Dating ångest vad det är, 39 orsaker till panik och tecken och steg för att komma över det

Att ha en dos dating ångest är mycket normal, trots allt lägger du dig själv där ute! Att lära sig att hantera det betyder en chans att träffa den.

Bara för att du kanske upplever paniken från första datum Jitters, betyder det inte att det är en dålig sak. Det betyder bara att dina känslor är vilda och fulla av förväntan på vad som kommer att komma. Detta är vad som kallas dating ångest.

Det är fantastiskt att lägga dig själv där i datingpoolen och lära dig vad du vill och inte vill ha i ett förhållande. Det är vad första datum trots allt handlar om. Avskaffa de du inte är i, till förmån för de som du kan starta en relation med.

Det är det faktum att den här personen du går på ett datum med kan vara din nästa betydande andra som ger dig dessa ångestinducerande känslor!

Men ibland låter vi vår ångest komma i vägen, vilket kan få drastiska konsekvenser för våra förtroendenivåer.

Vad är dejting av ångest?

Dating ångest manifesteras på många sätt och orsakas av många saker.

Visst, när det gäller att träffas online kan du vara nervös för att catfishing eller kidnappad, en extrem men ändå trolig rädsla. Det finns också nerver om att bli stod upp eller avvisas.

Men då finns det ångesten som inte har någon mening. Att träffa någon ny är skrämmande, men när dina nerver blir förkrossande ångest som får dig att avbryta planer varje gång kan du behöva lite hjälp.

Om du läser detta går du förmodligen igenom något liknande. Den oförklarliga ångesten för dejting är så frustrerande. Din hjärna är rationell, men din ångest är det inte. Du kan dock driva genom nerverna av dejting.

Så, hur får du dina känslor och tankar på samma sida när det gäller att dejta ångest?

Dating ångest orsakar

Orsaken till dating ångest varierar från person till person, men det finns vanligtvis några vanliga frågor som sitter bakom din irrationella rädsla för att komma ut där och träffa någon ny.

1. Tidigare relationsupplevelser

Du kanske har haft ett dåligt datum eller två tidigare och det har gjort dig skräckslagen över att gå igenom hela saken igen. Eller så kanske du har haft en dålig relation och du är rädd för att bli knuten för snabbt.

Oavsett anledning, att komma över din tidigare erfarenhet ligger i att förstå att framtiden inte behöver vara densamma som vad som har varit och borta.

2. Dåligt självförtroende

Om du kämpar med låg självkänsla är det ganska normalt att känna sig orolig för att träffa nya människor. Du oroar dig för att de kommer att tänka på dig och om du kommer att snubla över dina ord eller värre.

3. Anknytningsstil

Din bilagestil kan också spela en roll i huruvida du kämpar med dating ångest eller inte. Om du är någon som blir kopplad mycket lätt kan du oroa dig för att bli skadad.

Och om du har en orolig bifogningsstil är det mycket mer troligt att du blir upparbetad med att dejta.

4. En tendens att ifrågasätta

Ibland kan man verkligen förstöra en bra sak. Överanalysering och ifrågasättande kommer allt helt enkelt att göra dig ännu mer nervös och som sådan tillåter du att dejta ångest kryper utan goda skäl.

Vanliga saker vi känner oss nervösa för ett första datum

Är dina nerver alltid på kanten innan du går på ett datum? Oroa dig inte, dessa känslor är ganska vanliga!

1. Bestäm vad man ska ha på sig

Du kanske inte har en super chic, fantastisk garderob och kämpar därför för att välja en fantastisk första datumdräkt. Men det betyder inte att du inte har förmågan att bära något fantastiskt.

Vi vet alla att bestämma vad vi ska ha på sig är en enorm process. Vi försöker för många kläder för att räkna, och analyserar oss ständigt i spegeln om och om igen.

Men här är ett trick som hjälper dig i den här processen: Nästa gång du försöker bestämma vad du ska bära på ett första datum, ta en bild av dig själv i den outfit du funderar på.

Se hur du gillar det på fotot. Om du inte gillar det på fotot, bär det inte! Enkelt som det.

2. Andningskontroll

Vi har alla haft dålig andedräkt vid en eller annan punkt. Det är säkert att säga att vi också vet hur hemskt det känns *och luktar *.

Om du går på ett första datum borstar du förmodligen tänderna ungefär tio gånger. Naturligtvis när du är på ditt datum kommer du ständigt att undrar om ditt andetag luktar.

Några sätt att undvika dålig andedräkt i slutet av natten * Om du har en första datum kyss * är att inte beställa tonfisk, undvika att dricka kaffe och hålla dig borta från något med massor av lök eller vitlök.

Om du undviker dessa saker kommer du förmodligen att vara okej och undvika hela dåliga andetagssituationen! Att dricka mycket vatten hjälper också.

3. Rädsla för att bli stod upp

Om du har sett någon dejtingfilm är du bekant med paniken som följer med att bli stod upp. Ingen vill bli upp.

Det spelar ingen roll om ditt datum ska träffa dig någonstans eller hämta dig. När du väntar på att någon ska dyka upp och de är inte exakt i tid, känns en minut som en timme.

Om ditt datum är värt din tid kommer de att hämta dig eller träffa dig i tid. Och om något råkar göra dem sent, ringer eller smsar de dig definitivt för att ge dig ett huvud.

4. Kyssfunktioner

En av de största panikerna på ett första datum är att undra om det kommer att finnas en första kyss i slutet av natten, och i så fall hur det kommer att bli. Detta tar mycket utrymme i din hjärna under din konversation, men det är viktigt att förbli coolt, lugnt och samlat.

Och om ditt datum inte går in för en kyss i slutet av natten, betyder det inte att de inte gillar dig. Kanske vill de bara ta det långsamt, eller kanske var de för nervösa.

Om du råkar kyssa i slutet av natten, kom ihåg att det kanske inte är perfekt. Sluta inte på någon bara för att ni två delade vägar med en partiell kyss.

5. Förlägenhet

Ingen gillar att vara generad, särskilt på ett första datum. Ibland händer saker som vi verkligen inte har någon kontroll över.

Uppenbarligen vill du inte vara den som går ut ur toaletten med toalettpapper fast vid deras sko. Och du vill inte att spenat fastnar mellan tänderna medan du animerat pratar med ditt datum.

Tänk bara på att dessa saker händer, oavsett hur försiktig du är med vad du gör. Det är bäst att bara skratta av det när du har en felaktig. Åtminstone vet ditt datum att du har humor.

6. Oroande

Oroande är som en gungstol, det håller dig upptagen medan du får dig ingenstans. Om du ständigt undrar vad ditt datum tycker om dig-om du väljer rätt outfit, om de kommer att betala för din måltid, eller något annat du kommer inte att kunna njuta av ditt datum.

Kom ihåg att det är ett första datum, och det är okej att vara nervös.

Sluta undra över vad ditt datum tänker. Gissa vad? Du är inte en tankeläsare. Ingen är.

Ta ett djupt andetag och beställ det andra glaset vin för att lugna nerverna om du behöver.

7. Nervpickande

Första datum ångest leder till anfall av osäkerhet. Ett av de värsta sätten du kämpar mot osäkerhet är genom att nitpicking ditt datum brister för att få dig att må bättre. Ingen är perfekt.

Om du har en checklista med krav som den person du vill hamna med måste träffas, kommer du förmodligen inte att hitta dem.

Om du granskar ditt datum från topp till tå och tycker att du tänker på saker som "De har en bra personlighet, men jag är inte så säker på deras vikt," eller "De är trevliga och allt, men de är Några tum för kort för min smak, ”fråga dig själv om ditt datum är problemet, eller om du är.

Fysiska tecken på dating ångest

Dating ångest kan manifestera sig på ett antal sätt. Du kanske tror att det handlar om hur du tänker och känner, men i vissa fall kan ångest också orsaka fysiska symtom.

Märker du något av följande?

1. Snabb andning

2. Ökad hjärtrytm

3. Svettas

4. Skakande

5. Känner mig svag

Om du kan nicka till några av dessa visar din ångest sig på fysiska sätt. Naturligtvis kan ditt datum också märka dessa saker.

Tecknar din ångest påverkar ditt datingliv

Innan vi kommer på hur vi hanterar och övervinner dating ångest, låt oss dubbelkontrollera om detta är något du behöver ta itu med eller inte.

Om du märker några av dessa tecken påverkar din dating ångest definitivt ditt datingliv på ett stort sätt.

1. Du förväntar dig att dåliga saker ska hända

Det är normalt att undra över vad-oms. Men om du alltid antar det värsta beror det förmodligen på att du inte har något förtroende för dig själv.

Datum är inte bara för att personen bestämmer om de gillar dig, de är också för att du bestämmer om du gillar den andra personen också. Koppla av!

2. Du känner dig inte närvarande under datum

Din ångest har distraherat ditt sinne så dåligt att du inte kan koppla av och bara njuta av den andra personens sällskap. Du kommer förmodligen inte ens ihåg vad de just sa, gör du?

3. Du borgar på datum höger och vänster

Snarare än att sätta dig själv genom ett datum, avbryter du det istället. I grund och botten väljer du den enkla vägen ut. Men tänk bara på vad du kanske missar!

4. Du känner dig aldrig som dig själv

Dating ångest har en vana att göra dig till en mindre version av vem du är. Ditt förtroende påverkas så dåligt att du inte bara kan koppla av och vara dig själv. Så den andra personen får inte riktigt träffa den riktiga du.

5. Ditt huvud är fullt av negativt självprat

Och det är högt! Du har en konstant rulle av negativ chatt som går genom huvudet. Du säger till dig själv att du ser dålig ut och att den andra personen inte gillar dig.

Sedan börjar du ifrågasätta vad de just sa och om de bara var artiga. Det är utmattande!

6. Du är inte helt medveten om dina alternativ

Ångest kan stänga dig från att träffa andra datum eftersom du antingen vägrar att gå av rädsla, eller så tror du bara inte att de någonsin skulle vara intresserade av dig. Du missar!

7. Du har ofta fått höra att du inte hade en anslutning "

Anledningen till detta är att du inte tillät dig själv bara att kyla ut och vara dig själv. Hur kan de känna en koppling när du inte är sant?

8. Din ångest skapar fysiska symtom

Om du kan nicka till några av de fysiska symtomen i det sista avsnittet, är din dating ångest troligtvis uppenbar på mycket synliga sätt.

9. Du är nervös att sätta dig själv där ute

Det är normalt att vara lite nervös, men om du är så nervös att du antingen vägrar att göra det eller det gör dig extremt rädd, är det ett problem som håller dig tillbaka.

10. Din självkänsla skadas lätt

Allt det negativa självprat och rädsla kan erodera din självkänsla till den punkt där ett ord kan påverka dig på ett stort sätt.

En person måste bara titta på dig det "felaktiga sättet" och du känner dig dålig om dig själv, förutsatt att du har gjort något fel.

11. Du antar att varje datum var ett fullständigt misslyckande

Mycket få datum går helt smidigt. Men det är de egendomar och små besvärliga stunder som gör dem roliga!

Skratta åt problemen och bara gå med det. Sluta anta att bara för att de inte skrattade åt ditt skämt, tror de att du är en röra.

Hur man kommer över dating ångest

Att lära sig att komma över dating ångest kommer inte att hända över en natt. Det tar övning och tid att kalibrera hur du tänker på dejting.

Oavsett om du har en rädsla för att bli skadad, avvisad eller bara falla på ansiktet på ett första datum, ompröva hur dating fungerar mycket tar mycket tid.

1. Då inte bo

Saken är att spöke och avslag från någon du verkligen inte känner så bra är inte världens slut. Det säger mer om den personen än om dig.

I stället för att bo på de dåliga tiderna, låt dem gå. Det tar övning, men bostäder matar bara frustrationerna som leder till ångest.

2. Ha så kul

Dating ångest hindrar oss från att faktiskt ha kul på datum. Oavsett om det fungerar eller inte, njut av det. Modern dagens datering verkar mer som ett jobb eller ett grymt skämt än en rolig social utflykt, men det behöver inte vara.

Om du tar det för vad det är kan du njuta av dejting. Det är när du har förväntningar att datumet misslyckas. Oavsett om du förväntar dig det bästa eller det värsta, går datum vanligtvis inte hur du planerar.

Bara acceptera och njuta av datumet för vad det är kan hjälpa dig att uppleva glädjen med dejting utan ångesten.

3. Försök att inte tänka över

Övertänkande leder till ångest, och ångest leder till att tänka på. Även för någon med en instinkt att planera och titta på varje situation från varje vinkel hjälper det aldrig att tänka på.

Håll dig upptagen fram till datumet. Upptar ditt sinne med något produktivt så att din ångest inte kryper upp och överträffar dig.

4. Förbli öppen

Att gå på ett datum med någon som inte är säker på vad de vill kan vara skrämmande, särskilt om du är säker på att du letar efter en relation. Varför riskerar att fånga känslor för någon när de kanske inte letar efter samma nivå av engagemang som du?

Att hålla ett öppet sinne för andra möjligheter kan hjälpa dig att inse vad du ville verkligen inte vad du behövde. Var öppen för nya möjligheter, men sedimentera inte.

Om du till exempel vet på vägen vill du ha en relation och du träffar någon som vet att de bara vill ha något avslappnat, på lång sikt kommer det inte att fungera. Men om ni båda är öppna för vad som känns rätt, kan det vara det bästa.

5. Erkänn din ångest

Ju mer du försöker skjuta bort det, desto svårare blir det. Ångest har en vana att göra sig känd! Så erkänna hur du känner dig och säger till dig själv att vad som helst, du hanterar det.

Försök att inte göra en så stor sak från datumet. Om det går bra, fantastiskt. Om det inte gör det, bara krita det för att uppleva.

6. Planera datumet

Om du är den som bestämmer vart du ska, känner du dig mer bekväm. När det är den andra personen och du inte har någon kontroll över situationen, kanske du känner dig ännu mer orolig.

Så föreslå några platser att gå och säga att du gör organisationen. De kommer förmodligen att vara glada över att du har tagit jobbet från händerna!

7. Vara närvarande i ögonblicket

Bokstavligen, tvinga dig själv att hålla dig rätt i ögonblicket. Om du tillåter ditt sinne att vandra, börjar du bara ifrågasätta och överanalysera allt.

När du märker att ditt sinne rör sig bort från ögonblicket, klämmer du dig åt * bokstavligen * och det kommer att knäppa dig tillbaka i ögonblicket. Gör det bara subtilt, annars kan den andra personen undra vad du gör mot dig själv!

8. Var dig själv

Det är inget fel med vem du är. Tycker du ärligt att den andra personen är så säker på att de inte är lite oroliga också? Naturligtvis är de oroliga!

Koppla av och låt ditt naturliga jag lysa igenom. Det kommer att känna sig enkelt efter ett tag och du kommer att ansluta på en mycket djupare nivå eftersom du inte låtsas vara något du inte är.

9. Använd avslappningsmetoder

Djup andning och meditation är fantastiska alternativ för att hjälpa dig att hålla dig lugn och för tillfället. Dessa djupa avslappningsstrategier kan användas var som helst.

När du väntar på att ditt datum ska komma fram, fokusera på din andning så kommer du att märka att du känner dig mycket lugnare efter några sekunder. Öva mindfulness så mycket du kan genom bekräftelser och meditation.

10. Fastställda gränser

Om något gör dig extremt nervös, gör det inte. Ställ in en gräns att det är en ingen go för dig.

Om du föredrar att träffas i en bar snarare än i en restaurang eftersom du inte gillar att äta framför människor, är det din gräns och något du bör hålla dig till. Gå med vad som känns bekvämt för dig.

11. Var öppen och ärlig om hur du mår

Det är inget fel med att säga till den andra personen, ”Tyvärr, jag är verkligen nervös.”När allt kommer omkring kommer de förmodligen att uppskatta det, släppa ett suck av lättnad och säga att de känner samma sak!

Att vara öppen och ärlig om hur du känner dig kommer att slå ner dina väggar och låta dig koppla av.

12. Nå ut för professionell hjälp

Om du upptäcker att din dating ångest verkligen hindrar dig från att komma ut där och träffa människor, är det kanske dags att be om hjälp.

En terapeut kommer att kunna identifiera den underliggande orsaken till din ångest och alla triggers som påverkar dig.

Dating nerver är normala, men du måste omfamna upplevelsen

Saken med att dejta är att du inte kommer till de goda sakerna om du inte omfamnar nerverna och arbetar igenom dem. Vi tvivlar starkt på att det finns någon på denna planet som inte känner sig lite nervös innan vi går på ett första datum. Men det är allt en del av upplevelsen.

Var dig själv och vet att det räcker. Den andra personen är förmodligen lika nervös som du! Men om du tillåter dating ångest att ta över ditt liv, kommer du att sakna så många chanser att möta den.

Kom ihåg att dating ångest är normal till en viss grad, men dating är tänkt att vara kul! Precis som allt i livet, om du vill att något ska hända, lägg dig själv där med förtroende!