9 experttips för att hantera depression efter uppdelning

Insomnia, den oändliga övertänkande, hopplöshet, trötthet och en oförklarlig önskan att bli ensam i ett mörkt rum - depression efter en uppdelning kan bli bättre av någon av oss. Även om symtomen är otvivelaktigt själskrävande, kanske det som är mer irriterande är när en vän krassigt säger: ”Bara muntra upp! Var inte så ledsen.”

För utomstående kan det se ut som ett löjligt tillstånd när allt du vill göra är att undvika företag och stanna inomhus. Du vet vad du går igenom, och du vet exakt hur svårt det är att läka ett trasigt hjärta och gå vidare. 

Det kan till och med verka omöjligt, men vi är här för att säga att allvarlig depression efter en uppdelning bara är en vägspärr på vägen för dig att hitta dig själv igen. För att hjälpa dig att hantera depression efter en uppdelning har vi sammanställt en lista med tips som stöds av expertpsykoterapeut Dr. Aman Bhonsle (ph.D., PGDTA), som är specialiserad på relationrådgivning och rationell känslomässig beteendeterapi.

Kan en uppdelning påverka din mentala hälsa?

Innehållsförteckning

• Kan en uppdelning påverka din mentala hälsa?
  • Att hantera depression efter en uppdelning - 9 expertstödda tips 
  • 1. Sök professionell hjälp
  • 2. Skyll inte helt på dig själv, men adoptera inte heller mentaliteten
  • 3. Det åldriga sättet att hantera depression efter en uppdelning: träning 
  • 4. Återupptäcka de hobbyer du var i
  • 5. Avvisa inte hjälp från nära och kära 
  • 6. Öva medvetenhet och meditation 
  • 7. Projicerar du dina osäkerheter under en relation? 
  • 8. Utvärdera dina datingvanor 
  • 9. Allas favorit "Beat Depression After a Breakup" -råd: Gå tillbaka där ute

Innan vi dyker in i hur vi navigerar på depression efter en uppdelning kommer det att vara till hjälp att ta en titt på hur uppdelningar kan påverka din mentala hälsa. När vissa människor runt dig slutar säga saker som, är du inte deprimerad, du är bara ledsen ", eller," Kom ut och du kommer att må bättre ", det är möjligt att du till och med kan tvivla på din egen reaktion på upplösning. 

Om du har låtit det komma så mycket till dig? Gör uppdelningar till och med depression och mentalhälsoproblem? "Ja, de kan absolut," säger Dr. Bhonsle. 

”Efter en uppdelning börjar vi tvivla på vår förmåga att gela med andra människor, och sedan kan det leda till mycket självprojektion. Du börjar ifrågasätta din egen likhet, vilket liknar att ha en identitetskris. Du känner dig inte nödvändig, du ifrågasätter om du gillade och du känner dig överflödig.” 

”Många människor vet inte vem de är när de inte är i relationer, varför en uppdelning kan vara mer utmanande. Som ett resultat kan människor genomgå dramatisk viktminskning eller dramatisk viktökning, överdriven drickande eller en allmän förlust av intresse för saker som vanligtvis skulle ha gått upp dem. Alla dessa symtom kan peka på depression, social ångest eller andra liknande problem, tillägger han.

Uppdelningar är traumatiska, och den bottenlösa gropen av självtvivel de kan skicka dig till kan verka omöjligt att klättra ut ur. Anledningen bakom uppdelningarna kan också spela en viktig roll i hur mycket sorg de ger. 

Otrohet i en relation eller känslomässigt missbruk, de lager som du verkar avslöja med varje dag som går, ger ofta en ökad känsla av depression efter en uppdelning. För att sammanfatta det, svaret på ”Kan du få depression från ett trasigt hjärta?”Är” ja ”, och här är vad du borde göra åt det.

Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression - vår panel av terapeuter berättar för dig

Att hantera depression efter en uppdelning - 9 expertstödda tips 

Depression efter en uppdelning är inte ovanligt att se, särskilt eftersom det kan påverka alla aspekter av ditt liv, vilket leder till långsammare återhämtning eller ingen återhämtning alls. Men genom att vidta åtgärder för att arbeta med din depression kan du bana väg mot att hitta glädje i de små sakerna igen.

Även om det kan verka omöjligt att övertyga dig själv att komma ur sängen, är det oerhört viktigt att du använder följande tips så att du inte låter din depression och ensamhet efter en uppdelning definiera dig. Låt oss komma rätt till det då:

1. Sök professionell hjälp

Först och främst, om du har tankar om dödlighet eller självmord, kontakta professionell hjälp omedelbart. Även om du inte är självmord, dr. Bhonsle berättar för oss hur att gå till en professionell terapeut kan hjälpa dig att komma över depression efter uppdelningar 

”När människor litar på vänner istället för mentalvårdspersonal kan det hamna sin smärta värre. "Det här ska också passera", "Många fiskar i havet", "Du måste komma under någon för att komma över någon", och andra sådana dåliga, klisjiga, token råd gör mer skada än bra. De låter poetiska, men har inget praktiskt värde. 

”Din familj eller vänner kan ha en agenda och kan berätta saker du vill höra. En terapeut har inget mandat att imponera på dig. Terapeuter hjälper dig att bli av med denna psykologiska grodd som har infekterat dig genom att berätta vad som är bäst för dig och vad du behöver höra, inte vad du vill höra, säger Dr. Bhonsle

Om du vill ta itu med depression efter en uppdelning med hjälp av en professionell har bonobologi en mängd erfarna terapeuter som är villiga att hjälpa dig att komma igenom denna svåra tid i ditt liv, inklusive Dr. Aman Bhonsle själv.

2. Skyll inte helt på dig själv, men adoptera inte heller mentaliteten

Även om det är viktigt att inte helt klandra dig själv för uppdelningen och inte tycka synd om dig själv, dr. Bhonsle berättar för oss att antagande att du inte gjorde något fel kan vara lika skadligt för eventuella framtida relationer och kan till och med stoppa din läkning just nu. 

”Det är mycket möjligt att du ser saker rent genom ett svartvitt sätt när du går igenom en grov uppdelning. Den person du vill skylla blir skurken, och du övertygar dig själv om att allt som gick fel var enbart på grund av dem. Eftersom ingen relation är så svartvitt, kan det mycket väl finnas saker du har gjort också. Men du kanske inte är villig att se det, för det spränger bilden av martyrdomen som du vill bygga själv.

”Eftersom martyrdomen är söt, rätt? När du ser på dig själv som ett offer för dåliga tider finns det nästan en viss tröstande kvalitet. "Allt dåligt hände mig, och därför måste jag räddas och beklagas".” 

”En uppdelning är inget annat än en frustration av dagordningar. Två personer har en agenda för delat kamratskap, och du försöker laga det här receptet för lycka genom linsen till kamratskap. När skålen blir rå eller delvis kokad eller otillräckligt kryddad, kunde ingredienserna ha saknats från någon av sidorna, inte bara en. Bli en utredare, inte en martyr ”, säger Dr. Bhonsle.

Att acceptera skuld, ta itu med vad du gjorde fel och ta ansvar för det kommer inte bara att hjälpa dig att läka ett trasigt hjärta och gå vidare, det hjälper dig också att bli en bättre person i framtiden. 

Relaterad läsning: 8 tecken på din vän är i depression och 6 sätt du kan hjälpa till

3. Det åldriga sättet att hantera depression efter en uppdelning: träning 

Medan dina vänner säger till dig, "komma ut för en vandring, låt oss springa bort våra problem" kan tyckas vara den mest motbjudande idén i början, kan de faktiskt vara på något till något. Till att börja med kan träning förbättra din sexdrift.

Otaliga studier har visat att när träning adopteras med terapi kan det kraftigt bromsa tecken och symtom på depression bland patienter. Harvard Health går så långt som att hävda att träning ensam kan vara lika bra som antidepressiva medel i vissa fall. 

Om du kämpar med depression efter uppdelning med en narcissist är det möjligt att de kan ha använt manipulationstaktik för att få ner din självkänsla. Flera studier hävdar att det finns en direkt korrelation mellan fysisk aktivitet och självkänsla. 

Pumpa lite järn eller träffa löpbandet för att ta itu med allvarlig depression efter uppdelningen kan bara hamna underverk för dig, och det kommer också att få dig i form. Vem vet, nästa partner som kommer med i ditt liv kommer inte att kunna komma över musklerna som alla dessa push-ups hjälpte till att bygga. 

4. Återupptäcka de hobbyer du var i

Dr. Bhonsle håller med om att tvinga dig själv att inte tänka på uppdelningen och ditt ex kan vara för svårt att göra ibland, även när du har blockerat ditt ex överallt. Vilket är exakt varför att blåsa av skiktet av damm på de böcker du har samlat in eller den gitarren du inte har rört i åldrar är en bra idé. 

Genom att kasta dig in i dina hobbyer eller arbete, kommer du att se till att du inte får tid att överanalysera de negativa känslorna och uppdelningen. "Ett oroligt sinne behöver ett bra projekt", säger Dr. Bhonsle, och ibland distraherar dig själv med arbete och hobbyer är allt som krävs för att vara bättre kunna hantera depression och ensamhet efter en uppdelning. 

5. Avvisa inte hjälp från nära och kära 

När du lider av svår depression efter en uppdelning gör en oförklarlig känsla dig att avvisa hjälp från alla omkring dig, även om de tigger om att släppas in i ditt liv. Du vet att du förmodligen kommer att dra nytta av en hjälpande hand, men av någon anledning verkar det att du måste gå igenom ett inferno först till någon. 

"Om någon verkligen vill prata dig genom situationen, någon som är mogen, som har en djup förståelse av dig som person, bör man definitivt ha ett öppet sinne åtminstone och acceptera hjälp," säger Dr. Bhonsle. 

”Om du tror att ingen kan hjälpa dig, gissa vad, du har rätt. Det är nästan som om du har aktiverat EMP och blockerar något som en vän eller till och med en psykiater säger till dig. Eftersom det inte hjälper dig att hantera depression efter en uppdelning, måste du vara villig att släppa in någon, tillägger han.

6. Öva medvetenhet och meditation 

Vi vet, vi vet, "Mindfulness hjälper relationer och allt annat", råd som detta kan vara utbredda till den punkt där det verkar irriterande. Meditation verkar alltid vara denna heliga, forntida botemedel som plötsligt kommer att fixa alla dina problem. Särskilt under de senaste åren, när denna "trend" verkar ha fångat på och spridit sig som en löpeld bland "vaken". 

Även om det kan verka galen hur du stänger dina ögon och att tänka på ingenting hjälper dig att komma igenom allvarlig depression efter en uppdelning, har studier visat att praktiserande transcendental meditation tidigare har hjälpt dem med depression.

Du kanske inte kan meditera alla dina problem, men att öva medvetenhet och meditera i bara 10 minuter om dagen hjälper dig att sätta dig i ett bättre sinnestillstånd. 

Relaterad läsning: Hur min partner hjälpte mig att hantera depression

7. Projicerar du dina osäkerheter under en relation? 

Oavsett om det är att kämpa depression 1 månad efter en uppdelning eller en vecka efter det är det viktigt att analysera de osäkerheter du kan ha projicerat i ditt förhållande. Att göra det hjälper dig att komma till botten av vad som kan ha orsakat den misslyckade statusen för förhållandet och de osäkerheter du behöver arbeta med, vilket i sin tur kommer att hjälpa dig att förbättra ditt självvärde. 

”Tenderar du att vara besittande? Eller pratar du för mycket om dina problem? Kanske finns det en liten antydan till sexism på det sätt du hanterar någon. Dessa saker måste undersökas eftersom vi inte vill göra samma misstag igen, säger Dr. Bhonsle. 

Genom att undersöka, istället för att svälja i sorg, kommer du att kunna komma till botten av flera beteendemönster som inte bara hjälper dig att undvika liknande misstag i framtiden utan öka din känsla av självmedvetenhet. De vanliga orsakerna till osäkerhet kan i slutändan berätta mycket om dig som du inte tidigare visste.

8. Utvärdera dina datingvanor 

”Om jag räknar ut att jag är allergisk mot jordnötter, kan jag undvika livsmedel som har jordnötter i dem, rätt?”Chuckles dr. Bhonsle, berättar varför vi behöver ta reda på vilken typ av partners vi är allergisk till så kan vi undvika de otäcka utslagen i framtiden. 

”Det kanske inte omedelbart tilltalar din sorg, men det kommer att förhindra att du faller i liknande fällor. Det händer väldigt subliminalt, men flickor kan ibland välja killar som skyddar dem precis som deras far skulle göra. Killar kanske ibland väljer flickor som liknar sina mödrar, vilket kanske inte nödvändigtvis är bra, tillägger han. 

Går du för människor som inte är bra för dig, helt enkelt för att det är den typ av kärlek du bevittnat/fick när du växte upp? För att läka ett trasigt hjärta och gå vidare har inte bara att göra med att distrahera dig själv, ibland måste du analysera varför du kom in i den situation du gjorde i första hand, så att du kan se till att du aldrig rör vid dessa jordnötter igen. 

9. Allas favorit "Beat Depression After a Breakup" -råd: Gå tillbaka där ute

Nej, det här betyder inte att du omedelbart ska hoppa på en rebound -relation eller "komma under någon för att komma över någon" den första chansen du får. Genom att komma tillbaka där, menar vi att du långsamt bör testa vattnet igen, njuta av det som känns trevligt och också se om du träffar någon du gillar att prata med. 

Om du har att göra med depression 1 månad efter uppdelningen, kan det vara det sista att få "tillbaka där ute". Det finns ingen anledning att rusa detta; Ta det i din egen takt, men att ställa in en ny Tinder -profil kan ge dig ett boost av validering som definitivt får översvämningen av dopamin i din hjärna igen. 

Allvarlig depression efter uppdelningen kan vända din värld upp och ner, vilket ofta gör att det verkar som om det inte finns något hopp och du kommer aldrig att hitta kärlek igen. Just nu kan du till och med tro det. Men när du väl har lärt dig att ta itu med depression och ensamhet efter en uppdelning, finns det ingen anledning till att du inte blir bättre. Du lär dig att älska igen och du kommer att lära dig att bli älskad igen. Visst, uppdelningar är traumatiska, men i slutet av dagen är svårigheter vad som formar stoiken i dig, vilket gör att du är mer kapabel att hantera de motgångar som livet kommer att kasta dig.

Mitt möte med depression: Tankar om en skadad själ

5 sätt depression påverkar och förstör relationer

Postpartum Depression Story: Jag förlorade min fru till depression efter att ha fått ett barn