9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

Tycker synd om dig själv efter att en uppdelning inte är ovanlig. På många sätt är det det förväntade svaret åtminstone under de första dagarna efter uppdelningen. När allt kommer omkring har du precis tappat en integrerad del av ditt liv och sörjer den förlusten.

Precis som det är viktigt att sörja och bearbeta all ångest och skada, är det lika viktigt att sluta tycka synd om dig själv vid någon tidpunkt för att kunna läka dig själv efter en uppdelning. En fortsatt känsla av offer kan hålla dig arresterad tidigare. När det händer, hindrar det din förmåga att skapa nya meningsfulla anslutningar och gå vidare.

Att räkna ut hur man slutar tycka synd och läka dig själv efter en uppdelning på egen hand kan vara utmanande. För att hjälpa dig hitta rätt svar talade vi med psykolog Juhi Pandey.

Vad är några uppdelningstankar som man går igenom?

Innehållsförteckning

• Vad är några uppdelningstankar som man går igenom?
• 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen
  • 1. Var vänlig mot dig själv att övervinna uppdelningen
  • 2. Glöm och förlåt
  • 3. Fokusera på det positiva för att sluta känna sig dåligt efter en uppdelning
  • 4. Skäm bort dig själv för att ta bort dessa uppdelningstankar
  • 5. Ta en paus från sociala medier
  • 6. Anslut igen med ditt folk för att sluta känna sig dåligt efter en uppdelning
  • 7. Fokusera på din karriär
  • 8. Ta dig lite tid att introspektera och läka dig själv efter en uppdelning
  • 9. Engagera sig till en aktiv rutin för att övervinna uppdelningen snabbt
• Vanliga frågor

En uppdelning är ofta en av de mest känslomässigt dränerande och stressiga livsupplevelserna. Anledningen till splittringen och om du ville ha uppdelningen eller inte trots att det kan göra att du känner dig som att hela din värld har vänt upp och ner. Det är därför de flesta känner sig så ledsna efter en uppdelning, grepp i tros av oroande känslor.

Detta gäller även om förhållandet var ohälsosamt eller inte bra för dig. En uppdelning representerar inte bara förlusten av ett partnerskap utan också av alla hopp, drömmar och vision för den framtid du delade med en tidigare betydande annan.

När det gäller ett långsiktigt engagerat förhållande där du var säker på att detta var tänkt att vara, kan en uppdelning kasta ditt liv till ett okartat territorium som kan leda till känslor av, "Jag tycker synd om mig själv eftersom jag bara inte vet Vad gör längre.'

Du kanske är förlorad att försöka leva det enda livet igen. I vissa fall vet människor inte längre hur de ska interagera med sina vänner, familjer och barn i kölvattnet av en uppdelning eftersom deras identitet är djupt förankrad med det nu förhållandet.

Lägg till blandningen osäkerheten om framtiden, skepsisen om att hitta kärlek igen, och smärta, besvikelse, störningar, stress, sorg kan vara oerhört överväldigande. När du går igenom Wringer of Heartbreak, kämpar en majoritet av människor med följande känslor och brytningstankar:

• Chock: Om du var förblindad av uppdelningen kan chocken och ledigheten om vad som gick fel ett tag
• Avslag: Å andra sidan, om du och din partner har varit i en återigen-av-igen ohälsosam relation kan du kämpa för att acceptera att uppdelningen är permanent. Även om du är den som kallade det slutar
• Sorg: Sedan kommer jag "Jag känner mig så ledsen efter en uppdelning att hela kroppen är i smärta" där du är uppslukad av känslor av sorg, självmedlidenhet och ensamhet
• Förhandlingar: Sorgen blir för överväldigande och du ser att komma tillbaka med ditt ex som den enda vägen ut. Så du börjar förhandla och försöka vinna dem igen
• Besatthet: Vid någon tidpunkt efter uppdelningen kommer du att börja besätta om ditt tidigare förhållande och ex-partner. Strävan efter svar om vad som gick fel, att sätta din relation under skannern för att förstå vad som saknades, följer ditt ex på sociala medier för att se hur det går för dem är de vanliga sätten som denna känsla manifesterar sig själv
• Ilska: Om du drog kontakten på förhållandet, skulle du känna dig arg på dig själv för att du gjorde det och på ditt ex för att driva dig till en punkt där du inte hade något annat val. Om det är tvärtom, förskräcker du dem för att ha brutit ditt hjärta
• Längtar: Du kanske börjar längtan och pining för ditt ex, vilket bara förstärker känslan av att tycka synd om dig själv efter en uppdelning
• Godkännande: Känslan av acceptans kommer först efter att du slutat tycka synd om dig själv och verkligen gjort fred med verkligheten. Från denna punkt kommer du att vara redo att lämna det förflutna och gå vidare.

Relaterad läsning: Betydelsen av att bränna broar efter en uppdelning

9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

Som ni ser kan acceptans av en uppdelning inte uppnås förrän du slutar tycka synd om dig själv. Att komma till denna punkt och för att verkligen övervinna en uppdelning snabbt är lättare sagt än gjort. Ofta befinner sig människor fångade i en oändlig slinga av självmedlidenhet, ensamhet, längtan, ilska och smärta efter en uppdelning. I sin tur kan gå vidare och vända ett nytt blad bli orealistiska framtidsutsikter.

Det är därför att lära dig att identifiera tecken du tycker synd om dig själv och att ogräs dem blir en förutsättning för att läka ett trasigt hjärta. ”Uppdelningar kan vara röriga och få dig att känna dig som om ditt liv har vänt upp och ner. Det är mycket svårt att hantera sådana situationer. När den som var närmast dig bryter ditt hjärta är det naturligt att känna sig otillräcklig och värdelös.

”Att försöka rationalisera situationen med en lista med skäl till att du borde må bra om uppdelningen och försöka fokusera någon annanstans kanske inte alltid fungerar men det är rätt sätt att läka dig själv efter en uppdelning. När det gäller kärlek kör inte vårt rationella sinne showen. Istället får vi ofta att vi tror att de värsta sakerna med oss ​​själva och man kan till och med sjunka till depression.

”Det här är några av de klassiska tecknen du tycker synd om dig själv. Men låt det inte sätta ett fullständigt stopp för strävan efter glädje och lycka i ditt liv, säger Juhi. Följande kan vara de olika sätten du kan sluta tycka synd om dig själv efter en uppdelning:

1. Var vänlig mot dig själv att övervinna uppdelningen

”Det här är lätt att säga, svårt att öva, särskilt när uppdelningen fortfarande är ny och såren färska. Det är därför du måste göra en medveten ansträngning för att vara snäll och medkännande mot dig själv. När du slutar skylla dig själv för vad som hände är det när ditt nya liv verkligen börjar.

”Det fungerar som den perfekta motgiften mot att svälja i självmedlidande. Nyckeln är att starta liten. Du kan tappa intresset för saker runt dig eller hitta dig själv som inte kan äta. Det är i ögonblick som dessa att du måste påminna dig själv om att uppdelningen inte är slutet på ditt liv, ”råder Juhi.

Att vara snäll mot oss själva är ofta det svåraste att göra eftersom vi inte vet hur vi ska. Märkligt nog är svaret enkelt - behandla dig själv på samma sätt som du skulle behandla en vän som ammar ett trasigt hjärta. Berätta för dig själv att det är okej att gråta eller hoppa över en social händelse om du inte känner för det. Ge dig själv den tid och kärlek du behöver.

Samtidigt, erbjuda små nuggets av uppmuntran att ta över tyggen i ditt liv igen. Det kan verka som en oerhört långsam process, men det är möjligt.

Relaterad läsning: Värsta saker som man kan göra för att hantera en uppbrott

2. Glöm och förlåt

Enligt Juhi är det essensen att sluta tycka synd om dig själv efter en uppdelning. "Ha tålamod. Förlåtelse i relationen är viktig, men förlåtelse efter relationer är också lika nödvändig. Försök att glömma och förlåta ditt ex för vad som hände. När du förlåter någon gör du dig fri och gör dem oförmögna att fortsätta skada dig längre, tillägger hon.

Patricia, som dumpade sin pojkvän efter att hon fångat honom fusk på henne, håller med. ”I över ett år var jag svalt i självmedlidande. Mitt sinne fixerade på 'Varför hände detta mig?'ifrågasättande. Jag kände anfall av ilska mot mitt ex och besatt över hur han hade gjort mig orolig.

”Han, å andra sidan, lärde jag mig nu träffade den här andra flickan och gick igenom livet som inte påverkas av uppdelningen. Det gjorde mig ilska ännu mer. Det tog 6 månaders medveten, medveten ansträngning - och ett berusat möte med mitt ex där jag lägger ut det för honom som det var - för att övergripande få den återstående ilskan. Jag har förlåtit honom, och det är det som frigör mig, säger hon.

3. Fokusera på det positiva för att sluta känna sig dåligt efter en uppdelning

Din "Jag tycker synd om mig själv" kommer bara att försvinna när du justerar din lins och tänker på de goda sakerna. Som de säger har varje mörkt moln ett silverfoder. Även om det inte känns så där du är nacke i känslor av självmedlidande. För att kunna sluta tycka synd om dig själv måste du flytta ditt fokus och tänka på vad som är viktigast.

Koncentrera sig på uppdelningen. Kanske var du inte bra för varandra. Kanske var förhållandet ohälsosamt. Eller det fanns underliggande problem och relationsproblem som så småningom skulle ha tagit en avgift på ditt band. Kanske var det bara säkert att hända och det är bättre att du klippte av det nu snarare än att förlänga den och känna sig ännu mer skadad senare.

Det faktum att du bestämde dig för att dela vägar indikerar att något var fel. Hitta tröst i det faktum att förhållandet slutade nu snarare än några år i linjen.

Juhi säger: ”Försök att tänka på goda saker och hitta positivitet i situationen. Ditt fokus bör vara att se den större bilden tydligt. Rationalisera uppdelningen genom att stärka det faktum att det var oundvikligt och skulle ha hänt någon gång. Ju tidigare desto bättre! Detta kan låta ovanligt men det fungerar faktiskt.”

4. Skäm bort dig själv för att ta bort dessa uppdelningstankar

Juhis råd är att för att läka dig själv efter en uppdelning måste du försöka göra saker som ger dig glädje. Det kan vara en shoppingutflykt, läsa böcker, spendera tid med dina nära och kära, engagera sig i hobbyer och passioner.

Martha säger: ”Jag bröt upp med min fästman två veckor före bröllopet. Allt från vår stora dag till smekmånaden planerades till den sista detalj då. Självfallet var jag ödelagd trots att jag hade bestämt mig för att avbryta det.

Sedan, på en väns förslag, min gäng flickvänner - som skulle vara mina brudtärnor - och jag gick på smekmånaden som jag hade planerat och tog ett blad ur sex och staden. För att få mig att sluta känna mig dålig efter en uppdelning, trodde de att det var den enda vägen. Det var lite konstigt och sorgligt i början men jag befann mig så småningom att ha det bra. Resan gjorde mig mycket bra, och åtminstone fick mig igång på vägen till läkning efter en uppdelning.”

Relaterad läsning: När någon lämnar dig släpper dem ... här är varför!

5. Ta en paus från sociala medier

Sociala medier och uppdelningar blandar inte bra, lita på oss på det. Bilderna på glada par på din tidslinje kan slå som en skarp jab, vilket förstärker dina känslor av ensamhet och längtan. Sedan finns det den övertygande lusten att förfölja ditt ex på sociala medier för att hålla reda på vad de har gjort. Japp, vi gör det alla! Så ingen mening med att förneka det för oss till och dig själv.

Dina sorgliga uppdelningstankar förstärker bara när du ser dem leva och du är inte mer en del av det livet. Och det värsta av allt är att upptäcka en ny "någon speciell" i deras berättelser eller inlägg kan vara själskrävande. På samma sätt, om du ser att de verkar vara otrevliga av uppdelningen, kan det förbättra det dystra tillståndet av att tycka synd för dig själv.

Juhi säger: ”Det är bättre att ta en paus från alla sociala medieplattformar. Det hjälper dig på olika sätt. Först och främst, inte mer förföljer ditt ex. För det andra kommer du att vara borta från andra typer av negativitet som kan påverka dig via sociala medier. Sist men inte minst kommer du att ha mer tid att ge till dig själv.”

6. Anslut igen med ditt folk för att sluta känna sig dåligt efter en uppdelning

”Försök att se det på detta sätt: När ett barn är skadat går de till sin mor och far, som kan trösta dem, lugna dem och få dem att må bättre. När vi växer upp tappar vi kontakten med barnet inom oss. För att läka dig själv efter en uppdelning, låt det barnet återansluta med människor som kan få dig att må bättre, säger Juhi.

Att spendera tid med dina nära och kära kan vara det perfekta sättet att bekämpa känslorna av ensamhet efter en uppdelning. Dessutom, när du känner dig älskad och vårdad, känner du dig inte längre förlorad. Om du sitter i dina PJ: er och tänker för dig själv, "Varför skyller jag på mig själv för uppbrottet?”, Spola sedan snabbt dessa tankar och ring en vän över. Att spendera tid med vänner kommer säkert att göra din dag bättre!

Människor som älskar dig hjälper dig alltid att inse ditt sanna värde. Det är lätt att låta en dålig uppdelning bli bättre av dig och ifrågasätta dig själv som person. Men rätt vänner kommer att ge dig en spegel och visa dig att du är så mycket bättre än så. Så luta dig på dina vänner för stöd. Ring din bestie när du behöver lufta. Tillbringa helgen på dina föräldrar och blötlägg upp all den bortskämdhet som de dolar ut.

7. Fokusera på din karriär

Efter en uppdelning som lämnade honom förstörd, befann sig Jackson att drunkna av smärta och ångest. ”Du fortsätter att höra folk säga att du känner dig så ledsen efter en uppdelning men aldrig verkligen inser vad det betyder förrän det träffar hem. Jag blev så hårt påverkad av min att jag skulle vakna upp varje morgon och kände akut smärta och en känsla av en tung belastning på bröstet. Det var nästan som om jag inte kunde andas. Jag visste att jag behövde en hälsosam distraktion innan dessa uppdelningstankar konsumerade mig.

”Jag visste inte hur jag annars skulle driva bort dessa känslor, jag kastade mig in i arbetet. När mina prioriteringar skiftade, gjorde det också kvantiteten i min smärta. Många månader senare vaknade jag en morgon och insåg att mitt ex inte var det första jag tänkte längre. Jag har inte upplevt lättnad som det tidigare eller sedan det ögonblicket. Det var första gången jag kände att jag gick vidare från mitt förflutna, säger han.

Juhi tror också att det är en bra hanteringsmekanism som kan få dig till en punkt där du slutar tycka synd om dig själv. ”Hur man glömmer ditt ex? Försök att göra kurser eller aktiviteter för att uppgradera din skicklighet. Tillbringa mer tid på kontoret. Eller om du är student, spendera mer tid i biblioteket och läsa något. Att läsa inspirerande berättelser kan få en person att må bättre än man kan föreställa sig, rekommenderar hon.

Relaterad läsning: Hur man faller av kärlek med någon - 18 tips för att få det att hända

8. Ta dig lite tid att introspektera och läka dig själv efter en uppdelning

”När ditt sinne bombarderas med negativa tankar, ta lite tid att introspektera om du verkligen vill läka dig själv efter en uppdelning. Innan du frågar dig själv, hur du glömmer ditt ex, tänk på dessa andra frågor. Är det slutet? Är det det enda syftet med mitt liv? Är det förflutna förhållandet så viktigt att jag tappar mig över det? Är jag för hård mot mig själv?

”Naturligtvis är det bara några exempel som hjälper dig att förstå hur att ställa rätt frågor kan ge dig svar du behöver för att gå vidare. Det hjälper dig att få ett tydligare perspektiv på livets syfte och hjälpa dig att komma över en uppdelning snabbt. Du måste kunna titta på den större bilden för att borsta bort de obetydliga häckarna.

"När du tittar på det större tingen, kan en uppdelning - oavsett hur dåligt eller förödande - verka som en liten bult i en lång livsresa," säger Juhi.

9. Engagera sig till en aktiv rutin för att övervinna uppdelningen snabbt

”Du känner dig så ledsen efter en uppdelning att du kan tillbringa det mesta av din tid med att svälja och gråta, begränsad till de fyra väggarna i ditt rum. Även om det är okej att ta sig tid att sörja och äta det badkaret med glass i ett par dagar, är det som är viktigare att veta när du ska stoppa och arbeta för att få ditt liv tillbaka på rätt spår.

När någon säger "sluta tycka synd om dig själv", vill de bara vara det bästa för dig och vill se dig i den bästa versionen av dig själv kan du eventuellt vara i. Så känn dig inte attackerad och försök hitta en konstruktiv väg ut som bättre dig.

”Det är inte alls lätt att anpassa sig. Men att ha en aktiv rutin, med någon form av fysisk träning - vare sig det går till gymmet, dansar, går på promenader - kan öka flödet av må bra hormoner som kallas endorfiner. Säg adjö till de roliga träningsledarna och komma i rörelse. Dessa får dig att må bra naturligt, vilket hjälper dig att komma över sorg och självmedlidande.

Det är inte lätt att sluta tycka synd om dig själv efter en uppdelning. Men det är fullt möjligt, och det också utan att spendera månader av ditt liv med att sörja förlusten. Att lyckas med det kräver stark vilja, engagemang och tålamod.

För mer expertvideor, prenumerera på vår YouTube -kanal. Klicka här.

Vanliga frågor

För att återta dig själv efter en uppdelning, först och främst, måste du låta dig själv sörja. Att hålla upp all sorg, ilska eller smärta inuti förlänger bara processen att läka och gå vidare. När du har gjort det, fokusera på vad som är framåt snarare än att gå vidare med dina ögon fixerade på bakspegeln.

Hur länge dessa känslor varar efter en uppdelning beror på faktorer som hur länge du var i förhållandet, hur djupt investerad du var, oavsett om du var beredd på uppdelningen på någon nivå, liksom hur välutrustad du är att hantera det.

Tycken till dig själv efter en uppdelning är naturlig men strävan borde vara att inte låta den känslan bygga upp i en utsträckning att du inte kan komma förbi den.

Varför att försöka få ditt ex att känna sig avundsjuk är helt dumt!

5 extrema saker som folk gjorde efter uppdelningen

Rätt sätt att använda tystnadskraft efter en uppdelning