7 Expertstödda sätt att hjälpa en deprimerad hustru

Depression kan vara tuff inte bara på den person som kämpar med det utan också på sina relationer. Om du till exempel delar ditt liv med en deprimerad hustru, kommer hennes mentala hälsa att ha en direkt inverkan på er båda - som ett par såväl som individer. När du bor med en deprimerad fru kan du finna att du fastnar i hennes humörcykler eller upplever en oförklarlig känsla av lidande.

Ibland kan du till och med hitta dig själv i slutet av extrema reaktioner eller arga utbrott. I sådana situationer kan du desperat leta efter sätt att muntra upp din deprimerade fru. Men att läka din deprimerade fru är inte ditt privilegium eller ansvar. Du är inte heller utrustad med rätt färdigheter för att göra det. Men du kan definitivt hjälpa henne att bli bättre genom att erbjuda rätt typ av stöd vid rätt tidpunkt.

Rådgivande psykolog Kavita Panyam (Masters in Psychology och International Affiliate till American Psychological Association), som har hjälpt par att arbeta genom sina relationsproblem i över två decennier, skriver om hur du kan hjälpa din deprimerade fru såväl som en del av varningen Tecken på depression kan du hålla ett öga på för att se till att du får henne nödvändig hjälp vid rätt tidpunkt.

Hur vet jag om min fru är deprimerad?

Innehållsförteckning

• Hur vet jag om min fru är deprimerad?
• Hur kan jag hjälpa en deprimerad fru? 7 tips
  • 1. Skapa en aktivitetslista
  • 2. Disciplin är avgörande för din deprimerade fru
  • 3. Hjälp henne att bygga en säker anslutning
  • 4. Hur man hjälper en make med depression? Hantera hennes ångest
  • 5. Rikta henne mot mindfulness
  • 6. Uppmuntra din fru att söka professionell hjälp
  • 7. Hjälpa henne att hitta ett kreativt utlopp och ekonomiskt självständighet

Chris gjorde inte mycket av sin hustrus tendens att spendera mycket tid själv. Hon verkade tillbakadragen och avlägsen i vissa ögonblick, upprörd och arg i andra. Till att börja med tillskrev Chris förändringarna i hennes uppförande till ett hormonellt flöde. Kanske var det en förtrollning av PMS som hade dragit på, tänkte han.

Med tiden blev dessa beteendemässiga egenskaper mer och mer uttalade. Chris 'fru började sova i ett annat rum, vaknade länge efter att han hade lämnat till jobbet och gick till sängs strax efter en tidig kvällsmat eller ibland till och med utan den. Varje försök att etablera kontakt eller framkalla en konversation skulle bara förvärra hennes agitation och få henne att dra sig ännu mer.

Detta pågick i månader innan Chris äntligen kunde identifiera sin hustrus beteendemönster som en manifestation av ett depressivt sinnestillstånd. Om du går igenom en liknande situation undrar du förmodligen, "Hur hjälper jag min fru att hantera depression? Hur man muntra upp min deprimerade fru?”Tja, innan vi kommer till diskussionen om att hjälpa en deprimerad hustru", låt oss först försöka förstå vad tecknen på en deprimerad hustru är:

• Känsla av hopplöshet: En person som går igenom depression tenderar att förlora hoppet. De känner att det är omöjligt att övervinna smärtan och lidandet de upplever. De känner också en känsla av skam, skuld, självt avsky och värdelöshet. De förlorar all motivation att gå framåt
• Brist på sexuell intimitet: Depression eller minskande mental hälsa kommer säkert att påverka sexuell intimitet i ett äktenskap. Om din deprimerade fru undviker intimitet är det ett varningstecken. Hennes depressiva sinnestillstånd kommer att ha en direkt inverkan på hennes libido -nivåer. Det får henne att uppleva en låg sexdrift, vilket förklarar bristen på intimitet i förhållandet
• Eratisk sovmönster: Ett av de vanligaste tecknen på depression är ett oförutsägbart och oberäkneligt sovmönster. Om din fru sover för mycket och fortfarande vaknar utmattad är det ett tecken. Alternativt kan någon med depression också uppleva sömnlöshet på grund av överväldigande tankar och ångest
• Självmordstankar eller försök: Detta är ett allvarligt tecken som du bara inte kan ignorera. En person som lider av depression förlorar ofta hopp och letar efter sätt att få slut på all smärta och sorg. Du kanske känner att din deprimerade fru skjuter bort dig och isolerar sig själv. Sök professionell hjälp med den minsta antydan till en sådan tanke eller handling. Om din deprimerade fru inte får hjälp, försök att lugnt prata med henne om det
• Förändring i aptit och kroppsvikt: Depression kan också ta en avgift på fysisk hälsa. Om du ser din deprimerade hustru överätar eller äter för lite, anser det som ett tecken. Hon försöker förmodligen hantera sitt eländiga sinnestillstånd. Om du märker en plötslig och drastisk ökning eller minskning av hennes kroppsvikt är det troligt att hon är deprimerad
• Förlorar intresse för aktiviteter som hon en gång tyckte om: Om du ser att din fru inte vill njuta av hobbyer eller aktiviteter som hon en gång tyckte om att göra, kan det vara ett tecken på depression. Människor som lider av depression tenderar att förlora sin självkänsla och gå in i självsaboteringsläge. De undviker att umgås och springer bort från ansvar. De känner inte för att ta hand om sig själva och tappa intresset för relationer, karriärmål och sex

Det här är några tecken på depression som din fru kan gå igenom. Det kan finnas andra symtom som ångest, humörsvängningar, alkoholberoende eller missbruk, arga utbrott, koncentrationsproblem och svårigheter att beslutsfattande. Se upp för fysiska symtom liksom trötthet, bröstsmärta, huvudvärk, låga energinivåer och minskande syn. Om du sitter fast i en sådan situation och ditt sinne är molnigt med frågor som "Hur man kan hjälpa min deprimerade fru" och "Hur hjälper jag min make med depression", låt mig hjälpa dig.

Relaterad läsning: Jag började min resa med depression ensam men kämpade så småningom med min partner bredvid mig

Hur kan jag hjälpa en deprimerad fru? 7 tips

Depression är ett tillstånd som definieras av passivitet och hopplöshet. Men för att hjälpa en deprimerad hustru bör din syn på denna mentalhälsoproblem vara exakt motsatsen. Det är absolut nödvändigt att vidta snabba åtgärder och förbli hoppfull om resultatet.

Mentalhälsan har sett stabila framsteg under åren. Även om det fortfarande betraktas som ett tabuämne för många, är saker inte lika dåliga som de var för några år sedan. Genom att arbeta tillsammans med en kompetent terapeut kan den drabbade personen hantera sitt depressiva sinnestillstånd bättre och kan till och med studsa tillbaka från det helt.

Men för att något av det ska hända måste den som lider av depression vara villig att söka hjälp. Om du har att göra med en deprimerad fru som inte får hjälp, förstå att det kan bero på att hon tycker att hennes problem inte är legitima eller allvarliga för att garantera professionell hjälp.

Det är här, som make, kan du spela en viktig roll i att nusa henne ur detta tröghetstillstånd, få henne att erkänna och acceptera tillståndet för hennes mentala hälsa och ta små men konkreta steg mot att hantera depression. Här är sju effektiva sätt att hantera ditt "Hur du kan hjälpa en deprimerad hustru" -dilemma:

1. Skapa en aktivitetslista

Depression betyder passivitet. Om du märker att din fru inte blir intim eller att hon ständigt är trött, trött eller dränerad av energi, kan det vara tecken på depression. Mental utmattning på grund av oadresserade känslomässiga problem kan spridas till andra delar av kroppen, vilket resulterar i fysiska symtom som ryggsmärta, värk, känner fjärilar i magen. Någon annan typ av smärta eller fysiska symtom som inte kan korreleras patologiskt med ett fysiskt tillstånd kan vara ett resultat av psykosomatiska problem på grund av depression.

Det är hennes kropps sätt att signalera henne att sakta ner. Så det första steget mot att hjälpa din fru att hantera depression är att skapa en aktivitetslista för att hantera passiviteten. Denna lista kan inkludera alla aktiviteter som hon kan ha gett upp - väsentliga aktiviteter som shopping, kör ärenden, grundläggande hygienpraxis som bad eller kamning, samt egenvårdsaktiviteter som yoga, konst, träning, promenader, etc.

Sedan, uppmuntra henne att börja återuppta dessa aktiviteter en åt gången. Nyckeln här är att starta små. Be henne att följa med dig för en kort promenad efter middagen och sedan byggas gradvis upp. Dessa babysteg kommer att säkerställa att hon inte blir överväldigad och sjunker tillbaka till passivitet.

På samma sätt bör varje aktivitet på listan hanteras eller övas på olika dagar och reservera en dag per aktivitet. Så du kan skapa en veckoplan med henne för att schemalägga dessa aktiviteter. Samtidigt, fortsätt att påminna henne om att inte sträva efter perfektion utan framsteg. Kom också ihåg att sakta ner om du märker att hon känner sig utmattad eller överväldigad.

Som make är det också lika viktigt för dig att komma ihåg att att göra lite framsteg varje dag är det som räknas. Förvänta dig inte att hon ska göra jättesprångare från första dagen. Det kommer bara att resultera i besvikelse, och så småningom sätter henne tillbaka i passans slinga.

Relaterad läsning: 5 sätt depression påverkar och förstör relationer

2. Disciplin är avgörande för din deprimerade fru

Depression tenderar att få en person att förlora sin självkänsla på ett sätt som de släpper sig helt. De slutar ta hand om sig själva. Om du bor med en deprimerad fru, skulle du ha märkt att hon tillbringar större delen av sin tid att sitta, sova eller till och med stirra in i intet. När det depressiva tillståndet växer börjar denna passivitet äta till en persons förmåga att fortsätta med den dagliga rutinuppgifterna.

Ett sätt att hjälpa din deprimerade partner är att skapa disciplin kring hennes rutin. Till exempel, att se till att hon borstar tänderna när hon vaknar, äter frukost, bad, lyssnar på musik och så vidare, kan gå långt för att förhindra att hennes tillstånd eskalerar. Kom ihåg att vara mild, tålamod och lugn medan du övertygar henne att följa hennes dagliga rutin.

I ditt bud att hjälpa henne, se till att inte driva henne utöver hennes kapacitet. Det är viktigt att komma ihåg att förmågan hos en person i ett depressivt tillstånd skiljer sig mycket från de som inte har att göra med sådana mentala hälsoproblem. Hon kan bli trött mycket snabbt, vilket kan hindra hennes förmåga att fortsätta med även de mest grundläggande uppgifterna.

I ett sådant tillstånd, om du pressar henne, kan hon bli ännu mer tillbakadragen, vilket gör att du tror att din deprimerade fru vägrar hjälp. Men det är inte fallet. Det är helt enkelt utöver hennes förmåga att hålla jämna steg. Så du måste berätta för henne att det är okej att sitta ner, ta en paus och sedan återuppta när hon känner sig redo. Nyckeln är att inte överdriva någon aktivitet men inte heller kringgå den helt.

3. Hjälp henne att bygga en säker anslutning

”Varför skjuter min deprimerade fru mig?”Den här frågan är inte ovanlig när din make kämpar med mentalhälsoproblem. För att kunna gå ut ur denna zon måste hon ha en säker anslutning eller miljö där hon kan uttrycka sina tankar utan rädsla för att bli bedömd. Försök att skapa ett säkert utrymme hemma och runt henne så att hon känner sig fri att kommunicera sina känslor och tankar.

Om du kan vara den personen för din deprimerade fru, så är inget liknande. Men det kanske inte alltid är möjligt, och om det inte är det, anser det inte som ett tecken på ett olyckligt äktenskap eller en återspegling av din relation med din make. Ta det inte personligen om hon har svårt att öppna upp för dig. Under sådana omständigheter måste du uppmuntra henne att vända sig till en vän eller någon annan person som hon vet att hon kan luta sig på.

Men om hon inte har en sådan person i sitt liv kan det vara oerhört hjälpsam att gå med i en stödgrupp. Känn att din deprimerade fru inte får hjälp eftersom att gå ut, träffa och prata med främlingar kan vara för överväldigande för henne? I så fall kan du motivera henne att gå med i en online -grupp som erbjuder ett säkert utrymme för människor med depression att gråta, uttrycka sin ilska eller vent.

Till exempel driver jag en WhatsApp -supportgrupp för deprimerade kvinnor, där de hjälper varandra att läka tillsammans. Det finns flera sådana online -program tillgängliga idag som du kan utnyttja för att hjälpa din deprimerade fru.

Relaterad läsning: Mitt möte med depression: Tankar om en skadad själ

4. Hur man hjälper en make med depression? Hantera hennes ångest

Att känna sig orolig är ett av de vanligaste tecknen på depression. Sedan depression är inaktivitet kan en persons to-do-lista fortsätta växa och spiral ut ur kontroll. När dessa uppgifter staplas upp, utlöser de ångest över hur och när de kommer att vara färdiga, om någon kan hjälpa henne att avsluta dem eller om hon kommer att kunna göra dem alla på egen hand.

När du ser henne i det tillståndet kommer du förmodligen att leta efter sätt att muntra upp din deprimerade fru. Att gå från att vara angelägen till glad är dock inte en enkel övergång. Du kan inte driva den omedelbara skiftet, oavsett hur hårt du försöker. I stället fokusera på att hjälpa henne att känna den fulla omfattningen av hennes ångest. Påminn henne att stanna i ögonblicket och inte gå in i flashbacks som ytterligare kan förvärra de oroliga känslorna.

När en deprimerad person känner sig orolig är det enda sättet för dem att dyka upp ur det att sitta igenom och bearbeta sina känslor utan rädsla och panik. De måste erkänna och acceptera vad de går igenom och hantera det på ett lugnt sätt. Att få detta till din arga och deprimerade fru, som fångas i ångestens trö, kanske inte är lätt. Men med mjuka nudges och mjuka påminnelser kan du komma dit.

5. Rikta henne mot mindfulness

Depressiva känslor kan utlösas eller förbättras på grund av det känslomässiga bagaget från tidigare händelser, traumor eller problem. Ett av de mest effektiva svaren på din fråga "Hur du kan hjälpa min fru att hantera depression" är att utöva mindfulness. Oavsett om du lär dig att hantera frågorna om en deprimerad nygift fru eller har delat denna resa med din make i flera år, är det ett viktigt verktyg som du kan integrera i ditt liv för att hjälpa din partner att må bättre.

Mindfulness betyder att vara i ögonblicket utan att låta sinnet ansluta prickarna och vandra till olika platser, tider och evenemang på en gång. Genom att låta sinnet vandra kan en deprimerad person bli helt förskjuten. Om din deprimerade fru vägrar hjälp kan du arbeta med en mindfulness -tränare eller en rådgivare för att lära sig tekniker som kan hjälpa henne att stanna i ögonblicket och känna hela hennes känslor snarare än att skjuta dem bort eller försöka slåss mot dem.

Detta kräver inte att hon pausa vad hon gör. Mindfulness kan praktiseras tillsammans med att göra sitt jobb, hjälpa barnen med sina läxor, läsa en bok, göra en kopp te eller vad som helst som en person kan göra.

Relaterad läsning: Går jag igenom depression? Jag tror att jag har alla symtom

6. Uppmuntra din fru att söka professionell hjälp

Om du bor med en deprimerad fru och ditt äktenskap är full av problem, kan du hjälpa din make och dig själv genom att gå in i parets terapi. Om du har att göra med en deprimerad hustru som inte får hjälp, kan det vara en uppgift att övertyga henne, men försök att kommunicera dina känslor och oro till henne och se hur hon svarar. På samma sätt, om problemet ligger någon annanstans, måste du uppmuntra henne att söka terapi.

En kompetent terapeut kan hjälpa henne att göra ett medvetet val om huruvida hon vill ta en paus från denna giftiga anslutning i sitt liv, arbeta med det eller bryta det helt och hållet. När hon först förstår att hon har ett val och inte behöver klara av omständigheterna som behandlas till henne, kan hon börja sin läkningsprocess.

Vid sidan av, om du vill hjälpa din deprimerade fru, kan du börja med att arbeta med henne för att komma till roten till hennes stress eller vad som helst som utlöser hennes oro. Det kan vara vad som helst - en giftig koppling till hennes föräldrar eller din, med dig, på jobbet, med en vän eller en granne. Det är också möjligt att det inte finns någon specifik anledning. Hon kan själv inte kunna förstå varför hon känner sig deprimerad. 

Med det sagt är det viktigt att identifiera triggers eller någon underliggande problem kan det finnas. Om inte grundorsaken identifieras och adresseras, kanske din deprimerade hustru inte kan bryta sig loss från det trauma hon går igenom. Detta kommer inte att bli en enkel eller snabb resa men att ta det första steget är det som räknas mest. Om du sitter fast i en liknande situation och letar efter hjälp, är Bonobology's Panel of Licensed and Erfaren Therapeut bara ett klick bort.

7. Hjälpa henne att hitta ett kreativt utlopp och ekonomiskt självständighet

Känner du att du har att göra med en deprimerad hemmafru även om hon inte medger det eller inte har sjunkit i ett fullständigt depressivt tillstånd? Tja, sorg och irritabilitet du har lagt märke till i hennes beteende kan vara bland de tidiga tecknen på en deprimerad hustru som måste vara nippad i knoppen. Ett enkelt men ändå effektivt sätt du kan hjälpa din fru att hantera depression är att uppmuntra henne att hitta ett kreativt utlopp eller arbeta för att bli ekonomiskt oberoende.

Om din fru är hemmafru kan hon känna sig kvävad eftersom hon är beroende av dig för sina utgifter. Dessutom är det bara att vara begränsat till rollen som det inhemska ansvaret kan få henne att känna sig avskalad av en egen identitet. Detta gäller särskilt om din fru har gett upp sin karriär för att ta hand om hushållet. 

Validera sina känslor i en sådan situation och hjälpa henne att hitta sitt kall eller något annat kreativt utlopp som hon tycker om. Att uppmuntra henne att starta om sin karriär eller utforska avlägsna arbetsmöjligheter för att bli ekonomiskt oberoende kan vara ett effektivt sätt att motverka hennes känslor av sorg innan de översätter till ett depressivt tillstånd.

Om din fru är en fungerande professionell, kan jonglering av trycket från hem och arbete fånga henne i en monoton slinga där hon inte kan hitta tiden eller energin att bedriva de aktiviteter hon finner glädje i. Att göra din bit i den inhemska och föräldraavdelningen, så att hon får lite tid för mig att följa sina passioner och intressen, kan vara ett svar på ditt "Hur man muntra upp min deprimerade fru" -dilemma.

Det kan vara en frustrerande hjälplös upplevelse att se din deprimerade hustru sjunka djupare och djupare in i det mörka, ensamma hålet av dejektion och apati. Med rätt tankesätt och kunskap kan du hjälpa henne att hjälpa sig själv. Kom också ihåg att du inte kan fixa henne. Så tveka inte att söka professionell hjälp om saker spiral ut ur kontroll. 

Kom ihåg att öva på egenvård samtidigt. När du hanterar en sådan situation är det nödvändigt att du också tar hand om dig själv. Sök individuell terapi om det behövs. Din frus handlingar och beteende kan vara för mycket att hantera. De kan känna sig som en personlig attack. En professionell kommer att kunna hjälpa dig att hitta sätt att hantera din makas psykiska sjukdom.

Sov bra, träna regelbundet, äta en balanserad diet och involvera dig själv i aktiviteter som ger dig glädje. Tappa inte kontakten med dina hobbyer och intressen. Vet att du inte är självisk. Du tar bara hand om dig själv så att du kan ta hand om din fru. Du måste ha tillräckligt med energi och känslomässig bandbredd för att hjälpa din deprimerade fru.

Hur jag kämpade min depression och vann

Jag förlorade min fru till depression efter vårt barns födelse