Dating någon med ångest - användbara tips, dos och don'ts

En vän diagnostiserades nyligen med ångestneuros. Bland andra oro var hon orolig för vad hennes partner skulle tänka när han lär sig att han träffar någon med ångest. Det är en sak att säga att du känner dig "orolig" över en situation, men att se den skrivs ned på en medicinsk receptbelagd kan få en skrämmande känsla av slutlighet. Men det kan också hjälpa personen att ansluta prickarna, förstå sitt förflutna i ett vänligare ljus och veta hur man klara och be om vad de behöver.

Låt oss vara tydliga - att dejta någon med ångest kan bli lite svår eller frustrerande ibland, men det är mer än möjligt att ha en glad och solid relation när man träffar någon med ångest och depression (de två har vanligtvis visat sig hand i hand). Det kan ta mer arbete än det genomsnittliga förhållandet, och det är klokt att vara medveten och förberedd innan du går in i en sådan anslutning.

Du måste känna till dina gränser, samt vara rättvis mot den andra personen, om du träffar någon med ångest. De förtjänar trots allt en partner som förstår och respekterar deras mentala hälsa. Så det är integrerat i framgången för en sådan relation att du förstår hur ångest fungerar och hur det manifesteras i romantiska relationer.

Vi frågade rådgivare Neelam Vats (certifierade CBT- och NLP -utövare), som har över två decennier av erfarenhet att hjälpa barn, ungdomar och vuxna att hantera frågor relaterade till depression, ångest, interpersonell relation och karriärproblem, för insikter om att träffa någon med ångest.

Förstå ångest

Innehållsförteckning

• Förstå ångest
• Vad du behöver veta om din partner har ångest - 5 saker
  • 1. Du är inte på samma sida
  • 2. Din partner kan undvika vissa platser eller situationer
  • 3. De är ofta trötta
  • 4. Ångest har en fysisk komponent
  • 5. Ångest kan uppstå från osynliga faktorer
• Hur ångest kan påverka din relation - 3 sätt
  • 1. De verkar stängda
  • 2. De antar ibland det värsta
  • 3. Att tänka är ett sätt att leva
• 7 tips för att träffa någon med ångest
  • 1. Bli kunnig om ångest
  • 2. Identifiera din partners triggers
  • 3. Vara en aktiv lyssnare
  • 4. Utövande egenvård
  • 5. Förbered dig på panikattacker
  • 6. Öva medkänsla
  • 7. Fastställda gränser
• Hur du stöder din partner med ångest - 6 dos och don'ts
  • 1. Försök inte fixa dem
  • 2. Försök inte förklara deras rädsla
  • 3. Var ärlig och ställ förväntningarna
  • 4. Förstår att lycka ser annorlunda ut för olika människor
  • 5. Låt dem känna sig säkra
  • 6. Lev ditt liv
• Vanliga frågor

Medan ångest kan utlösas av stora livshändelser som depression efter en uppdelning, döden av en nära och kära eller arbetsrelaterad stress, kan det också ske till följd av att flera till synes små händelser byggs upp över tid. Neelam säger: ”Ångest är ett tillstånd, inte en sjukdom. Det är skadligt att hänvisa till någon med ångest eller något mentalt hälsotillstånd, som "galen". Vi måste komma ihåg att de lider av ett tillstånd som inte ligger inom deras kontroll.”

Vad du behöver veta om din partner har ångest - 5 saker

Dating någon med ångest behöver en hög förståelse, inte bara om själva tillståndet, utan hur det kommer att dyka upp i en relation. Neelam beskrev några viktiga saker att veta om din partner har ångest.

Relaterad läsning: Att hantera en pojkvän som ger dig ångestattacker - 8 användbara tips

1. Du är inte på samma sida

"När du träffar någon med ångest, förstå att du förmodligen kommer i förhållandet från helt olika perspektiv," säger Neelam. Någon som är övere med ångest kanske inte känner sig säker på att komma nära någon, eller ens avslöja deras tillstånd, och som partner skulle det vara bra om du kan hjälpa till att känna känslomässig säkerhet i en relation.

Hon tillägger, ”Under argument/ diskussioner kanske du känner att din partner är irrationell eller alltför emotionell. Förstå att binärerna för logik och känslor inte alltid gäller för människor med ångest. Det kan verka som att deras reaktioner kommer från ett irrationellt eller ologiskt utrymme, men detta är djupt verkligt för dem och får inte avfärdas även om du inte håller med dem.”

2. Din partner kan undvika vissa platser eller situationer

"Undvikande är ett viktigt inslag i ångest", säger Neelam. Det är möjligt att en orolig partner har identifierat vissa triggers för deras tillstånd och de går ut ur deras sätt att undvika dessa situationer, av rädsla kommer det att åstadkomma en ångestattack. Dessa kan inkludera sociala evenemang som fester, jobbintervjuer, träffa en partners familj och åka var som helst där det finns en folkmassa eller främlingar.

Detta kan innebära att du träffar någon med social ångest. Det är viktigt att prata om dessa möjliga triggers innan du går in i en potentiellt stressande situation och att få din partner att känna sig så säker och bekväm som möjligt, men naturligtvis måste mycket av arbetet göras av dem också.

3. De är ofta trötta

Medan kronisk trötthet och utmattning kan vara en del av ångest, lever det främst i ständig rädsla eller oro som tröttnar dem. ”När din partner säger att de är trötta, även om det verkar för dig som om de inte har gjort mycket hela dagen, förstå att att leva med ångest i sig är trött.

Relaterad läsning:9 sätt att hantera ångest - tips från experter

"De kanske också försöker säga att de är rädda för att utöva sig för mycket för tillfället eftersom de måste reglera sina fysiska eller mentala fakulteter först," säger Neelam. Låt dem inte känna sig "lata" eller "långsamma" - använd inte ens dessa ord skämtande när de säger att de är trötta. Din oroliga partner har tillräckligt för att ta på sig som den är.

4. Ångest har en fysisk komponent

Medan ångest främst ses som ett psykiskt hälsotillstånd, är fysiska och mentala hälsotillstånd sällan separata saker. Allt är integrerat och nedbrytningen av den ena kommer att dyka upp i den andra. För vissa människor manifesteras ångest som övertinkande, stress, sömnlöshet och så vidare. För andra kan fysiska symtom vara mer intensiva.

”Vissa personer med ångest kan vara benägna att få panikattacker. Dessa kan vara särskilt skrämmande eftersom de fysiska känslorna svettas, hjärtklappning, andnöd och så vidare. Dessa symtom är kortlivade, men kan vara skrämmande ändå, säger Neelam. Gester eller gåvor för att släppa stress är välkomna här, men återigen är lyssnande och förståelse integrerade.

5. Ångest kan uppstå från osynliga faktorer

Om du är den typ av person som vanligtvis är lugn och organiserad, kanske du tror att du är immun mot ångest. Sanningen är att stress ofta kan vara undermedveten och på grund av dålig stresshantering kanske du inte ens är medveten om det.

Om detta är fallet med din partner, förvänta dig inte att deras triggers ska vara uppenbara eller för att de ska utlösas av samma saker mer än en gång. Även om det finns många studier om ångest, fungerar ingen två människors hjärnaktivitet på samma sätt. Jag känner människor som utlöses av djup andning, det som är tänkt att lugna dig. Ditt jobb är att vara en bra lyssnare och stöd, inte döma.

Hur ångest kan påverka din relation - 3 sätt

Det finns förståelse ångest, och sedan förstår det hur det kommer att dyka upp i din relation. De kan säga att kärlek erövrar allt, men det finns inget magiskt botemedel mot ångest, så förvänta dig inte att din partners ångest försvinner från en anfall av kärleksbombning. Oavsett om du träffar någon med ångest eller träffar någon med ångest och ADHD, är det viktigt att du vet hur det påverkar din relation.

Relaterad läsning: 9 Tecken på ohälsosam kompromiss i ett förhållande

1. De verkar stängda

”En orolig partner kan ofta verka stängd. Att stänga från en partner är bara ett sätt ångest påverkar romantiska relationer och kan komma från en intensiv rädsla för avslag och inte veta hur man ska hantera avslag i kärlek, säger Neelam.

En orolig partner kan stängas av när de känner sig osäkra i ett förhållande - i ett argument eller någon form av konflikt. De är sällan självhäftande om sina egna känslor, så klamrar sig när de är upprörda, arga eller osäkra är hur de klarar sig. För det mesta, när de ger dig den tysta behandlingen, måste de kappas ut och säkra att det är säkert för dem att uttrycka sig.

Om du träffar någon med ADHD kan hyperaktiviteten och desorganisationen som symboliserar detta tillstånd göra saker svåra för förhållandet. Att lära sig vad som fungerar för din partner och skapa ett säkert utrymme för dem att vara sig själva och kommunicera öppet är särskilt viktigt här.

2. De antar ibland det värsta

"Att träffa någon med ångest innebär att vara beredd att hantera sin rädsla och deras antaganden om att saker kommer att bli på värsta möjliga sätt," säger Neelam. ”Detta kan göra regelbundna delar av en relation - argument och oenigheter - extremt stressande och svåra att återhämta sig från.”

Relaterad läsning: 9 saker att göra när varje konversation förvandlas till ett argument

Med andra ord, att träffa någon med ångest och depression kan innebära att man arbetar lite hårdare för att skapa glädje ibland. Deras tendens att anta att det värsta kan få små saker att verka för mycket, så du måste båda arbeta med att skapa en stark och lycklig relation.

3. Att tänka är ett sätt att leva

”Människor med ångest övertänker ofta sina partners och sina egna ord och handlingar. Ibland känner de att det finns något med deras förhållande, även när det inte finns någon konflikt, förklarar Neelam.

Låt oss inse det, det finns tillräckligt med känslomässigt bagage i de flesta relationer, även i de där ingen lider av ångest. När man träffar någon med ångest, ett ord, en titt, kan en intonation sätta dem att tänka på hela relationen.

7 tips för att träffa någon med ångest

Så du träffar någon med ångest, och du är redo att göra vad som krävs för att få förhållandet att fungera. Här är några tips när du arbetar genom ditt förhållande.

1. Bli kunnig om ångest

”Det är viktigt att utbilda dig själv och bli bekant med den typ av ångest som din partner upplever. När du har ansträngt dig för att lära dig och inte skylla på dem för deras tillstånd, tror du inte längre att det är utmattande att träffa någon med ångest, säger Neelam.

Relaterad läsning: 8 Vanliga rädslor i relationer: Experttips för att övervinna

Du kanske träffar någon med relation OCD, eller kanske du träffar någon med ångest och ADHD. Ångest har olika former och det är viktigt att du vet exakt vad din partner lider av. Läs upp på villkoret, kanske gå med i en stödgrupp eller ett samhälle du kan prata med och dela dina känslor och frågor med. Kom ihåg att ignorera eller avskräcka att det inte hjälper dig eller din partner; Att veta mer om det kommer att hjälpa dig båda att hantera bättre.

2. Identifiera din partners triggers

Vad är det som får din partners ångest igång? "Vissa vanliga triggers är koffein, nyheter, sociala medier, konflikt, negativa tankar, stressiga situationer och så vidare," säger Neelam. Du kanske redan är medveten om hur sociala medier påverkar relationer, men det är annorlunda. När du väl känner till din partners triggers, eller åtminstone några av dem, kan du diskutera sätt att mildra en sådan situation.

Nu kan du inte undvika nyheter, sociala medier eller stress helt, men du kan stödja dem genom att kanske utforma ett system där deras exponering och därför deras sociala ångest minimeras. Det är också viktigt att komma med en serie åtgärder som hjälper till med deras specifika typ av ångestutlösare.

3. Vara en aktiv lyssnare

Att öva bättre lyssnande i en relation är alltid en bra idé. Men vad är aktivt lyssnande när man träffar någon med ångest? Det handlar om att visa dem att du faktiskt hör dem och deras rädsla, oavsett hur oupplöst dessa bekymmer eller storleken på dem kan vara för dig.

Avvisa inte deras rädsla eller minska dem på något sätt. Kom ihåg att för dem är dessa rädsla absolut verkliga; I själva verket är dessa rädslor grunden för att mycket av deras liv fungerar. Lyssna uppmärksamt, erbjuda stödjande ord var och när du tror att de behövs och bara vara närvarande.

4. Utövande egenvård

Lyssna, det är lätt att fastna i att ta hand om din partner när de är full av ångest. Det kan ofta vara ett kroniskt tillstånd och det handlar mer om att hantera symtom än att bota det en gång för alla. Men du måste också ta hand om dig själv.

Självvård i detta fall innebär att du tar dig tid och kommer ihåg att du har ett liv och en identitet utanför detta förhållande och utanför din partners ångest. Att bry sig om dem är definitivt en del av ditt liv, men om du är utmattad eller blir förargad av dem kommer det inte att hjälpa din relation.

5. Förbered dig på panikattacker

"Det är viktigt att lära sig de bästa sätten att svara på deras oroliga tillstånd när en attack inträffar," säger Neelam. För vissa människor manifesteras attacken i rädsla och paranoia. För andra finns det fler fysiska symtom som nämnts tidigare - andnöd, hjärtklappning, yrsel och så vidare.

Relaterad läsning: 9 sätt att utöva mindfulness i intima relationer

Dating någon med social ångest kan innebära att dessa attacker händer offentligt. Ibland är det bra att sitta omedelbart och ta djupa andetag. Andra gånger, att prata om det och bryta ner det i ord gör det att det är mindre stort. Andra kräver medicinering för att klara. Oavsett vad din partner behöver, se till att du är utrustad med det.

6. Öva medkänsla

Glöm aldrig att din partner är mer än deras ångest. "Lägg märke till alla goda saker om din partner och berätta om det," råder Neelam. Människor med ångest tenderar att göra sitt tillstånd hela sin värld och glömma sina andra egenskaper.

Påminn dem om att de är smarta, roliga, fantastiska människor som råkar ha ett tillstånd. Berätta för dem att de är starka, att deras lasagne är den bästa i världen, att de är bra på sitt jobb. Det är de små sakerna som hjälper mer än du skulle tro.

7. Fastställda gränser

”Jag träffade någon med relation OCD. De var livrädd för att vara ensamma, övertygade om att om de så mycket som erkände en annans attraktivitet, var de otro, säger Harper. ”Jag ville få saker att fungera, men jag var tvungen att dra fasta linjer om hur långt jag kunde gå utan att kompromissa med min egen mentala hälsa.”

Vi älskar oss några hälsosamma relationgränser, och det är särskilt viktigt när man träffar någon med ångest. De kommer också att kräva utrymme och tid bort från dig ibland för att själv lugna, ta hand om sig själva eller göra de saker de älskar att göra.

Att söka professionell hjälp är ett sätt att säkerställa att din partner får den hjälp de behöver. Om du behöver nå är Bonobology's panel med erfarna rådgivare bara ett klick bort.

Hur du stöder din partner med ångest - 6 dos och don'ts

När du träffar någon med ångest finns det specifika sätt att stödja dem och låta dem veta att du är där. Här är några dos och don'ts för hur man visar stöd.

1. Försök inte fixa dem

Som vi sa, en ångest är inte en sjukdom, utan ett tillstånd och en som kan vara kronisk. Det tar tid, tålamod och noggrant kuraterad hantering av symtomen, men det är inte en huvudvärk som kommer att försvinna med ett piller, så du måste göra detta till en medveten relation där du ser dem som en lika.

Se inte din partner som ett projekt för att fixa. Oavsett om du träffar någon med social ångest eller träffar någon med ångest och ADHD, är det något de lever med på bättre eller värre, liksom du. Det kommer att finnas bra dagar och det kommer att finnas dåliga dagar, och det finns ingen tidsram för när de kommer att "återhämta sig".

2. Försök inte förklara deras rädsla

Rädsla och fobier är sällan rationella, även för de av oss som inte lider av ångest. För dem som hanterar ångest dagligen kan de ta på sig skrämmande proportioner och få dem att reagera starkt. Oavsett om det är rädsla för intimitet eller rädsla för att träffa nya människor, ta det på allvar.

Försök inte förklara deras rädsla för dem. Det kan komma ut som nedlåtande och få din partner att känna som om du spädbarn dem och deras tillstånd. Kom också ihåg att många människor med ångest är medvetna om att deras rädsla inte är helt rationella, men det gör dem inte mindre verkliga eller skrämmande.

3. Var ärlig och ställ förväntningarna

Även om det är viktigt att vara mild när man träffar någon med ångest, är det inget fel med att hålla dem ansvariga för deras beteende. Tänk på att du inte skyller på dem för deras tillstånd, men det är okej att försiktigt ringa dem om de agerar på ett självförstörande sätt.

Relaterad läsning: Förväntningar i relationer: rätt sätt att hantera dem

”Min partner har ångest och depression, och ibland vägrade han att gå till sin terapeut och skulle hoppa över hans medicinering. Det tog mig ett tag att inse att det var skadligt för vad han ville var. Jag var tvungen att låta honom veta att jag förväntade mig att han skulle hålla sig till hans rutin för att hjälpa mig att hjälpa honom. Naturligtvis har han full byrå över sina beslut om sjukvården, men han håller med om att han behöver en kärleksfull push och en påminnelse då och då för att hålla sig på rätt spår, säger Mason.

4. Förstår att lycka ser annorlunda ut för olika människor

Människor med ångest kan vara låg på motivation och tar längre tid att utföra vissa uppgifter. Ändå kommer de att fira sina minsta framsteg, för på vissa dagar tar det mycket för dem till och med att komma ur sängen. Tryck inte på dem eller få dem att känna att de är mindre. Uppmuntra istället varje steg de tar mot att leva livet efter bästa förmåga. Hjälpa dem att vara lyckliga och hitta glädje i sina prestationer, även om det skiljer sig från din egen. Detta måste vara ett av dina kärnförhållanden värden.

5. Låt dem känna sig säkra

Att leva i en värld där så många saker utlöser omedelbar rädsla och panik är svårt och utmattande. När du träffar någon med ångest är det viktigt att du får dem att känna sig säkra. Detta innebär också att identifiera och arbeta igenom dina egna triggers och stressorer.

Relaterad läsning: 8 sätt att odla känslomässig säkerhet i din relation

Att vara deras säkra utrymme betyder inte att du blir deras go-to-person för allt, och det finns inte heller någon garanti för att deras ångest magiskt kommer att avta när de är med dig. Men gör det säkert för dem att prata om sina känslor och rädsla, och låt dem veta att du är där när ångest träffar dem.

6. Lev ditt liv

Gör inte ångest i kärnan i din relation eller ditt liv. Människor med ångest fungerar, går ut, reser, har kul och har fulla och rika liv. Som partner till någon med ångest behöver ditt liv inte spenderas med tå i deras tillstånd heller. Var känslig, var medveten, men låt inte dina liv stoppa. Ångest kan vara förkrossande när det tar tag, men det är också möjligt att leva med det istället för att leva i rädsla för det hela tiden.

Att datera någon med ångest kan ge en känslomässigt utmattande relation, även för dem som har läst upp det i förväg och se till att lyssna på sin partner prata om deras upplevelse av ångest. Ångest är inte en diagnos som blir lätt, och även när den diagnostiseras är människor ofta generade för att avslöja det eller ta det på allvar. Det är viktigt att komma in i en sådan relation med dina ögon öppna och absolut ärlighet om tillståndet och hur du ska ta itu med det som ett team.

Ångest i en romantisk relation kan manifestera sig på alla sätt. Din partner, när ångest träffar dem, kanske tror att du kommer att lämna dem, att du lurar på dem eller att hela relationen är en lögn. Du måste fråga dig själv om du är beredd och villig att ta på dig sådana utmaningar innan du kommer in i det här förhållandet.

Om din partner diagnostiseras med ångest när du redan är i förhållandet måste du veta att din relation kommer att förändras, liksom din partner. Var noga med att inte förvandla detta till ett medberoende förhållande. Din partner måste kunna ange sina behov och det borde du också.
Det sägs att kärlek är ett verb, och detta är särskilt sant när man träffar någon med ångest, där verklig handling och ansträngning behövs. Vi hoppas att du och din partner växer i styrka och kärlek.

Vanliga frågor

Även om det kan vara svårt att träffa någon med ångest. Människor med ångest kan vara extremt tankeväckande och känsliga, vilket gör dem varma och kärleksfulla själar.

Människor med ångeststörningar kan absolut vara i relationer. Återigen är det viktigt att vara ärlig om ditt tillstånd med din partner, söka den hjälp du behöver, och det är viktigt för partneren att vara stödjande och känslig också.

Tyvärr Ja. Partner som lider av ångest kan tänka över förhållandet till den punkt där de tror att det inte finns någon kärlek eller önskan kvar. Å andra sidan kan deras partner också falla ur kärlek på grund av de frågor som går hand i hand när de träffar någon med ångest.

20 saker för att få din pojkvän att känna sig lycklig och älskad

Ibland räcker inte kärleken: 7 skäl att dela vägar med din själsfrände

Emotionell intelligens i relationer: Att älska att vara för evigt