8 sätt att hjälpa din deprimerade pojkvän

Om din pojkvän är deprimerad eller går igenom en tumult tid, vet vi att denna situation kan vara extremt oroande för dig också. Du spenderar förmodligen mycket tid på att oroa dig för honom och försöka göra det lättare för honom. Se alltid till att han håller sig borta från alla triggers, att se till att han inte har några större avsnitt och alltid censurerar ditt eget beteende för att inte uppröra honom - att ha en deprimerad pojkvän kan vara ganska ansvaret för dina axlar.

Med ett modigt leende och optimistisk syn kan du försöka lyfta hans humör så ofta du kan. Att älska någon med depression eller hjälpa en deprimerad pojkvän är bara inte en lätt sak att göra. Stressen från din älskas brist på välbefinnande kan verkligen ta en avgift på din egen mentala hälsa.

Men det betyder inte att du ska ge upp eller gå ut på dem. Relationer ger alltid sin egen galna uppsättning hinder och detta är bara en av dem. Om du verkligen älskar honom, kommer ditt hjärta att be dig att stanna och vara den bästa flickvännen du kan vara till honom.

Men om du frågar "Jag älskar honom intensivt men jag vet inte hur jag kan hjälpa min deprimerade pojkvän", kan dina bekymmer sluta här. Vi är här för att hjälpa dig ta reda på hur du kan hjälpa din pojkvän genom denna situation, med insikter från psykolog Nandita Rambhia (MSC, Psychology), som är specialiserad på CBT, Rebt och parrådgivning.

Hur kan du veta om din pojkvän är deprimerad? 

Innehållsförteckning

• Hur kan du veta om din pojkvän är deprimerad? 
  • 1. Sömnproblem 
  • 2. Minskad sexdrift 
  • 3. Hitta mindre lycka i de saker de använde för att njuta av
  • 4. Plötsligt ohälsosamt beteende 
  • 5. Minskad självkänsla och ständig kritik
• 8 saker att göra när din pojkvän är deprimerad 
  • 1. Hjälpa din deprimerade pojkvän genom att visa honom att han är värdig
  • 2. Överbord inte honom med dina bekymmer 
  • 3. Uppskatta små milstolpar för att hjälpa deprimerad pojkvän
  • 4. Sur inte ut i frustration när din pojkvän är deprimerad 
  • 5. Vara mottaglig och låt honom prata när din pojkvän är ledsen
  • 6. Hjälp din deprimerade pojkvän genom att ta ut honom
  • 7. Ta hand om dig själv också när din pojkvän är deprimerad
  • 8. Vad gör du när din partner är ledsen? Uppmuntra honom att få den hjälp han behöver 
• Vanliga frågor

Depression är ett komplext fenomen. Det kan vara svårt att upptäcka hos vissa individer men kan vara blaring och uppenbart i andra. Men i de flesta fall är det svårt att identifiera en tydlig orsak bakom det. Denna tvetydiga natur gör att identifierande och övervinner depression ganska svår kamp för din pojkvän, och till och med du.

Så innan du utropar, "Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös", låt oss kontrollera följande tecken för att fastställa om han faktiskt kan vara deprimerad eller inte. Depression ser annorlunda ut för alla men här är några stora tecken och symtom som visas hos de flesta individer när depression sparkar in. 

Relaterad läsning: 10 sorgliga men sanna tecken på att han är helt bokstavligen oförmögen till kärlek

1. Sömnproblem 

Om din pojkvän lider av psykiska hälsoproblem kommer du förmodligen att märka förändringar i hans sömnmönster. Det behöver inte vara en drastisk förändring men hans sömn kan bli oberäknelig och lämna honom extremt trött. Nandita säger till oss, "Du kommer att märka att antingen personen sover för mycket eller inte tillräckligt alls.”

Att sova för tidigt på några dagar, stanna uppe hela natten på andra eller överslopa tills eftermiddagen är några tecken för att säga att han kanske inte har så bra. Att försöka akupunktur för sömn kan hjälpa till att lösa upp hans stress och oroar sig något, men han kan fortfarande drabbas av dåliga drömmar och en ohälsosam sömncykel.

2. Minskad sexdrift 

Om din pojkvän är deprimerad kanske han inte initierar sex eller är lika intresserad av att bli fysisk med dig som han brukade vara. Detta kan inte ha något att göra med dig eller hans kärlek till dig. Det är bara ett fall av en minskad sexdrift som uppstår av depression.

Nandita säger till oss: ”Detta är ett av tecknen som förmodligen kommer att vara lite mer synliga än resten. Personen kommer inte att vara lika entusiastisk för sex som de var tidigare och du kommer att märka deras sexdrift tankning.”Hans energier är så dränerade från att slåss varje dag att han kanske inte kan hitta motivationen för sex längre. Dessutom kan nöje bli ett avlägset koncept för honom och han kanske inte kan gripa det som han brukade tidigare.

3. Hitta mindre lycka i de saker de använde för att njuta av

Ett av de största och mest uppenbara tecknen på depression är när din pojkvän kan sluta vara sig själv. Om han brukade älska vandring, kanske du märker att han knappt kommer att göra det längre efter att depressionen startar. De små och omhuldade lyckliga stunderna i livet blir helt värdelösa för en deprimerad person. Detta kan till och med sippra på dig och orsaka tristess i din relation. Deras känslor av hopplöshet tillåter dem inte att njuta av någonting längre. 

4. Plötsligt ohälsosamt beteende 

Män som lider av depression visar ofta skarpa beteendeförändringar genom att hänge sig åt ohälsosamma vanor. De kan börja dricka för mycket och vid fel timmar. De kan utveckla andra vanor som spel eller utslagskörning. Nandita säger: ”Även matvanor kan förändras drastiskt. Att äta för mycket när deprimerad är vanligt eller så kanske du märker att han absolut inte har någon aptit.” 

5. Minskad självkänsla och ständig kritik

När din pojkvän är ledsen kan han förlora sitt förtroende och titta på sig själv mycket dåligt. Depression kan ofta härröra från en negativ självbild och personen kan fastna i en cykel av denna minskade självkänsla. Nandita föreslår: ”Du kommer att märka att din pojkvän pratar negativt om antingen sig själv eller till och med andra. De kan till och med vara mer cyniska om världen i allmänhet.”

På grund av depression kan en person ytterligare betrakta sig själv som ovärdig, obestående och otalig. Detta besläktade perspektiv kan tvinga honom att använda hårda ord för sig själv eller prestera dåligt i olika aspekter av livet samtidigt som de ständigt kritiserar andra saker i processen.  

Relaterad läsning: Vad du kan förvänta dig när du älskar en man med låg självkänsla

8 saker att göra när din pojkvän är deprimerad 

Ångest i relationer är en vanlig biprodukt i fall då en av partnerna är deprimerade. Dessutom är det inte ett villkor som bör tas lätt, som statistik tyder på att nästan 50% av självmordsfallen i USA är kopplade till depression. Det är naturligt då du kan vara orolig för din pojkväns välbefinnande och framtiden för din relation. 

Du kan försöka uppliva din pojkvän och gå honom genom denna tuffa fas för att få honom att må bättre. Du måste sitta, stanna, hålla handen och alltid låta honom falla tillbaka på dig. För att se till att dina ansträngningar inte går till spillo och att du kan hjälpa din pojkvän att hantera denna svåra tid, här är 8 saker du måste göra för att hjälpa deprimerad pojkvän.

1. Hjälpa din deprimerade pojkvän genom att visa honom att han är värdig

Kris Tarnowski, en danstränare på den lokala gymnasiet i sin stad, hade misstänkt att hennes pojkvän var deprimerad och sa: ”Min pojkvän är deprimerad men kommer inte att få någon hjälp. Jag försöker mitt bästa för att övertyga honom att gå till terapi men han kommer inte att vika eller ens erkänna problemet. Det är därför jag har tagit det på mig själv att visa honom att han är värdig och bättre än vem han tror att han är.”

Känslor av värdelöshet är ett stort symptom på denna sjukdom. För att återuppliva och bygga upp hans bild måste du ständigt stärka honom med vänliga och uppmuntrande ord. Att duscha honom med komplimanger och köpa honom något nytt är ett par små saker som du kan prova. 

Om din pojkvän är deprimerad, behöver han dig för att berätta för honom att du fortfarande anser honom värdig till kärlek nu mer än någonsin. Undvik inte eller ignorera honom utan visa honom att du bryr dig. Det är dags att ge honom all kärlek du kan och göra det generöst.

2. Överbord inte honom med dina bekymmer 

Om din pojkvän är ledsen, vill han förmodligen inte att osäkerheten och sorgen i hans sinne ska spillas över och orsaka skada för dig. Samtidigt skulle han inte vilja känna att han är någon som behöver fixas. Att göra det kan få honom att känna att han ses ner och han kunde reagera på hårda sätt, till och med.  

Nandita säger: ”Det är viktigt att du förstår hans problem och försöker vara på samma sida som honom. Du bör föreslå att du besöker en läkare eller försöker terapi. Det är viktigt att du håller någon form av bedömning i fjärd eftersom han redan är i en mycket känslig position. Han kommer att förstora varje liten sak som du säger och kan ta det mycket personligen. Identifiera de positiva i hans personlighet och prata mer om dem än att visa honom att du försöker förändra honom.”

Att erbjuda dem stöd är en sak, men att ta ansvar för deras personligheter och försöka förändra dem är en annan. Han måste känna en känsla av självständighet för att känna att han har erövrat denna strid istället för att ge sina tyglar till dig. 

Relaterad läsning: Praktiska steg för att hantera depression - vår panel av terapeuter berättar för dig

3. Uppskatta små milstolpar för att hjälpa deprimerad pojkvän

När din partner har depression kan till och med de minsta livsstilsförändringarna - oavsett hur långsam eller obetydlig - göra en stor skillnad i deras känslomässiga tillstånd. Att vakna upp på samma gång i en vecka, ta en dusch före middagstid, klä sig bra, etc. är alla små mål som måste uppfyllas och firas.

När din pojkvän har depression kan till och med sådana enkla uppgifter få dem att känna att de rör sig massiva stenblock. Således, hjälp dem att börja långsamt och göra en bra sak i taget. Förvänta dig inte att de äter hälsosamma och väl en natt och vaknar sedan nästa morgonkänsla på toppen av världen. Att hantera eller återhämta sig från depression kan vara ett steg-framåt-två-steg-backward-typ av en process. Du måste ha tålamod i din relation och vara beredd att möta många misslyckanden på vägen.

Nandita säger: "Försök inte ändra vissa vanor för din pojkvän om du inte vet att han vill. Om du pressar honom för hårt kan det ha omvänt återverkningar som du inte vill ha. Vad du vill göra är att öka hans självkänsla genom att vara positiv och njuta av positivt självprat. Var äkta och stödjande i ditt beröm eftersom det verkligen kan hjälpa, särskilt om det kommer från de andra än du som hans vänner eller familj. Så försök att uppmuntra att om du kan ge honom ett stort boost.”

4. Sur inte ut i frustration när din pojkvän är deprimerad 

Det kanske inte är lätt att alltid vara en hoppfull solsken för din partner och ge honom världen. Det kan finnas dagar då du kanske missar deras gamla jag och funderar över hur illa denna situation påverkar dig också. Det är okej, du får också ha dina dåliga dagar. Men att säga, "Jag vet inte hur jag ska hjälpa min deprimerade pojkvän" och att ge upp dem är inte svaret.

Hela saken handlar mindre om dig och mer om den du älskar. Han behöver dig just nu mer än någonsin! Hans grova lapp kan göra dig galen men du måste hålla dig stark för honom och fortsätta att visa tillgivenhet som du gjorde tidigare. Ditt jobb är att lugna en deprimerad person och inte visa dina irritationer mot dem. Detta kommer bara att få honom att känna sig värre och skyldig till att förstöra dig.

Relaterad läsning: 9 experttips för att sluta tycka synd om dig själv efter uppdelningen

5. Vara mottaglig och låt honom prata när din pojkvän är ledsen

När du träffar en man med depression kan han ha svårt att prata om saker och uttrycka känslor som han brukade. Du kommer att märka hur tidigare han skulle prata med dig om den minsta grälen han hade på kontoret, men nu går dagar och han öppnar inte riktigt för dig om någonting längre. Deprimerade individer tenderar att skapa nedåtgående spiraler i sig själva och bo i dem. Så då, vad gör du när din partner är ledsen?

Naomi Wyatt, en fastighetsmäklare, hade träffat Steve i fyra år, och nyligen hade hon börjat märka att han var deprimerad. Hon sa: ”Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös för det mesta men det enda jag kan göra är att låna honom ett öra. Så jag försöker få honom att prata med mig så mycket han kan så att han vet att jag alltid är här vid hans sida och han kan komma till mig om han behöver något. Det är det minsta jag kan göra.”

Som Naomi påpekar måste du försöka få dem att öppna upp och bevisa att du är en bra lyssnare på dem. Detta är det perfekta sättet att en kvinna ska behandla en man med depression. Att älska någon med depression kommer att kräva att du lånar ut örat närhelst de kan behöva det och vara så öppen som du kan vara med dem.

6. Hjälp din deprimerade pojkvän genom att ta ut honom

Även om din pojkvän kan motstå detta de flesta dagar, måste du få honom ut ur huset när situationen verkar rätt. Även om de väljer att bli ensamma och avbryta planer på dig, måste du fortsätta bjuda in dem åtminstone. De kanske inte alltid berättar vad deras sinne, men de behöver dig och de behöver en stimulerande miljö som kan få fram det bästa i dem.

Sociala kretsar och att spendera tid med vänner kan vara livliga och är ibland nödvändiga för att komma ur huvudet. Även om det bara är en tillfällig paus, försök att ta ut din pojkvän och visa honom att världen är en fantastisk plats med honom i den.

7. Ta hand om dig själv också när din pojkvän är deprimerad

Ja, du läser rätt. Glöm inte att fokusera på ditt välbefinnande medan du försöker få din partner att må bättre. En sådan beskattningstid kan få dig att känna dig låg på några dagar men du måste förbli den starka för dig själv och honom. Nandita säger: ”Det är väldigt lätt för dig att sugas till ett lågt humör när du ser att din pojkvän är låg. Du kanske känner dig frustrerad och säger: "Min pojkvän är deprimerad och jag känner mig hjälplös", vilket betyder att det är dags att du fokuserar på ditt eget välbefinnande också.

”Ta dig tid för dig själv och inte bara vara runt din partner hela tiden. Var aktiv, ät rätt mat och fortsätt att besöka din egen självkänsla och självbild gång på gång. Det kan också vara hälsosamt att ta små pauser från den deprimerade personen. Detta är inte övergivande, detta kommer i sin tur att hjälpa dem också.”Ät bra, sova bra och träna regelbundet. Du måste försöka att inte tappa kontakten med ditt sanna jag för att undvika att själv sabotera förhållandet. 

8. Vad gör du när din partner är ledsen? Uppmuntra honom att få den hjälp han behöver 

Många kvinnor slutar säga, "Min pojkvän är deprimerad och kommer inte att få någon hjälp", varför de måste ta upp hela ansvaret för att få sina partners att må bättre. Om din pojkvän lider av psykiska hälsoproblem, behöver han professionell hjälp, det finns ingen tvekan om det. Så om du kan, måste du uppmuntra honom att ta det steget.

Han kanske vägrar många gånger och väljer att inte prata om det. Men det är alltid absolut nödvändigt att få rätt typ av hjälp när man behöver det. Detta händer eftersom han är rädd för bedömning eller är oklart för. Han måste veta att alla omkring honom bara har sina bästa avsikter i hjärtat.

Om din pojkvän har depression och visar varningstecken, oroa dig inte. Vi har en skicklig panel av rådgivare som kan hjälpa honom att ta ut en väg till återhämtning. De är bara ett klick bort.

Vanliga frågor

Du kan prova många saker för att muntra upp din pojkvän. Visa honom sin favoritfilm, spela ett brädspel med honom eller ta ut honom för en god måltid. Oavsett vad du gör är det viktigast att visa honom att du är där med honom genom allt och att han kan lita på dig.

Berätta för honom att du älskar och tror på honom. Han måste känna att han kan lita på dig med allt och du måste lugna honom om samma sak. Försäkra honom om att det inte finns någon svår väg i världen som inte kan korsas och att han kan erövra allt som han sätter sitt sinne till. 

Prova andningsövningar med din man. Ibland kan man bara andas djupare och bättre i några minuter göra den stressande situationen lättare att hantera. Du kan också engagera dig i någon form av annan fysisk aktivitet för att få bort saker och ting eller prova dessa roliga saker att göra med din pojkvän.

För att få din partner att må bättre kan du prova ett antal saker. Gör hans favoritaktivitet, uppmuntra honom att ta på sig sina bästa kläder osv. Men viktigast av allt, låt honom prata det och lita på dig. Det är mycket viktigt att låta honom diskutera sina känslor utan rädsla för att bli bedömd. 

18 enkla sätt att muntra upp din flickvän

Går jag igenom depression? Jag tror att jag har alla symtom ..

Hur man inte känner dig ensam när du är singel och letar efter kärlek