Att hantera depression efter fusk på någon - 7 experttips

"Vad? Depression efter fusk på någon? Som det är till och med verkligt!”Spottade några medlemmar i min tjejgrupp. Efter att ha upplevt och bevittnat massor av hjärtbrott sedan gymnasiet var det inte lätt för någon av dem att smälta 'konceptet'. De ansåg att det är den värsta känslan någonsin att bli lurad, och det är därför bara offret har rätt att känna sig deprimerad. Fuskaren måste bara omvända sig!

Depression efter att ha lurats anses vara vanligt. Människor är villiga att sympatisera med den som känner sig värdelös efter att ha lurats på, som de borde. Men att acceptera att en person kan drabbas av depression efter att ha fuskat någon är inte lätt för de flesta. ”Får fuskare deprimerade?”Eller” kan skuld av fusk orsaka depression?”Är vanliga frågor som folk ställer. Dessa frågor antyder de selektiva känslorna av sympati/empati som vi alla har.

Fusk och depression är nära kopplade till varandra. Oavsett vem som lurade vem, depression efter fusk på någon eller känner självmord efter otrohet är verkliga frågor som fuskare går igenom efter att ha förrådt sin partner. Människor glömmer ofta att ta hänsyn till en fuskare när de passerar oönskade bedömningar. Och tyvärr skjuter detta en individ längre in i den mörka avgrunden av skuld, skam och ånger.

Depression efter fusk på någon är inte alls lätt att ta itu med. Nästan alla omkring dig är upptagen med att sympatisera med din partner. Medan du är fylld med ånger, har du ingen aning om hur du ska hantera de ständiga skulden och skam. Men vi är här för att hjälpa dig att bearbeta och arbeta igenom alla dina negativa känslor och tankar. 

För att hjälpa dig ta itu med denna komplicerade fråga om depression efter att ha fuskat någon, kuraterade vi några experttips och råd från Life Coach och rådgivare Joie Bose, som är specialiserad på att rådgöra människor som hanterar kränkande äktenskap, uppdelningar och utom äktenskapliga frågor. Men innan vi fördjupar hennes tips och insikter, låt oss se hur skuld och skam att fuska på någon är relaterad till depression.

Orsakar fusk depression?

Innehållsförteckning

• Orsakar fusk depression?
• 7 experttips för att hantera depression efter fusk på någon
  • 1. Utveckla realistiska tankar om situationen
  • 2. Acceptera lämplig ansvarsnivå
  • 3. Erkänn dina känslor
  • 4. Undvik att bli tillåtet i den "skuldfällan"
  • 5. Nå ut
  • 6. Förlåt dig själv
  • 7. Fokusera på framtiden och inte på det förflutna

Enligt Harvard Health Publishing är början av depression mer komplex än en ren kemisk obalans i hjärnan. Forskare föreslår att depression av något slag inte bara härrör från att helt enkelt ha för mycket eller för lite av vissa hjärnkemikalier. Stress har sina egna fysiologiska konsekvenser, vilket kan ge upphov till känslorna av depression och ångest. Medan du går igenom depression efter att ha lurats är beskattning, att skämmas för att fuska på någon kan vara lika utmattande. Särskilt när du fuskar på någon du älskar. 

Du kan fråga, kan skuld av fusk orsakar depression? Ja det kan det. Skuld efter fusk kan betraktas som en stressande livshändelse och kan utlösa en kedja av kemiska reaktioner och svar i din kropp. Dessa reaktioner kan ytterligare påverka ditt humör och orsaka en överväldigande serie negativa känslor. Dessa känslor kan ta formen av ständiga mörka tankar och i slutändan leda en person mot depression.

Att gå igenom depression efter affär är svårt men ibland är det bättre att uppleva och känna alla känslor du går igenom. Det är nödvändigt för dig att gå igenom den fasen av sorg och självkontor. När du accepterar ditt nuvarande sinnestillstånd kan det bli lättare för dig att hantera depressiva känslor efter otrohet.

Relaterad läsning: Otrohet: Skulle du erkänna att du fuskar din partner?

7 experttips för att hantera depression efter fusk på någon

När du går igenom depression efter att ha fuskat någon eller känner självmord efter otrohet är det inte lätt att ta sig ur det eller pressa dig själv att agera "normalt". Depression efter affären kan tömma din energi och förvirra dig i en oändlig serie negativa tankar och känslor. Det kan bli svårt för dig att bedriva dagliga aktiviteter och du kanske känner dig hopplös och trött hela tiden.

Du kanske känner att hantering av fusk och depression är en mardröm att hantera. Att motivera dig själv att ta det första steget är en av de svåraste uppgifterna. Men det är det första steget som kommer att markera början på din resa till återhämtning. Även om denna resa inte kommer att bli enkel eller snabb, är din uthållighet det enda som kommer att hålla dig igång. 

Att hantera depression är inte en linjär kryssning. Du måste ständigt analysera dina interna såväl som externa tankar och situationer. Du bör vara medveten om dina egna känslor och hitta ett sätt att förlåta dig själv och släppa all skuld och skam efter att ha fuskat någon. Här är sju experttips som kommer att vara praktiska medan du försöker hantera depression efter att ha fuskat någon:

1. Utveckla realistiska tankar om situationen

Det första steget att hantera depression efter otrohet är att utveckla realistiska tankar. Överväldigande känslor av ånger efter att ha fuskat någon kan fördunma din bedömning. Du kan väga dina handlingar på grundval av samhällets förväntningar. Det finns dock alltid en anledning till allt som en individ gör. 

Att förstå att världen inte fungerar med idealistiska filosofier kan hjälpa dig att analysera hela situationen objektivt. Att inse varför du lurade på någon du älskar kan hjälpa dig att förstå dina handlingar bättre. Detta kommer att visa dig att du bara är mänsklig och bundet att göra misstag. Se till att dina känslor av ånger efter fusk på någon inte äventyrar din mentala hälsa.

Medan han tar upp punkten att upprätthålla realistiska tankar, förklarar Joie: ”Fusk resulterar ofta i skuld och när du hänger dig med något under omslagen - är det mycket viktigt att vara tydlig på varför du gör det. När dina skäl är tydliga kommer du att kunna ta på dig världen. Du kanske känner dig deprimerad efter fusk och det höga du hade känt kommer att bli en låg, men ingenting är värt att slå dig själv.”

2. Acceptera lämplig ansvarsnivå

När du har rätat ut dina skäl och analyserat de situationer som tvingade dig att ta ett visst steg, är det som är kvar att ta ansvar för det trasiga förhållandet. Men kom ihåg att du måste ta ansvar för att ha lurat på din partner, men inte "bara" skylla dig själv för att partnerskapet går fel.

Att hålla dig själv ensamt ansvarig för förhållandet kanske inte är den bästa idén. Många andra faktorer kan ha bidragit till denna åtgärd och att straffa dig själv för den kan vara orättvis. Skiftskiftning i förhållandet kan inte heller vara det bästa alternativet. Men att förstå att en relation bygger på antagandet om "delat ansvar" kan hjälpa dig att tänka bättre.

Som Joie säger: ”Det fanns en anledning till att du gjorde det och det skälet drunknades senare. Så var snäll för dig själv om anledningen som fick dig att dölja den nya relationen, samtidigt som du upprätthöll en fasad om den äldre. Du kanske känner dig dålig om situationen som tvingade dig att fuska, men sedan igen är du kanske inte den enda personen som är ansvarig för denna situation.”

Relaterad läsning: Vad man ska göra när någon ligger i en relation

3. Erkänn dina känslor

För att hantera depression efter fusk på någon är det nödvändigt för dig att identifiera och acceptera dina känslor. Om du undrar "blir fuskare deprimerade?”Eller” är det möjligt för fuskare att uppleva depressiva känslor efter otrohet?”, Förstå att sådana frågor om självtvivel kan hindra dig från att erkänna dina mörka tankar och känslor av sorg.

Så vi frågade Joie: ”Blir fuskare deprimerade?”Hon sa:” Ja, de gör det. När de fuskar, känner de sig lockade av en ny person och vid den tidpunkten är den gamla personens brister framträdande i deras sinne. Senare förändras situationen och den gamla personen gör något positivt som den nya personen aldrig kunde göra. Eller den nya personen gör något negativt som den gamla personen aldrig ens skulle drömma om att göra. Under dessa tider känns fuskaren dålig för att fuska och ha underkastat sig ett tillfälligt förfall av förnuft.”

Att springa bort från skuldkänslorna eller skam att fuska på någon kan inte vara lösningen på något av dina problem. Med tanke på dina handlingar och orsakerna till samma kan få känslor av skuld, ånger eller skam. Men att erkänna att ett svagt ögonblick inte utgör ett fullständigt förfall av vem du är är avgörande för att hantera depression efter att ha fuskat någon.

4. Undvik att bli tillåtet i den "skuldfällan"

När du fuskar på någon du älskar övermannar känslorna av ånger och skuld din förmåga att tänka. Att erkänna att du har gjort ett misstag kan vara rätt sak att göra i en situation som denna. Att bli instängd i ett konstant skuldtillstånd och skam är dock inte bra för din mentala hälsa och allmänt välbefinnande.

Att fastna i ögonblicket och spela upp händelserna i ditt huvud kommer inte att hjälpa dig. För att övervinna den överväldigande känslan av ånger måste du lugna dig. Vanligtvis, när människor känner igen sina misstag, tenderar de att se situationen irrationellt. De är arga eller chockade över att de är kapabla till något liknande och slutar tro att de aldrig kan göra något bra någonsin igen.

Medan han förklarar hur skuld kan göra mer skada än nytta, säger Joie: ”Skuld kan få en att känna sig oförmögen att vara bra eller göra något bra, någonsin. Detta bör aldrig vara fallet och man måste förstå att människors handlingar är beroende av omständigheter. Så man bör aldrig låta sig sippra in i depression. Detta händer mycket ofta och är inte friskt.”

Relaterad läsning: 5 Surefire Signs Din partner fuskar på dig - ignorera inte dessa!

5. Nå ut

Att nå ut är en färdighet som kan hjälpa dig att rädda miljoner tårar, ögonblick av ångest och mycket tid, medan du återhämtar sig från depression efter att ha fuskat någon. Att inte kunna möta de människor du älskar är en riktig fråga, men att försöka bekämpa det ensam är inte den bästa idén.

Att hålla sig nära dina nära och kära och prata med dem hindrar inte bara en från att känna sig värdelös efter att ha lurats på, utan hjälper också de som går igenom depression efter att ha fuskat någon. Joie säger: ”Vet att människor kan vara allt de vill vara. Oavsett hur hemskt du har gjort, människor som älskar dig kommer alltid att älska dig oavsett vad.”

Att lita på de människor du älskar hjälper dig att släppa all pent-up ilska, negativa känslor och angst-ridna energier som har staplat upp i dig. Att öppna upp för dem kommer att ge dig några nya och kanske överraskande perspektiv på dina egna förmågor.

6. Förlåt dig själv

Det finns ett känt talesätt som går, "Att fel är mänskligt". Att inse att misstag är en del av livet är viktigt. Ingen är perfekt och därmed att hitta ett sätt att förlåta dig själv är det enda sättet att lösa in dig själv från depressionens throes efter att ha fuskat någon. Att släppa alla självhat och omfamna självkärlek är det enda sättet mot förlåtelse.

Joie säger: ”Om du ber om förlåtelse och verkligen omvänder dig dina handlingar och lovar att aldrig trampa den körfältet medvetet igen, kommer du att lösas in. Du måste förlåta dig själv först. Då kommer alla att göra det. Allting passerar. Ingenting är permanent förutom döden. Omständigheter, som säsonger, förändring.”

Även om hela situationen har lämnat dig trasig, kan du visa dig lite kärlek och medkänsla göra saker bättre för dig. Livet är en inlärningsprocess och du är på en resa som kräver att du möter otaliga hinder. Men att hantera depression efter otrohet är det av största vikt att fokusera på din mentala hälsa.

7. Fokusera på framtiden och inte på det förflutna

Du kan inte ta tillbaka det du redan har gjort. Du kanske har brutit din partners förtroende eller ditt förhållande till dem. Men svalkt i denna kontinuerliga skuld efter fusk kommer inte att hjälpa dig eller dem. Att flytta dina tankar från vad som redan har hänt med vad du kan göra för att få dig att må bättre hjälper dig att hantera depression efter otrohet.

Det hjälper dig också att övervinna skammen att fuska på någon du en gång/fortfarande älskade. Ta reda på vad som tvingade dig att fuska på din partner i första hand. Analysera situationen och förstå vad som kan göra dina framtida relationer mer uppfyllande. Se detta som en inlärningskurva och känner igen vad dina förväntningar från en relation är.

Ta reda på det bästa sättet att kommunicera dessa förväntningar till din framtida partner (er). Detta kommer att säkerställa att du inte upprepar dina tidigare misstag eftersom du nu har lärt dig vad du inte visste tidigare. Se till att du lägger dina tankar tydligt fram så att du kan börja din nya relation med en ren skiffer.

Dessa sju experttips för att hantera depression efter att ha fuskat någon kan hjälpa dig att hitta ett sätt att hantera dina känslor efter otrohet. När du fuskar på någon du älskar kan du hålla dig ansvarig för allt som kan ha hänt. Men att anta ett realistiskt tillvägagångssätt, som rekommenderas av Joie, kan hjälpa dig att slåss genom alla negativa skuldkänslor, skam och ånger efter att ha fuskat någon.

Om du har gått igenom något liknande nyligen och fortfarande kämpar med dess effekter föreslår vi att du ser en rådgivare. Det är viktigt att få professionell hjälp vid rätt tidpunkt i sådana situationer. Du kan utnyttja online -expertrådgivningstjänster med oss, på Bonobology. Känn dig fri att nå ut till oss och dela detta med alla som du tror kan behöva det.

En översikt över skuldstadierna efter fusk

Hur man litar på någon igen efter att de skadade dig - expertråd

Hur man fångar en fuskpartner - 9 tricks för att hjälpa dig