Emotional Dumping vs. Ventingskillnader, tecken och exempel

I den här artikeln

• Vad är emotionell dumpning?
• Exempel på känslomässig dumpning
• 5 Tecken på känslomässig dumpning
• Emotional Dumping vs. Venting: Vad är skillnaden?
• 5 metoder för att skapa gränser mot emotionell dumpning
• Vad är venting?
• 5 tecken på frisk ventilation i en relation
• Sluttanke

Det föreslås att människor känner sina känslor istället för att hålla dem internaliserade. Men känner du igen de ögonblick när du är skyldig till emotionell dumpning eller utluftning?

När man släpper frustrationer finns det ett lämpligt sätt att göra det. Det betyder att man visar hänsyn för alla som är vänliga nog att lyssna.

Ingen vill ha vänner, nära och kära eller till och med en kompis undvika samtal. Det är viktigt att bära dig själv på samma sätt som du vill bli behandlad.

Friska gränser är en kritisk del av ditt välbefinnande. När du ställer in dessa leder du med exempel.

På detta sätt kommer andra att veta hur långt de tar sin egen släpp av känslor. Du kommer att ha samma övervägande när du känner igen individens känslomässiga tillstånd innan du fortsätter med att lossa dina frustrationer också, en slags gest av respekt för varje sida.

Vad är emotionell dumpning?

När du försöker beskriva vad som är emotionell dumpning, beteendet är i huvudsak ventilation men på en toxisk nivå.

Du kanske lossar känslomässig besvär utan tillstånd från individen överväldigad av informationen eller känslorna, och personen som lyssnar kanske inte är redo för ett så tungt ämne.

Samtidigt som man uttrycker bekymmer, rädsla och till och med diskuterar stressfaktorer som lämnas till Fester tillåter behandlingen av dessa utmaningar; Toxisk emotionell dumpning sker när du delar omedvetet, otillbörligt och med hopp om att upprepade gånger få ett liknande empatiskt svar.

Behovet av fortsatt validering skapar en besvärlighet som orsakar din "publik" att hitta sätt att distansera sig från dig. Det beror främst på att kompisen, vänen eller familjemedlemmen inte vet hur man ska svara, plus att det finns en viss obehag att lyssna på intima känslomässiga detaljer.

För att inte tala om en utvecklande förargelse för att du inte känner igen hur emotionell dumpning vs. Känslomässig delning kan påverka de omkring dig.

Exempel på känslomässig dumpning

Emotionell dumpning är ett beteende som tappar energin från de individer som hålls fångade av de dumpning av personliga tankar och känslor på dem. Några exempel på känslomässig dumpning inkluderar:

1. Ingen kompromiss eller försök att hitta en lösning på frågan, bara ett behov av validering
2. Sammanhanget är ett offer
3. Till skillnad från hälsosam ventilering finns det skylt och försvar
4. Problemet är antingen repetitivt eller dumpar en massa frågor på någon
5. Diskussioner inträffar när som helst, inte på något specifikt eller utsett schema, så de flesta fångas omedvetna

5 Tecken på känslomässig dumpning

När du tror att du ventilerar till någon, men dessa människor börjar hitta ursäkter för att lägga utrymme mellan sig själva och dig, kan mer dumpning driva dina vänner, familj och till och med en partner bort.

Medan "dumpare" vanligtvis inte är medvetna om sitt beteende, finns det tecken på emotionell dumpning som du kan göra dig medveten om. Kolla in dessa:

1. Du kontrollerar inte människor

Att fråga dem i din sociala krets om deras liv passerar inte ditt sinne, och du ger inte heller en säker zon för dem att söka råd.

2. Ensidiga relationer

Relationer är vanligtvis ensidiga, där du delar men försummar att lyssna eller höra personliga upplevelser från deras sida.

Relaterad läsning: 15 tecken på att du är i en ensidig relation och hur man fixar det

3. Att vara en dålig lyssnare

Medan du delar dina känslor och känslor ger du ingen möjlighet att uttrycka deras upplevelse.

4. Upprepar tidigare mönster

Utan att gå framåt, hitta en hanteringsmetod eller till och med omformat innehållet kommer du upprepade gånger att gå över samma upplevelse.

5. Överväldigande personen med din stress

Att dela känslomässigt i ett olämpligt ögonblick eller en tid då personen du diskuterar dina känslor med är i ett sårbart eller stressat tillstånd själva.

Här är en video om vad en "Energy Vampire" är och hur dränerar den här personen kan vara.

Emotional Dumping vs. Venting: Vad är skillnaden?

När du tittar på känslomässig dumpning vs. Venting, de två skiljer sig åt i den dumpningen är ett mycket mer giftigt scenario än att ventilera. Ventilering, när han hanteras på lämpligt sätt, kan vara ett sunt utbyte mellan två personer och är vanligtvis fokuserat på ett ämne med avsikt att hitta en lösning.

När "publiken" av någon som dumpar steg bort, blir dessa människor att känna sig överväldigade och utmattade från utbytet. De har ofta fångats omedvetna när partner, vän eller älskade kommer med en massa känslor, känslor eller till och med trauma som de inte förutsåg och i allmänhet i det mest oskyldiga ögonblicket.

Med venting vs. dumpning, ventingparet delar sina känslor. Fortfarande, i dumpningssituationen är den person som gör dumpningen inte bekymrad över den andra personens känslor alls.

Det är ett ensidigt partnerskap utan utrymme för en kompis för att få stöd eller uttrycka sig själv.

I denna podcast med DR. Caroline Leaf, hon går mer i detalj om hälsosam venting vs. emotionell dumpning.

Relaterad läsning: 15 tips för att hjälpa dig att hantera att bli dumpad

5 metoder för att skapa gränser mot emotionell dumpning

Att lära sig att stoppa emotionell dumpning innebär att du kan behöva sätta några gränser eller avsikter med personen som gör dumpningen.

Det är viktigt att känna igen skillnaderna mellan emotionell dumpning vs. Venting först för att se till att det inte finns en specifik fråga som ni behöver arbeta för en resolution.

Om du har att göra med känslomässiga dumpningsrelationer, vare sig vänner, familj eller till och med en partner, är det avgörande att hitta ett hälsosamt sätt att svara som effektivt kommer att bryta mönstret, på samma sätt som man svarar när någon ventilerar - med en uppsättning regler. Låt oss kolla ut några av dessa.

1. Du kan inte aktivt lyssna på problemet

Anta att du har en känslomässig dumpning av make som tappar din energi och vill bryta mönstret.

I så fall är en gräns som du kan placera på kompisen att indikera att du känner igen deras smärta, men även om du vill ge det nödvändiga stödet har du helt enkelt ingen kapacitet att lyssna i det ögonblicket.

Du kan erbjuda alternativ som att kanske nå ut till någon i deras sociala krets som är mer kapabla att hantera dessa typer av frågor, kontakta en rådgivare för att vägleda dem genom problemet eller hantera olika metoder, inklusive meditation .

2. Ställ in en timer för diskussionen

Ett annat konstruktionssätt att hantera emotionell dumpning vs. Venting är att ställa in en timer för konversationen när du ser personen närmar sig och har en förståelse för vad som håller på att inträffa.

Förklara vad du gör och låt dem veta att du bara har 15 minuter för diskussionen. Fråga dem om det kommer att vara okej för dem. När timern går av, avsluta dialogen.

Relaterad läsning: 7 sätt att få kärlek att växa genom att kommunicera väl

3. Schemaläggning av en bättre dag

När någon försöker tappa din energi utan ditt samtycke måste du stoppa konversationen i början.

Låt personen veta att du önskar att de skulle ha informerat dig om att de behövde någon att erbjuda stöd för att säkerställa att du hade energi att göra det istället för att bara antas att det skulle vara okej.

Låt dem veta en bättre dag att du kan diskutera när du är mer beredd att lyssna.

Du kan kolla in den här boken med titeln "Dodging Energy Vampires" för att lära dig mer om hur du hanterar dessa situationer.

4. Att låta individen veta att konversationen är för obekväm

I vissa situationer, emotionell dumpning vs. Ventilering kan helt enkelt vara för besvärlig, beroende på konversationen och omfattningen av ditt förhållande.

Anta att någon plötsligt och plötsligt börjar prata med dig i ett olämpligt ögonblick om en känslomässig situation som du känner dig obekväm att prata med dem om.

I så fall är det okej att stoppa diskussionen och låta individen veta att du föredrar att hålla din dialog mindre intim. Det är en rättvis och rimlig gräns.

5. Sätt lite avstånd mellan er två

När du tittar på känslomässig dumpning vs. venting, det finns mindre tvåsidig interaktion och en mer ensidig relation. Därför får en person att känna sig isolerad från vänskap, ett partnerskap eller till och med släktingar.

I vissa fall är en gräns som kan behöva ställas in att du tillbringar begränsade mängder tid tillsammans eller distanserar dig från den personen för personligt välbefinnande.

Det är okej att vara ärlig mot individen om varför det är nödvändigt att ge dem en rättvis chans att bestämma om det begränsade förhållandet fungerar för dem.

Vad är venting?

Venting är när två personer uttrycker känslor, känslor eller tankeprocesser. Det kan vara ett användbart sätt att diskutera negativa känslor som annars kan bli internaliserade och bli värre över tiden.

Att prata saker på detta sätt betyder att lindra stress och kan få människor att må bättre om varje person spelar en aktiv roll i att lyssna under utbrottet, men ..

Förslaget är att människor avluftar i ett arg tillstånd eller ett känslomässigt tillstånd. Däremot, om individer skulle vänta tills de svalnar och återfår sin lugn för att uttrycka sig lugnt med ett mer positivt tankesätt, skulle det vara mycket mer läkande i det stora schemat.

Så generellt sett, När vi springer till någon som är redo att lufta, är vi högt av en arg tirade på grund av något som någon gjorde mot oss eller en händelse som skapade ilska och frustration inom oss. Vi måste få ut de negativa känslorna och göra det i ett utbrott av känslor.

Vi kan antingen hantera dessa känslor på egen hand tills de sprids och sedan prata dem med någon när vi blir lugna.

Eller gå till en vän, familjemedlem eller kompis på höjden av vår känsla och lindra den stressen och agitationen tills vi blir lugna och de stressade - vilket är bättre? Det kan vara lite av en debatt för vissa.

Relaterad läsning: Hur kontrollerar jag mina ilskautbrott och lugnar mina nerver?

5 tecken på frisk ventilation i en relation

Ventilering kan vara frisk i ett partnerskap om kompisarna acceptabelt använder verktyget. Det är klokt att använda känslor hälsosamt när man försöker få en rationell diskussion eller kommunicera effektivt. Några tecken på att du använder ett hälsosamt ventilationsmönster inkluderar:

1. Känslor kan inte undvikas helt

Känslor kan inte helt undvikas när man ventilerar i en relation, men att välja att reagera så hälsosamt som möjligt är idén. Det kräver att ta en sekund för att överväga ditt nästa drag innan du gör det.

Något att tänka på är din dialog. Istället för att använda "du" uttalanden, prata med "jag" som fokus. Du vill inte börja peka fingrar eller skylla andra för dina känslor; I stället ange, ”Jag kände så här för.”

När du visar sårbarhet känner din kompis säker att göra detsamma.

2. Hålla fast vid en fråga åt gången

Undvik att försöka klämma alla problem i ett sammanträde. När man deltar i hälsosam ventilation kommer par att stanna kvar med ett enda ämne som arbetar igenom den frågan tills det finns en lösning och gör en mental anmärkning för att hantera separata saker en annan gång.

Något som aldrig bör göras är att ta upp problem som redan tidigare har lösts. Om du kände att det inte fanns en tillfredsställande lösning, borde det ha hanterats vid den tiden. Det förflutna är nu tidigare.

3. Öppna dig själv för en lösning

Med hälsosam ventilation bör du alltid överväga vad du hoppas få av beteendet med din partner.

Ingen borde ge upp eftersom problemet kan vara något utmanande, eller någon försöker ta rollen som offret, och det bör inte finnas något att borsta problemet åt sidan utan upplösning. Dessa saker kommer tillbaka för att orsaka mer betydande problem senare.

Arbeta tillsammans genom sessionen för att konstruera en tillfredsställande lösning för varje persons behov.

4. Skriva eller journalisera dina känslor

Ett förslag för hälsosam ventilation är att skriva eller journalisera dina känslor och känslor i ett försök att organisera dessa innan du närmar dig din kompis. Detta kan få dig till ett lugnare tankesätt så att du kan känna igen dina äkta tankar om frågan för att diskutera det med större tydlighet.

5. Uppmärksamma och höra den andra personen

När du aktivt lyssnar medan någon ventilerar känslor, känns kompisen som om deras perspektiv erkänns att göra sessionen till en hälsosam, produktiv diskussion.

Var och en av er kommer att förstå frågan annorlunda, vilket gör det viktigt att du tar dig tid att höra den andra personens synvinkel för att arbeta mer effektivt genom problemet.

Relaterad läsning: 4 tips för att bli en bättre lyssnare i en relation- varför det betyder något

Sluttanke

När du tittar på känslomässig dumpning vs. Venting, de två är typ av motsatta ändar av spektrumet. Dumpning innebär att en person uttrycker sina bekymmer och känslor för en publik för validering.

Åtgärd, å andra sidan, eller frisk avluftning, låt oss vara tydliga, kräver två personer som deltar i en något känslomässig dialog i ett försök att komma till någon form av upplösning som kommer att tillgodose varje persons behov eller, i fallet med en vänskap, hjälp individen som har svårigheten.

Gemensamheterna med båda är det att det måste vara friska gränser och goda avsikter för allas största goda. De enda som kan möta vissa svårigheter med gränser är de känslomässiga dumparna.

Ändå, om du erbjuder dem alternativ för människor de kan nå ut till, skulle de flesta dra nytta av terapi, och de kommer sannolikt att göra mycket bättre än att dumpa på människor som inte har kapacitet att verkligen hjälpa dem.