9 Viktiga tips för att gå vidare efter skilsmässa - från en expert

Att bestämma dig för att avsluta ett äktenskap är dock svårt för de flesta, den verkliga utmaningen ligger i att gå vidare efter skilsmässa. Vikten av det trasiga löfte om ett lyckligt alltid-efter, lär ut rörelserna i gifta livet, släpper ett år långt partnerskap, plockar upp bitarna av ett misshandlat liv och går ut i världen som en enda person igen är långt ifrån bekvämt.

Lägg till det rörigheten av långdragna domstolstrider, utmaningar med samföräldrar och att hitta din fot känslomässigt, socialt och ekonomiskt, och du kanske tycker att du tänker att det älskvärda, dysfunktionella äktenskapet du var fast i var långt mindre ondska än livet efter skilsmässa. Vi får det, det bekanta är alltid mer tröstande än ett liv med osäkerheter. Men nu är det inte dags att gissa dina val eller undra om du stannar i ett ouppfyllande förhållande skulle ha varit ett klokare val - för rekordet är det inte.

Du förtjänar lycka i varje skede i ditt liv. Om vägen till den lyckan går genom ett äktenskaps spillror, så var det så. Dessutom är skilsmässa inte ett beslut du anländer till lätt, så först och främst, släpp vad som är. Även om det kanske inte verkar som det i dina mörkaste stunder, har du redan tagit det första steget mot att återta kontrollen över ditt liv. Nu måste du göra det bästa av det.

Stegen du tar för att gå vidare efter skilsmässa avgör hur ditt liv spelar ut härifrån. Det är därför det är absolut nödvändigt att få det rätt. Det betyder att man går från att svälja i självmedlidande mot egenvård och lära dig att prioritera dig själv. Vi är här för att hjälpa dig på den resan, i samråd med känslomässig wellness och mindfulness -tränare Pooja Priyamvada (certifierad i psykologisk och mental hälsa första hjälpen från Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health och University of Sydney), som specialiserar sig på rådgivning för rådgivning för utom äktenskapliga frågor, uppdelningar, separation, sorg och förlust, för att nämna några.

Hur lång tid tar det att gå vidare efter skilsmässa?

Innehållsförteckning

• Hur lång tid tar det att gå vidare efter skilsmässa?
• Varför du kanske kämpar med att gå vidare från skilsmässa?
• 9 viktiga tips när du går vidare efter skilsmässa
  • 1. Prioritera egenvård för att läka och gå vidare
  • 2. Sorg din förlust men vet när du ska sluta
  • 3. Få logistiken i ditt nya liv i ordning
  • 3. Skär ut giftiga människor från ditt liv
  • 4. Låt inte skilsmässans syndparti fortsätta för länge
  • 5. Lär dig att sätta friska gränser med ditt ex
  • 6. Hjälp dina barn att göra fred med skilsmässan
  • 7. Att gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att gå vidare
  • 8. Få hjälp från en psykiatrisk expert
  • 9. Lär dig att vara singel ett tag
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Processen att gå vidare från skilsmässa är unik för varje individ. Varaktigheten för ditt äktenskap kommer direkt att motsvara den tid du tar för att gå vidare. Arten av din relation med din tidigare make och omständigheterna för skilsmässan spelar också en roll. Om du till exempel gick ut ur ditt äktenskap eftersom du blev kärlek med din partner kan det vara lite lättare att börja om än, säg, om skilsmässan var ett resultat av att din partner fuskar på dig.

Baserat på dessa variabler kan tidslinjen för att gå vidare vara sex månader eller sex år. Enligt en studie tar det emellertid människor i genomsnitt 18 månader att komma över splittringen från sina makar. Pooja förklarar, ”De flesta kämpar för att gå vidare efter en skilsmässa på grund av en känsla av förlust, förvirring och dilemma på rätt sätt att leva ett liv utan bitterhet eller oro.”

Dessutom, hur lång tid det tar dig att lämna bakom den obehagliga upplevelsen av ett misslyckat äktenskap beror också på hur du definierar att gå framåt. Om din definition kan börja om som en oberoende, ensam person, som äntligen har kontroll över sitt liv, kan det vara lättare att komma ut från skuggorna i ditt gifta liv.

Å andra sidan, om din idé att gå vidare är att bli kär igen, kan processen dras mer ut. Detta är inte att säga att du inte kan hitta kärlek efter skilsmässa eller vara i nya relationer. Såklart du kan. Du kan till och med komma in i en mer uppfyllande relation än den du hade. Det är sällan möjligt att hoppa in i en relation - åtminstone en äkta - omedelbart efter en skilsmässa.

En annan faktor som avgör hur lätt eller hårt att gå framåt efter skilsmässa skulle vara är nivån och intensiteten på fästningen. Även om förhållandet i sig skadade och ni båda är överens om att att hålla dig isär är det bästa du kan göra, kan du fortfarande ha svårt att komma över din ex-make. Detta gäller särskilt för giftiga eller kränkande relationer, där partners är bundna inte av kärlek utan av en ohälsosam men intensiv form av koppling.

Sammanfattningen är att det kommer att ta så lång tid det tar, och om du har tur kan du hitta dig själv som passar in i den 18-månaders tidslinjen för skilsmässa för skilsmässa. Ja, vägen kommer att vara utmanande, särskilt om du försöker gå vidare från en skilsmässa som du inte ville ha, men med konsekvent ansträngning kan du förvandla detta bakslag till grunden för en ljus framtid.

Relaterad läsning: Hur man lämnar ett äktenskap fredligt - 9 experttips för att hjälpa till

Varför du kanske kämpar med att gå vidare från skilsmässa?

Skilsmässa är ett hopp i mörkret och det är inte ovanligt att känna en känsla av stagnation eller förlust av identitet i dess kölvattnet. Så länge var du en del av en familjenhet, om än en olycklig roll, och de roller du spelade i ditt gifta liv blev en stor del av din identitet. När allt detta tas bort är det naturligt att känna sig överväldigad av frågor som, vem är jag? Vad är syftet med mitt liv? Vem måste jag luta mig på?

Om skilsmässan inträffade så länge tillbaka att du inte ens kan se den i baksidan av livet men du fortfarande befinner dig som kämpar med en känsla av förlust, skuldkänslor och blandade känslor mot din ex-make, kan det finnas några underliggande triggers bakom din oförmåga att gå vidare. Till exempel:

• Olöst ilska över hur din skilsmässa spelade ut
• Dåligt självförtroende
• Känner att du är offerskilsmässan snarare än en lika del som
• Trauma från att förrådas av en make
• Rädsla för att släppa taget och gå vidare
• Ensamhet
• Medelålderskris
• Mentala hälsotillstånd som ångest eller depression
• Missbruk av missbruk eller missbruk

Pooja säger: ”Slutet på ett äktenskap är traumatiskt. Ett misslyckat äktenskap kan lämna en person med skuld att vara ”misslyckande”. När det händer kan det vara till hjälp att ta en fristående och balanserad bild av din situation. Äg upp till din del men anta inte fullständig skylt för ditt äktenskap som slutar i en skilsmässa.”

Relaterad läsning: 15 subtila men starka tecken på ditt äktenskap kommer att sluta i skilsmässa

9 viktiga tips när du går vidare efter skilsmässa

Kommer nu till frågan som förde dig hit: Hur man går vidare från skilsmässa? Även om det inte finns något storlek som passar alla svar här, är det viktigt att lära sig att sätta en fot framför den andra och ta barnsteg mot en ljus framtid. Istället för att bli överväldigad oroande för allt på en gång, ta itu med den flyttande processen systematiskt. Prioritera dina behov och arbeta för att tillgodose dem.

Att hantera obekväma känslor såväl som att koppla om din hjärna för att läka från smärtan är båda lika viktiga för att gå vidare efter skilsmässa. Och hur exakt kan du göra det? Här är några expertstödda tips som kan hjälpa:

1. Prioritera egenvård för att läka och gå vidare

Nu när du är singel igen måste du ha ryggen. Smärtan och de känslomässiga såren i ett misslyckat äktenskap kan bli allt konsumtivt om du inte vidtar aktiva åtgärder för att arbeta igenom dem. Det är därför att prioritera egenvård är avgörande i detta skede. Ge dig själv vad du behöver för att komma igenom denna svåra tid och hitta fred, lycka och glädje igen.

”Det är avgörande att fokusera på dig själv efter en skilsmässa. För närvarande är din relation med dig själv viktigast. Kom alltid ihåg att du inte är hälften av ett partnerskap utan en komplett individ och ger dig själv känslomässigt och fysiskt med egenvård och självkärlek, säger Pooja.

Att vara i fred med dig själv kan förkorta återhämtningstiden avsevärt. Här är några handlingar av egenvård som du kan integrera i ditt liv för att läka och gå vidare snabbare:

• Undvika ohälsosamma hanteringsmekanismer som rökning, överdriven alkoholkonsumtion eller missbruk
• Luta dig på dina nära och kära för stöd och komfort
• Isolera inte dig själv
• Ät hälsosamt och ta hand om din hälsa
• Håll dig aktiv, integrera någon form av fysisk aktivitet i din rutin. Endorfiner som släpps under träning kan vara ett magiskt botemedel för Blues efter skilsmässigt
• Öva mindfulness och journalföring för att arbeta igenom dina obekväma känslor om skilsmässan

Relaterad läsning: Expertråd - när man ska kalla det slutar i ett äktenskap

2. Sorg din förlust men vet när du ska sluta

Livet efter skilsmässa kan känna sig som en oändlig labyrint full av vändningar utan väg ut i sikte. För att göra saken värre har du inte längre en partner du faller tillbaka på och räknar ut allt med. Det kan vara en läskig och ensam plats att vara i livet. För att inte nämna, du har tappat en avgörande aspekt av ditt liv. All denna förändring och osäkerhet kommer säkert att få upp många negativa känslor och obekväma känslor.

Flask inte upp dem eller skjut bort dem eftersom du måste vara modig. Det finns inget modigt med att fly från dina känslor, möta dem och omfamna dem är verklig mod. Så under de första dagarna efter skilsmässan, omfamna din sorg, din sorg, din känsla av förlust, din förvirring, din rädsla och vad du än känner. Låt allt tvätta över dig. Gå igenom alla sorgstadier. Gråta, bawl, skrik, om du behöver.

När du har bearbetat alla dessa känslor, acceptera att ditt äktenskap nu är ett stängt kapitel. Du måste nu sluta svälja och fokusera på att återuppbygga ditt liv, tegel med tegel. Pooja råder, "Även om du kommer ihåg alla de goda tider du delade med din tidigare make, lär dig att glädja dig i dessa minnen, inte svälja. Du gick bort efter överläggning och noggrann övervägande. Nu är det dags att fokusera på att gå vidare, inte låt negativa känslor hålla dig tillbaka.”

3. Få logistiken i ditt nya liv i ordning

Ombyggnad av ditt liv efter skilsmässa betyder i huvudsak att börja om från grunden. När du drar isär två liv som har varit inbäddade så länge är det bara naturligt att du inte kommer ut hela. Och vi menar inte bara känslomässigt. Oavsett tillstånd av ett äktenskap är makarna beroende av varandra för mycket. En skilsmässa betyder att lära sig att leva utan det stödsystemet.

Om du till exempel vill gå vidare efter en skilsmässa som en kvinna som kan ha lagt sin karriär på bakbrännaren för sitt äktenskap, kan du behöva ta reda på ett sätt att vara ekonomiskt oberoende igen. Kanske, upskill eller återuppliva dina nätverksförmågor för att hitta ett jobb, och så vidare. Likaså kan man gå vidare efter skilsmässa som man betyda att ta på sig det ansvar som hittills var axlat av din fru.

Om du till exempel är frånskilda föräldrar som samföräldrar kan du behöva vara mer praktisk med dina barns scheman, studier, skolprogram och så vidare. Från att betala räkningar du aldrig behöver hantera sysslor som du brukade överföra till din make, skilsmässa kan vara en lektion i lärande och avlärning. Acceptera den.

3. Skär ut giftiga människor från ditt liv

Livet har gett dig en chans att börja om igen, och det är bäst att göra det med en ren skiffer. När du går framåt efter skilsmässa, klipp ut alla giftiga människor från ditt liv. Vi har alla människor i våra liv som av någon anledning verkar vara avsedda att föra oss ner och slutar påminna oss om fall som vi hellre vill glömma. Om du till exempel bestämde dig för att gå bort efter otrohet, skulle du inte vilja att dina antagna vänner ska påminna dig om din partners överträdelse varje chans de får eller skvaller om det.

Det är tillräckligt svårt eftersom det är att gå vidare efter skilsmässa och otrohetsepisoder, men giftiga "vänner" och familj kan göra det värre. Det är bäst att lämna dem bakom när du fokuserar på att läka och gå vidare. Du kan alltid räkna med din bästa vän och nära och kära att se dig genom denna svåra tid. Låt dem som inte har dina bästa intressen i hjärtat faller vid vägen.

Relaterad läsning: Det bästa skilsmässorrådet för kvinnor

4. Låt inte skilsmässans syndparti fortsätta för länge

Slutet på ett äktenskap är inte slutet på möjligheterna för dig. Visst, det är en smärtsam upplevelse men du kan inte fortsätta att svänga i negativa känslor som självmedlidande, ilska eller bitterhet. Oavsett om du gifte dig ung och inte har någon aning om hur livet utan din partner skulle se ut eller skild vid 50 efter att ha tillbringat decennier med din make, är det möjligt att bygga om ditt liv igen.

Så sluta komma in i cesspoolen av oro, medlidande och känslor av otillräcklighet. Du är mycket mer än en misslyckad relation. Vara fast besluten att inte definiera dig själv genom en skilsmässa. Detta är särskilt viktigt när det gäller en omtvistad skilsmässa, vilket kan vara otroligt. När han talade om frågan och noterade skilsmässadvokat Vandana Shah sa till Bonobology: ”Du måste titta på livet bortom rättssalen. Förfarandet kan fortsätta länge beroende på komplexiteten i ditt fall, men din process att gå vidare bör börja omedelbart.”

5. Lär dig att sätta friska gränser med ditt ex

Till skillnad från en uppdelning där partners bara kan knäppa all kontakt och gå sina separata vägar att aldrig korsa vägar igen om de så bestämmer sig, kan det inte vara realistiskt att skära ut en tidigare make från ditt liv. Detta gäller särskilt om du samföräldrar som skilda föräldrar. I situationer som dessa kan ohälsosamma gränser med ex-fruen eller exmannen förödla ditt känslomässiga välbefinnande och gör det också omöjligt för dig att gå framåt.

När han talade om frågan berättade rådgivande psykolog Kavita Panyam tidigare till Bonobology, ”Efter din skilsmässa är du en tredje person i ditt ex. Försök inte vara deras make när du inte längre är en make eller låt dem spela den rollen i din.”

Så ta dig tid att bestämma vilka gränser du vill ställa in och kommunicera dem till din före detta make så tydligt du kan. Var artig men självhäftande, så att de får meddelandet att du ritar en linje i sanden. Här är några exempel på friska gränser med ex:

• Vi kommer inte att prata om vårt äktenskap - vare sig det är det goda, dåliga eller fula
• Sex eller någon diskussion om vårt sexliv är utanför bordet
• Vi kommer inte att använda våra barn som bönder i våra tussel
• Vi kommer inte att använda våra åsikter från varandra för att påverka våra barn negativt
• Vi kommer inte att störa varandras datingliv eller några nya relationer
• Vi kommer att kommunicera via texter/e -postmeddelanden så långt som möjligt
• Vi kommer att hålla våra samtal civila; Om någon av oss utlöses kommer vi att få slut på diskussionen och besöka ämnet senare

Relaterad läsning: Hur man hanterar skilsmässa som man? - Expertansvar

6. Hjälp dina barn att göra fred med skilsmässan

Föräldrarnas skilsmässa sveper genom barnens liv som en orkan och vänder hela världen upp och ner. När du kämpar med din egen smärta och kämpar kan du inte bortse från skilsmässa på dina barn. Oavsett om du bestämmer dig för att samförälder eller erbjuda dem försäkringar om att du båda alltid skulle vara där för dem, kommer de säkert att kämpa med rädsla och osäkerheter.

Som förälder faller onus att göra denna övergång enklare för dem på dig. Om ditt ex vill stödja dig i detta, bra och bra. Om inte, måste du ta på dig att hålla handen genom denna svåra och känslomässigt sårbara tid. Här är några sätt du kan hjälpa dina barn att hantera din skilsmässa:

• Uppmuntra dem att dela sina tankar och känslor med dig och höra dem utan bedömning eller besvikelse
• Låt dem inte känna som om de behöver ta sidor eller välja mellan sina föräldrar
• Förklara orsakerna till skilsmässan på ett sätt som är lämpligt för deras ålder och utan att få den andra föräldern att verka som skurken i berättelsen
• Ta inte humöranfall eller surras ut personligen
• Ordna att de ska prata med en rådgivare eller få nödvändig hjälp om de kämpar för att komma till rätta med förändrad familjedynamik

7. Att gå med i en supportgrupp kan hjälpa dig att gå vidare

Supportgrupper kan erbjuda välbehövligt perspektiv och validering. När du delar dina tankar och känslor med likasinnade människor inser du att dina kampar och upplevelser är isolerade. Det finns så många andra där ute i samma båt och de du har gått över till andra sidan. Dessa människor kan inte bara erbjuda värdefull insikt om hur du går vidare från skilsmässa utan också erbjuder dig hopp under en dyster tid.

Du kan överväga att hitta en lokal supportgrupp i ditt område eller utforska dessa onlinealternativ:

• Circlesup - En terapeutledd grupp
• Kvinnans skilsmässa-för skilda/snart skilda kvinnor
• Skilsmän för män - för att gå vidare efter skilsmässa som man
• Mid-Life Recovery-för medelålders skilsmässa
• Supportgrupper - För skilda föräldrar  

8. Få hjälp från en psykiatrisk expert

Ett bakslag som är så enormt som upplösningen av ett äktenskap kan ta sin avgift på din mentala hälsa. I själva verket är depression efter skilsmässigt en verklig risk. Forskning indikerar att människor som är skilda är sex gånger mer benägna att uppleva ett avsnitt av depression än deras gifta motsvarigheter.

”Varje traumatisk händelse utgör en risk för din mentala hälsa och skilsmässa är utan tvekan traumatisk. Det är viktigt att ta reda på hur du mår känslomässigt, och om det behövs, nå ut till en mentalvårdspersonal för hjälp, ”råder Pooja. Om du känner att din mentala hälsa har tagit en hit eller att du kämpar för att gå vidare från skilsmässa, kom ihåg att be om hjälp inte är en svag handling eller något att skämmas för. Det är en form av egenvård och en du inte bör hålla dig borta från. Om du letar efter hjälp är skickliga och erfarna rådgivare på bonobologins panel här för dig.

9. Lär dig att vara singel ett tag

Tanken på att vara singel och utan en partner kan vara ganska skrämmande för någon som har separerats efter att ha varit i en lång relation men det är precis vad du behöver göra. Det är normalt att känna sig ensam efter en skilsmässa men hoppa in i datingspelet direkt efter att en skilsmässa kan göra mer skada än nytta. För att se till att dina framtida relationer är friska och fria från ditt förflutna bagage måste du spendera lite tid själv och fokusera på att bearbeta det känslomässiga traumat i ett misslyckat äktenskap.

I vissa fall kan casual dejting hjälpa dig att återfå det roliga du tappat på, men satsar inte på det. Om det inte fungerar kan det leda till fler problem! Omfamna tanken på att vara ensam och upptäcka dig själv utan en partners kryckor. Du har rätt hittills och kommer in i nya relationer, men låt inte det vara en rebound -relation.

Nyckelpekare

• Att gå framåt efter skilsmässa kan vara ett skrämmande förslag
• Återhämtningstiden beror på en mängd faktorer - längden på ditt äktenskap, skäl till skilsmässa, intensiteten i din relation, för att nämna några
• Varje persons flyttande resa är unik
• Du kan vända ett nytt blad genom att lära dig att prioritera dig själv, sörja din förlust, fokusera på att bygga upp ditt liv, sätta friska gränser med exen och få nödvändig hjälp och stöd

Att gå vidare efter skilsmässa kan ge sina egna utmaningar, men ingenting som du inte kan överträffa. Livet är mycket mer än en relation och det är vad du behöver komma ihåg när du plockar upp trådarna i ditt liv igen och är beredd att söka kärlek igen.

Vanliga frågor

Du kan gå vidare i livet efter skilsmässa genom att göra en ny start när det gäller karriär och relation. Bär inte tidigare bagage och var beredd på nya upplevelser. Avbryta dig från alla människor som kan ha ett negativt inflytande på ditt liv, inklusive ditt ex. Fokusera på framtiden och lära dig att leva med dig själv innan du hoppar in i en annan relation.

Det beror på omständigheterna i din skilsmässa. Om du har rusat genom din skilsmässa utan att tänka på följderna och om ditt liv efter skilsmässigt är tuffare, kan du förmodligen ångra att du har skild i hast. Bättre få en skilsmässa checklista när du funderar på skilsmässa.

Det finns ingen studie som med säkerhet säger vilken procentandel av par kommer tillbaka efter skilsmässa. Det finns fall då ett skilt par gifter sig bara för att separera igen.
 

Ja, du kommer absolut att bli lycklig igen! Om du är villig att lämna det förflutna bakom, omfamna din singelskap och söka nya upplevelser, kan du vara lycklig efter skilsmässa. Den tankesätt du har när du närmar dig hur du går vidare efter din skilsmässa kommer att avgöra hur snabbt du blir lycklig igen. Låt inte det förflutna väga dig, lära av det och växa!

12 varningstecken Din partner tappar intresset för förhållandet

8 saker att göra när ett ex kontaktar dig år senare

Hur man hanterar en kontrollerande make?