Autofobi vad det är, 25 tecken, orsakar och hur man lugnar rädslan för att vara ensam

Om du har autofobi kan din rädsla för att vara ensam hålla dig tillbaka mer än du tror. Läs vidare för att ta reda på hur du låter din rädsla gå och hitta fred.

Det finns väldigt få säkerheter i detta liv. Men det enda vi kan vara säkra på är att när det är dags att lämna denna jord, lämnar vi ensamma. Om du har autofobi, eller rädsla för att vara ensam, ta hjärta, är du inte ensam. Vi alla kämpar med ensamhet någon gång. Det är inte trevligt, men det är aldrig permanent.

Naturligtvis kan ingen skylla på dig för att du ringde en familjemedlem eller planerar med en vän när ensamheten i ditt tomma hus kommer till dig. Vi är naturligtvis sociala varelser, så det är trevligt att prata med andra människor.

Men om du tycker att du gör allt du kan för att undvika att spendera tid ensam, kanske din rädsla för att vara ensam tar över ditt liv.

Om så är fallet, eller om din rädsla för att vara ensam känns som en fobi, kan det finnas mer du behöver veta innan du slår denna rädsla för gott och hitta fred i ensamhet.

Autofobi - rädslan för att vara ensam

De flesta av oss gillar inte att känna sig ensamma. Och säker, de flesta av oss kommer att plocka upp telefonen eller lämna huset om våra ensamma känslor blir lite för mycket. Men om du känner att din rädsla för att vara ensam påverkar din vardag, din mentala hälsa eller till och med dina relationer, kanske du kämpar med autofobi.

Enkelt uttryckt betyder denna fobi att du har en irrationell och försvagande rädsla för att vara ensam, ensam eller isolerad. Du kan inte hantera att inte vara runt människor, och du är djupt rädd för att bli avvisad eller övergiven.

Med denna rädsla kan du vara i ett rum fullt av människor och fortfarande tyngs av den krossande ångesten du upplever kring ensamhet. Autofobi kan slå när som helst, vilket kanske är det som gör det så svårt att leva med.

Vad är skillnaden mellan rädsla för att vara ensam och ensamhet?

Ensamhet är en oundviklig känsla som kryper på oss alla, oavsett om det är för några korta stunder eller under en särskilt svår period i våra liv.

Men när dessa stunder går går vi vidare. Vi kan känna oss ensamma en kort stund, och sedan hämtar vi oss, ser våra nära och kära eller får nya vänner. Men vi hanterar det, det är som vatten från en anka rygg.

Men om du har autofobi är det inte så enkelt som det. Varje dag kan vara en kamp mot den oundvikliga ensamheten genom att ständigt omge dig med människor.

Nu låter det inte så illa, men om du verkligen inte kan vara ensam i mer än en minut, eller om du inte tål att vara ensam på en plats som borde vara bekant eller tröstande för dig, som din egen Hemma, detta är inte hälsosamt.

Är din rädsla för att vara ensam normal?

Det korta svaret är ja!

Det långa svaret är att det är typ av biologiskt hårdbundna i oss. Tillbaka i de tidiga dagarna av mänskligheten, innan vi hade små bekvämligheter som lagar och inomhus VVS, var vi tvungna att kämpa för att överleva precis som alla andra djurarter.

Men till skillnad från lejonet med tänderna eller björnen med sina klor, har vi inte många naturliga vapen på våra personer. Vi är nästan försvarslösa.

Så det var avgörande för vår överlevnad att vi stannar i grupper. En person mot ett lejon är en goner, men en stor grupp mot ett lejon har en rättvisare chans. Det är på grund av den överlevnadsinstinktet att vi även i dag känner behovet av att vara runt andra människor.

Och även om att vara ensam idag inte betyder att du garanteras att bli en rovdjurs lunch, känner vi oss fortfarande oroliga eller till och med bara ledsna när vi känner oss verkligen ensamma. Vi är naturligtvis byggda för att vara sociala varelser, så när vi inte är en del av en grupp känner vi oss isolerade, oroliga, rädda och totalt sett mycket nere.

Som riskerar att ha rädsla för att vara ensam?

Även om denna rädsla är en mycket naturlig sak i oss, finns det vissa grupper av människor som är mer benägna för att ha denna fobi.

1. Borderline Personality Disorder (BPD)

BPD är en störning som påverkar hur du känner, tänker och interagerar med andra. Det orsakar emotionell dysreglering, impulsivt beteende och ganska vanligt autofobi.

Om du har BPD kan du vara intensivt rädd för övergivande eller avslag, vilket kan manifestera sig i denna fobi.

2. Beroende personlighetsstörning (DPD)

DPD är en typ av orolig personlighetsstörning, som i huvudsak gör någon helt och helt beroende av andra människor att ta hand om dem.

Denna störning har en ganska social aspekt av den, eftersom den drabbade behöver någon runt omkring sig för att vara beroende av. Så det är vettigt att autofobi är något som skulle vara djupt inbäddat i någon med DPD.

3. Panikångest

De med en panikstörning har ett kamp-eller-flygsystem som sätter igång även när det inte finns någon uppfattbar fara, vilket resulterar i oöverträffade panikattacker.

På grund av de oförutsägbarhet av dessa panikattacker kan en person med panikstörning ha en rädsla för att få panikattack medan de är ensamma, eftersom dessa attacker kan vara mycket svåra att gå igenom utan stöd.

4. Familjehistoria

Om du växte upp med en förälder som hade autofobi, kommer du sannolikt också att ta på dig samma eller en liknande fobi.

Oavsett om det är naturen eller vårda i spelet här, är vi inte så säkra. Du kan antingen ärva denna fobi eller lära sig att frukta att vara ensam genom att bevittna din förälders beteende. Hursomhelst är de med en familjehistoria med autofobi mer benägna att ha denna rädsla själva.

5. Kön

Många studier har funnit att kvinnor är mer disponerade för ångeststörningar än män. Orsaken till detta är återigen inte direkt känd, men om du är en kvinna är du mer benägen att utveckla de flesta ångeststörningar, inklusive autofobi.

Orsaker till att ha rädsla för att vara ensam

Det finns många situationer eller orsaker som kan få en rädsla för att vara ensam. Några av dessa inkluderar:

1. Ignoreras, är oskadad för eller känner sig övergiven.

2. Skilsmässa eller förlust av en förälder under barndomen.

3. Att bli separerad från en älskad i en folkmassa eller annan offentlig miljö.

4. Att ha en panikattack, skada eller en annan nödsituation, som ett heminbrott eller rånar utan att någon ska hjälpa till.

5. Bevittna en traumatisk incident utan att någon stöder dig.

Som ni ser finns det många triggers som kan få någon att utveckla autofobi eller bara en allmän rädsla för att vara ensam. Men att känna till dessa triggers är användbart för att hjälpa dig att fastställa var exakt din rädsla kommer från och hur du bäst kan undvika att din rädsla utlöses.

Tecken på att du är rädd för att vara ensam

Som vi redan har sagt, att känna sig ensam och lite ledsen är mycket annorlunda än att faktiskt uppleva autofobi. Om du kämpar med denna ångeststörning uppvisar du troligtvis följande symtom:

1. Känner sig antsy eller rastlös

Ensam i ditt sovrum eller i en mängd främlingar känner du dig antsy och rastlös, nästan som om du inte kan koppla av. Om du inte vet varför du känner dig så obekväm, kan det bero på att du är rädd för att vara ensam.

2. Förlitar sig på bakgrundsbrus

Vi kan inte vara omgiven av människor hela tiden. Så i de ögonblick när du måste vara i ditt eget företag drunknar du din rädsla för isolering genom att slå på TV: n, en podcast eller till och med ringa en vän. Allt för att blockera tystnaden.

3. Panikattacker

Om du aldrig har haft en panikattack tidigare kan det vara svårt att beskriva vad du känner. Symtomen på en panikattack inkluderar andnöd, illamående, yrsel, hjärtklappning och svettighet. Ibland liknade med en hjärtattack, panikattacker är inget skämt.

När du befinner dig som känner dig krossad av din tunga rädsla för att vara ensam, kan dessa konstiga symtom som hoppar på dig vara en panikattack.

Det bästa sättet att hantera en panikattack är att fokusera på din andning och markera dig själv. En bra teknik för att distrahera ditt sinne från alla tankar som spiralade dig till en panikattack är att lista varje objekt i rummet tills du känner dig lugn.

Effekterna av att ha autofobi

Autofobi och rädslan för att vara ensam kan påverka ditt liv på fler sätt än du kanske tror.

Först finns det de fysiska biverkningarna av att vara så spända och oroliga hela tiden. Dessa kan inkludera huvudvärk, ömma muskler, magvärk, och om din rädsla för att vara ensam håller dig uppe på natten, trötthet.

Din kropp är inte tänkt att ständigt vara på kanten, så efter ett tag av att leva med denna rädsla kommer du sannolikt att uppleva några mycket verkliga fysiska biverkningar.

Autofobi kan också, ironiskt nog, få dig att skjuta bort människor. När allt kommer omkring kan vänner och familjemedlemmar göra sitt bästa för att vara där för dig, men ingen kan vara vid din sida dygnet runt.

Om ditt behov av företag är för krävande, eller om du håller fast vid människor, så småningom kommer all den desperata uppmärksamheten att driva dina nära och kära.

I grund och botten kan din rädsla för att vara ensam påverka alla aspekter av ditt liv. Det kan hålla dig tillbaka från att göra saker du vill göra, särskilt om ingen av dina vänner vill göra dem med dig; Det kan hålla dig tillbaka i din karriär om du undviker att göra uppgifter som du måste slutföra på egen hand.

Det kan till och med påverka ditt datingliv negativt, eftersom många potentiella datingpartners kan stängas av av ditt klibbiga behov av företag.

Och det är inget sätt att leva ditt liv.

De bästa sakerna för att trösta din autofobi när du är rädd för att vara ensam

Vi skapades som sociala varelser genom design. Tänkt att skydda varandra och överleva, vi är kopplade till att vilja ha andra runt. Men ibland gör rädslan för att vara ensam faktiskt precis motsatsen.

Ibland kan vi vara så desperat att undvika ensamhet få oss att hålla oss fast vid människor, och som ett resultat skjuter vi bort dem.

När du är rädd för att vara ensam kan dessa saker trösta din autofobi och hjälpa dig att känna dig lite bättre med att känna dig ensam.

1. Du behöver bara en

Ofta tror vi att livet är som sociala medier, där du behöver en lång lista med kontakter och "vänner" för att få dig att känna dig hel och som du inte är ensam.

Men när det kommer till det, om du har en bra person i ditt liv, vare dig din make, din syster eller en nära vän, så är du inte någonsin ensam. Allt du behöver är en person att prata med. Så sluta oroa dig för att vara ensam.

Sluta kasta din energi för att få alla att "stanna" och fokusera på den person som kommer att vara där med dig för att väder ut stormen och låt resten gå.

2. Du kan stå på dina egna två fötter

Även om Gud förbjuder, du är ensam, har du två ben och kan göra det ensam. Ibland är vi rädda för att vara ensamma eftersom vi inte känner den kraft som vi har inom oss.

Ibland kastar livet dig en kurvboll och du känner dig helt hjälplös och förlorad ett ögonblick. Men när du tvingas konfrontera situationen, kommer du oundvikligen att inse att du verkligen kan hantera den. Kommer det att vara svårt? Ja. Men du kommer att känna dig mer säker och kapabel när du vader genom det.

Rädsla för att något inte fixar det, det komplicerar bara din relation med det. När du hittar styrkan i ditt hjärta och slutar vara rädd att du inte har det i dig att vara ensam och okej, avtar rädslan.

3. Att vara ensam får dig inte att känna dig ensam, den kommer inifrån

Ibland kommer det att känna sig ensam från att inte vara med någon. Det finns många gånger när vi kan vara i en relation med en eller många, och fortfarande känner sig ensamma.

Det värsta är när du är i en relation och känner dig ensam, eller är rädd att vara ensam och inte njuta av det du har. Att leva i ögonblicket, sluta tänka att någon annan får dig att känna dig mindre ensam.

Att inte känna sig ensam handlar om dig och ditt tankesätt. Du behöver inte frukta det, du måste bara ändra din egen tankeprocess. Du kan inte låta dina känslor av ensamhet eller din rädsla för att vara ensam påverka hela ditt liv.

4. Njuta av tider när du kan vara tyst med dina egna tankar

Ibland kommer rädslan för att vara ensam från rädslan för att vara med oss. Om du är okej med vem du är, borde du vara okej med att vara ensam.

Vad skrämmer dig om att vara ensam: att känna något, tvingas utvärdera vem du är eller bli uttråkad, inte ha någon att vända dig till? Vad driver din rädsla?

Om du lär dig att vara okej med dig själv och njuta av tysta tider och hitta fred i ditt hjärta, kommer du inte att vara rädd för tid ensam, du välkomnar det.

5. Det finns alltid någon ny runt hörnet

Varje gång du förlorar en vän eller älskad i ditt liv kommer det att finnas någon annan som hjälper dig. Oavsett om det är vänligheten hos en främling eller bara någon som dyker in för att vara en vän och lika snabbt dyker ut, är det nästan som om änglar skickas till oss för att få oss att känna oss mindre ensamma när vi behöver dem mest.

Sluta vara rädd för att förlora människor i ditt liv och inse att vi inte är här för alltid, det är bara ett faktum. Om du förlorar människor kan du vara ledsen och sakna dem, men det betyder inte att du kommer att vara ensam.

6. Om du vill, finns det alltid någon ny att träffas

Ibland är autofobi och rädslan för att vara ensam självsaboterande. När du är rädd för att vara ensam skjuter du bort de viktigaste människorna.

Medvetet skjuter du bort människor så att de inte har möjlighet att skada dig. Men genom att göra detta skadar du dig själv och upprätthåller känslorna av ensamhet.

Det finns ingen anledning att vara rädd när du vet att det finns miljarder människor på jorden. Visst, såvida inte en meteor kommer med och torkar oss alla *men det skulle inkludera dig också *, kommer du alltid att ha möjlighet att skapa en ny koppling till någon.

7. Du kan inte kontrollera om människor lämnar, men du kan kontrollera om du väljer att nå ut till människor

Ibland är det svåraste med att leva när du inser att du inte har någon kontroll över någon eller sak än dig själv. Oavsett vad du gör kan du inte kontrollera om och när någon försvinner från ditt liv.

Du har två val att göra när du känner igen den sorgliga verkligheten. Antingen väljer du att nå ut till människor, eller så håller du fast dig hårt. Du kan kontrollera att nå ut, även om du inte kan kontrollera människor som lämnar dig om de vill eller måste.

8. Har du verkligen varit ensam i ditt förflutna?

Har du verkligen varit ensam i ditt liv? Du kanske har tappat någon, och det fick dig att känna dig ensam. Men har du varit helt ensam, som ute i skogen eller ute på en riktig ö?

Det har aldrig hänt. Lär dig av tidigare erfarenheter. Du kanske har känt dig ensam, men det fanns aldrig en tid då du verkligen var ensam. Människor väntar alltid på sidelinjen.

9. Vad betyder "ensam"?

Att vara ensam betyder inte riktigt att vara fysiskt ensam. Det betyder att du känner att du inte har någon som bryr sig.

Du är förmodligen helt medveten om att du har många människor som älskar och bryr dig för dig eftersom du fokuserar på fel människor eller inte de som skriker efter din uppmärksamhet.

Ensam är något vi skapar i våra sinnen, inte något som är verkligt. En förutfattad uppfattning, om du stannar och tittar runt, kan du förmodligen aldrig vara ensam eller ensam.

10. Hur kan du vara ensam med så många människor runt dig?

Återigen finns det miljarder människor på jorden. Hur i all värld kan du någonsin vara ensam? Ensam, utan de människor du för närvarande har i ditt liv, kanske. Ensam, som i ”ensam?”Aldrig, det är allt på dig.

11. Finns det saker som får dig att känna dig ensam?

Ibland har vi vissa beteenden som antingen är självsaboterande eller självprofesiserande. Om du alltid är rädd för att vara ensam, kanske du skapar scenariot i huvudet.

När vi är rädda för något ger vi det kraft. Det finns tillfällen då våra beteenden driver oss för att få de saker som vi är mest rädda för.

Kan det vara ditt beteende gentemot andra människor som får dig att alltid känna på skakig mark? Finns det något du gör för att din rädsla blir levande eller för att hålla den levande?

12. Jag har känt så här tidigare, men jag kommer förbi det

Saken med rädslan för att vara ensam är att du så småningom kommer att vara ensam. Det finns inget sätt att komma igenom detta liv oskalt. Det kommer alltid att bli en tid då du befinner dig ensam och på egen hand.

Den goda nyheten är att om du tänker på det förflutna, även när det skadade som helvete, ser du att du så småningom kunde gå vidare och hitta någon annan. De som inte kommer ihåg det förflutna är avsedda att inte bara upprepa det utan att oroa sig för det för alltid.

Hur man får hjälp för autofobi

Om inget av ovanstående förslag har hjälpt dig att må bättre om att vara ensam, oroa dig inte. Fobier är svåra att slå på egen hand. Så om du kämpar med autofobi, så krossande eller försvagande som denna rädsla kan känna, finns det sätt att övervinna den.

Kanske har du bara ett lätt fall av autofobi, i vilket fall finns det många övningar och praxis du kan göra för att få dig att känna dig mer bekväm i din egen närvaro.

Men om din fobi allvarligt påverkar dig, och du inte kan se en väg ut ur det, är det ingen skam att söka professionell hjälp.

När allt kommer omkring är detta en ångeststörning, och dessa ska inte tas troligt. En terapeut kommer att kunna lyssna på och förstå dina ångest och föreslå den bästa handlingen för att stärka dig mot din rädsla.

Om du är rädd för att vara ensam, ta hjärtat. Det finns inget sätt på jorden som du någonsin kan vara ensam. Visst, det kan finnas tillfällen då du kan uppleva förlust, hjärtskador och förlora någon mycket nära dig, men planeten är en otrolig plats full av nya människor att hitta en koppling till.

Ödet och omständigheterna har ett roligt sätt att säkerställa att vi inte någonsin är ensamma, så sluta oroa. Din rädsla för att vara ensam får dig ingenstans, Så använd dessa tips för att känna igen och övervinna din autofobi.