Fjärilar i magen 16 steg för att kontrollera och lugna dem direkt

Du vet hur det är att ha fjärilar i magen. Men vad betyder det egentligen och hur kontrollerar du dem?

Att få fjärilar i magen är en metafor för den fysiska aspekten av nervositet. Detta är en sensation som orsakas av din kropps flygning eller kampsvar på triggers som första datum.

Fjärilar i magen kan också beskrivas som en nervös mage. Det kan leda till obekväm gas, sur återflöde och till och med kramp. Och det är inte allt i ditt huvud. Nerver och ångest släpper hormoner i kroppen som leder till dessa känslor.

Det är därför att tänka positivt eller avkopplande inte gör mycket för att underlätta fjärilarna i magen. Så vad kan?

Varför får du fjärilar i magen?

Att få fjärilar i magen kan få dig att känna dig obekväm. Du kanske bara känner dig lite lugn, eller så kan du helt tappa aptiten eller känna dig sjuk.

Dessa fjärilar är det som leder till att vi inte äter på de första datumen vi fortsätter. Vi känner oss så nervösa att vi knappt kan smutta på vatten.

Men varför?

Oavsett om du är bekant med personen eller inte, är du lika fylld med fjärilar. Du kan vara praktisk och rationell, men den känslan i magen.

Vissa kan kalla att din tarm pratar. Kanske är det din tarm som säger att detta inte är personen för dig, men mer troligt, det är ditt nervsystem som släpper adrenalin, ökar din hjärtfrekvens och rusar blod till dina lemmar, i sin tur, bromsa matsmältningen.

Alla dessa kroppsfunktioner leder ofta till en brådskande att använda badrummet, vilket kan få dig att känna dig ännu mer nervös. Din hjärna och din tarm kan verka långt ifrån varandra, men de går hand i hand.

Det här är samma anledning till att när du är stressad kan du äta mycket eller inte alls. Mentala hälsoproblem och till och med mindre nervositet kan leda till gastrointestinala problem.

Vad betyder fjärilar i magen

Att få fjärilar i magen kan betyda så många saker. Det kan vara din mage att göra vänder när du får en text från din kross eller så kan du behöva springa till badrummet innan en stor presentation. Din kropps kamp-eller-flight-svar agerar.

Naturligtvis är Nerves eller en intervju inte livshotande, men denna kroppsliga funktion är det som har hjälpt människor att utvecklas från tider då vi riskerade fysisk skada. Så även om du förmodligen inte kommer att slåss med ett lejon under ett kaffedatum, reagerar din kropp på det på liknande sätt.

Du kan också få fjärilar i magen när du får en komplimang från någon, särskilt någon du är romantiskt eller sexuellt lockad till. Ibland, bara att vara nära dem orsakar detta, så när det finns en oavsiktlig touch eller om du känner dig väckt, kommer dessa fjärilar att gå ur kontroll.

I sällsynta fall kan en nervös mage signalera en underliggande hälsoproblem. Om detta är en vanlig upplevelse för dig, kanske du vill checka in med din läkare. Detta hjälper till att utesluta de andra problemen som kan påverka magen som sår eller inflammatorisk tarmsjukdom.

Hur känns fjärilar i magen

Du vet förmodligen hur fjärilar i magen känns men kan inte beskriva känslan. För att uttrycka det enkelt, det är som att magen har vågor som passerar genom den med varje vibration som kommer från ökade hjärtslag och andningshastighet. Du kan kalla det en "fladdrig" känsla i magen.

Att ha fjärilar i magen kan också inkludera symtom som illamående och en brinnande känsla och torr mun. Så det är inte alltid den swoony känslan som att du blir kär!

Är fjärilar i magen ett bra tecken

Många tycker att att få fjärilar i magen är ett bra tecken, särskilt när det handlar om någon ny de träffar. Även om detta kan vara sant i många fall, kan du känna illamående vid tanken på någon du gillar signalera problem att komma.

I början av en utvecklande relation känns ångest och spänning mycket lika. Men när förhållandet bygger kan dessa känslor vara indikatorer på att personen bara inte är rätt för dig.

Kanske är du besatt av vad din partner kanske tycker om dig, eller vad du borde göra för att bli perfekt i deras ögon. Du kan vara rädd för att de lämnar eller blir arg på dig för de minsta sakerna. När du är runt dem blir du rastlös och kan inte tyckas undkomma denna känsla av självmedvetande.

Detta är inte så någon i en säker, säker och hälsosam relation bör känna. I det här fallet är dessa fjärilar varningsskyltar och röda flaggor.

Men naturligtvis har alla upplevt dessa fjärilar i magen, så de betyder inte alltid att din tarm säger att du ska springa eller att du blir kär. Du kan få fjärilar i magen bara genom att flirta med någon söt i hissen.

Hur man blir av med fjärilarna i magen känsla

Så även om detta är ett normalt fysiskt svar för bara vem som helst, hur blir du av med fjärilarna i magkänslan? Du vill kunna äta på ett första datum. Du vill känna att magen är lugn när du håller på att hålla ett tal.

Det finns några saker som kan hjälpa dig att slappna av och känna dig lite lugnare i dessa ögonblick. Vissa hjälper till med nervositeten vid källan, och andra hjälper till att behandla effekterna.

1. Ta djupt andetag

Ta ett steg tillbaka och ge dig själv en paus. Vad som orsakar dessa känslor är på ditt sinne. Sluta bara tänka, sluta oroa dig, sluta undra. Sätt dig ner och andas med avsikt.

Det finns andningstekniker för ångest överallt online. När du hittat en som fungerar för dig kan det omedelbart hjälpa till att lugna dig.

2. Hitta en bekväm plats för dig att vara i

Om du måste göra en snabb flykt till badrummet, gör det. Var inte rädd för att ursäkta dig själv, inte ens vid en viktig händelse. Det är mycket bättre än att förfalska leenden och plocka på naglarna under bordet. Ta dig ur den stressande situationen och en bekväm plats där du kan vara ensam.

Du kan till och med säga ditt datum sanningen, att du känner dig nervös och behöver gå ut. Om de inte förstår är det ett tecken på att de inte är värda din tid.

3. Tillbringa tid med dina husdjur

Husdjur har visat sig minska stressnivåerna. När du känner dig nervös för ett datum eller något, kela med ditt husdjur. Att spela hämtning kommer också att öka ditt humör, men handlingen av fysisk beröring lugnar dig nästan omedelbart.

4. Gå på en promenad

Lätt träning släpper må bra hormoner och kan övermanna nerverna du har studsat runt i magen.

Gå till en fin promenad eller till och med göra några enkla yogaposer för att markera dig själv. Överväg till och med att gå på en promenad för ditt första datum om det är det du är nervös för. Den friska luften och rörelsen tar bort dig från rörelsen i magen.

5. Prova te eller CBD

CBD är en fantastisk substans för att underlätta ångest utan några psykoaktiva effekter. Allt från gummier till oljor kan hjälpa dig att varva ner.

Om du är nervös för att prova det kan örtteer utan koffein ge liknande effekter. Prova kamomillte för att hjälpa dig att sakta ner och pepparmynta te för att lugna nerveringsmagen.

6. Undvik koffein

Det finns en koppling mellan koffein och initiering av ångest och panikattacker. Så om du vet att du är en extremt orolig individ är det bättre att undvika koffein innan du går på ett datum eller en jobbintervju.

Även om du går på ett kaffedatum, beställ dekaf för att se till att du inte förvärrar nerverna eller fjärilarna i magen.

6. Hydrat

Istället för att göra dig själv en kopp kaffe, drick mycket vatten istället. När vi är nervösa glömmer vi att vi ska hålla oss hydratiserade. På dagar har vi stora datum eller arbetsevenemang, vi kan vara så oroliga för att vi glömmer att få våra åtta koppar.

Ta små slurs vatten när du känner dig nervös. Detta kommer inte bara att slåss mot någon mindre uttorkning som kan leda till ökad ångest, utan det kommer att hjälpa till att rensa ut alla gifter i kroppen.

7. Lyssna på lugnande musik

Det är vetenskapligt bevisat att musik drastiskt kan förändra ditt mentala tillstånd. Lyssna på din favoritlåt eller Google Mindful Music eller Spa Music för att verkligen känna i fred. Fjärilarna i magen kommer att sakta ner till en lätt fladder med rytmen.

8. Ta antacida eller en mynta

Om fjärilarna i magen bara inte kommer att stoppa, prova några antacida. Pepto-bismol eller tums bör underlätta fysiska symtom från nervositet.

Om du inte har tillgång till dem kan du poppa en mynta hjälpa till att lugna syrorna i magen och uppdatera mer än bara andan.

9. Titta på något roligt

Ta bort dig från vad som gör dig nervös. Titta på din favorit sitcom, en rolig YouTube -video eller vad som får dig att skratta. Skratta är verkligen den bästa medicinen. Det kommer att ordna om dina tankar och flytta din kropps reaktion från nerver till humor.

10. Knapra några kex

Ja, att nibla på saltar är råd som läkare ger till gravida kvinnor med illamående, men det fungerar också om du har en sur mage av andra skäl.

Att äta något i små bitar som kommer att lösa handlingen i magen hjälper till att lugna den delen av din ångest.

11. Prata med någon

Även om det är en terapeut, en vän eller en familjemedlem som pratar med någon du litar på och har någon att lugna kan du hjälpa dig att övervinna ångest.

12. Träning

Att ha ett fysiskt utlopp för stress och ångest kan minska känslan av fjärilar i magen. Regelbundna gymnastiksessioner eller praktiserande yoga kan faktiskt vara till hjälp.

13. Hantera stress i ditt liv

Det är förmodligen inte bara det datum som får dig att känna så här. Om du har att göra med kroniska stressiga upplevelser som stora evenemang, jobbintervjuer, ekonomiska problem eller döden av en älskad är det viktigt att hitta sätt att hantera stress. Du behöver inte lägga dig själv där om du inte är hundra procent säker på att du är ute efter det.

14. Journal

Om du inte vill prata med någon är journalisering ett bra sätt att ge positivt självprat och identifiera negativa tankar.

Det är terapeutiskt, och du kan skriva om vad som helst utan rädsla för att någon kan döma dig. Journalisering hjälper dig också att prioritera dina problem, rädsla och problem. Du kan till och med känna igen dina triggers och lära dig sätt att kontrollera dem bättre.

15. Meditation

Medling hjälper till att minska ångest genom att öka ditt fokus och mindfulness. Även med ett upptaget schema kan du fortfarande inkludera meditation i din dagliga rutin. Det tar cirka tio eller femton att meditera, och det är superlätt.

Gå bara och ligga i ett lugnt rum och fokusera på din andning. Du känner dig mycket bättre efteråt.

16. Acceptera det okända

Detta är det svåraste, men ändå mest effektiva sättet att stoppa fjärilarna i magen. Att lära dig att du har kontroll över dig själv, men inte allt som finns runt dig, hjälper dig att ta bort förväntningarna från okända situationer så att du kan gå in i dem utan överdriven ångest.

Det kan vara svårt att bli av med fjärilarna i magen. Men med lite mindfulness och lugn kan du lägga dem i säng en gång för alla!