Emotionell försummelse i en relation - vilket betyder, tecken och steg för att hantera

Alla går in i en relation i hopp om att deras primära känslomässiga behov för tillgivenhet, respekt, uppmärksamhet, stöd och säkerhet kommer att uppfyllas av deras betydande andra. Dessa behov ignoreras emellertid, bortses från eller minimeras när det finns känslomässig försummelse i en relation. Detta kan leda till fortsatt missnöje, vilket i sin tur skadar en persons självkänsla, mental hälsa och förmåga att bilda och upprätthålla friska relationer.

Även om effekterna av känslomässig försummelse i en relation kan vara djup och långtgående, kan det vara mycket svårare att upptäcka och känna igen än andra ohälsosamma egenskaper som känslomässiga övergrepp, romantisk manipulation eller gasbelysning. Helt enkelt för att emotionell försummelse inte alltid begås genom avsiktliga åtgärder för att kontrollera eller skada den andra personen utan av brist på önskvärd handling.

Med tanke på hur svårt det kan vara att identifiera tecknen på känslomässig försummelse i en relation kan det orsaka betydande skador innan ett par börjar inse vad de kämpar med - om inte alls. För att se till att det inte händer dig och din betydande andra, ger vi dig en djupgående analys av känslomässig försummelse i en relation i samråd med psykolog Nandita Rambhia (MSc, Psychology), som är specialiserad på CBT, REBT och par rådgivning.

Vad betyder emotionell försummelse egentligen?

Innehållsförteckning

• Vad betyder emotionell försummelse egentligen?
• 13 tecken på känslomässig försummelse i en relation
  • 1. Du och din partner är inte synkroniserade
  • 2. Din partner är inte längre din go-to-person
  • 3. Att undvika svåra samtal är bland tecken på försummelse i en relation
  • 4. Du vet inte vad din partner vill ha från dig
  • 5. Inga strider är ett av tecknen på känslomässig försummelse i en relation
  • 6. De stänger dig och du mammar
  • 7. Din kommunikation är rent funktionell
  • 8. Missförståelser är ett vanligt inslag i ditt förhållande
  • 9. Du är obekväm att dela känslor med din partner
  • 10. Känner sig ensam i ett förhållande
  • 11. Din relation känns som en fasad
  • 12. Brist på fysisk intimitet är också bland tecknen på försummelse i en relation
  • 13. Du litar inte på din partner
• 3 steg för att hantera känslomässig försummelse i en relation
  • 1. Komma till roten till emotionell försummelse i förhållandet
  • 2. Lider inte i tystnad
  • 3. Sök terapi för känslomässig försummelse i en relation
• Vanliga frågor

En av anledningarna till att många människor inte känner igen om de har att göra med känslomässig försummelse i en romantisk relation eller till och med vad det innebär att vara i en känslomässigt försummande relation är att det kan vara en ganska bred och abstrakt term. Eftersom känslomässiga behov varierar från person till person, så kan deras svar på "hur ser känslomässig försummelse ut i en relation".

Nandita, som tar upp frågan om hur känslomässig försummelse ser ut i en relation, säger Nandita: ”Enkelt uttryckt, känslomässig försummelse i en relation är när en partner inte kan förstå känslorna från den andra. Detta händer vanligtvis när en person saknar vissa känslor för sin partner. Att kunna känna och empatisera med en partner är oerhört viktigt för en relation att frodas. När det eroderas leder det till försummelse. Medkänsla, värme och anslutning saknas i huvudsak i en känslomässigt försummad relation.

Relaterad läsning: Kär i en känslomässigt otillgänglig man? 10 tips för att få kontakt med honom

För ett bättre perspektiv, låt oss dra en analogi. Mat, skydd och kläder anses vara grundläggande fysiska behov. Om dessa behov inte tillgodoses kan det leda till många återverkningar som undernäring, hypotermi eller värmeslag eller uttorkning för att nämna några få. På samma sätt är tillgivenhet, kärlek och stöd grundläggande känslomässiga behov, som när inte uppfylls kan leda till en mängd psykologiska problem och psykiska hälsoproblem.

Forskning indikerar att när en intim partner eller en älskad vägrar att tillgodose dessa behov genom att vara kall, avvisande eller fristående, kan det leda till frågor som ångest, låg självkänsla, förtroendefrågor och negativa självprat. I själva verket antyder forskning också att inte bara försummelse i en aktuell relation utan också barndomens känslomässig försummelse kan få långtgående konsekvenser för hur en person navigerar sina vuxna relationer.

Vissa studier har bevisat att känslomässig försummelse av barndom kan specifikt förknippas med psykiska hälsoproblem som depression, ångest och missbruksstörningar. Du kan se att effekterna av känslomässig försummelse i en relation inte bara kan vara djupgående utan också långvarig. Det är därför det blir ännu mer absolut nödvändigt att förvärva förmågan att identifiera en känslomässigt försummad relation så att du kan se de röda flaggorna om du någonsin befinner dig i en.

13 tecken på känslomässig försummelse i en relation

Emotionell försummelse i en relation kan manifestera sig i form av den fnissande känslan att något är avstängt förutom att du inte kan sätta ett finger på det. På ytan av det verkar förhållandet vara funktionellt, och för en utomstående skulle det förmodligen förbryllas att de två personerna i det kan vara allt annat än lyckliga och tacksamma för varandra. Men för dessa två personer blir förhållandet ett allt mer ensamt utrymme.

Det finns en uppenbar koppling och klyftan mellan dem fortsätter att bredda. Det är så Reese Wyatt, en Kalifornien-baserad Pilates-instruktör, beskriver hur emotionell försummelse i en romantisk relation känns som. Reese har varit gift med Caleb i fem år och paret har varit tillsammans i över ett decennium.

”Jag kommer inte ihåg en tid då Caleb inte var i mitt liv och med tiden blev vi bara så vana vid varandras närvaro att vi slutade göra ett försök att hålla sig synkroniserade. Komfortzonen gav plats för självständighet i förhållandet, vilket så småningom ledde till en fullständig brist på intresse. Min man, som en gång kunde berätta för mitt humör bara genom att se ut på mitt ansikte eller hur jag skrev en text, kan nu inte förstå mina känslor även om jag lägger mitt hjärta nakna för honom, säger Reese.

Med tanke på att en studie av forskaren John Gottman fann att en känslomässig koppling kan vara skillnaden mellan par som trivs och de som driver isär, är det viktigt att förstå hur emotionell försummelse i en relation ser ut. Här är 13 viktiga tecken på känslomässig försummelse i en relation som kan hjälpa dig att skydda din relation mot känslomässig försummelse eller vidta proaktiva åtgärder för att hantera det:

1. Du och din partner är inte synkroniserade

Emotionell försummelse kännetecknas av att partners har problem med att förstå varandras sinnestillstånd. Nandita säger: ”När en partner inte kan förstå känslorna eller känslorna hos den andra eller vad deras betydande andra går igenom, är det ett av de viktigaste tecknen på känslomässig försummelse.”

Så ta ett ögonblick för att bedöma om din partner fortsätter att bli förbryllad av dina känslomässiga behov och uttryck. Till exempel skjuter de ner alla överturer du gör för att förbättra intimiteten i förhållandet? Gör din önskan att tillbringa mer tid tillsammans eller kommunicera mer led till en kamp? Har din partner inget intresse av att vara romantisk i förhållandet. Om så är fallet, finns det en möjlighet att du redan har att göra med effekterna av känslomässig försummelse i en relation.

2. Din partner är inte längre din go-to-person

Eftersom tecken på känslomässig försummelse i ett förhållande som vanligtvis manifesteras i form av en partner som bortser från den andras känslomässiga behov, kan detta orsaka att personen i den mottagande änden blir främmande från deras betydande andra. Som ett resultat kanske du inte längre känner dig bekväm att lita på din partner om de saker som är viktiga för dig.

Vare sig det är viktiga prestationer eller oroande upplevelser, vänder du dig till andra nära människor i ditt liv för att dela dina prövningar och triumfer. Din partner kanske inte har någon riktig idé om vad som händer i ditt liv om hur du mår. Detta kan naturligtvis driva dig längre isär.

Relaterad läsning: 10 saker att göra när du driver isär i ditt förhållande

3. Att undvika svåra samtal är bland tecken på försummelse i en relation

Emotionell försummelse i en relation kan resultera i aktivt undvikande av ämnen som kan framkalla starka reaktioner. Du kanske befinner dig som tippar runt vissa känsliga problem, vilket gör att du känner att du går på äggskal i din relation.

Nandita säger: ”Att undvika intimitet och svåra samtal som kretsar kring vissa utmanande situationer eller negativa känslor och inte kan hantera dem är alla tecken på känslomässig försummelse i en relation. I en sådan relation undviker partners aktivt att diskutera sina känslor och känslor.”

4. Du vet inte vad din partner vill ha från dig

Eftersom du och din partner inte kan få er att ha ärliga samtal med varandra eller lägga alla dina kort på bordet, kan du snart hitta dig förvirrad över vad din partner vill ha från dig eller hur ömsesidiga förväntningar i förhållandet ska se ut.

Dessutom, med tanke på att din betydande andra inte verkar bry sig om dina känslomässiga behov, kan du få ifrågasätta själva grunden för din relation. ”Varför är han/hon med mig?”” Älskar han/han mig?”” Vart går det här förhållandet?”Sådana frågor kan bli en regelbunden funktion i en känslomässigt försummad relation.

5. Inga strider är ett av tecknen på känslomässig försummelse i en relation

En relation där partners inte kämpar, bicker eller argumenterar över saker som är stora och små - vare sig det är att göra tid för varandra eller nå enighet om vem som vänder det är att ta ut papperskorgen - kan verka idealisk i teorin. Att slåss i en relation kan dock ha sina fördelar.

Det visar att du bryr dig om din anslutning tillräckligt för att kämpa för den. Det hjälper dig att lufta ut dina problem. Och det förhindrar harsel att ta tag. När känslomässig försummelse i en relation blir slagsmål en saga historia. Det är en återspegling av det faktum att din partner kanske inte är så investerad i förhållandet som de brukade vara. De bryr sig inte längre för att argumentera för att deras relationsproblem inte spelar någon roll för dem.

Relaterad läsning: 12 skäl som argument i en relation kan vara friska

6. De stänger dig och du mammar

Att stänga en betydande annan när de under svåra tider - även känd som Stonewalling - är ett klassiskt exempel på en dysfunktionell, ohälsosam relation. Om du försöker förlänga en olivgren eller vill nå ut till din partner och slutar känna att du har stött på en vägg som du inte kan tränga igenom, har du att göra med känslomässig försummelse.

En av de vanligaste effekterna av känslomässig försummelse i en relation är att du alltför långsamt börjar klämma upp. När dina överturer skjuts ner om och om igen kommer du att ge och sluta försöka någon gång. Även om du är romantiska partners, blir du mer avlägsen än två främlingar på en tunnelbana.

7. Din kommunikation är rent funktionell

Emotionell försummelse i en relation kännetecknas också av tecken på dålig kommunikation mellan två partners. Nandita förklarar, ”I en känslomässigt försummad relation är kommunikationen mellan partnerna på en funktionell nivå. Du pratar om logistik, dagliga affärer och allt annat än vad som för närvarande händer i förhållandet och försöker förstå din partner.”

Allt kommer till att undvika, förmodligen för att en partner har checkat ut känslomässigt och inte bryr sig medan den andra är för rädd för att få sina känslor att skjutas ner ännu en gång.

8. Missförståelser är ett vanligt inslag i ditt förhållande

När två personer inte förstår varandras känslor och känslomässiga tillstånd är det bara naturligt för missförstånd att dyka upp. ”Jag menade inte det så.”” Du tar mina ord ur sammanhanget.”” Du får mig bara inte.”” Jag vet inte ens vem du är.”

Låter dessa uttalanden bekanta? Känner du att din partner alltid får dig fel och vice versa? Dessa är tydliga återverkningar av brist på tillgivenhet och intimitet i en relation och pekar på att rensa känslomässig försummelse.

9. Du är obekväm att dela känslor med din partner

Bagaget från alla missförstånd, ogiltighet och åsidosättande kan störa din förmåga att uttrycka dina känslor och känslor till din partner. Nandita säger: ”Om en person känner sig obekväm att dela sin känsla eller har svårt att formulera sina tankar till en betydande annan, antyder det att det finns en vägg som skapas mellan dem på grund av långvarig känslomässig försummelse i en relation.”

Detta översätter i sin tur till den försummade partneren tappar upp sina känslor under lång tid. Dessa uppmanade känslor kan utlösa hartning i förhållandet, vilket gör att den känslomässigt försummade partner också drar tillbaka. Detta kan leda till att klyftan mellan båda parterna utvidgas ytterligare och hotar deras framtid tillsammans.

10. Känner sig ensam i ett förhållande

Ett av de mest berättande tecknen på försummelse i en relation är en orubblig känsla av att du är ensam trots att du har en partner att dela ditt liv med. "Ofta är antingen en eller båda partner som känner sig ensamma i en relation under en längre period också ett negativt tecken som visar känslomässig försummelse i en relation," säger Nandita.

En ansamling av ouppfyllda behov och kasserade känslor kan göra att du känner att du är singel i en relation. Även om du har en partner att ringa ditt eget, lever du ditt liv som en enda person för alla syften och ändamål.

11. Din relation känns som en fasad

Som vi sa tidigare kan en känslomässigt försummad relation verka perfekt funktionell för en utomstående och folket i den "helt lyckliga tillsammans". Även om du kanske spelar med för att hålla i uppträdanden, vet du att din relation är en fasad.

Oavsett hur många glada historier du publicerar på sociala medier och vilket perfekt par du stöter på som i dina sociala kretsar, i ditt personliga utrymme, känner du dig och din partner täckt av en tjock filt av oro. Det är nästan som om du är i ett falskt förhållande.

12. Brist på fysisk intimitet är också bland tecknen på försummelse i en relation

Effekterna av känslomässig försummelse i ett förhållande börjar spillas till olika aspekter av din anslutning till din partner över tid. Det första skadet är ofta fysisk intimitet. När den känslomässiga anslutningen börjar minska kan partners kämpa för att vara sexuellt intim.

Förutom emotionell försummelse har du också att göra med effekterna av en sexlös relation, som bara driver dig längre isär varandra. Detta är ett av de mest förödande tecknen på försummelse i en relation.

13. Du litar inte på din partner

Förtroendefrågor är en annan av de klassiska tecknen på känslomässig försummelse i en relation. Sedan erfarenheten säger att din partner inte har din rygg och att du inte kan räkna med att de är där för dig när du behöver dem mest, är det bara naturligt att du börjar vara försiktig med dem.

För att skydda dig själv från att bli skadad om och om igen kan du börja misstänka din partner vid varje steg på vägen. Detta kan översätta till åtgärder som att ha en säkerhetskopia plus-en för en viktig händelse även om din partner har sagt att de skulle vara där för dig eller mer djupt sittande osäkerhet som att alltid kontrollera din partners telefon för bevis på fusk eftersom deras känslomässiga otillgänglighet har övertygade dig om att det finns någon annan i deras liv.

Relaterad läsning: 15 tecken på känslomässig försummelse i ett äktenskap

3 steg för att hantera känslomässig försummelse i en relation

Emotionell försummelse i en romantisk relation kan vara början på dess slut. Om dessa tecken på känslomässig försummelse i en relation är något att gå, kan en sådan koppling vara oerhört isolerande och ärr för personen i den mottagande änden. Partner från vilken den känslomässiga försummelsen försvarar också befinner sig fast i ett ouppfyllande förhållande.

Emotionell försummelse, även om den är oavsiktlig eller medvetslös, kan förvandla ett friskt band till en lärobok toxisk relation som skadar båda parterna lika. Detta betyder emellertid inte nödvändigtvis att en sådan relation ligger utanför inlösen. Om du vet hur du hanterar känslomässig försummelse i en relation kan du börja vända skadan och läka tillsammans. Vi ger dig tre sätt att hantera denna situation skickligt:

1. Komma till roten till emotionell försummelse i förhållandet

Nu när du vet svaret på "hur ser känslomässig försummelse ut i en relation" är det viktigt att ta upp en annan viktig fråga: var är denna känslomässiga försummelse som härrör från? Tydlighet på detta kan gå långt för att hjälpa dig ta reda på rätt handlingssätt.

Nandita säger: ”Om du undrar hur du ska hantera känslomässig försummelse i en relation, börja med att försöka ta reda på om det finns ett underliggande skäl för din partner att ignorera dig eller kopplas bort från dig. Det kan finnas tryck på arbetet eller andra faktorer som kan driva din partner bort från dig. Det är viktigt att avslöja dessa för att ta reda på om det är en tillfällig fas eller om det finns några djupare underliggande problem som spelas.”

2. Lider inte i tystnad

Om du har känt effekterna av känslomässig försummelse i en relation akut under lång tid och nu känner igen dem för vad de är, är det dags att tala upp för dig själv. Fortsätt inte att drabbas i tystnad, råder Nandita. ”När du väl har identifierat att du känner dig känslomässigt försummad i en relation är det viktigt att inte fortsätta bli offer för denna försummelse.

”Du måste vidta proaktiva åtgärder för att försöka få din partner att förstå din synvinkel genom att förbättra kommunikationen i förhållandet på en grundnivå. Börja små och bygg långsamt och stadigt upp det så att både du och din partner känner sig bekväma att diskutera dina känslor och känslor med varandra.”

Relaterad läsning: 8 Strategier för konfliktlösning i relationer som nästan alltid fungerar

3. Sök terapi för känslomässig försummelse i en relation

Nandita säger: ”I en nyligen sett situation med försummelse måste partners vara tålamod och göra ansträngningar för att övervinna det. Om dina egna ansträngningar inte ger resultat, rekommenderar jag starkt att du söker professionell hjälp eller vägledning från erfarna människor för att övervinna detta problem.”

Det kan vara svårt att förstå våra känslor, särskilt när vi är i det tjocka av dem. Det är när ett externt perspektiv kan vara oerhört användbart, särskilt om det perspektivet är av en skicklig mentalvårdspersonal som har rätt utbildning och kunskap som hjälper dig att komma till botten av dina frågor och arbeta igenom dem. Om du har kämpat med känslomässig försummelse i en relation och letar efter hjälp, är erfarna och licensierade rådgivare på Bonobologys panel här för dig.

Emotionell försummelse i en relation kan känns som en rad besvikelser som kan trassla dig upp i ett konstant nödläge. Denna nöd tar inte bara en avgift på bandet du delar med din partner utan också på din mentala hälsa och din förmåga att bilda friska relationer i framtiden. Om du känner igen tecknen på känslomässig försummelse i en relation, vänder dig inte. Vidta proaktiva åtgärder för att komma till roten till dina frågor och fixa dem. Om det inte fungerar, tveka inte att sätta dig själv framför din relation, dra i kontakten och gå vidare.

Vanliga frågor

Emotionell försummelse är inte nödvändigtvis en form av övergrepp eftersom det till skillnad från missbruk inte upprätthålls med en avsikt att kontrollera eller manipulera den andra personen. Emotionell försummelse härrör i huvudsak från bristen på känslomässig investering i en relation. Den försummade partneren saknar vissa känslor för sin betydande andra och kan inte vara empati med dem på grund av att de inte förstår och tillgodose sina känslomässiga behov.

Att säga din partner att du är ledsen över att falla ut med din bästa vän och de svarar, "växa upp, du är inte i gymnasiet längre", är ett av exemplen på känslomässig försummelse i en relation. På samma sätt, om du berättar för din partner att du har saknat dem och de säger: "Ta över dina idéer om sago -romantik och bli verklig", har du att göra med känslomässig försummelse. Båda dessa exempel handlar om en persons känslor som avskedas av sin partner, vilket är lärobokens definition av känslomässig försummelse.

6 typer av känslomässig manipulation och experttips för att känna igen dem

5 relationsfrågor som leder till en misslyckad romantik

7 Varningstecken Du växer isär i ditt äktenskap