9 sätt att utöva mindfulness i intima relationer

Undrar hur man bygger varaktiga, meningsfulla relationer i denna kaotiska snabba värld där allt verkar glida rätt av oss? Konstigt som det kan låta, ett ålderdomligt, buddhistiskt andligt begrepp - mindfulness - kan vara svaret på problemen med modern kärlek. Mindfulness är medvetenhet utan bedömning. Mindfulness i relationer skulle således låta dig lyssna, vara medveten och empatisera med din partners behov och krav utan att hoppa till slutsatser först.

I enklaste termer är mindfulness medveten om nuet. Du fokuserar och erkänner dina nuvarande tankar, känslor och sensationer utan att försöka bedöma eller tolka dem. Fördelarna med mindfulness för mental hälsa har utarbetats mycket. Författare och företagstränare Murli Menon säger: ”Precis som en diya (en lerlampa) som är skyddad från starka vindar av en kupad handflata flimmer inte, mindfulness hjälper en att förbli stadig som den låga.”

I grund och botten låter det dig känna allt, erkänna allt - och inte vara hastig med dina domar. Och kanske är det ett koncept som kan vara till stor hjälp när det tillämpas på relationer. Det är därför en naturlig utveckling att också dra slutsatsen att mindfulness förbättrar relationerna också. Men hur exakt uppnår det det? För att förstå måste vi först fördjupa djupare i själva tanken på mindfulness.

Mindfulness och Buddhism

Innehållsförteckning

• Mindfulness och Buddhism
• Hur förbättrar mindfulness relationer?
• Använda mindfulness för att förbättra relationer
  • 1. Ansluter bättre
  • 2. Gör ögonkontakt
  • 3. Tala medvetet
  • 4. Spridande spänning
  • 5. Känner mig tacksam
  • 6. Praktiserande medkänsla
  • 7. Rörande medvetet
  • 8. Andas eller mediterar tillsammans
  • 9. Bindningsövningar

Hur är mindfulness kopplad till buddhismen? Om du är medveten om dina tankar, känslor, handlingar, kropp och själ i nuet, kommer du att inse att allt är kortvarigt. Detta kommer att få dig att släppa dessa tillfälliga saker (skjulfästning) och därmed befria dig från lidande.

Enligt Mindfulness Meditation Coach och tidigare Life Regression Therapist Ririi Trivedi, ”Buddhism handlar om medkännande levande. Och mindfulness hjälper oss att bli medkännande mot oss själva och andra. Det lär oss att vara icke-bedömande.”

Den grundläggande idén är att bli helt observant av ens nuvarande situation och omedelbara omgivningar så man når ett tillstånd av fullständig medvetenhet om sig själv, omgivningar och de människor som finns i dessa omgivningar. Men medvetenheten måste uppnås utan att bedömningen förekommer.

Så, begreppet mindfulness i buddhismen handlar om att nå ett tillstånd av fullständig förståelse utan att besegra nämnda förståelse med ens egen subjektiva åsikter eller bedömning.

Relaterad läsning: Hur man läker relationer genom meditation

Man kan undra vad ett sådant i sig andligt begrepp skulle ha att göra med dagens relationer. Visst, vi använder andra sådana termer som Zen Mode och Nirvana ganska flippant. Men det betyder inte att de inte har en omedelbar effekt på vår varelse och våra dagliga affärer med vår omgivning och människor som vi delar personliga och professionella liv med.

När vi är medvetna om vårt nuvarande scenario, skulle det inte betyda att vi lätt skulle kunna glida in i skorna på personen framför oss, så vi kanske verkligen lyssnar, förstår och empati utan att bli defensiva? Mindfulness i relationer skulle således låta oss förstå våra partners behov, önskemål och önskningar bättre, även i situationer där vi annars skulle frestas att få defensiv.

I slutändan skulle mindfulness i relationer låta oss fördjupa vårt band med vår partner genom de stora makterna av empati och förståelse. Mindfulness i relationer hjälper alltså att förbättra och stärka obligationer. Men hur exakt gör det det?

Hur förbättrar mindfulness relationer?

Mindfulness som ett koncept uppmuntrar djupare förståelse och empati. Det är tänkt att låta dig förstå det verkliga syftet, skälen och rationalerna bakom handlingarna och orden från människor runt omkring oss. Och det låter dig göra allt utan bedömning så att du kan empatisera och förstå istället för att vilja argumentera och bli defensiv och besluta de faktiska händelserna med dina egna åsikter och subjektivitet.

Föreställ dig att tillämpa fördelarna med mindfulness i relationer. ”Relationsproblem uppstår eftersom individer fungerar från sina tidigare erfarenheter och mönster som bildas i barndomen. Dessa påverkningar presenterar uppfattningar, övertygelser, rädsla och osäkerheter. Kort sagt, vi reagerar i nuet, baserat på det förflutna. Vårt tidigare bagage kan göra vår relation med vår partner dysfunktionell. Mindfulness hjälper oss att bli medvetna om detta och stanna i nuet, förklarar Ririi.

En studie från 2004 med titeln Mindfulness-baserad relationsförbättring, Publicerad i beteendeterapi fann att mindfulness ökar relationens tillfredsställelse och närhet, hjälper partners att acceptera varandra och minska relationens stress. Så, mindfulness i relationer låter dig vara riktigt medveten om den omedelbara nutiden och förhindrar dina åsikter och upplevelser från det förflutna från att påverka din uppfattning om nämnda händelser.

Till exempel, om du är någon som har blivit lurad tidigare, kommer din vanliga uppfattning om din partners handlingar att påverkas av en misstanksnivå. Så när de fortsätter att stanna sent på kontoret på grund av tidsfrister och umgås med dig mindre och mindre, kommer ditt sinne vanligtvis att vara redo att gå, ”aha! jag visste det! De fuskar på mig!”

Men när du utövar Mindful Relationship -vanor kommer du istället att titta på situationen och verkligen försöka förstå vad som händer istället för att komma till en dom först. Kanske arbetar de övertid för att ge bättre för familjen. Eller kanske finns det en kampanj som kan starta sin karriär.

Om du fortfarande känner att du inte är helt medveten om eller inte kan förklara vad som händer, kommer mindfulness i äktenskap och relationer att hindra dig från att agera på dina misstankar och anländer till konstiga antaganden. Så du kan faktiskt kommunicera med din partner om situationen och dina känslor utan att komma till värsta möjliga slutsats först.

Om du inte utövar mindful relationsvanor, skulle du vara benägen att förvandla sådana samtal till argument istället och din partner blir trött på misstanken någon gång, vilket leder till en försvagning av bandet du två delar. Du kan också älska bättre med mindfulness i relationer eftersom det låter dig verkligen uppskatta din partner och allt de gör för dig.

Medvetenhetens tillstånd utan bedömning du når när du kombinerar mindfulness och kärlek låter dig läsa din partners humör och behov bättre. Så du får chansen att vara mer medkännande mot dem och tenderar att deras behov bättre. Om din partner är i ett dåligt humör, skulle mindfulness i relationer göra det möjligt för dig att reflektera över dina egna handlingar och bedöma om du hade fel så att du kan be om ursäkt och kompensera för dem utan att situationen någonsin eskalerar.

I själva verket kan kombinationen av mindfulness och kärlek göra dig så intuitiv att den kan förvandlas till ganska mycket en supermakt som gör att du kan vara vänlig och empatisk oavsett situationen. Fördelarna med mindfulness i relationer är alltså många. Och detta kan uppenbarligen göra att du undrar, ”Hur kan jag utöva mindfulness i relationer?”

Använda mindfulness för att förbättra relationer

Medan kärlek så ofta ses som väsentlig för livet som andning, omständigheter och brist på tid leder till att vi blir slarviga om hur vi uttrycker oss för våra partners. Mindfulness i romantiska relationer hjälper till att förändra vårt perspektiv och kommunicera bättre, vilket gör en lyckligare, mer harmonisk relation. Men på grund av livets stress i allmänhet tenderar vi ofta att ignorera utbudet av fördelar med mindfulness i relationer.

Och även om du vill öva på det kan det vara lättare sagt än gjort, särskilt om du inte vet var du ska börja. Om du är villig att älska bättre med mindfulness i relationer är det viktigt att börja långsamt. Börja med lite självreflektion. Hur mår du som partner? Är du medveten om nuet, medveten om dina nära och kära behov? Om inte, var kommer du till kort? Och hur har det påverkat dina personliga relationer?

När du är mer medveten om ditt eget varelse och misslyckanden är det dags att börja öva på att tänka. Om du fortfarande undrar vad vi pratar om, här är några tips om hur du använder mindfulness för att förbättra relationer.

1. Ansluter bättre

Att ta bort distraktioner är en av de vitala mindfulness -aktiviteterna för par som försöker integrera denna praxis i sina relationer. För att engagera dig med din partner medvetet måste du lägga dina prylar åt sidan (mobiltelefoner och bärbara datorer), stänga av TV: n, stäng boken du läser och fokusera enbart på dem.

Du måste lyssna starkt på vad han eller hon säger. Du kan också öva aktivt lyssnande genom att ställa frågor. Naturligtvis kan ett par ansluta till och med i vänskaplig tystnad. Men när din partner försöker kommunicera med dig är det viktigt att utöva konsten att lyssna utan att känna behovet av att bedöma, säga sina åsikter och erbjuda oberättigade råd.

När du verkligen lyssnar på din partner, även när de är tysta eller engagerade i att göra något annat, kommer du att veta hur de känner sig och skulle kunna agera i enlighet därmed. Detta hjälper dig att göra din anslutning djupare och starkare.

Relaterad läsning: 7 tecken på att prylar förstör relationer med sin "technoference"

2. Gör ögonkontakt

Kan mindfulness förbättra relationerna? Ja, verkligen, och med små, vardagliga metoder som att göra ögonkontakt. När du är medvetet engagerar du med din partner tenderar du att få ögonkontakt. Detta visar intresse för din partner och vad han eller hon säger. Din partner kommer att känna sig värderad.

Det är också därför det är viktigt att utöva mindfulness för ångest för relationerna. Om din partner är benägen att känna sig osäker eller misstänksam, kommer ditt fullständiga medvetna fokus på dem - i kombination med ögonkontakten - att hjälpa till att sätta den odödliga rädslan att vila. Par som utövar mindfulness i relationer kan känna sig kopplade till varandra även över ett rum fullt av andra människor med något så enkelt som meningsfull ögonkontakt.

De säger också att ögonen är själens speglar. Samhället har gjort oss alla i sig att tro att människor som inte upprätthåller ögonkontakt har något att dölja. Så konsten att tala, kommunicera och till och med flirta med dina ögon är något du definitivt bör öva. Att helt enkelt hålla ögonkontakt med din partner kan hjälpa till att lugna dem om din ärlighet och visa dem att du inte bara lyssnar på dem utan du inte har något att gömma sig för dem.

3. Tala medvetet

Mindfulness i romantiska relationer innebär att ha medvetna samtal. Detta sker endast när partners är öppensinnade och accepterar varandras synpunkter. Om du är medveten, tänker du innan du pratar och kan sätta över dina tankar och åsikter tydligt och rationellt.

Att öva mindfulness i relationer innebär att du måste vara öppen för att lyssna på personen framför dig utan att hoppa vid första chansen att bli defensiv, även när de anklagar dig för något. Även argument blir friska när du är villig att lyssna.

När din partner är medveten om att du alltid är villig att lyssna och inte kommer att bedöma dem, kommer de att ha det lättare att vara mer öppen, kommunikativ och sårbar framför dig. Par som utövar mindfulness är alltså mer öppna med varandra och tycker att det är lättare att ange och tillgodose varandras behov, önskemål och önskningar.

4. Spridande spänning

Mindfulness gör att vi kan "svara" istället för att "reagera" under ett argument, enligt Ririi. När vi reagerar är det ofta i ilska eller med någon annan stark känsla. ”Mindfulness ger oss tid att välja vårt svar. Vi är mer försiktiga med våra ord och handlingar och därigenom orsakar minsta skador på förhållandet, säger hon.

Med andra ord, du är mycket mer tankeväckande och omtänksam och kan undvika att säga eller göra saker som kan förstöra din relation. Att öva mindfulness är i princip som att ta tid innan de beslutar att bilda en åsikt i en fråga. Det låter dig sakta ner och verkligen fokusera på vad som sägs utan att känna behovet av att försvara dig själv eller motverka det med din egen åsikt.

Mindfulness for Relationshipest gör att din partner kan förstå att du inte bara lyssnar utan du är villig att sätta dig själv i deras skor även i situationer där det inte är för bekvämt för dig. När din partner känner att deras känslor har erkänts är de mer benägna att öppet och lugnt diskutera saken med dig utan att känna behovet av att skrika eller skapa spänningar.

5. Känner mig tacksam

När du fokuserar på nuet kommer du att uppskatta de små saker som din partner gör som gör dig lycklig. Oavsett om det är den heta koppen med grönt te eller den axelmassage, känn dig tacksam för dessa stunder och röst din uppskattning. När allt kommer omkring handlar mindfulness i intima relationer om små gester.

6. Praktiserande medkänsla

Mindfulness lär oss att utöva medkänsla mot oss själva såväl som andra. Istället för att bedöma din partner, titta på honom eller henne med medkänsla och empati. Du kommer att fokusera på de positiva. Verkligheten bromsar när du är medveten. Plötsligt börjar du känna att du kan se allt i den minutaste detalj.

Någon som ser allt är mer benägna att vara medvetna om orsakerna bakom deras partners ord, handlingar och reaktioner. Så även i spända situationer kan mindfulness låta dig sätta dig själv i deras skor. Och i det ögonblick du förstår och börjar känna vad din partner känner kommer du att vara mer benägna att visa medkänsla även inför deras ilska och anklagelser.

7. Rörande medvetet

Fysisk beröring är så viktigt för mindfulness i en romantisk relation. När du träffas efter en utmattande dag på jobbet är en ordlös kram mycket avkopplande. Att hålla händerna (medvetet och avsiktligt) när du är på promenad eller när du pratar kommer att få dig att känna dig närmare din partner.

Det behöver inte vara sexuell, icke-sexuell beröring kan vara lika intim. Platoniska, tröstande detaljer kan tjäna som ordlösa påminnelser. En enda touch kan berätta för din partner att du är där. Även när dagen har varit hemsk för dem väntar du fortfarande i slutet av det. Det påminner dem om att du är partners och att du kommer att ta itu med alla livets problem och utmaningar tillsammans. Att de inte är ensamma. Som du förstår, empati med och stödjer dem oavsett vad som händer.

8. Andas eller mediterar tillsammans

Du kan sitta ner med din partner och öva medveten andning - där du långsamt andas in och andas ut. Detta är en stor stressbuster. Du kan också öva på mindfulness -meditation tillsammans. Detta är en av de bästa mindfulness -aktiviteterna för par att engagera sig i. Kommunikation är viktig i relationer. Men att kunna dela gyllene tystnader är lika viktigt.

Att öva andningsövningar och meditera tillsammans kan låta dig sola sig i tystnaden även när du försöker uppnå ett delat Zen -läge. Det kan få dig att känna dig kopplad medan livets storm rasar runt dig - som om oavsett vad som händer kan ingenting spränga den skyddande bubblan som du har byggt runt dig två med kraften i mindfulness, ömsesidig respekt och empati.

9. Bindningsövningar

Enligt Murli kan tekniker som klappning i samklang, synkroniserade böner hemma, auto-suggestioner och bekräftelser där båda partnerna sjunger tillsammans och gemensamma fysiska övningar medan de lyssnar på lugnande zenmusik kan hjälpa ett par att binda bättre.

Om du undrar hur dina relationer skulle vara annorlunda om du utövade medvetenhet är dessa gester och praxis ditt svar. Sammantaget kan mindfulness i romantiska relationer förbättra ditt band med din partner eftersom det lär dig att vara medveten, icke-dömande och icke-reaktiv.

5 skäl till varför intimitet bland par bleknar och hur du kan förhindra det

Hur man kontrollerar ilska i ett förhållande

21 vackra böner för din man för evig kärlek