Bekämpa din relation paranoia i 8 enkla steg

Vi får alla lite paranoid ibland, men vad händer om det börjar ta över din relation? Så här kan du effektivt hantera din paranoia. Av Alice Tucker

Alla människor har osäkerhet och ångest. I alla aspekter av våra liv hittar vi något att oroa sig för ... våra jobb, vår hälsa, våra familjer, våra vänskap. Dessutom kan vi inte låta bli att verkligen fördjupa oss i våra vardagliga ångest.

Vi analyserar orsakerna, de underliggande faktorerna och vad-ifs. Vi spekulerar om alla möjliga resultat av situationen som berör oss, oavsett hur löjligt det kan tyckas. Människor är ganska negativa varelser. Vi förväntar oss det värsta ... det är i vår natur. Vi är alla något paranoid.

Vi är inte annorlunda i våra relationer. Även om det går smidigt och du är glad, vad om saker förändras? Du är ständigt på jakt efter tecken på misslyckande. Vad händer om din partner fuskar? Vad händer om de lämnar dig? Om hjärtskador är en möjlighet, vill du förbereda dig för det. Det handlar om självbevarande!

Men genom att göra det, plågar vi inte bara oss själva? Dina osäkerheter och dessa tankar om så kallade ”självbevarande” kan till och med bli en orsak till förhållandet. Onödig ångest och paranoia kan få oss att bete oss på märkliga sätt. Visst, att välja en positiv syn på ditt kärleksliv och helt enkelt njuta av varje lyckligt ögonblick kommer du att ge dig en hälsosammare grund för din relation.

Hur kan du undvika relationsparanoia?

Det är dags att bli av med din relation paranoia! Ta en titt på dessa åtta steg och gå framåt med en mer positiv syn på din relation!

#1 Välj positivitet över negativitet. Vi tenderar ofta mot negativa tankar när vi känner oss paranoida och osäkra. Det är en försvarsmekanism. Vi förbereder oss medvetet för den värsta möjliga situationen, men genom att göra det orsakar vi oss onödiga stress eftersom våra bekymmer nästan aldrig är sanna.

Så om vi försöker avfärda våra negativa tankar och välja mer rationellt tänkande, har vi en chans att bekämpa vår paranoia. Försök att se till positivitet om du inte har en verklig anledning att göra något annat! Välj att ta din partner till sitt ord, snarare än att göra negativa antaganden om de saker de säger eller gör.

Ta din oro eller oro och försök ditt yttersta för att förvandla det till en positiv tanke. Om du vanligtvis är orolig när din partner är ute utan dig, försök att fokusera dina känslomässiga energier på att hoppas att de har det bra snarare än att oroa dig för att de kanske gör något otrevligt.

#2 Gör inte antaganden! Så din partner svarar inte på dina meddelanden, du kan anta att de tappar intresset, kanske är de arg på dig av någon anledning, eller kanske de döljer något ..

Sanningen är att du inte kan vara säker på att någon av dessa tankar är sanna, så varför oroa dig? Oftare än inte finns det en enkel förklaring, och när allt blir tydligt kommer du att undra vad du oroade dig för i första hand!

Det är mer troligt att deras telefon har slut på batteriet eller om den är tyst. Ge alltid din partner fördelen med tvivel och antar att det finns en enkel förklaring innan du gör antaganden om deras beteende.

#3 Läs inte mellan raderna. En av de främsta orsakerna till min egen paranoia är de tider då min pojkvän är tystare än vanligt eller agerar "annorlunda" på något sätt. Han kanske uppför sig mindre kärleksfull än vanligt, eller är inte lika lyhörd i konversationen. Jag drar ofta ut att jag måste ha gjort något fel, eller att han är mindre intresserad av mig idag än han var igår. När jag frågar honom vad som är fel, säger han antingen "ingenting" eller förklarar att han är trött. Men jag kan fortfarande inte låta bli att läsa mellan raderna, något måste vara saken!

Det är lätt att glömma att vi alla har humörsvängningar, vi har alla dåliga dagar, och vi kan alla vara irriterade när vi är trötta! Ja, kroppsspråk är ett viktigt verktyg för kommunikation, men om din partner är tystare och mer avstängd än vanligt bör du inte omedelbart anta att det är något du har gjort.

Fråga om deras välbefinnande, och om de säger att de är trötta eller helt enkelt har haft en dålig dag, ta ordet för det. Om du förhör dem av de imaginära underliggande orsakerna till deras beteende kommer de bara att känna sig mer irritabla!

#4 Stäng av telefonen och datorn. Du kanske tror att ständiga texter kommer att ge dig tröst när du känner dig paranoid eller har oro för din relation. I själva verket är de inte till hjälp alls. Du verkar bara behövande, vilket till och med kan skjuta bort din partner.

Om du tillbringar timmar "förföljer" din partners sociala nätverksprofiler, matar du bara din egen ångest. Du letar medvetet efter kriminella bevis, vilket är helt motproduktivt! Och sedan, när du inte hittar något, undrar du vad de kan gömma sig.

Kom ihåg att rymden är viktigt, ge varandra rum för att vara individer. Du behöver inte vara involverad i varandras liv, 24 timmar om dygnet. Lägg ner telefonen eller stäng din bärbara dator. Ta en tid. Lova dig själv att inte sms eller titta på en social nätverkssajt under en viss tidsperiod.

När du skapar gränser för dig själv kan du förvänta dig att känna dig sårbar och hjälplös, men du börjar faktiskt känna sig mer bemyndigad och fri.

#5 distraherar dig själv. När du är hemma och oroar dig för vad din partner kanske eller inte gör på en utekväll med sina vänner, är du faktiskt bara avundsjuk på att din partner har kul utan dig?

Acceptera att du inte är den enda personen i din partners liv, på samma sätt som de inte är den enda personen! Vi påverkas alla av så många människor i våra liv. Vänner är viktiga för er båda, och det är viktigt att tillbringa tid med dem.

Om din partner är ute med sina vänner, varför inte gå ut med din egen? Det är mycket bättre än att sitta hemma och skapa orealistiska scenarier i huvudet. Distrahera dig själv, glöm dina bekymmer och utbyta berättelser med din partner efteråt.

#6 Acceptera att din partner kommer att utveckla vänskap med medlemmar av motsatt kön. När din partner nämner en vän som råkar vara medlem i motsatt kön kan du ofta anta att det finns något som måste pågå. Jag menar, vi har alla sett ”När Harry träffade Sally.”

Men detta är den verkliga världen, och det är helt möjligt att ha vänner till motsatt kön! När allt kommer omkring är jag säker på att du har dina egna vänner och bekanta som du aldrig skulle drömma om att titta på ett romantiskt eller sexuellt ljus.

Vara av den uppfattningen att det är en helt oskyldig relation, såvida du inte får verklig anledning att tro på annat. Varför inte försöka lära känna den här vänen med en objektiv vy och utan att visa några känslor av misstänksamhet eller avundsjuka? Du kommer ganska ofta att upptäcka att de är ganska angelägna om att träffa dig! Dina bekymmer kommer att försvinna, och du kanske till och med känner dig ganska dålig för att se den här personen på ett så negativt sätt.

#7 Lär dig att känna igen när du agerar paranoid. Vi inser inte ofta när vi agerar paranoid. Vi överreagerar och ångrar det efteråt. Vid den tiden är vi så fångade i vår rädsla och bekymmer att vi inte inser hur vårt beteende kan uppfattas av andra, inklusive våra partners, tills efter evenemanget.

För att bekämpa detta, försök att vara medveten om hur du reagerar på situationer som vanligtvis utlöser paranoia. Om du reagerar utan att tänka kommer du ofta att välja fel reaktion, vilket bara kommer att göra situationen värre. Ge dig själv tid att reflektera på ett mål och rationellt sätt innan du bestämmer den bästa och mest lämpliga reaktionen.

Nästan alltid har dina känslor av paranoia inga rötter i verkligheten och du kommer att inse detta om du ger dig själv tid att tänka. Du kanske till och med bestämmer att ingen reaktion är nödvändig och du kommer att glömma allt om det.

#8 Prata genom dina osäkerheter och förtroendeproblem med din partner. Slåss mot din paranoia i dess kärna. Dessa ångest uppstår i allmänhet eftersom vi har osäkerhet och förtroendeproblem. Vi väljer att inte prata om dem av rädsla för att känna sig sårbara, se dumt ut, eller för att du inte kan hitta en förklaring till varför du känner så i första hand.

Ta ett språng av tro och prata dina osäkerheter med din partner på ett rationellt sätt. De kommer sannolikt att sätta dina bekymmer att vila! Att vara öppen med din partner bör vara den främsta prioriteringen. Vi har alla bekymmer och osäkerheter, och att prata dem är det bästa sättet att bekämpa dem. Som de alltid säger är ärlighet den bästa politiken.

Det är dags att sluta vara så paranoid om huruvida din partner fuskar eller om saker och ting kan förändras eller inte. Ja, hjärtskador är en möjlighet, men är det inte bättre att befria oss från besväret med att oroa sig för det och faktiskt njuta av våra relationer när det är bra?