8 steg för att gå vidare efter makens död

De säger att döden spelar en naturlig roll i livets krets, men som alla som har upplevt förlusten av en nära och kära kommer att berätta för dig - det finns inget som känns "naturligt" med det alls.

Forskning visar att en tredjedel av människor kommer att känna påverkan på både deras mentala och fysiska hälsa under det första året efter förlusten av en nära och kära.

Journalen fortsätter med att säga att av 71 undersökta psykiatriska enhetspatienter, 31% tillåtits på grund av sömn efter förlusten av make eller hustru.

Om inget annat visar denna studie att ingen är beredd att förlora någon de älskar. Att gå vidare efter en makas död känns som en omöjlig uppgift.

När allt du vill göra är att svälja, hur kan du tänka på att gå vidare med ditt liv? Fortsätt läsa för användbara steg om att gå vidare efter din make.

Hur döden påverkar relationer?

När du sörjer är du inte dig själv. Detta påverkar hur döden påverkar relationer med dina vänner och familj.

Att gå vidare efter en make kommer att känna sig som en okänd, avlägsen framtid. Relationer kan ansträngas eller stärkas efter förlusten av en man eller hustru.

Du kanske också märker:

• Du är ständigt ensam och behöver människor runt/önskar mer tillgivenhet från nära och kära
• Du har svårt att skratta eller njuta av de saker du använder för att göra
• Du känner dig skitfull mot glada par
• Familjen blir tyst eller besvärlig när du är runt
• Du känner att du inte kan få kontakt med tidigare vänner
• Du har utvecklat ångest efter en älskas död
• Du känner dig uttömd från din sena makas familj/känsla kvar från familjeevenemang

Det kan också finnas välmenande vänner och familj som vill att du ska få "tillbaka till det normala" och börja agera som dig själv igen. Detta gäller särskilt om du har varit i sorg i flera år.

Men kan du verkligen komma över en älskas död? Svaret är komplicerat, eftersom det inte finns någon guidebok för hur man sörjer en makas död.

Att sörja förlusten av en make förändrar dig, och kanske finns det en plats i ditt hjärta som alltid kommer att brytas. Dina känslomässiga behov och syn på livet har förändrats.

Fortsätt läsa för att ta reda på hur du bygger om ditt liv efter att ha förlorat allt.

Relaterad läsning: Att övervinna mental ångest efter en make

8 steg för att gå vidare efter makens död

Att hitta syfte efter en makas död kan känna sig som en omöjlig uppgift, men ett äktenskaps död betyder inte den eviga döden av din lycka.

Vill du lära dig att acceptera döden?

Hitta glädje i dina hobbyer igen?

Datum efter en make?

Fortsätt läsa för att lära dig några användbara saker att göra för att hantera förlusten av en man eller hustru. Och kom ihåg att det är möjligt att gå vidare efter en make är möjlig.

1. Låt dig själv sörja en make

Dina vänner är utan tvekan ivriga att se dig lycklig igen, men det är inte något att förvänta sig att hända över en natt.

Förlusten av man eller hustru kommer att ta tid att läka från. Du behöver tid för att bearbeta dina känslor och tillåta dig själv så länge det tar.

Sorg är inte linjär. Det kommer och går. Ibland känner du dig som dig själv igen, bara för att bli utlösad av något enkelt som en låt eller ett minne.

Skynda dig inte din sorgprocess. Låt dig själv känna dina känslor och arbeta igenom dem naturligtvis för att gå vidare efter din makas död.

2. Omge dig med dina nära och kära

• Min man dött; vad gör jag?
• Min fru är borta, och jag känner mig så tom.

Om du någonsin har haft dessa tankar är du inte ensam. Att gå vidare efter en makas död är möjlig!

De som sorgar känner sig ofta förlorade när de funderar på att gå vidare efter deras make. En av de bästa sakerna du kan göra är att omge dig med ett stödsystem.

Forskning visar att de som genomgår trauma upplevde sänkt psykologisk besvär när de fick känslomässigt stöd från vänner och familj.

Att lära sig att acceptera döden av en make tar tid. Gör det lättare genom att omge dig med pålitliga nära och kära.

3. Undvik att fatta stora beslut

Förlusten av en man eller hustru kan försämra dina beslutsfattande färdigheter. Undvik att göra några stora förändringar i ditt liv, till exempel att förändra ditt jobb, religion, avsluta vänskap, datera för tidigt eller flytta.

4. Titta på rådgivning

Förlusten av en man eller hustru kan vara svår för dig, särskilt om du går igenom din sorg ensam.

En sorgrådgivare kan hjälpa dig att utveckla hanteringsmekanismer, identifiera strategier för att hjälpa dig att göra ditt dagliga liv, lära dig att hantera förlust och acceptera döden och hitta tröst i positiva minnen.

5. Ta hand om dig själv

Det kan ta år att acceptera döden av en make, men det betyder inte att du bör ignorera dina personliga behov.

När de sörjer kan depression få dig att driva dina behov till vägen, men du måste fortsätta att:

• Få tillräckligt med mat och vatten
• Träning
• Sova
• Upprätthålla ett socialt liv
• Besök din läkare och prata om alla problem du har att göra med.

Alla dessa saker är lika viktiga för att gå vidare efter en makas död.

6. Hitta en supportgrupp

Att hitta en supportgrupp online eller personligen kan vara oerhört användbart för dem som hanterar förlusten av en man eller hustru.

Andra kommer inte bara att kunna förhålla sig till dig på ett sätt som dina vänner och familj kanske inte, utan det kan få dig att må bra för att hjälpa någon som sörjer förlusten av en make.

7. Utbilda andra om hur du kan hjälpa dig

Att hantera en make är lättare när du har människor du kan prata med, men vänner och familj vet inte alltid rätt saker att säga.

Förklara för de nära dig hur du kan hjälpa någon som sörjer förlusten av en make.

• Berätta inte för någon som sörjer döden av en älskare hur de känner
• Validera sina känslor
• Erbjuda användbara distraktioner
• Vara tillgänglig
• Visa tålamod

8. Var inte rädd för framtiden

Förlusten av en man eller hustru är en hård piller att svälja. Att acceptera döden av en make innebär att acceptera att ditt liv kommer att ta en annan väg än du hade förväntat dig.

När du har gett dig själv tid att läka, börja titta mot framtiden.

Istället för att bo på din smärta, flytta ditt fokus till något du kan se fram emot, till exempel att resa, göra stora planer med vänner och dejting,

Förlusten av en man eller hustru betyder inte att du är förbjuden att gå vidare med ditt kärleksliv.

Din sena make skulle ha velat att du skulle gå vidare och uppleva kärlek och lycka igen.

Slutsats

Sorg efter en make är helt normal. Hur länge du sörjer din förlust av man eller hustru är upp till dig.

Om du befinner dig upprepar, "min man dog, och jag är så ensam," var inte rädd för att nå ut till nära och kära för stöd.

• Håll en dagbok över dina känslor. Detta är ett hälsosamt utlopp när du inte känner för att prata med andra.
• Hitta en supportgrupp eller rådgivare. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig att acceptera döden och den roll den spelade i ditt äktenskap och kommer att erbjuda användbara tips för att sörja förlusten av en make.
• Vara vokal. Om du känner "jag saknar min man som dog", var inte rädd för att berätta för ditt supportsystem eller skriva ner hur du mår.
• Om du vill hjälpa någon som sörjer förlusten av en make, tänk på din väns känslor. Håll dig borta från ämnen som gör din vän upprörd. Det kan vara svårt att se din vän i smärta, men ditt oändliga stöd kommer att betyda världen för dem.

Att gå vidare efter din makas död kan känna sig som en okänd, avlägsen framtid, men du kan komma dit om du följer dessa steg för att hantera en älskad döds död.

Tvinga dig inte att komma över en älskas död. Läkning tar tid.

Titta också: