Att hantera svartsjuka i polyamorösa relationer

Sjalusi är en svår känsla att navigera, särskilt i romantiska relationer. Även om det är naturligt för oss att bli grön av avund när vår partner ger någon mer uppmärksamhet än oss, är det också lite pinsamt att känna så. I kombination med missuppfattningen att människor inte ska känna sig avundsjuk i poly dynamik, blir hanteringen av avundsjuk i polyamory desto svårare.

Är detta en känsla du borde känna? Om du tar upp det med dina partners? Är din reaktion normal, eller kommer du att bli tittad på för att ens känna vad du känner? 

Frågorna kan äta bort på dig, och bristen på kommunikation kommer bara att öka avståndet mellan dig. I den här artikeln är relation och intimitetstränare Shivanya Yogmayaa (internationellt certifierad i de terapeutiska modaliteterna i EFT, NLP, CBT, REBT, etc. svartsjuka i polyamory. 

Hur man hanterar avundsjuka i polyförhållanden

Innehållsförteckning

• Hur man hanterar avundsjuka i polyförhållanden
  • 1. Partneren måste vara känslig
  • 2. Att hantera svartsjuka i polyamory kräver att man tar ägande
  • 3. Känn igen dina personliga triggers
  • 4. Arbeta med dina osäkerheter 
  • 5. Validera dina egna reaktioner 
  • 6. Bli upptagen med dig själv
  • 7. Kommunicera utan anklagande 
  • 8. Fastställa regler 
  • 9. Se till att din moral är på rätt plats

Poly -relationer är inte särskilt synliga eller talade om i vårt samhälle än så länge. Jag minns att en person kontaktade mig om installationen av hans poly -relation. Han ville fråga om det var normalt eller onormalt eftersom han inte var mycket medveten om hur poly dynamik utvecklas. 

Det visar sig att han var lycklig, och det var också de andra kvinnorna som var involverade i hans situation. Hans brist på information fick honom att ifrågasätta dynamiken, även om de alla levde harmoniskt. Dessa relationer är inte exakt som öppna relationer; Tänk på dem mer som samhällsliv. Oavsett om det är i ett hus och partnerna bor som en familj, eller om det bara finns en känsla av kamratskap. 

Sjalusi i polyamory är en del av hela processen. Att tro att den här normala känslan inte finns i en sådan dynamik är en myt. I slutet av dagen, oavsett om vi är monogama eller icke-monogam, är vi fortfarande mänskliga.

Vi har fortfarande osäkerhet i våra relationer. Även om vi har en öppenhet för att acceptera andra partners, kan det finnas vissa situationer som kan göra att vi känner oss mindre viktiga, mindre hörda eller mindre sett. Eftersom sådana relationer inte öppet ses eller diskuteras kan förståelse och att hantera svartsjuka i polyamory bli svåra. Här är några saker du måste tänka på: 

Relaterad läsning: Sjalusi i en relation är oftast en indikation på dessa 9 saker: en expert syn

1. Partneren måste vara känslig

Först och främst måste den som har en avundsjuk partner närma sig situationen med empati. De bör vara känslomässigt tillgängliga, transparenta och visa en öppenhet att kommunicera. 

Du bör inte undvika, fördöma eller straffa din partner för att du känner vad de känner. Istället för att få dem att tro att de är övertänkande, överreagerar eller att deras känslor är fel, se till att du är snäll. 

Använd medkänsla ord för att hjälpa den andra personen att känna sig validerad och avgjort. Du måste visa mognad, känslighet och känslighet för att hantera denna situation. Framöver, se till att du pratar om hur du får din partner att känna sig mer inkluderad eftersom hela dynamiken beror på den.

Samtycke från den primära partneren krävs för en poly -relation. Se till att det har diskuterats effektivt. Slumpmässigt bestämma vad du vill göra och gå vidare med det utan en konversation kommer bara att garantera svartsjuka, vilket kommer att bli väl motiverat.

2. Att hantera svartsjuka i polyamory kräver att man tar ägande

När det gäller partneren som känner dig avundsjuk, måste du ta ägande av det du känner. Dina egna känslor, triggers och polyamory osäkerhet. 

Du kanske känner vissa problem och utlöser ganska ofta, vilket ger dig ångest om och om igen. Som i själva verket kommer att resultera i en negativ push-pull-relation. Därför måste du använda vissa tekniker och se till att du tar hjälp av rådgivning eller till och med mindfulness om du övervinner avundsjuka i polyamory är viktigt för dig. 

3. Känn igen dina personliga triggers

Förstå vad triggersna är; Tänk på om du har upplevt dem tidigare, även i din barndom. Du måste se över det såväl i din kropp som i din kropp. Vad jag menar med det är att dessa känslor är inbäddade i dina kroppar, och när triggers händer igen, känner du att din kropp reagerar på ogynnsamma, om än på liknande sätt. 

Till exempel, om en partner säger att de går ut för en film, kommer den avundsjuka partneren att börja fysiskt känna sig orolig, arg eller ödelagd. Om deras partner börjar prata med någon länge kan de känna liknande förändringar i kroppen och sinnet. 

Ju mer du förstår vad som orsakar avundsjuka och blir medveten om vad som händer i nu, kan du ta reda på hur du ska hantera det. Vi kallar det "bevittna känslorna". Det handlar om att vara medveten om sina egna tankar och känslor. Jag får mina klienter att komma ihåg något minne som kommer upp och försöker få dem att se det för vad det är och inte för hur det verkade för tillfället.

4. Arbeta med dina osäkerheter 

All avundsjuka härrör från osäkerhet och låg självkänsla. Det kan bero på att du hade syskon och jämfördes mycket. Eller så kan du ha övergivits av dina föräldrar, eller någon runt omkring dig kanske har varit mer begåvad än du var. Som ett resultat kanske du har börjat känna att de inte är tillräckligt bra. 

På grund av den känslan är du orolig för att någon tar din plats. Du kan börja tänka på hur olika partners kan göra din primära partner lyckligare än du kan. Frågor som "gör han/hon mer för dig än jag kan? Gör han/hon bättre kärlek till dig? Gör de dig lyckligare än jag kan?”Kan uppstå.

Sådana jämförelser kommer i allas sinne, det är normalt att känna så här. När du förstår och förklarar för dig själv, "Jag är vad jag är, det är vad jag kan ge dig, det här är vem jag kan vara med dig, och det måste vara tillräckligt", kan tendensen att jämföra minska. 

När du börjar arbeta med deras osäkerhet genom att acceptera sig för vem de är och vad din värdighet är, blir det lättare att inte känna sig så hotad av din partners partners.

Relaterad läsning: Polyamorös relationshistoria: samtal med en polyamorist

5. Validera dina egna reaktioner 

När du upplever avundsjuka i polyförhållanden kanske du inte vet om det du känner är normalt. Ett av de viktigaste stegen för att hantera svartsjuka i polyamory är att validera dina egna känslor. 

För att göra det måste du ta reda på om du överreagerar. Räkna ut orsakerna till dina tankar och känslor. Utmana dem, fråga dig själv om det finns sanning bakom vad du tänker eller inte. Är dina känslor motiverade? Är det sant att din partner vanära dig, vilket ger dig mindre betydelse? Är det sant att de inte är villiga att vara med dig? När du besvarar de frågorna ärligt vet du om din reaktion är motiverad eller inte.

Det är viktigt att komma ihåg att du inte får vara partisk i dina svar. Försök att öva empati också i din relation. Är din partner upptagen på grund av tentor eller arbete, eller bildar de en rapport med någon ny, och du är inte van vid det?

6. Bli upptagen med dig själv

När din partner är upptagen med andra människor kan polyamory osäkerhet ta tag. Det är viktigt att se till att du håller dig upptagen. Du kan bara umgås med vänner, plocka upp en ny hobby, odla din identitet, hitta din värdighet. Att hitta dig själv ur förhållandet kommer att stärka dig, därför kommer du också att arbeta med din osäkerhet. 

Det känslomässiga beroendet av din primära partner kommer också att minimera. Som ett resultat kommer rädslan för att förlora denna partner inte att försvinna heller. 

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

7. Kommunicera utan anklagande 

Naturligtvis, när du har att göra med avundsjuka i polyamory, kan det vara känslomässiga utbrott involverade. Men om du övervinner svartsjuka i polyamory är effektiv kommunikation ett måste. 

Ha en konversation om hur du känner dig utan att anklaga någon eller höja din röst. Sitt med dina känslor och berätta för din partner något som: ”Jag känner mig obekväm när du inte är i närheten, och jag känner mig mindre viktig när du väljer att vara med en annan person oftare än jag vill att du ska vara.” 

Följ upp det med en fråga som inte låter anklagande. ”Jag skulle vilja spendera mer tid med dig. Hur kan vi få tid och utrymme för oss själva? Vad är det vi kan göra som kan få mig att känna mig inkluderad?” 

8. Fastställa regler 

Varje polyamorös relation har regler som är ömsesidigt accepterade. Om det inte finns några regler eller gränser kommer förhållandet att falla isär, hotas eller känna dig synkroniserad. Precis som det finns vissa bindningar och skyldigheter i äktenskapet, bör polyamorösa relationer också ha några. 

Antagande att du förstår vad som förväntas och vad som inte bara är för att du är i en poly -relation är inte en bra idé. Det kan finnas olika grader av öppenhet. Vissa människor kanske inte har något emot att deras partners umgås med människor av samma kön men andra kan ha problem med det. 

Därför är det viktigt att prata om gränserna och reglerna när man hanterar svartsjuka i polyamory. 

Relaterad läsning: Tecken på ohälsosam svartsjuka i ett förhållande

9. Se till att din moral är på rätt plats

När människor springer mot polyamory eller till och med öppna relationer på grund av rädsla för engagemang, rädsla för att missa, rädslan för att förlora friheten, rädslan för att ta ansvar, rädslan för att bli övergivna, de måste se upp. 

I dessa situationer blir förhållandet självbedrägerande, bedrägligt och manipulerande. Förhållandet innehåller sedan "spelare", istället för riktiga älskare. Och medkänsla saknas. 

Som jag förklarar det är polyamory "levande och kärleksfull från hjärtat, inte hormonerna". I huvudsak drivs människor av sin hormonell lust för att ha fler partners under etiketten polyamory. Tvärtom, det inkluderar, eller snarare måste inkludera medkänsla, förtroende, empati, kärlek och ansvar. 

Vi kanske tror att polyamory är den färdiga affären i dagens era, men sanningen är att det kommer med mycket mer komplikationer än monogame relationer. Du bor med flera människor, du måste matcha deras rytm, deras personlighet, och därför är det lätt att se hur svartsjuka i polyamory är så vanligt. 

Med hjälp av de punkter som jag listade, förhoppningsvis blir det lättare att hantera svartsjuka i polyamory. Kom ihåg att det du känner är normalt och att ta ägande av det är det första steget. 

Kan frisk avundsjuka hjälpa dig att bygga starkare relationer?

Tecken på att du kanske är en enhörning i en polyamorös relation

5 saker att tänka på innan du börjar en polyamorös relation