Emotionell intelligens i relationer får kärleken att vara för evigt

”Det kan inte finnas någon kunskap utan känslor. Vi kanske är medvetna om en sanning, men tills vi har känt dess kraft är det inte vår. Till hjärnans kognition måste läggas själens upplevelse.”
     -   Enoch Arnold Bennet, författare (citerad i Goleman & Cherniss, 2001)

Emotionell intelligens, även känd som Emotional Quotient eller EQ, är att erkänna och hantera känslor - våra egna och andras. Vikten av emotionell intelligens i relationer är därför kritisk, eftersom känslor är baslinjen från vilken vi bildar personliga kontakter.

För att få en bättre förståelse för samma sak har vi med oss ​​idag rådgivare Sabatina N. Sangma. Hon har en magisterexamen i MSC. Psykologi (psykologisk rådgivning) och ett examensbevis i transformationspsykoterapi (regressionsterapi) och examensbevis i mentalhälsa i samhället. Hon är också utbildad i flera behandlingsmetoder som lekterapi och rebt. Låt oss lära oss om känslomässig intelligens med hennes hjälp.

Betydelsen av emotionell intelligens

Innehållsförteckning

• Betydelsen av emotionell intelligens
• Hur påverkar känslomässig intelligens relationer?
• 5 typer av känslomässig intelligens
  • 1. Självmedvetenhet
  • 2. Självreglering
  • 3. Motivering
  • 4. Empati
  • 5. Sociala färdigheter
• Hur man bestämmer känslomässig intelligens i en partner?
• Tips för att bygga emotionell intelligens i relationer
  • 1. Erkänna alla känslor du har för din partner
  • 2. Omfamna förändring i ditt förhållande
  • 3. Lär dig av varandra
  • 4. När du är rädd, erkänna det; Om du är osäker, fråga
  • 5. Behärska konsten för konflikthantering
  • 6. Var en vän till din älskare
  • 7. Vara medveten och avsiktlig
• Vanliga frågor

"Psykolog Daniel Goleman definierar emotionell intelligens som" förmågan att känna igen, förstå och hantera våra känslor såväl som andras känslor, "säger rådgivare Sabatina.

”Jag tror att känslomässig intelligens är förmågan att få kontakt med oss ​​själva och ju mer vi kan få kontakt med oss ​​själva, desto mer kan vi ta itu med våra egna känslor och andra på ett bättre sätt. Eftersom människor ofta inte är medvetna om sina egna känslor eller hur de känner, slutar de relationer eftersom de inte kan kommunicera med människor på ett empatiskt sätt, ”tillägger Sabatina.

Enligt en studie är 37% av äktenskaplig tillfredsställelse förutsägbar av emotionell intelligens, vilket är att säga, förvärv och inlärning av EQ är viktigt för romantiska/äktenskapliga relationer.

Sabatina förklarar, ”Genom att öka vår egen känslomässiga intelligens kan vi känna igen mönstret för vårt eget beteende, så att vi kan hantera våra egna känslor. Genom att bygga emotionell intelligens kan vi få kontakt med andra bättre. Om vi ​​förstår att våra tankar skapar våra känslor kommer vi att vara på ett bättre ställe att hantera konflikter och göra bättre val i livet. Ju mer anpassade vi är till andras behov, desto närmare blir vi känslomässigt.”

Hur påverkar känslomässig intelligens relationer?

”Det är viktigt att utveckla vår känslomässiga intelligens eftersom par som är känslomässigt intelligenta kan förstå deras relation bättre; De känner till sina roller och identiteter som ett par och vad som orsakar negativitet i förhållandet. Det gör oss medvetna om förändringarna i oss själva eller i andra. Människor kan främja stabilitet och harmoni genom emotionell intelligens i relationer, förklarar Sabatina.

”Människor utan emotionell intelligens i deras förhållande kommer sällan att veta vad de ska säga eller vad inte ska. De kan säga något okänsligt omedvetet, vilket kan skada den andra partneren. Dessutom, när det saknas känslomässig intelligens, kommer par att fortsätta skiftningen på varandra varje gång något går fel.

”Om det saknas känslomässig intelligens i förhållandet kan en partner tycka att det är utmanande att inse hur den andra partneren känner, att uttrycka eller hedra de känslomässiga behoven. Och dessa kan skapa problem inom förhållandet. Kanske har en partner svårt att acceptera kritik. I själva verket kan partneren hitta konfliktlösning utmanande och ha problem med att kommunicera med nära och kära.”

Relaterad läsning: Hur man slutar oroa dig för din relation: 8 experttips

5 typer av känslomässig intelligens

Emotionell intelligens kan kategoriseras i 5 element. Dessa kan också kallas komponenterna i emotionell intelligens och klassificeras således:

1. Självmedvetenhet

"Den första punkten med emotionell intelligens är självmedvetenhet - vi måste vara medvetna om hur vi reagerar på situationer och hur vi hanterar dem," säger Sabatina. ”Att ha begränsad medvetenhet leder till distraktioner, argument och kommunikationsfel. Till exempel, för att utöva självmedvetenhet, kan vi fråga oss själva 'kommunicerar jag ordentligt med min partner?'Vi måste ha en tydlig förståelse för situationer och förmågan att diskutera frågor som kommer att leda till en bättre relation.”

2. Självreglering

Självreglering hjälper oss att förstå våra egna känslor och konsekvenserna av våra handlingar. Det gör att vi kan förstå hur vår kropp reagerar på känslor. Om man kan ha kontroll över sina känslor främjar det bättre tankeprocesser, förklarar Sabatina.

3. Motivering

Förhållanden med hög emotionell intelligens är motiverade, inte av externa faktorer, utan av inneboende standarder och motiv. Som ett exempel, i affärsvärlden, skulle denna inneboende motivation vara att ha dina egna mål och viktiga resultatindikatorer.

På samma sätt, när du utövar känslomässig intelligens i relationer, är du mindre motiverad av hur människor ser dig som ett par och du skapar dina egna "parmål" enligt dina personligheter och vilken typ av relation du vill ha.

4. Empati

”Att vara empatisk är den viktigaste punkten när du stöder din partner. Empati handlar om att förstå den andra personens behov och önskningar och uppskatta dem för vem de är. En brist på empati för våra nära och kära kan vara skadligt för förhållandet och därför bör det tas upp, säger Sabatina.

5. Sociala färdigheter

Eftersom vi pratar om hur du svarar på människor är sociala färdigheter en av de viktigaste komponenterna i emotionell intelligens. Återigen tenderar detta att användas i sociala och affärssituationer, men det är mycket relevant i en djupt emotionell relation också.

Enkla praxis som att upprätthålla ögonkontakt, notera din partners sociala färdigheter eller social ångest, aktivt lyssnande och kroppsspråk, är alla faktorer när det gäller att använda ens känslomässiga intelligens i relationer.

Hur man bestämmer känslomässig intelligens i en partner?

Nu när vi har täckt de typer av känslomässig intelligens som människor kan ställa ut kan det också vara till hjälp att förstå hur man kan bestämma känslomässig intelligens i en partner. Har din partner verkligen emotionell intelligens eller inte? Är ni två på rätt väg när det gäller detta förhållande? Finns det något du behöver ta itu med?

Här är några tips att tänka på när du försöker bestämma känslomässig intelligens i din partner. När dessa utcheckningar behöver du inte bry dig med ovanstående frågor för mycket. Men om de inte gör det, överväg nästa del av den här artikeln för att vägleda dig vidare.

För att bestämma känslomässig intelligens i en partner, tänk på följande:

• De äger upp till sina misstag: När man lätt äger upp till sina misstag istället för att skifta och ytterligare driva ett argument, betyder det att de är självmedvetna. Detta är en bra kvalitet att ha hos en person och är ett tecken på känslomässig intelligens
• De är inte klibbiga: Att vara söt, skicka söta texter och kväva dig med alla typer av kyssar är alla trevliga saker att göra i en relation och är inte tecken på att vara klibbiga. Men om de fortsätter att bli upprörda om du inte svarar på deras samtal när du är på jobbet eller tenderar att välja en kamp om du avbryter planer, kan du ha en klibbig partner på dina händer. Om det inte låter för mycket som din pojkvän eller flickvän, är din partner definitivt känslomässigt intelligent
• De sätter bra personliga gränser: I alla relationer, oavsett om det är med vänner, familj eller exes, sätter en person som är känslomässigt intelligent alltid goda gränser i en relation. De låter inte människor åsidosätta sina känslor eller lätt föras bort
• De tänker inte och fixerar på saker: En person som är känslomässigt intelligent upplever sorg och skadar precis som vi gör. Men de tenderar att kunna gå vidare från saker bättre. De har en mopingperiod, men de hoppar vanligtvis tillbaka från det snabbt och börjar fokusera på andra saker

Tips för att bygga emotionell intelligens i relationer

”Emotionell intelligens kan uppnås när som helst i livet. Varje form av lärande kräver insikt, och därför måste vi ha medvetenhet om vilken aspekt av känslomässig intelligens vi bör arbeta med, säger Sabatina.

Att utveckla känslomässig intelligens i relationer tar tålamod och tid - EQ är verkligen en färdighet som du måste arbeta med när du och dina känslor förändras och mognar. Så kliniskt som det kan låta, friska relationer är de där par vidtar aktiva åtgärder för att ha varandras rygg och arbeta på sig själva.

Vi har samlat några tips om att arbeta med emotionell intelligens och de små men viktiga åtgärder du kan vidta för att bygga emotionell intelligens i relationer.

1. Erkänna alla känslor du har för din partner

Ja, vi vet att Beatles berättade för oss att kärlek är allt du behöver, och säkert, det är viktigt att kärlek är den primära känslan du känner för din partner. Men som dynamiska, djupt mänskliga människor, förändras och muterar våra känslor och muterar.

Ja, du kommer att ha plötsliga mutanta känslor som avsky, förargelse, ilska, etc. mot din partner och eventuellt chockas över dem och försök omedelbart att skjuta ner dem.

Relaterad läsning: Vilka är de tecken hon utvecklar känslor för dig

"Jag har varit med min partner, Chris, i 7 år," säger Jenny. ”Nu älskar vi varandra, men det finns saker med varandra som gör oss galna. Jag hatar att han aldrig är i tid, jag tycker att det är respektlöst. Han tycker att jag är alldeles för paranoid om punktlighet. Det finns tillfällen jag undrar om kärlek räcker för att anpassa våra liv, och sanningen är att det inte är. Vi var tvungna att sitta ner och erkänna att de känslor vi har för varandra inte är positiva hela tiden. Och det är ok, så länge kärlek är drivkraften.”

Det är en nykterande sanning, men vi älskar inte de människor vi älskar, hela tiden. Det finns många andra känslor vi känner för dem och när vi utvecklar känslomässig intelligens i relationer är det viktigt att vi känner dem alla.

2. Omfamna förändring i ditt förhållande

Jag är hemsk med förändring, och det tar mig ett tag att förbereda och anpassa. När det är svårt att anpassa sig till individuella förändringar kan förändring i en kärleksfull relation som ska handla om stabilitet, vara skrämmande.

Att motstå förändring i en relation är dock både fruktlös och skadlig. Relationer utvecklas med ålder, omständigheter, geografi, jobbförändringar, hälsoproblem och många andra saker. Att ha ett barn kan till exempel ändra ditt äktenskap. Eller början på din relation kan mestadels handla om passion och fysisk intimitet. När du fortsätter din resa tillsammans kan andra saker som kamratskap, vänskap och känsla av partnerskap ta över.

I stället för att ha en panikattack vid första synen av förändring, låt saker flyta. Förändring kommer om du gillar det eller inte, så det enda du kan kontrollera här är hur du navigerar i det. Det är här att arbeta med emotionell intelligens i relationer kommer in.

Kom ihåg att det återigen finns olika typer av känslomässig intelligens och vad du använder beror på var du befinner dig i din relation. Emotionell intelligens i ett äktenskap kommer att se annorlunda ut från emotionell intelligens i en ny relation. Bli inte en kontrollfreak; luta dig till förändringen, så blir du förvånad över hur mycket enklare saker är.

3. Lär dig av varandra

Sabatina påpekar att att utveckla känslomässig intelligens i relationer beror starkt på att ge och ta. Dela erfarenheter och emotionell kunskap gör det till en hälsosam, emotionell relation.

Varje relation med hög emotionell intelligens innebär att du vet att din partner har komponenter av känslomässig intelligens du kanske inte har, och vice versa. Till exempel kanske du är en bättre lyssnare, men de är bättre på att reglera sina känslor.

Relaterad läsning: 11 lektioner som människor lärde sig av misslyckade relationer

"Min partner är försiktig med vad han säger och försöker sitt bästa för att undvika skadligt språk även när vi slåss," säger Jason. ”Och ändå är han inte den mest empatiska personen och kan inte riktigt placera sig i mina skor. Jag är motsatsen - jag förstår var han kommer ifrån, men jag är också kort tempererad, så jag är inte försiktig med vad jag säger.”

Jason och hans partner är medvetna om att de har mycket att lära av varandra, och de försöker absorbera varandras styrkor utan att falla i osäkerhetens grop. I en anda av hög emotionell intelligens försöker de också se till att lärande från varandra inte förvandlas till att igla varandras känslomässiga energi.

Betydelsen av emotionell intelligens i relationer måste understrykas av handling, och aktivt att lära av varandra är den viktigaste saken du kan göra.

4. När du är rädd, erkänna det; Om du är osäker, fråga

Ärlighet är en annan viktig del av emotionell intelligens. Erkänna det när du är rädd för något och var ärlig när du inte är säker på saker. Det kommer aldrig att bli en kärleksaffär som saknar rädsla och osäkerhet, och du måste kunna uttrycka båda dessa känslor på ett hälsosamt sätt.

Kom ihåg att fråga när du är i tvivel också gäller samtycke. Och samtycke behövs överallt, inte bara i sovrummet. Om du tror att gå igenom en partners skrivbord bryter mot deras integritet, fråga innan du gör det eller fråga dig själv om du behöver göra det alls.

Formulera vad du också är rädd för. Till exempel, om barndoms trauma eller att ha giftiga föräldrar har lämnat dig med övergivande rädsla, prata med din partner om. Om du tror att du kan behöva terapi för att ta itu med dessa rädsla, prata med din partner. Oavsett om det är emotionell intelligens i ett äktenskap på 15 år, eller i en helt ny relation, kommer ärlighet sällan att misslyckas.

5. Behärska konsten för konflikthantering

Sabatina understryker att emotionell intelligens inte handlar om att vara överens, men om att veta hur man navigerar i konflikt som alltid kommer att få sin närvaro att känna.

"Emotionell intelligens innebär att kommunicera genom konflikt på ett sätt som skadar din partner minst", säger hon. Detta är svårt att behärska eftersom vi alla är benägna att surra ut i ilska. Ord kan dock lämna varaktiga ärr, så lite känslomässig intelligens går långt i att tänka på vad du säger.

Konsten för konflikthantering går utöver relationstrukturer. Till och med att navigera på en uppdelning på det minsta toxiska sättet och hålla kärleken vid liv även om din relation inte fungerade, är en av typerna av känslomässig intelligens.

Tänk på skadliga saker du aldrig ska säga till din partner. Saker som utlöser dem eller tänker förbi trauma. Se sedan till att du inte slänger ut dessa ord även när du har ett upphettat argument. Efter en stor konflikt, se till att utöva förlåtelse samtidigt som du upprätthåller friska gränser.

6. Var en vän till din älskare

Jag är mycket trevligare för mina vänner än jag är för mina romantiska partners. Jag delar en djup känslomässig relation med dem, men jag ser dem också som komplexa människor som gör misstag, jag ger dem fördelen med tvivel och jag kallar dem försiktigt när jag tror att det behövs.

Romantisk kärlek ses ofta som paragon av all kärlek, vilket innebär att vi höjer mer förväntningar på romantiska partners och är synligt besvikna när saker inte är så perfekta som vi förväntade oss. Paradoxalt nog är vi också långsammare att lyfta fram det när de är problematiska.

Det är fantastiskt att ha höga standarder för dina partners. Men låt oss inte glömma att de är mänskliga och kommer att röra sig och förmodligen inte kommer att leva upp till dina standarder hela tiden. Samtidigt, lägg dem inte på piedestaler och antar att de inte kommer att göra något fel. Vi villiga att låta det glida om våra partners är sexistiska eller särskilt ovänliga.

Att vara en vän till din älskare betyder också att höra dem, köpa dem en drink om de har haft en dålig dag och ibland berättar för dem att deras frisyr ser bra ut, även om du hatar det. Vänskap är åtminstone så helig som romantik, om inte mer, så låt oss inte förlora den.

Relaterad läsning: 5 Vita ligger i relationer som partners berättar för varandra vid någon tidpunkt

7. Vara medveten och avsiktlig

”Mindfulness hjälper oss att hålla oss lugna och hjälper oss att fokusera, vilket gör oss mer självmedvetna i processen. Det är en praxis där du fokuserar din uppmärksamhet på det nuvarande ögonblicket, snarare än att låta det förflutna diktera dina handlingar, säger Sabatina.

Det är trevligt att tro att kärlek är något som helt enkelt "händer" för oss, och när det väl görs kommer det att fungera på något mystiskt sätt. Tyvärr, medan det definitivt är en del magi involverat, tar det också arbete och avsikt.

När du är medveten och avsiktlig om din relation är du inställd på vad som fungerar och vad som inte är. Och du tar åtgärder för att fixa det, snarare än att vänta på att universum ska göra det åt dig. Det är en enorm del av att arbeta med emotionell intelligens - faktiskt göra arbetet. Mindfulness i relationer är ett bra sätt att göra detta.

”Emotionell intelligens handlar inte om att vara trevlig, snarare handlar det om att hantera våra egna känslor för att uppnå bästa möjliga resultat. När vi arbetar med emotionell intelligens kan vi aktivt delta i interpersonell kommunikation och uttrycka våra känslor på ett socialt acceptabelt sätt, ”avslutar Sabatina.

Vanliga frågor

I relationer används emotionell intelligens som ett verktyg för att hantera våra känslor och hur vi kommunicerar. Det handlar om att föra våra bästa jag till förhållandet så långt som möjligt, samtidigt som vi erkänner att vi kommer att göra misstag. Emotionell intelligens utrustar oss också för att navigera i dessa misstag och möjliggöra konfliktlösning.

Emotionell intelligens gör oss mer empatiska och medvetna i våra relationer. Detta innebär att vi gör ett försök att förstå var vår partner kommer ifrån och vi vidtar också aktiva åtgärder för att göra vår relation bättre, mer kärleksfull och med bättre gränser.

Emotionell intelligens i äktenskapet är mycket viktigt. Äktenskap, som institution, kommer med sin egen uppsättning strikturer och förväntningar som ofta kan vara en börda för förhållandet. Emotionell intelligens hjälper oss att fokusera på vår egen relation och äktenskapliga mål och ha realistiska förväntningar.

Emotionell kärlek visas definitivt i gåvor, kramar, kyssar och tillbringar kvalitetstid tillsammans. Men för att verkligen visa det på en djupare nivå måste man respektera sin partner till varje pris. Det är det största sättet att visa känslomässig kärlek.

11 relationskvaliteter som är ett måste för ett lyckligt liv

10 tips för nygifta par för att göra sin relation stark

5 kommunikationsfel som par gör