8 Strategier för konfliktlösning i relationer som nästan alltid fungerar

Att ha robusta strategier för konfliktlösning är avgörande för överlevnaden av alla långsiktiga engagerade relationer. Det beror på att när två personer med olika idéer, personligheter och synpunkter samlas, kommer det säkert att vara konflikter. Att inte vara utrustad för att hantera dessa skillnader kan göra relationskonflikt kronisk.

När det händer kan saker och ting ta upp snabbt och föra din relation till randen att bryta. Som sagt, konflikt i sig är inte en dålig sak, så länge båda parterna är villiga att göra arbetet för att fixa det. En av relationskonfliktcitationerna av amerikansk klinisk psykolog Dr. Julier Gottman sammanfattar bäst, ”Konflikt är möjligheten att lära sig att älska våra partners bättre över tiden.”

Låt oss försöka avkoda relationskonfliktdynamik och upplösningsstrategier för att hjälpa dig att omfamna denna obehagliga men oundvikliga aspekt av samhörighet, med insikter från rådgivare och certifierad livstränare Dr Dr. Neelu Khanna, som är specialiserad på att hantera frågor relaterade till känslomässiga behov och konflikter om mänskligt beteende, äktenskapliga oenighet och dysfunktionella familjer.

Vad orsakar relationskonflikt?

Innehållsförteckning

• Vad orsakar relationskonflikt?
  • 1. Själviskhet är en viktig orsak till relationskonflikt
  • 2. Dåliga kommunikationsförmågor kan bredda klyftan
  • 3. Harsel bränslen konflikt mellan partners
  • 4. Ständig kritik förvärrar relationskonflikten
  • 5. Orealistiska förväntningar kan också orsaka problem i paradiset
  • 6. Tidigare bagage kan leda till konflikt i relationer
• Typer av konflikter i relationer
  • 1. Ständig kritik
  • 2. Ömsesidig förakt
  • 3. Försvar
  • 4. Stelvägg
• Stadier av relationskonflikt
  • 1. Innerstörning
  • 2. Undvika problem
  • 3. Uppfattar din partner som motståndare
  • 4. Söker validering från andra
  • 5. Tecken på aggression
• 8 Effektiva strategier för konfliktlösning du kan prova
  • 1. Återställ fokus från dig själv till förhållandet
  • 2. Använd kommunikation för att bridge luckor när du hanterar relationskonflikt
  • 3. Titta på konflikt som en möjlighet
  • 4. Humor är en av de idiotsäkra strategierna för konfliktlösning
  • 5. Frågor är viktiga för konfliktlösning i relationer
  • 6. Hur avslutar du konflikten i ett förhållande? Börja med acceptans
  • 7. Samtidigt känner du igen dina negativa mönster
  • 8. Förlåtelse har nyckeln till konfliktlösning i relationer
• Vanliga frågor

Relationskonflikt kan tillskrivas olika faktorer. I början kan alla former av konflikter i romantiska relationer verka desamma. Båda parterna befinner sig på motsatta sidor av en fråga och kan ha svårt att överbrygga detta gap. Det är därför det kan bli en utmaning att lösa konflikter i en relation när båda känns starkt.

Men om du tittar noga finns det olika typer av konflikter i relationer, var och en med sin egen uppsättning underliggande triggers och skäl. Innan du undersöker tekniker för konfliktlösning i relationer är det viktigt att komma till roten till problemet. Enligt dr. Khanna, följande är de 6 vanligaste orsakerna till konflikt mellan par:

1. Själviskhet är en viktig orsak till relationskonflikt

”Om du undersöker vad som orsakar relationskonflikt kommer själviskhet att dyka upp som en av de mest framstående triggersna. Ofta blir människor så fixerade med sina egna behov och önskningar att de glömmer att se hur dessa påverkar sina partners, ”Dr. Khanna säger.

Konflikt kan uppstå mellan par när en partner misslyckas med att ta hänsyn till den andra i viktiga livsbeslut. Oavsett om du är den själviska i förhållandet eller din partner, kan tendensen att alltid lägga dina behov innan det för din så eller förhållandet kan driva en kil i ditt partnerskap.

Oavsett om detta händer omedvetet eller avsiktligt påverkar det hälsan hos en relation. Medan självbevarande är nödvändig är oförmågan att prioritera din relation eller aldrig sätta din partners behov framför dig ett av de klassiska exemplen på konflikt i relationer.

2. Dåliga kommunikationsförmågor kan bredda klyftan

Kommunikationsproblem mellan par är extremt vanliga. När egon, olösta känslor och tidigare frågor spelar in, börjar förmågan att förmedla hur du verkligen känner att lida. ”Dålig kommunikation handlar inte bara om vad du säger eller inte utan också hur du säger det. Att hantera relationskonflikt kan bli så mycket svårare om kommunikation är inriktad på argument, säger Dr. Khanna.

När båda parterna blir avsedda att bevisa att de har rätt, hindras positiv kommunikation. Detta leder till en upptrappning av spänningar och fördjupning av konflikten i förhållandet. När du saknar förmågan att lyssna på din partner och förstå var de kommer ifrån kan till och med de minsta problemen driva en kil mellan dig och din betydande andra.

3. Harsel bränslen konflikt mellan partners

Om en eller båda parterna tenderar att förolämpa varandra ofta, tar en känsla av skada rot. Personen som är skadad kanske inte uttrycker sina känslor till sin partner öppet men känner missnöje. När dessa känslor börjar dyka upp kan partners bli avlägsna med tiden. Konfliktlösning för par blir nästan omöjlig när deras ekvation är full av djupt sittande hårda känslor för varandra.

Olösta negativa känslor bränsle harsel i ett äktenskap eller ett förhållande. Detta blir inte bara en trigger för konflikt utan gör också upplösningen av skillnader svårare. När det händer förloras viljan att fixa spänningar i en relation eller lösa skillnader.

Relaterad läsning: Hur mycket är parterapi?

4. Ständig kritik förvärrar relationskonflikten

Ingen gillar att ständigt plockas på eller kritiseras. Särskilt inte av sin partner. ”Konflikt kommer säkert att slå rot i en relation där kritik och ständig felfindning är normerna. När en partner stöter på skulden för allt som går fel på den andra och stjäl kredit för all positiv utveckling, driver den en kil i förhållandet, ”Dr. Khanna förklarar.

Kritik och nagning kan inte bara bli en källa till konflikt utan kan också göra även de mest tidstestade konfliktlösningsteknikerna ineffektiva. Att bryta detta mönster och lära sig att erbjuda kritik på ett positivt sätt är avgörande för att ersätta egenskaperna i en ohälsosam relation med friska sådana.

5. Orealistiska förväntningar kan också orsaka problem i paradiset

Nästan alla av oss har vuxit upp på uppfattningarna om "lyckligt någonsin efter", "Prince Charming" och "Knights in Shining Armor". Enligt dr. Khanna, de som bär dessa fantastiska uppfattningar in i sina vuxna relationer ställer sig upp för problem. Att placera orealistiska förväntningar på sin partner eller sätta baren för högt för relationsmål kommer säkert att resultera i besvikelse.

Det blir en konstant orsak till konflikt och spänning i förhållandet. Det är dock inte fel att förvänta sig vissa saker från din partner. Tvärtom, realistiska relationsförväntningar är nödvändiga för att bygga en kvalitetsförhållande. Par måste hantera förväntningarna på rätt sätt för att förhindra att de förvandlas till en källa till konflikt.

6. Tidigare bagage kan leda till konflikt i relationer

Dr. Khanna säger att en persons tidigare bagage också kan manifestera sig i olika typer av konflikter i relationer. ”Dåliga upplevelser i tidigare relationer, uppfostran, barndomsupplevelser, lidande övergrepp hos en tidigare partner, föräldrar eller syskon kan alla påverka en persons nuvarande relation. Om dessa frågor inte är korrekt adresserade och löst innan de går in i en ny relation, kan de bli en grundorsak till konflikt.”

Ett av de klassiska parkonfliktexemplen är förtroendeproblem som utvecklats av människor som har lurats tidigare. Den tidigare erfarenheten hindrar personen från att helt lita på sina romantiska partners. Misstanken eller rädsla för att deras nuvarande partner också kommer att förråda dem på samma sätt får dem att ta till anklagelser och skuldspel. Oundvikligen leder detta till konflikt, slagsmål, bickring och argument som kan ta en avgift på förhållandet.

Typer av konflikter i relationer

Som vi har sett skapas inte alla konflikter i romantiska relationer lika. Spektrumet av möjliga frågor som leder till konflikter i relationer är mångfaldig och intensiteten i konflikten kan variera, beroende på de underliggande frågorna såväl som en relation. På samma sätt kan typen av konflikter i relationer också vara lika olika.

Beroende på de underliggande orsakerna som utlöser rift mellan två partners kan konflikt manifestera sig i olika former. Om båda parterna inte antar en sund konfliktlösning i relationer kan arten av dessa konflikter snabbt bli giftiga.

För att förhindra att det händer med dig, låt oss ta en titt på olika typer av konflikter i relationer så att du kan identifiera de problematiska mönstren och nypa dem i knoppen:

Relaterad läsning: 11 Relationsargument som stavar undergång för ditt band

1. Ständig kritik

Ett av de vanligaste exemplen på konflikt i relationer är ständig kritik av en eller båda partnerna. När du oavbrutet plockar på din partner och berättar för dem allt som är obehagligt med deras personlighet, eller vice versa, kommer det att dölja listan av kärlek och tillgivenhet som förde dig i första hand.

Dessutom är att vara en irriterande hustru som inte tror att hennes man skulle kunna göra något rätt eller en okänslig make som inte kan låta bli att berätta om sin makas fel räcker om brist på ömsesidig respekt. I frånvaro av kärlek, tillgivenhet och respekt är oenigheter i relationer bundna till snöboll ur proportion, vilket gör att du känner att du är i en krigszon.

2. Ömsesidig förakt

Bland de möjliga frågor som leder till konflikter i relationer, förakt rankas högst upp på pyramiden. När konflikt mellan man och hustru eller två romantiska partners utlöses av bagaget med ouppfyllda behov och förväntningar, manifesteras det i form av förakt. Du tycker inte att din partner är tillräckligt bra eftersom du inte har läkt från det skada de kan ha orsakat dig tidigare, oavsett hur liten eller obetydlig.

Konfliktlösning för par blir en oöverstiglig utmaning eftersom deras slagsmål och oenigheter aldrig bara handlar om frågan. Varje liten åsiktsskillnad förvandlas till en möjlighet att ta upp alla frågor från det förflutna, vilket gör att du fastnar i en cykel med att ha samma slagsmål om och om igen.

3. Försvar

En annan vanlig typ av konflikt i relationer kännetecknas av försvarsförmåga. Du ser en annan kamp i brottet och vet att det bara betyder en annan omgång av lera-slinging och skiftande skiftning. Innan din partner har en chans att klaga på dig, får du alla defensiva och klämmer ansvaret på dem.

När oenigheter i relationer gör partners defensiva och slår på varandra, är det ett oroande tecken på att konflikten har blivit kronisk. Du känner dig som ett offer och får din vakt för att undvika de negativa konsekvenserna av ännu en kamp.

4. Stelvägg

Stonewalling är ännu ett av de klassiska exemplen på konflikt i relationer. När meningsskiljaktigheter i relationer blir för ofta kan till och med tanken på att gå igenom samma rörelser igen känslomässigt dränerar. Så du stänger din partner genom att vägra att engagera sig med dem och ge dem den tysta behandlingen - känd som Stonewalling.

Tanken här är inte att ta tid för att lugna dig så att du kan lösa den vänskapligt men medvetet orsaka känslomässig skada genom att stänga av din partner. När konflikten i romantiska relationer resulterar i stonewalling är det ett varningstecken för att en anslutning har blivit giftig. Bland de olika typerna av konflikter i relationer är detta svårast att lösa.

Relaterad läsning: Förhållande utbrändhet: orsaker, tecken och tips för att övervinna

Stadier av relationskonflikt

Relationskonflikt tar rot långt innan de första symtomen på oenighet börjar dyka upp. Även om dessa stadier av relationskonflikt kanske inte alltid är linjära eller ömsesidigt exklusiva, kan förstå dem hjälpa dig att känna igen varningstecknen tidigt. Och därmed utveckla strategier för konfliktlösning i tid. Här är de fem viktiga stadierna i relationskonflikten du bör hålla ett öga på:

1. Innerstörning

I hjärtat av dina hjärtan vet du att något är fel i ditt förhållande. Men du har inte kunnat sätta ett finger på det ännu. Problemet är att om du inte kan namnge ett problem kan du inte vidta åtgärder för att hantera det. Trots det, ignorera inte denna magkänsla. Använd det som en nudge för att introspektera i din relation.

2. Undvika problem

Med tiden blir de underliggande frågorna i förhållandet tydliga. I detta skede tar de flesta par att undvika svåra samtal om sina problem snarare än att hantera dem som ett team. Borstningsproblem under mattan är en dåligt utrustad hanteringsteknik. En som återkommer, nästan alltid.

Att arbeta med att förbättra kommunikationen i förhållandet kan förhindra att problem eskalerar och nypar problemen i knoppen snarare än att låta dem snöboll till något större.

3. Uppfattar din partner som motståndare

Att inte hantera relationskonflikt för att få frågor och negativa känslor att förstora. Du börjar se din partner som en motståndare. Till och med de minsta oenigheterna blåses ur proportion, och du börjar reagera på varandra från en plats av ilska, harsel och aversion. I detta skede börjar du ha samma slagsmål om och om igen utan upplösning i sikte. Detta kan vara en extremt utmattande plats att vara i.

Relaterad läsning: Garantierar romantik och önskan att vara gift?

4. Söker validering från andra

Om relationskonflikten blir förbi det tredje steget utan upplösning, kan det leda till allvarlig främling mellan partners. Nu börjar du sända din smutsiga tvätt offentligt och söker validering för dina handlingar gentemot din partners från din inre krets av familj och vänner. Du eller din partner kan börja använda privata konversationer eller argument för att kritisera varandra offentligt. Sådana tendenser är ett tecken på att du förvandlas till ett giftigt par.

5. Tecken på aggression

I det femte och sista steget av relationskonflikt sipprar aggression in i förhållandet. Aggression betyder inte nödvändigtvis fysiska våldshandlingar. Det kan falla var som helst i sarkastiska jibes till att surras ut. Stonewalling eller ger varandra den tysta behandlingen, gasbelysning sin partner eller kastar humöranfall är alla former av aggression i sin egen rätt. I extrema fall kan det manifestera sig som våldsamma utbrott.

8 Effektiva strategier för konfliktlösning du kan prova

Konflikt i en relation kan få partners att känna sig attackerade och hotade. Det är naturligt att driva från en plats för försvar i en sådan situation. Medan många par lyckas kompensera efter en kamp, ​​förblir de underliggande kärnfrågorna ofta oadresserade. Här 8 Effektiva strategier för konfliktlösning kan du försöka fixa negativa mönster i din relation och få kontakt med din partner bättre:

1. Återställ fokus från dig själv till förhållandet

Hur man löser konflikt i en relation när båda känns starkt? Denna fråga väger på pars av par som hanterar motstridiga åsikter. ”Det första steget här är att vila ditt fokus. Rikta dina energier mot att lösa problemet i stället för den skada eller ilska du känner. En av de mest effektiva användbara strategierna för konfliktlösning för par är att inte behandla varandra som motståndare, ”Dr. Khanna säger.

Denna lilla förändring i synen kan gå långt för att hjälpa dig att titta på dig själv och din partner som ett team och din relation konflikt som den gemensamma fienden.

2. Använd kommunikation för att bridge luckor när du hanterar relationskonflikt

Undrar hur du avslutar konflikten i en relation? Vet att användning av kommunikation som ett verktyg för att överbrygga luckor och inte bredda dem är en kritisk del av processen. När du presenteras med en impasse, använd inte dina ord för att driva argument och oenigheter. Välj istället dem noggrant så att du kan hitta en mellangrund som är acceptabel för båda parter.

Dr. Khanna säger: "Byt ut ord som" du gör alltid det här ", jag visste att du skulle säga att" eller "varför kan du inte förstå en gång" med "jag får hur du känner dig, men ..." eller "jag känner dig Jag är inte bekväm. Vad sägs om vi ... "Långsiktiga relationer eller äktenskap kräver kompromisser och justering. När du är villig att erbjuda det, ofta än inte kommer din partner att återgå till genom att justera eller backtracking på deras position.”En fråga hanteras innan den blåser upp. Detta är en av konfliktlösningsstrategierna som nästan alltid gör tricket.

3. Titta på konflikt som en möjlighet

Här är en av de bästa relationskonfliktcitationerna att leva efter, "I slutet av dagen kan du antingen fokusera på vad som rivar dig isär eller vad som håller dig ihop.”Idén att använda konflikt som en möjlighet är förankrad i denna syn på relationer. När du är i oenighet med din partner kan du inte kanalisera dina energier när du försöker vinna eller bevisa din poäng.

”Det finns ingen fördel med att få din partner att förlora ändå. Använd det som en möjlighet att förstå var ni båda skiljer sig åt i ditt perspektiv och hur du kan anpassa dina synpunkter mer. Du kanske inte lyckas 100% av tiden men det kommer att bli definitiva framsteg. I situationer där du inte kan hålla med din partner, lära dig att respektera deras synvinkel och omfamna dina skillnader, ”Dr. Khanna säger.

Att lära sig att respektera dina skillnader och gå med på att inte hålla med om vissa frågor är en bankbar lösningskonflikt i en relation när båda känns starkt.

Relaterad läsning: Hur man överlever ett sexlöst äktenskap utan fusk

4. Humor är en av de idiotsäkra strategierna för konfliktlösning

Till och med friska relationer fastnar i en hämndspiral ibland. Detta händer när du går igenom en grov lapp i din relation eller liv. Humor kan vara den perfekta motgiften för att fixa spänningar i en relation och bryta sig loss från den onda cirkeln av argument och oenigheter.

”Om du känner att ett annat argument bygger upp eller eskalerar, använd humor för att spåra och avväpna det. Knäcka ett gammalt inre skämt, sjunga en låt, berätta om ett gammalt minne. När ni fångar varandra med din vakt nere blir det lättare att ansluta. Plötsligt kommer till och med den mest skrämmande konflikten att verka löjlig, ”Dr. Khanna föreslår.

5. Frågor är viktiga för konfliktlösning i relationer

Tja, åtminstone rätt typ av frågor. Detta är en av konfliktlösningsstrategierna som kan vara särskilt användbara för par som fruktar att skillnader kan ta en avgift på deras förhållande. Gräva in i ditt förflutna och ställa dig själv rätt frågor för att avslöja de underliggande olösta frågorna som utlöser konflikt.

”Vid vilken tidpunkt tog din relation en tur till det värre? Var det ett betydande bakslag? Eller orsakade en uppfattning av små frågor en uppdelning? Hålls din relation tillbaka av några begränsande trosuppfattningar? Vilken typ av framtid vill du ha med din partner? Hur kan du bygga den? Att ställa sådana svåra frågor är en av de tidtestade konfliktlösningsteknikerna, ”Dr. Khanna säger.

Det här är några av de frågor som hjälper dig att komma igång på introspektionens väg. Se dock till att du närmar dig denna övning med rätt tankesätt. Målet är att lösa konflikter och inte skiftande skift.

6. Hur avslutar du konflikten i ett förhållande? Börja med acceptans

Vi har alla vår del av mindre än önskvärda vanor, mönster och tendenser. Om du vill eliminera kronisk konflikt från din relation är det ett måste att acceptera din partners "negativa" egenskaper. Fokusera på vad du älskar om dem eller hur de får dig att känna dig istället för egendomar och vanor som driver dig uppför väggen.

”När du lär dig att acceptera att din partner är en person med styrkor och svagheter, goda egenskaper och dåliga, kommer de inte så trevliga aspekterna av deras personlighet inte att störa dig längre. Precis som det kommer de återkommande slagsmålen om att lämna den våta handduken på sängen eller spendera för mycket tid på telefonen att bli icke-problem, ”Dr. Khanna säger.

7. Samtidigt känner du igen dina negativa mönster

Precis som din partner har du också din del av brister och svagheter. Att arbeta med att erkänna och åtminstone försöka eliminera dessa är en av de viktiga strategierna för konfliktlösning i relationer.

Letar du efter par konfliktexempel för att förstå vilken typ av dåliga relationsmönster du bör arbeta med att fixa? Föreställ dig detta: Säg att du tenderar att stänga upp och bli tillbaka inför konflikten. På grund av detta slutar du med att ge din partner den tysta behandlingen i varje kamp. Bristen på kommunikation, i sin tur, irriterar dem. Och till och med ett litet avtal blåser över i en lång utdragen kamp.

Låter bekant? Nästa gång det finns ett argument, gör en medveten ansträngning för att bryta detta mönster. Om du inte kan få dig själv att initiera konversation, åtminstone vara öppen för det när din partner gör en ansträngning.

8. Förlåtelse har nyckeln till konfliktlösning i relationer

Långvariga tvister och skillnader kan leda till känslor av skada, ilska, misstro i en relation. Ännu mer om förtroende mellan partners tar en hit. I en sådan situation är en av de bästa strategierna för konfliktlösning förlåtelse.

”Förlåtelse i relationer kan göra underverk i att cementera ditt band trots upp- och nedgångarna. Det är emellertid inte något som kan uppnås över natten. Det krävs arbete och en medveten ansträngning att erkänna misstag, sätta din partner först och förbinda sig till total transparens. När du uppnår kan resultaten vara magiska för konfliktlösning i relationer, ”Dr. Khanna hävdar.

Relationer är inte enkla. De kräver ständig vård och vårdande. Trots brister och skillnader är de flesta relationer värda ansträngningen. Så innan du låter ditt band med din partner visst, ge dessa konfliktlösningsstrategier en chans.

Vanliga frågor

Det rätta sättet att närma sig konfliktlösning i en relation är att alltid vara medveten om att du och din partner inte är motståndare utan ett team. Låt inte skillnader och argument dela dig.

För att minska konflikten i en relation måste båda parterna förbinda sig till att främja hälsosam kommunikation och lösa frågor när de uppstår. Sopa inte saker under mattan eller svälja dina känslor för att upprätthålla fred och harmoni. Dessa tendenser kommer bara tillbaka för att hemsöka dig senare.

Förlåtelse, acceptans, erkänna sina egna brister, positiv kommunikation, lagarbete, humor och ställa rätt frågor är alla viktiga komponenter i konfliktlösningstekniker.

Strategin för bästa konfliktupplösning är att gå in i en relation med en ren skiffer - detta innebär att bearbeta ditt tidigare bagage innan du smidar nya obligationer - och håller det så genom att inte låta problem skjuta oadresserad.

12 skadliga saker du eller din partner aldrig ska säga till varandra

12 egenskaper för ett framgångsrikt äktenskap

10 saker att göra när du driver isär i ditt förhållande