Emotionellt bagage Vad det är, typer, orsaker, 27 tecken och steg för att lägga ner det

Alla har ett förflutna, men vissa människor håller fast vid sina mer än andra. Om någon du känner bär för mycket känslomässigt bagage, så här kan du hjälpa.

Utan tvekan finns det några av oss med mer känslomässigt bagage än andra. Som de som packar för mycket för semester, om någon du älskar har överfyllda påsar, är det möjligt att hjälpa dem att förlora sin känslomässiga belastning och vara fria.

Men var försiktig, du kan hamna med vad de omöjligt kan hantera. För att se till att du hjälper någon du älskar att släppa deras känslomässiga bagage utan att du blir belastad själv, läs vidare.

Vad är känslomässigt bagage?

Tja, om vi var tvungna att uttrycka det elegant, är känslomässigt bagage en skitväska av alla saker i vårt förflutna som skadade eller skadade vår psyke på något sätt.

En oundviklig del av livet, vi tar alla upp känslomässigt bagage när vi tar oss igenom våra egna resor. När vi faller ut med vänner, bryter med våra första kärlekar, upplevelse misslyckas och förlorar en nära och kära, bär vi en del av skadan och sorgen med oss ​​hela vårt liv.

Problemet med att bära en tung belastning

Medan vi alla har en viss nivå av känslomässigt bagage, håller vissa människor på mer än andra. Men när du bär mer än du kan hantera, spännar du under vikten.

Att bära mer känslomässigt bagage än du har utrymme för leder till alla slags problem. Det kan påverka din självkänsla och självkänsla, hålla dig tillbaka från framtida möjligheter eller relationer, och det kan till och med leda till några allvarliga psykiska hälsoproblem som depression och ångest.

Undertecknar någon du känner är belastad av deras känslomässiga bagage

När någon du älskar kämpar, oavsett om du känner till skyltarna eller inte, kan du berätta. Men ofta kan det att ha den tarmkänslan att något inte är rätt men att inte veta de exakta tecknen att leta efter kan vara frustrerande och ofta orsaka fler problem.

Om du tror att någon du älskar vägs av deras känslomässiga bagage, här är tecknen att leta efter.

1. Utlöses av vissa påminnelser

Det är roligt hur betydelsen av saker kan förändras under hela ditt liv. Vad som brukade bara vara en låt som du brukade känna dig likgiltig om kan bli din favoritlåt i världen eftersom den blir bunden till ett lyckligt minne eller en speciell någon.

Men om den speciella någon inte längre är i ditt liv, eller om det lyckliga minnet blir besläktat, kan den enkla låten bli en påminnelse om något stort nu borta.

Och när du är överbelastad med känslomässigt bagage kan påminnelser som det utlösa känslor av ånger, ånger, sorg eller depression.

Om du märker att stämningen hos någon nära dig blir värre runt vissa triggers, som specifika låtar som spelas eller speciella tider på året, kanske de kämpar med något från deras förflutna som de inte har släppt.

2. Medberoende

Om du kämpar under vikten av ditt känslomässiga bagage, kan du söka någon att hålla fast vid några av eller hela den känslomässiga vikten. Och så låser du på människor.

Men detta är inte hälsosamt i något förhållande. När du tillåter dig själv att bli medberoende på någon, sätter du inte bara din egen lycka och inre stabilitet i händerna på någon annan, men du kväver också och sätter för mycket press på den andra personen, vilket kan förstöra förhållandet.

Om din tarm säger att din partner är för beroende av dig, ignorera inte den. Istället, prata lugnt med dem om deras förflutna för att se om det finns en anledning till deras beroende.

3. Fast i det förflutna

En av de värsta delarna av känslomässigt bagage är att det inte låter sig glömmas. Som en papegoja på axeln kommer det ständigt att påminna dig om dina ex eller gamla vänner. Det kommer att få dig att tänka på lyckligare tider och hur skadad du kände när du förlorade dem.

Du vet om din älskade låter deras känslomässiga bagage störa deras liv om de ständigt tänker tillbaka till det förflutna snarare än att fokusera på nuet eller planera för framtiden.

Vad kan orsaka känslomässigt bagage?

Vi har gått in i lite detaljer om vad som kan orsaka känslomässigt bagage, men om du misstänker att någon du älskar kämpar med vikten av det förflutna är det användbart att lära sig djupgående vad som kan orsaka det. När du känner till grunden är det enklare och snabbare att arbeta mot en lösning.

Så, vad är några scenarier som kan dröja långt efter att de faktiskt har skett?

1. Dåliga relationer med föräldrar

Våra barndom är verkligen de mest inflytelserika åren i våra liv eftersom det är när vi lär oss mest.

Anta att någon leddes genom sin barndom av en försummad, opålitlig eller känslomässigt otillgänglig förälder. I så fall kan det lära dem skadliga eller oproduktiva lektioner som följer dem under resten av livet.

2. Att vara ett skilsmässa

En av de lektioner som våra föräldrar lär oss i våra barndom är kärleken. De är de första exemplen på kärlek som vi ser. Under de första åren av våra liv är deras kärlek allt vi vet.

Om du ser dina föräldrar gå igenom en skilsmässa, i alla åldrar, förvirrar det allt du lärde dig om kärlek. Oavsett hur rörig eller ren splittringen är, kan det lämna dig känslomässigt bagage som följer dig in i dina egna vuxna relationer.

3. Upplever förråd

Att ha ditt förtroende bryts av någon du verkligen älskade och vårdade kan dumpa en hel mängd känslomässigt bagage på din dörr.

Säg, till exempel, ditt ex lurade på dig. Det är en nivå av förråd som håller fast vid dig länge, långt efter att du har kommit över förhållandet och dina känslor för den personen.

Typer av känslomässigt bagage

Resväska, carry-on, övernattväska. Precis som det finns olika typer av bagage, finns det olika typer av känslomässigt bagage.

Inte allas känslomässiga bagage kommer att vara detsamma, och inte allas personliga problem kommer att vara så enkla att kategorisera. Men här är en lista över de olika typerna av känslomässigt bagage för att ge dig en uppfattning om vad som kan vara oroande någon du älskar.

1. Skuld från tidigare relationer

Om känslomässigt bagage kommer från ett skyldigt samvete om en tidigare relation, kommer det att föra sig in i alla framtida relationer.

Säg att din nuvarande partner lurade på deras ex. Den skulden kunde manifestera sig i din partner som driver dig bort i rädsla för att de också kommer att förråda dig. Om de försummade ett ex och de har inte förlåtit sig själva, kan de övertyga sig själva om att de inte är "tillräckligt bra" för dig.

2. Beklagar

"Jag borde ha gjort det här," "Jag kunde ha gjort det" eller, "Varför tog det mig så lång tid att säga det?”. Vi har alla ånger med oss. Men om du inte förlåter dig själv för de saker du gjorde eller inte gjorde, kommer de att stapla ovanpå dig och väga dig.

Du kan inte ha ånger med dig överallt där du går. Om någon du känner har gott om ånger i din vidarebefordran, kan de behöva påminna om det.

3. Rädsla

Rädsla och ånger gå hand i hand. Om en ny möjlighet kommer på din väg kan rädslan för misslyckande eller avslag hindra dig från att förfölja saker ur ditt komfortskal. Och sedan, år längs linjen, ser du tillbaka på det ögonblicket och ångrar att du inte biter kulan och går för den möjligheten.

Så om du vet att din älskade håller sig tillbaka av rädsla, kan de behöva ett tryck från dig för att sätta ner den rädslan.

Att inte leva ditt liv av rädsla kommer bara att orsaka ånger, vilket bara kommer att öka den växande oöverstigliga högen med känslomässigt bagage som denna person släpper runt.

4. Självkritik

Vi är våra egna värsta kritiker och sällan våra bästa cheerleaders. Men det är ett mönster som vi alla behöver bryta. Om våra interna tankar bara är någonsin negativa, varför skulle vi driva oss själva för att bli bättre?

Din älskade kan bara säga att de har en självförskjutande humor, men det kan vara djupare än så. De kan verkligen belasta sig med negativt självprat eftersom de tror att de förtjänar det.

5. Ptsd

Andra typer av känslomässigt bagage är lättare att förstå som en åskådare, som rädsla och ånger. Men PTSD är mycket mer komplicerat.

Mer än bara negativt självprat, posttraumatisk stressstörning (PTSD) är en verklig ångestrelaterad psykisk hälsoproblem. Efter att ha upplevt en otroligt traumatisk händelse kan en person i huvudsak hemsökt av det traumet. Vad det betyder är att deras hjärna tvingar dem att återuppleva traumat i spontana flashbacks, mardrömmar och övergripande känslor av extrem ångest.

Om du tror att någon du älskar kämpar med PTSD, kanske detta inte är något som du kan hjälpa dem med ensam. Att prata terapier och medicinering kan förskrivas till dem av en professionell för att hjälpa dem att hantera deras trauma.

Hjälp någon du älskar att släppa deras känslomässiga bagage

För att hjälpa dem att tömma sitt känslomässiga bagage och ta itu med sina förtroendeproblem, visa dem att de kan lämna det förflutna tidigare. Bevisa för dem att vad de än bär, de behöver inte längre det eftersom du har täckt det.

Så här kan du göra det:

1. Identifiera mönster

Kanske din älskade inte ens vet att de kämpar under vikten av känslomässigt bagage. Kanske är det så de har levt sitt liv länge nu. Om så är fallet kan de tro att detta är normalt och något som alla hanterar.

Du kanske måste observera dem ett tag för att ta reda på vilka mönster som visar de håller fast vid det förflutna.

Om du märker vad dessa mönster och triggers är, kan du prata med dem om deras beteende med bevis för att säkerhetskopiera dig, samt hjälpa dem att undvika vissa triggers och bilda nya, friskare, beteendemönster.

2. Handlingar säger mer än ord.

För människor med mycket känslomässigt bagage från deras förflutna är detta inte deras första rodeo. Det har utan tvekan varit otaliga människor från sina formativa år som lämnade dem, lurade på dem, missbrukade dem och lämnade sitt intryck på sitt hjärta. Dina ord betyder sannolikt ingenting.

De hörde löften tidigare. Om du vill hjälpa din betydande andra, sluta berätta för dem vem du är och bevisa det. Åtgärder talar mycket högre än ord.

Ju mer du visar att du kan lita på, desto fler saker eliminerar de från sin känslomässiga väska.

3. Men kom ihåg att kommunikation är nyckeln

Ja, du bör absolut dyka upp och bevisa att du är någon som den här personen kan vara beroende av medan de går igenom den svåra resan att släppa sitt känslomässiga bagage. Men du måste fortfarande prioritera kommunikation.

Hur är du tänkt att hjälpa varandra om du inte vet vad den andra tänker? Medan du stöder dem på vilket sätt de behöver, måste du också ofta checka in med hur de känner sig. Och också kommunicera hur du känner om några problem uppstår.

Hälsosam kommunikation hjälper till att påskynda deras återhämtningsprocess och upprätthålla en stark relation.

4. Var ärlig mot varandra

Det är verkligen det bästa sättet att kommunicera. Om ni båda är ärliga kan du komma till några fantastiska lösningar.

Det betyder att din älskade måste vara ärlig mot dig om deras förflutna, hur det påverkar dem idag och varför de inte har släppt. Samtidigt måste du vara ärlig om varför du är bekymrad och hur deras beteende påverkar dig.

I värsta fall måste du också vara tillräckligt ärlig med varandra för att avsluta förhållandet. Oavsett om det beror på att de inte kan gå vidare från något i deras förflutna eller för att du inte kan hjälpa dem att sätta ner deras känslomässiga bagage och titta på framtiden.

5. Titta förbi överrealionen

Människor som bär en stor mängd känslomässigt bagage överreagerar eftersom de helt enkelt inte kan ta mer. Om du vill hjälpa till att förändra deras uppfattning om verkligheten, ge dem ett pass när de vänder ut i helvetet. Vi vet, du borde inte "ha" att klara av det, och det gör du inte.

Men om du vill bevisa för dem att du är där genom tjockt och tunt, titta förbi deras överreaktioner och se personen du älskar under.

Om du ger dem ett pass istället för att straffa dem för sina handlingar, kommer de långsamt att lära sig att det finns mer produktiva sätt att hantera sina känslomässiga triggers än att surras ut och skada de närmaste dem.

6. Vara stödjande

Människor med en enorm mängd känslomässigt bagage är vana vid att ignoreras och skruvas över. Vara undantaget genom att vara en sann, ärlig och stödjande kompis eller vän.

Och om du inte gör vad alla andra människor i deras liv har gjort, kommer deras erfarenhet med dig att börja åsidosätta deras tidigare erfarenheter.

7. Vara tålamod och förstå

Att vara stödjande är bra. Men efter ett tag kan det känna sig utmattande att vara vid sidan av någon som för dig kan se ut som om de inte gör framsteg.

Men varje dag som de förbinder sig att släppa sitt känslomässiga bagage är en annan dag när framsteg har gjorts.

Denna resa kommer att vara lång och det kommer att vara svårt för er båda. Så kom ihåg att förbli tålamod och förstå.

8. Sätt dig själv i deras skor

Detta hjälper dig mer än dem, men det är ett viktigt steg. Du kan inte hjälpa någon att släppa känslomässigt bagage om du inte kan förstå varför deras förflutna påverkar dem så mycket som det är.

Så lägg dig själv i deras skor. Hur skulle du känna om du växte upp med icke -stödjande och känslomässigt avlägsna föräldrar? Hur skulle du klara dig i nya relationer om personen du trodde var ditt livs kärlek lurade på dig?

Denna övning i empati hjälper dig verkligen att hjälpa dem.

9. Uppmuntra dem att lufta och lyssna på vad de har att säga

Många gånger bär vi bagage eftersom vi inte har att göra med vad vi har inuti oss. Uppmuntra din partner eller älskade att prata om sina känslor och komma till roten till det som driver all deras ångest.

Att lyssna utan bedömning är en av de viktigaste komponenterna för att hjälpa någon med känslomässigt bagage.

10. Förbli positiv

Vara en förebild för din älskade när de lär sig att sätta ner sitt känslomässiga bagage. Antitesen om känslomässigt bagage är positivitet och optimism, så om de ser det i dig kanske de kan hitta det i sig själva.

Positivitet hjälper dig också medan du arbetar hårt för att förbli stödjande, tålamod och förståelse med den här personen.

11. Överväga parterapi

Att hjälpa någon att övervinna trauma från deras förflutna kan ibland vara ett omöjligt uppdrag att ta på dig själv. Så kanske vägen framåt är att delta i parterapi, eller för din älskade att delta i soloterapi.

En professionell rådgivare kommer att ha verktygen och den djupare förståelsen för att hjälpa den här personen att ta itu med sina problem framåt.

Solo-terapi kommer att vara bra för det, men parterapi kan vara vägen framåt så att dina behov inte försummas medan din partner går på denna oerhört svåra självsökande resa.

12. Alternativt kan du överväga att sluta terapi

Alla slags studier har gjorts om terapi fungerar. Litteraturen är blandad, men för vissa människor verkar det som att terapi bara inte fungerar. Omvandla ditt barndoms trauma, en dålig uppdelning eller annan traumatisk upplevelse, om och om igen, kan inte göra något annat än att hålla dig tidigare.

Konceptet bakom terapin är att prata genom händelserna för att få lite känsla av dem, rationalisera dem och flytta förbi dem. Tyvärr finns det många gånger att det inte finns någon stängning för vissa saker. Några skitliga upplevelser är helt enkelt inte vettiga. Därför bara att prata om dem håller dig fast.

Terapi fungerar inte för alla. Ibland skadar det till och med mer än nytta. Som partner, notera om terapi gör ont eller hjälper deras känslomässiga tillstånd.

13. Glöm inte dina personliga behov

Du hjälper någon att övervinna några otroligt personliga hinder, och det är fantastiskt av dig. Men medan de arbetar med sig själva bör dina egna behov inte ignoreras.

Du är fortfarande den här personens vän, partner eller familjemedlem. På ingen tidpunkt skulle de få dig att känna dig ignorerad eller försummad medan de släpper sitt känslomässiga bagage.

14. Gå bort om du måste

Det finns tillfällen då känslomässigt bagage i en relation bara är något du inte kan komma förbi. Förlåtelse är i vissa fall inte lösningen. Såvida du inte är redo att förlåta.

För dem som tror att de kan men inte ta några riktiga steg, att hålla fast vid ett ohälsosamt äktenskap eller ett förhållande som är full av känslomässigt bagage är som att gå i cirklar om och om igen. Det finns aldrig något slut eller sätt att gå av berg -och dalbanan.

15. Förstå att vissa människor inte kan räddas

Det finns verkligen några människor som vill hålla fast vid sin känslomässiga väska eftersom det inte är en väska. Det är en krycka som gör att de inte kan gå vidare, hålla sig stängda eller inte ta ansvar för det skada och kaos de orsakar.

Även det värsta beteendet gynnar vissa människor. Om du försöker hjälpa någon att komma över deras känslomässiga skada, och de gör ursäkter för varför de inte kan släppa, släppa taget och släppa dem för sig själva.

16. Om du gör ett åtagande, behåll det

Ofta håller vi på bagage eftersom någon lovade att de inte höll. Om du vill hjälpa någon, förbinda dig att aldrig ge upp, aldrig ge efter och fortsätta att bevisa för dem att allt de upplevt i sitt förflutna inte kommer att fortsätta i sin framtid. Att ångra andra människors misstag är en tung börda att bära.

Så bevisa för dem att det finns något bättre. Visa dem att oavsett vad de gör kan de inte bli av med dig. Och framför allt, se genom deras bagage-arsenal till personen som inte väger ner.

Slutgiltiga tankar

Att hjälpa någon att släppa sitt känslomässiga bagage är som att försöka få någon att släppa sitt förflutna. I verkligheten kommer vi alla till våra relationer med vissa förflutna ont och klagomål.

Det enda sättet att hitta fred och att komma överens med personen som bär en tungvikt är att hjälpa dem att packa upp och känna sig säkra.

Det är möjligt för dig att hjälpa den person du älskar att släppa sitt känslomässiga bagage. Du måste bara vara där medan de åsidosätter sina tidigare erfarenheter och lär sig att inte alla människor är desamma.