vem du är
• De kontrollerar dig inte och säger vad du ska göra
• De respekterar dina gränser 
• De nedlåtande dig inte eller försöker sätta dig ner när de inte håller med dig
• De är respektfullt att inte hålla med 
• De tar ansvar när saker går fel 
• De stöder dina drömmar och ambitioner 

6. Du firar varandras brister och styrkor 

Ibland förbiser partners varandras brister och låtsas som om den andra är perfekt. Men när de är i ett känslomässigt validerande förhållande kommer de att fira varandras brister. Ingen är perfekt. Din partner är bara en annan människa som är fullt kapabel att ha fel och göra fel. 

När du och din partner erkänner varandras misstag, säg inte saker som "Glöm det" eller "Låt oss aldrig nämna detta igen". Försök istället validering med enkla ord och säg: "Jag ser dig med alla dina brister och jag tror inte att det är något fel med dem" eller "Du är så säker på att äga upp till dina fel. Du har gett mig modet att göra detsamma ”.

Avvisa inte heller din partners styrkor. Komplimangera och få dem att le när de gör något de är stolta över, berätta för dem hur mycket du uppskattar dem, läs artikeln de har skrivit eller lyssnar på låten de har spelat in.

7. Du känner dig starkare när du är med din partner

En ohälsosam relation kommer att slita dig förr eller senare. Det kommer att tömma all din energi. Men när du valideras i en relation känner du dig starkare. Du har någon i ditt liv som inte låter dig falla ner och även om du gör det är de där för att fånga dig och lyfta upp dig. Du växer tillsammans och hittar styrka i varandra.

Vi lever i en snabb värld. Det räcker för att få stress, ångest och självtvivel i våra liv. Men när du är i en hälsosam relation kommer din partner att ge dig validering, medkänsla, förtroende och kärlek. 

6 tips för att öva känslomässig validering 

Att behärska konsten med känslomässig validering hjälper dig att fördjupa bandet du har med din partner. Det kommer också att ge mening till din relation. Genom att lära dig att validera någons känslor kommer du att kunna ha bättre interpersonella interaktioner med dem. Här är några saker att tänka på:

Relaterad läsning: 10 kritiska känslomässiga behov i en relation

1. Lyssna på deras problem empatiskt 

Aakhansha säger: ”Personen du älskar känner sig låg. De delar sina problem med dig. Sätt åt din mobiltelefon, tidning eller vad du än gör och lyssna på dem intensivt. Multitask inte och tänk på ditt kroppsspråk. Ditt kroppsspråk bör förmedla att du är öppen för att höra dem. Gör konstant ögonkontakt och sitter inte tvärbens eller korsar armarna.”

Här är några tips om hur du kan vara en bra lyssnare som hjälper dig att utöva känslomässig anpassning i din relation:

• Prata mindre och lyssna mer
• Avbryt dem inte när de talar
• Var okej med tystnader. Om de tar tid att bearbeta sina känslor, känner inte behovet av att fylla dessa tystnader med dina åsikter, tankar och bedömningar 
• Om de vill ha din åsikt skulle de be dig om det. Du kan sedan förklara i detalj 
• Börja inte dela dina problem eller någon typ av liknande upplevelse du har haft tidigare. Detta får bara den andra personen att känna som om deras problem inte är tillräckligt stort 
• Validera och tacka dem för att de är sårbara med dig 

2. Erbjud inte att lösa sina problem

Detta är ett av de största misstagen du kan göra när du försöker validera någons känslor. Erbjud inte omedelbart att hjälpa dem. De delar inte detta i utbyte mot din hjälp. Din partner delar sina elände med dig eftersom de betraktar dig som ett värdefullt stödsystem. De ville bara bli hörda och förstås. Om det är ett allvarligt problem och du vill fixa det, fråga dem om de vill ta din hjälp. Om ja, gå vidare och dela ditt råd. 

3. Undvik svar som inte är validerande 

Vissa åtgärder och svar kan ogiltiga hur din partner känner. Höj inte dina bryn och förmedla som om det inte är en stor sak. Suck inte eller gryn. Skruka inte tänderna och agera irriterade när de är nere. Dessa saker slutar ofta få den andra personen att känna att de överdriver problemet eller deras prestation.

Nedan listas några svar som aldrig kommer att validera din partners känslor. Det här är några av de skadliga saker du aldrig ska berätta för din partner:

• "Du är bara överreagerande"
• "Slappna av. Du är överkänslig ”
• ”Varför är du så upprörd över detta? Komma över det redan ”
• ”Pratar vi fortfarande om detta?”
• ”Tänk inte. Bara komma över det ”
• "Jag har inte den här diskussionen igen"
• "Jag tror inte att det var vad som hände"
• ”Vad är det stora om du fick det här utmärkelsen? Gör det inte alla?”
• "Jag är glad att du har en höjning, det är dags att du bidrar mer till våra utgifter"
• ”Varför är du klädd så?”

Relaterad läsning: 16 sätt att visa tillgivenhet till din partner

4. Använd uppmuntrande ord

Validering i enkla ord gör en stor skillnad när du försöker få någon att känna sig hört. Att säga stödjande saker kan också stärka bandet. Här är några exempel på validering av uttalanden som du kan använda nästa gång din partner känner dig nedslagen:

• ”Du kan berätta för mig vad som helst. Jag är alltid här för dig"
• ”Jag är så ledsen att du var tvungen att uppleva detta. Kan jag ge dig en kram?”
• "Jag lyssnar. Fortsätt… "
• ”Finns det något jag kan göra för att få dig att må bättre?”
• "Jag är så glad att du delade detta med mig"
• "Det du känner är helt normalt"
• "Du är vettig"
• ”Du mår så bra och har kommit så långt!”
• "Jag kan inte vänta med att se vad du kommer på i framtiden, du är så begåvad"

5. Skyll inte på din partner för att du känner ett visst sätt 

Varje person tänker, agerar och känner sig annorlunda än den andra. Bara för att din partner känner ett visst sätt, betyder det inte att de har fel eller att du måste hålla dem ansvariga för det. Dessutom, påpeka inte felen i deras bedömning om de gjorde något fel.

Till exempel talar din partner om en arbetssituation där de var felaktiga. Du behöver inte överdriva sina problem genom att skylla på dem för någonting. Dina avsikter är bra och de menar bra men det är inte rätt tid att påpeka deras misstag. 

6. Ställ öppna frågor 

Att ställa frågor och vara nyfiken på din partner är ett bra sätt för dem att öppna upp. Det hjälper dig att förstå varför de känner sig så förlorade och vad du kan göra för att hjälpa dem att må bättre. Nedan listas några öppna frågor för att ställa din partner som får dem att känna validerade:

• ”Hur känner du dig för det här?”
• ”Är du okej med att hantera allt detta ensam?”
• ”Vill du berätta något annat?”
• ”Vem ska du fira med?”

Nyckelpekare

• En av de viktigaste sakerna i en relation är att få din partner att känna sig validerad genom att höra dem och få dem att känna sig förstått och firade
• Låt din partner uttrycka sig fritt utan att vara bedömande och utan att skära dem halvvägs
• Ett av tecknen du valideras i en relation är när du verkligen känner dig älskad av din partner
• Ställ öppna frågor och ge validering i enkla ord för att få din partner att må bättre

Alla upplever och bearbetar känslor annorlunda. Du måste bara ta reda på hur din partner skulle vilja valideras. Respektera din partners gränser även om de inte vill prata om det. Initiera denna konversation när de är i gott humör och när de är redo att öppna sig.

Vanliga frågor

Det ser ut som om du är öppen och positiv till din partners känslor. Du kommunicerar tydligt och låter dem inte dölja sina känslor. Du kontrollerar inte heller deras känslor.

Det är ett av de främsta behoven hos en person och måste tas upp då och då. Det hjälper dem att känna sig trygga i sitt sätt att tänka och reagera. Om de är validerade och känner sig säkra, kommer de inte att hålla sig tillbaka eller flaska upp sina känslor.

Hantera romantisk avslag: 10 tips för att gå vidare

6 tecken du är i en ensidig relation

15 hastighetsdating dos och inte du behöver veta