7 steg för att säkerställa stängning efter en uppdelning - följer du dessa?

Du behöver stängning efter en uppdelning så att du inte fortsätter att kämpa med frågan, "Vad gick fel i mitt förhållande?", hela ditt liv. En separation kan vara en extremt smärtsam upplevelse av det enkla skälet att att komma över någon du delade en intim koppling till är bara inte lätt. Det är därför det är viktigt att veta hur man får stängning från en uppdelning. Det kommer inte nödvändigtvis att göra fasen efter breakupen till en bris men det kan ge dig lite mer mod och sätta dig i rätt riktning. Men att kunna sitta genom avslutningssamtalet efter en uppdelning är inget skämt. Det kan bara vara svårare än själva uppdelningen.

Medan du har att göra med en separation, gråter du, sörjer och fortsätter att fråga varför förhållandet var tvungen att sluta. Det kunde ha varit argument, slagsmål, skillnader och skulden, men det fanns också massor av bra tider, rörande stunder och stor passion också. Så är stängning nödvändig efter en uppdelning? För att ta reda på varför du och ditt ex kunde inte få det att fungera, måste du ta reda på hur du ber om stängning eftersom det är ett av sätten till din fred och lycka, när du går vidare till nästa kapitel i ditt liv.

Nu när du vet varför lusten att hitta stängning efter en uppdelning är så viktig, kan några giltiga frågor göra dig sömnlös. Hur man får stängning från ett ex som inte pratar med dig? Vad man ska säga till ett ex för stängning? Kan jag någonsin gå vidare utan stängning? Finns det någon form av en standardstängningstext till ex-pojkvän eller ex-flickvän som kan hjälpa till att göra det enklare?

Var här med svar på alla dina frågor i samråd med rådgivningspsykolog Namrata Sharma (Masters in Applied Psychology), som är en mental hälsa och SRHR-förespråkare och specialiserar sig på att erbjuda rådgivning för toxiska relationer, trauma, sorg, relationsproblem och könsbaserad och våld i hemmet. Så utan vidare, låt oss komma in i det.

Vad är stängning efter en uppdelning?

Innehållsförteckning

• Vad är stängning efter en uppdelning?
• Varför är det viktigt att ha stängning i ett förhållande?
• 7 steg till stängning efter en uppdelning
  • 1. Möt dem och ha en avslutningskonversation
  • 2. Vad man ska säga i en stängningskonversation? Diskutera alla ämnen som du vill ha stängning på
  • 3. Stoppa samtal för en ömsesidigt överenskomna period och få stängning utan kontakt
  • 4. Gör en lista över alla lyser och diskutera förlåtande dig själv och din partner
  • 5. Dalkar inte i det förflutna
  • 6. Ange inte rebound -relationer om du inte har läkt
  • 7. För att få stängning från en kille som du inte längre pratar med, förlåt honom och dig själv

Varje gång du tänker på en tidigare relation är du fylld av sorg, dina ögon väl upp och en rusning av minnen fortsätter att gå igenom ditt sinne. Du börjar längta efter din ex-partner. Om du bara kunde sitta mittemot dem bara en gång och få ärliga svar på vad som gick fel och varför. Så här fortsätter du vanligtvis att känna månader efter uppdelningen, särskilt när ni inte har haft en stängningskonversation.

För vissa människor kan dessa känslor dröja sig mycket längre, vilket lämnar dem hängda på ett ex och känner sig knutna till en tidigare relation i flera år. Detta händer när deras partner var den som slutade förhållandet och de har fortfarande inte stängt av varför deras ex gjorde vad de gjorde.

Noah och hans flickvän Dina hade gått igenom en grov lapp under en tid, och sedan slutade hon saker med en uppdelningstext. De hade alltid pratat om att gifta sig en dag och hade gått stadigt i över 5 år. Så hennes beslut att avsluta förhållandet, över en text inte mindre, kom som en chock för Noah. Han fick aldrig ha en konversation av förhållandet stängning med Dina, och till denna dag undrar vad som gick så fel i förhållandet.

”Jag vet att vi hade haft problem, men jag vet fortfarande inte vad det sista halmen var som drev henne att dumpa mig - det också så obehagligt. Var det någon annan? Hade hon plötsligt en epifan som hon inte älskade mig längre? Jag antar att jag aldrig vet. Det har gått tio år sedan vi skilde vägar och dessa frågor håller mig fortfarande på natten ibland, säger Noah. Om det är där du är, måste du be om stängning i ett förhållande.

Undrar fortfarande, ”Är stängning nödvändig efter en uppdelning?”Det är det. Bara när du får stängning slutar du att känna en känslomässig anknytning till personen eller förhållandet. Du ser inte tillbaka tråkigt och tänker på vad du kunde ha gjort för att fixa det trasiga förhållandet eller om det var värt att spara. Det är verkligen avgörande eftersom det hjälper dig att nå ett scen i livet när du äntligen är villig att släppa och gå vidare. Du känner inte någon smärta längre när du tänker på ditt ex. Du gör äntligen fred med ditt förflutna.

Namrata säger: ”Stängning kan vara en betydande del av en individs existens. För att validera allt i deras framtid behöver de den sista biten av avgörande diskussion. Annars kan en person förlora förtroendet för saker. Men för vissa människor kan en stängningskonversation efter uppdelning bli en källa för att återuppleva traumat.

”Så det måste avgöras mycket noggrant vilken del av deras relation eller kampen de vill ha stängningen för. Annars kan det vara en traumatiserande upplevelse att hitta stängning med ex efter år. Det har kraften att försämra läkningsprocessen.”

Relaterad läsning: Hur man kommer över någon du älskar djupt - 9 steg att följa

Varför är det viktigt att ha stängning i ett förhållande?

Ja, en uppdelning kan vara oerhört smärtsamt på flera nivåer. Du kan inte äta efter en uppdelning, du kan inte fokusera på arbete, sömn verkar undgå dig och ditt schema kastas ut ur smällen. Även de enklaste sakerna som att komma ur sängen på morgonen eller gå ut för kaffe med vänner verkar obehagliga efter att ditt hjärta har brutits. Om du har funderat över, "är stängning viktig efter en uppdelning? Och varför?”, Svaret ligger i dessa smärtsamma och besvärliga beteendemönster som de flesta av oss bedriver när vi handlar med hjärtskador.

Jessica var galet kär i Adam (namnen ändrades) men han lurade på henne och fortsatte. ”Jag tänkte hela tiden att jag var ful, jag krävde, jag var inte en trevlig person och fortsatte att skylla mig själv för hans fusk. Två år senare fick jag stängning från bara ett telefonsamtal från honom. Han bad om ursäkt för att ha skadat mig och sa att han inte skulle kunna förlåta sig själv förrän han visste att jag förlåtit honom. Jag tänkte, skulle jag ge min ex stängning? Och som jag gjorde, hittade jag min i processen. Det var när det slog mig, hur viktigt det är att få stängning från en kille.”

Stängning hjälper dig att gå vidare från detta obehagliga sinnestillstånd och vända ett nytt blad. När du ger någon stängning eller ber om det är du äntligen redo att sätta det kapitlet i livet för att vila oavsett hur vackert det var medan det varade. Människor som inte får stängning förblir fast i tillståndet för patos och självmedlidande efter en uppdelning mycket längre. Oddsen för att detta händer är högre när du är spökad och i själva verket förnekade en stängningskonversation efter att ha brutit upp.

När en partner fuskar, vilket får förhållandet att ta slut, eller när någon ensidigt bestämmer sig för att avsluta en relation, lämnar det dig på jakt efter en passande förklaring och du lämnar undrar hur man ber om stängning. I alla dessa fall blir det svårare att gå vidare eftersom du har vägrats den grundläggande med tillstånd av en stängningskonversation efter en uppdelning.

Ibland kan du få stängning med ett ex efter år även utan att ha en konversation med dem. Det är som en plötslig glödlampa som pågår i huvudet och du inser att saker inte var tänkt att vara. Eller så kan du ställa dina ex -frågor och försöka analysera svaren för att äntligen hitta fred. Det är viktigt att ha stängning i en relation eftersom det hjälper dig att läka, gå vidare och vara lycklig igen.

Namrata säger: ”Varje persons skäl till stängning kan vara olika eftersom alla har sina individuella behov och förväntningar. För vissa människor är det viktigt att ha en berättigad förklaring om det plötsliga slutet av en relation. Och detta hjälper dem i gengäld att behålla sin identitet och förnuft. Nu kan de gå vidare på ett sätt som de lär sig om vissa nackdelar i sitt beteende från konstruktiv kritik och upptäcka några saker som de behöver förändra om sig själva.

”För vissa människor är det en nödvändighet att veta varför den andra personen lämnade eftersom de vill att det ska vara en inlärningsupplevelse. Och de vill inte upprepa samma missförstånd eller felkommunikation i framtiden med en ny partner. Det kan också variera beroende på respektive personlighetsdrag, egenskaper och värden. Nyligen läste jag någonstans att vårt behov av stängning efter en uppdelning ökar i tandem med våra stressnivåer.

”Två partners i en relation kan vara poler från varandra i sin natur. För det första kanske stängningen inte är nödvändig. De vill bara bli av med relationen. Medan den andra personen känner att lusten att fastställa orsaken bakom denna uppdelning till varje pris. Psykologer har också funnit att människor som konsekvent kan hitta stängning vanligtvis har ett värdesystem som enkelt kan integrera svar för att validera hela sin syn på världen.”

Relaterad läsning: Hur man kommer över någon du ser varje dag och hittar fred

7 steg till stängning efter en uppdelning

Vi har en tendens att fortsätta undra vad som gick fel efter att en relation slutar. Varför kom kärlekshistorien till ett så oväntat slut? Vars fel var det? Kunde saker ha gjorts annorlunda för att rädda förhållandet? Det är därför att hitta stängning efter en uppdelning är viktigt. Kanske kan du äntligen mata några svar på din nyfikenhet och gå vidare.

Kommer tillbaka till den mer avgörande oro till hands - hur man får stängning efter en uppdelning? Här är några steg för att säkerställa en förnuftig stängning efter en uppdelning. Du kanske frågar, ”Behöver jag verkligen stängning? Är stängning nödvändig efter en uppdelning?”Svaret är nästan alla gör, och ja det är det. Utan det kan du inte börja processen att läka och gå vidare. Så då, vad man ska säga i en avslutningssamtal och hur exakt ska man göra det? Tänk på dessa 7 pekare:

1. Möt dem och ha en avslutningskonversation

Istället för en ren stängningstext till ex-pojkvän eller ex-partner, är det bättre att du möter dem personligen och pratar om saker. När allt är sagt och gjort och du vet att uppdelningen är en verklighet som du måste ta itu med, är det tillrådligt att träffas personligen för att ha en stängningskonversation. Se till att din partner också förstår att detta är höjdpunkten i din berättelse och inte är ett försök att återuppliva en död relation.

Vad man ska säga till ett ex för stängning? Ring dem helt enkelt och komma direkt till punkten utan någon detaljerad uppbyggnad. Berätta för din ex-partner att du behöver detta sista samtal för att bearbeta uppdelningen i ditt sinne och de är verkligen skyldiga dig detta, åtminstone. Välj en neutral plats för denna stängningskonversation efter en uppdelning, så att du kan få en ärlig diskussion utan att bjuda in nyfikna blickar från åskådare.

Undvik dock intima inställningar som ditt hem eller ett hotellrum för att se till att hitta stängning efter en uppdelning inte leder dig att sova med ditt ex i ett ögonblick av svaghet. Förvänta dig att konversationen är rörig och innebär tårar, jibes, och kanske till och med samma gamla förhållande skiftande. När allt kommer omkring kan beslutet att dela vägar vara traumatiskt för båda partnerna.

2. Vad man ska säga i en stängningskonversation? Diskutera alla ämnen som du vill ha stängning på

Hur får du stängning från någon som skadar dig? Lämna inte någon fråga obesvarad och obesvarad. Du bör dock försöka hålla en kontroll av dina känslor och bestämma i förväg vilka av dessa frågor som kommer att hjälpa eller skada dig vidare. Ryan och Linda hade träffats för ett stängningssamtal efter att ha brutit upp på ett kafé. När Ryan svarade på de många frågorna som Linda hade för honom, blev saker uppvärmda.

Efter ett tag samlades personalen in i ett lugnt gäng och såg mycket bekymrad ut när Linda gick ut ögonen. Om du redan är ledsen för dig själv kan det sympatiska utseendet från åskådare verkligen öka dina känslor av självmedlidande. Men om en offentlig nedbrytning inte är något du är försiktig med, låt dig gå på alla medel. Det viktiga är att när du träffas för en avslutningskonversation efter en uppdelning bör du inte lämna ut några frågor eller frågor som kan vara på dig. Om du vill förbli vän med ditt ex, diskutera villkoren för framtida samtal och möten.

Men vad händer om du och ditt ex inte ens kan vara runt varandra? I så fall måste du ta reda på hur du får stängning från ett ex som inte pratar med dig. Namrata förklarar, ”Först, var tydlig om de ämnen du vill ha stängning på och kräva din stängning artigt. Men om de inte vill prata med dig alls, bör du sluta nå ut om det inte finns något svar. Det är bättre att rädda din respekt och självkänsla och gå åt sidan om de fortsätter att ignorera dig trots alla dina ansträngningar. Ha lite stolthet. Även om det kan ta dig längre tid att nå den lugna och freden i livet, är det möjligt att gå vidare utan stängning. 

3. Stoppa samtal för en ömsesidigt överenskomna period och få stängning utan kontakt

Hur man får stängning från en uppdelning handlar inte om att storma in i deras hus och utesluta dem med frågor. Hela stängningsprocessen kräver att man tar lite utrymme från den andra personen också. Du måste förstå att du inte kan fortsätta att vara i varandras liv som det är affärer som vanligt omedelbart efter att du skilde vägar. Så hur man får stängning efter en uppdelning? Ge tid för all skada att läka. E-posta inte, ring eller sms din ex-partner tills du har arbetat genom smärta och hjärtskador. Tro oss, regeln utan kontakt fungerar verkligen.

När du ber om stängning i en relation är det viktigt att lägga fram markregler för återhämtningsfasen efter utbrottet tydligt. Naturligtvis, om det finns för mycket vitriol och dåliga vibbar, behöver du inte oroa dig för att vilja prata eller hålla kontakten alls och arbeta för att hitta stängning utan kontakt. Namrata säger: ”En person som har genomgått en traumatisk upplevelse behöver en längre period utan kontakt för att uppnå stängning.

”Detta är ett mycket subjektivt ämne eftersom läkningen för vissa människor kan hända mycket snabbt, medan för andra kan förargelsen och hjärtkakan hålla under en livstid. Enligt min mening, om en individ just har gått ut ur ett giftigt, missbrukande förhållande, är det nödvändigt att klippa alla band med den personen för att hitta stängning. Annars, varje gång de ser sitt ex, kommer det att få fram all sorg som de har behandlat under de senaste åren. 

”Om uppdelningen var ömsesidig kanske regeln utan kontakt inte tillämpas där. Vi kan anta att förhållandet slutade på goda villkor baserat på ett mjukt och lugnt beslut. Och det finns en möjlighet att de skulle ha många vanliga vänner, så de skulle träffas på fester eller till och med familjefunktioner. Att hålla kontakten kanske inte skadar någon av dem. 

”Slutligen, om en person inte är villig att hålla kontakten med den andra, skulle jag starkt rekommendera att den första partneren inte ska tvinga den andra. Här försöker du bara klämma fast vid ditt ex när de försöker bli av med dig. Och det kan orsaka mer ångest och aggression. Känslan av att bli avvisad kommer att fortsätta komma tillbaka varje gång du begär dem om en chatt. Du kommer att vara en snubblar på ditt eget sätt att få stängning.”

Relaterad läsning: 15 smarta sätt att avslå ett ex som vill vara vänner

4. Gör en lista över alla lyser och diskutera förlåtande dig själv och din partner

Här är ett exempel på stängning i ett förhållande. När stängningsmötet är klar, sitta ner med ett tydligt sinne och gör en lista över alla goda och dåliga händelser som har hänt i din relation hittills. Var rättvis! Skriv ner varje liten sak som orsakade rift och eventuell uppdelning av detta förhållande. Meditera sedan över dessa tankar i ditt sinne eller till och med säga "Jag förlåter dig" högt. Detta läker ilska, sorg, förråd och otäckhet.

Kom ihåg att förlåtelse för vissa människor är en viktig aspekt av att hitta stängning efter en uppdelning. Du förlåter inte ditt ex och släpper dem från kroken för deras skull men för din egen. Tills du släpper nagar och ilska kan det vara svårt för dig att få stängning efter en uppdelning.

Om du är skyldig din ex -stängning kan du sitta med listan med dem eller skicka den till dem via e -post och berätta för dem de saker som fungerade och de saker som inte gjorde. Du kan ha en avslutningskonversation efter det och sedan avsluta den. Du kommer att må bättre. Detta är ett bra sätt att lämna det känslomässiga bagaget bakom. Att ge någon stängning efter att ha slutat en relation är det slag och rätt sak att göra. Om det inte var ett giftigt eller missbrukande förhållande, är det en artighet du måste sträcka dig till en ex-partner.

5. Dalkar inte i det förflutna

Här är ett annat exempel på stängning i en relation som har skjutits upp för länge. Glen deltog i en meditation reträtt med sina vänner där hon upptäckte att hon hade så allvarliga ångestproblem att hon inte kunde släppa smärtan från sin senaste uppdelning för år sedan. Dessa olösta känslor utlöste också överväldigande ny relation ångest som hindrade Glen från att låta någon in i hennes liv. Hon insåg aldrig att hitta stängning med ex efter år skulle vara stort i sitt liv som detta.

I slutet av reträtten frågade hon en av instruktörerna hur hon kunde klara sig, och instruktören svarade: ”Stäng boken på ditt förflutna.”Det var verkligen ett användbart tips. Öppna inte boken. Donna inte i det förflutna. Det är som ett dött blad; den har drivit till marken och kommer att ruttna bort och vända sig till lera.

6. Ange inte rebound -relationer om du inte har läkt

Vi kan absolut inte betona tillräckligt med vikten av den här. Hur man får stängning från en uppdelning handlar inte om att ladda ner de dateringsapparna från för tre år sedan och säga ja till någon som ser dig ut. Så lockande som det kan vara att vilja komma ut igen för att mjukgöra slaget och glömma smärtan, det är absolut inte något du är redo för vid denna tidpunkt.

Även om du slutar lura med någon, kommer du så småningom att börja jämföra dem med ditt ex, ytterligare förvärra ditt behov av stängning och få dig att längtar efter dem ännu mer. Svaret på hur man får stängning från ett ex som inte pratar med dig är inte att hitta en ny partner omedelbart.

Lita på oss när vi säger att det bara kommer att göra saker värre. Även om du stonewalled av ditt ex och inte kan hålla en anständig stängningskonversation med dem, måste du hitta andra sätt att komma över det förhållandet. Oavsett om det är yoga och meditation eller åker på en solo -resa, något av det är bättre än att tvinga dig själv att gå med i datingpoolen igen när du redan ammar ett trasigt hjärta.

7. För att få stängning från en kille som du inte längre pratar med, förlåt honom och dig själv

Ariana hade träffat Melvin i 7 år, med början på gymnasiet, varefter de två bröt upp på grund av avundsjuka problem som hade börjat komma upp i förhållandet. Eftersom det var mycket festerande ilska och förargelse talade eller uttryckte de två aldrig ordentligt efter uppdelningen. Detta förvärrades ytterligare hur Ariana kände för att hon inte bara förlorade sin favoritperson i världen utan också hanterade några väldigt fula känslor mot honom.

Ariana sa till oss: ”Det tog mig ungefär åtta månader efter uppdelningen för att inse att det enda sättet jag någonsin kommer att vara lycklig är om jag förlåter Melvin. För mig är det stängning. Jag hade aldrig ens en chans att tänka på vad jag ska säga i en avslutningskonversation eller om jag skulle överväga att släppa en stängningstext till min ex-pojkvän. För mig var stängningen inte en tvåvägs sak, det var mer en individuell process. Vår uppdelning var så ful att jag inte har pratat med honom hittills, men efter att ha förlåtit honom och mig själv kan jag säga att jag har hittat stängning i det förhållandet. Jag kanske inte är redo att gå vidare ännu men jag har inga dåliga känslor för honom längre.”

Detta exempel på stängning i en relation berättar hur dynamisk och fredlig intern stängning verkligen kan vara. En stängning är inte nödvändigtvis en Goodbye Breakup -text eller ett möte där en person säger: ”Tack för de vackra åren.”Ibland när saker blir fula har människor inte nödvändigtvis förmånen att göra dessa saker. Så även om det är viktigt att träffa dem personligen och prata saker, kan det inte alltid vara möjligt. I så fall är det att utöva förlåtelse det enda sättet att känna någon form av stängning.

Så är stängning viktig efter en uppdelning? Svaret på det är tydligt klart nu - det är oerhört viktigt att läka och gå vidare. Det är dock lika viktigt att veta att du inte riktigt behöver en annan person för att hitta stängning. Ja, att ha dem att svara på dina frågor kan vara fördelaktigt för att få tydlighet vid uppdelningen och acceptera det. Men den verkliga stängningen - som är beredskapen att släppa det förflutna och vara lycklig - kan bara komma inifrån.

Vi hoppas att du nu vet hur du får stängning från en uppdelning. Om en tête-à-tête med ditt ex inte är genomförbart, fokusera på att hitta ditt eget slut för att få stängning utan kontakt från den andra personen. Att söka rådgivning kan verkligen snabba längs processen genom att få in en ny nivå av självmedvetenhet. Om du fortfarande är på jakt efter stängning med ett ex efter år, kan erfarna terapeuter på bonobologins panel hjälpa dig att komma dit. Rätt hjälp är bara ett klick bort.

Rätt sätt att använda tystnadskraft efter en uppdelning

Hur framtiden för relationer och datering förväntas förändras under de kommande tio åren

15 VARNING TRAITS AV EN SERIAL FELLEater - Var inte hans nästa offer