Bästa sätt att hantera snarkning i en relation

I den här artikeln

• Betydelsen av en god natts sömn
• Vad orsakar snarkning?
• 4 typer av snarkning
• Hur påverkar snarkning din relation
• Hälsoeffekter av en snarkningspartner
• Tips för att förhindra snarkning
• Hjälp med snarkning i äktenskapet: Hur man hanterar snarkning?

Det finns mer än ett sätt på vilket snarkning påverkar din relation. Medan de flesta inte är medvetna om att de själva är snällare, förnekar det inte att bruset som uppstår på grund av störning av luftflödet irriterar andra människor.

Men det är inte allt, snarkning förstör din relation när det gäller sex. Dessutom är avancerad snarkning och sömnstörningar korrelerade med sexuell dysfunktion.

Betydelsen av en god natts sömn

God sömn är lika viktigt som hälsosam kost och en fin träning. Men inte många människor uppmärksammar effekterna av god sömn och väljer bara att ta sömn när de är för trötta och inte kan gå till dagen längre.

Att upprätthålla en sömncykel och sova i ett rekommenderat antal timmar bidrar dock till vår wellness och ger lösningar på hur man hanterar snarkning. Låt oss kontrollera hur:

• Det hjälper till att öka produktiviteten och koncentrationen genom att förbättra hjärnfunktionen. Detta beror på att våra analytiska och problemlösningsförmågor förbättras mer när vi sover bra.
• Det ökar vår fysiska styrka. Det är välkänt att mental hälsa och fysisk hälsa är sammanlänkade. Därför har våra oberoende fysiska aktiviteter mer styrka som leder till en total bättre fysisk prestanda.
• En ojämn sömncykel eller mindre sömn utsätter oss för risken för fetma. Viktökning är en vanlig riskfaktor för dålig sömn.
• Hälsosam sömn förbättrar vår immunitet.
• God sömn bidrar till en bättre ämnesomsättning och minskar risken för hälsoproblem som ökade sockernivåer, diabetes etc.

Relaterad läsning: Hur kvalitetssömn kan förbättra din relation

Vad orsakar snarkning?

Snarkningsproblemet är en vanlig hälsoproblem, med nästan 40% av vuxna som står inför det och det ignoreras ofta av människor.

Det är emellertid obevakat, det kan orsaka allvarligare problem och hälsoproblem. Inte bara detta, om någon snarkar högt, oavsett om det är en snarkande man eller en snarkningsfru, kan det också påverka förhållandet.

För att förstå hur man hanterar snarkning bör orsakerna förstås först. Vilka är orsakerna till snarkning? Varför händer snarkning? Låt oss ta reda på några faktorer som leder till snarkning:

• Säsongsallergier
• Blockerade nasala passager på grund av sinusinfektion eller kyla
• Alkoholkonsumtion
• Rökning
• Övervikt
• Sov på baksidan
• Påfrestning
• Graviditet
• Fetma

4 typer av snarkning

Att veta snarkning är ett tecken på ett ohälsosamt sömnmönster. Typen av snarker hjälper också till att bestämma det medicinska eller hälsotillståndet som orsakar samma. Låt oss kolla in fyra typer av snarkningsproblem för att veta hur vi ska hantera snarkning.

1. Näsfärgning

Nasal snarkning sker på grund av blockerade näsborrar. Med andra ord, näs snarkning sker på grund av den fysiska hinder i luften.

2. Munnen snarkning

Munsnarkning kan också hända på grund av blockerade näspassager och därför andas snällaren genom munnen när de sover. Andra orsaker inkluderar förstorade mandlar eller svag palatal vävnad.

3. Tunga snarkning

Tungsnorer kan lätt erkännas av högt ljud under sömn. Det händer när tungan blir för avslappnad under sömn som blockerar luftvägen i lungorna.

4. Hals snarkning eller sömnapné

Halsens snarkning anses vara den högsta typen av snarkning och behöver läkarvård. Under detta tillstånd slutar personen att snarkar många gånger under sömnen.

Halsens snarkning och sömnapné är båda kopplade till allvarliga medicinska problem som hypertoni, viktökning, ökad risk för hjärtattack, stroke och trötthet.

Relaterad läsning: Sluta snarka för att rädda din relation

Hur påverkar snarkning din relation

Om du inte söker lösningar för en snarkningspartner kan dessa problem snabbt förvärra och påverka kvaliteten på ditt dagliga liv såväl som ditt äktenskap.

Om du sover med en snällare kan till exempel undertryckta normala sexuella funktioner som låg libido och erektil dysfunktion, till exempel, ha en enorm effekt på hur du relaterar till din partner.

• Båda partnerna i förhållandet är sömnberövade,
• Brist på koncentration under dagen
• Ökad trötthet.
• Den minskade sexuella aktiviteten tar också sin avgift på fettet som håller ett äktenskap igång
• Det kan också leda till att partners sover i olika rum
• Ständiga argument från brist på sömn
• Förbittring mellan partners

Relaterad läsning: Tips för att njuta av en natts sömn utan att korsa din partner

Hälsoeffekter av en snarkningspartner

Hur påverkar snarkning din partner?

Snarkning är förknippad med olika hälsorisker och snarkningseffekter på en partner kan vara allvarliga om de inte behandlas i tid.

• Människor som lider av extrem snarkning eller snarkning under längre tid kan leda till ångest, depression och andra mentala hälsoproblem.
• Det orsakar brusinducerad hörselnedsättning.
• Det begränsar minne och koncentration
• Det ökade risken för hjärtrelaterade sjukdomar
• Sömnapné leder till gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, som är esophageal förbränning och halsbränna.

Men vad ska du göra för att hjälpa situationen och (förmodligen) rädda ditt äktenskap? Hur man hanterar snarkning?

Relaterad läsning:Sätt att hjälpa din snarkning make

Tips för att förhindra snarkning

För att lösa snarkningsproblemet är det första att göra att identifiera orsaken bakom snarkning. Människor snarkar när hinder förekommer i deras luftflödespassage. Det kan finnas många skäl bakom förekomsten av dessa hinder, som att halsvävnaderna blir tyngre på grund av viktökning, muskelavslappning efter droger och alkohol, defekt käklinje eller luftpassage, etc.

1. Specialkuddar

Människor snarkar högst när de sover på ryggen. Den första lösningen för att bekämpa din partners snarkningsproblem är att hindra dem från att sova på ryggen. Om de sover på sina sidor är det osannolikt att snarkas eller åtminstone kommer de inte att snarkas så högt som de normalt gör.

En speciell kroppskudde kan användas för att förhindra att din partner sover på ryggen. De är bekväma men de är effektiva.

En nackkudde kan också vara effektiv för kroniska snällare. Det justerar huvudet på ett sätt som luftflödespassagen förblir vidöppen när en person sover.

2. Nässpray eller näsremsa

Nasala remsor och sprayer avlägsnar luftflödespassagen och låt tillräckliga mängder luft passera genom munnen och näsan in i lungorna. Dessa remsor och sprayer är överkomliga och är verkligen effektiva för milda till måttliga snällare.

3. Undvik alkohol och droger

Att konsumera alkohol och andra droger har en avkopplande effekt på kroppens muskler. Halsmusklerna tenderar också att bli avslappnade och förblir inte så fasta som de brukar göra. Detta begränsar något näspassagen och därför att sova efter att ha konsumerat dessa saker resulterar ofta i snarkning.

4. Gå ner i vikt

Bland alla lösningar är detta förmodligen den svåraste men effektiva lösningen för hur man hanterar snarkning!

Att få din partner att gå ner i vikt kan vara extremt utmanande. Om du har en snarkningsfru är detta drag full av fara. Du måste berätta för henne att hon inte bara snarkar högt, utan hon måste också gå ner i vikt!

Och om du har en snarkande make är den här lösningen nästan omöjlig för dig. Det finns inget svårare än att få din man att gå till gymmet!

Kolla in videon nedan för att förstå hur vikt och sömnapné är relaterade och hur du kan lösa problemet.

5. Konsultera en läkare

Om ingenting verkar minska din partners snarkning då, bör du konsultera läkaren. Snarkning kan orsakas av sömnapné.

Apné är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan leda till andra allvarliga hälsokomplikationer som hypertoni, stroke och andra hjärt -kärlproblem. Det kräver korrekt medicinsk behandling.

Tja om din partners anatomiska tillstånd är sådant att de aldrig kan bli av med sina snarkvanor, kan du försöka sätta öronproppar eller lyssna på vitt brus medan du sover. Som kan hjälpa till att ignorera snarkningsljuden.

Om din make snarkar alltför högt för att alla dessa saker ska fungera kan du överväga att sova i olika rum. Det är ingen mening att sova tillsammans i ett rum när en partner inte får sova.

Relaterad läsning: Tips om hur man upprätthåller ett friskt sinne och äktenskap

Hjälp med snarkning i äktenskapet: Hur man hanterar snarkning?

Hur man fixar hög snarkning? Hur du klarar av din partners snarkning?

I de flesta fall kanske en snarkningspartner inte är medveten om att de verkligen är snällare.

Många par, som en lösning för detta problem, väljer att sova i separata sovrum. Även om det är en bra tillfällig fix men i lång sikt lider parens sexliv på grund av denna praxis och de börjar förlora intimitet i sitt äktenskap.

För att förstå hur man hanterar snarkning är nyckeln till att fixa saker att hitta rätt sätt att prata om det med din make för att ta rätt steg mot att minska och hantera störningen.

Här är några tips och steg för hur man hanterar snarkning:

Kolla in dessa partner Snarking Solutions:

1. Den första lösningen på hur man hindrar någon från att snarkas, den icke-snarkande partneren bör ta upp frågan först och påpeka det som ett allvarligt problem som måste lösas.

Det viktigaste med detta steg är att vara medkännande och positiv på det sätt du introducerar frågan för att undvika att göra din partner arg eller känna sig hemsk över hans/hennes problem.

2. Som partners, försök att komma överens om att söka medicinsk hjälp som ett annat tips för att stoppa snarkning. Du kan börja med att besöka en sömnklinik eller boka en tid med en sömnterapeut för att vägleda dig i rätt riktning.

3. Om du är den icke-snarkande partneren är ett av sätten att hjälpa en snarkningspartner att inte glömma att uttrycka din tydliga uppskattning av din partners ansträngningar att vidta åtgärder för att lösa problemet.

4. En av de viktiga partnernarkningslösningarna är att vidta steg för att förbättra kvaliteten på din sömn. Om du är ett par utan små barn eller inte så mycket att övervaka under sömnen, kan du försöka använda en bra uppsättning öronproppar för att sova.

De kan hjälpa dig att blockera höga ljud som tung snarkning och till och med skällande av din granns hund.

5. Om din partner är en lätt snällare kan du överväga att få en vit ljudmaskin för ditt sovrum. Det kommer att jämna ut snarkarna och låta dig få sömn av bättre kvalitet.

Relaterad läsning: Vilka är hälsofördelarna med ett lyckligt äktenskap

Hämtmat

Enligt dr. Barton Goldsmith, pH.D., En psykoterapeut som sover närmare din partner är ett av de bästa sätten att få en bättre relation.

Medan en av de mest rapporterade reaktionerna på snarkning i ett äktenskap sover i separata sovrum, rekommenderas det starkt att du förblir medkännande och hittar sätt att stanna tillsammans och arbeta med en lösning som en enhet.