6 strategier för att hantera känslomässigt missbruk i en relation

I den här artikeln

• Vad är känslomässigt missbruk?
• Ansluta
• Känna igen
• Slå fast
• Hävda
• Ta tillbaka
• Utgång

Om du misstänker att ditt förhållande är ohälsosamt är det förmodligen.

Vi pratar inte om oförskämt beteende, ibland överträdelse eller ett misstag som görs offentligt. Liksom en enda instans av dåligt beteende är inte mobbning; En relation är inte ohälsosam på grund av några dåliga val.

En ohälsosam relation påverkar negativt dem (eller mer troligt bara en person) i förhållandet och kan ta en vägtull på ett humör, förtroende, beteende, andra relationer och kropp.

När dåligt beteende upprepas bland barn, bekanta eller medarbetare kallar vi det snabbt mobbning. Det är inte mycket debatt om vad man ska kalla hot mot att skada eller faktiskt kroppsskada.

Men när dåligt beteende (det inte är fysiskt våldsamt) upprepade gånger händer i våra intima (romantiska eller familjära) relationer, kämpar människor ofta för att definiera det. Om du misstänker att ditt förhållande är ohälsosamt är det förmodligen.

Relaterad läsning: 7 tecken på en ohälsosam relation

Vad är känslomässigt missbruk?

Känslomässigt eller psykologiskt missbruk kan vara svårt att beskriva och ännu svårare att känna igen. Ofta inträffar detta beteende bakom stängda dörrar och är subtil, passiv aggressiv, hemlig, eller till och med troligen förnekbar.

Verbal aggression, förolämpningar, hot, hot, tvång, manipulation eller isolering som påverkar målen för säkerhet (fysisk eller emotionell), självkänsla och till och med uppfattning om verkligheten är emotionella eller psykologiska övergrepp.

De flesta människor är osannolikt att identifiera sig som offer för övergrepp, även om beteenden de har upplevt är klassiska tecken på känslomässiga övergrepp. Offer för övergrepp har ofta svårt att identifiera den känslomässiga svårighetsgraden och påverkan av det missbruk de har upplevt.

Att förstå beteenden, känslor och påverkan av ohälsosamma relationer är en viktig del att gå mot ett friskare och lyckligare jag, oavsett vad som händer med det förhållandet.

Mottagare av övergrepp skyller ofta sig för att de inte gör tillräckligt när de tar på sig för mycket.

Känslomässigt missbruk i relationer eroderar förtroende och självvärde, vilket leder till självtvivel, ångest, depression, isolering och ökat beroende av missbrukaren. Mottagare av övergrepp skyller ofta på sig själva för att de inte gör tillräckligt när de tar för mycket.

Mottagare som hanterar känslomässigt missbruk ofta känner sig ansvarig för att tillgodose missbrukaren, Ansvarig för andras känslor eller handlingar, eller känner sig skyldiga att hålla freden eller gå med flödet för att undvika utbrott, stämningar eller raserier.

Människor som upplever känslomässigt missbruk tenderar att isolera sig från stödjande vänner eller familj. De kan känna sig frånkopplade, eller om missbrukaren är kritisk eller uttrycker negativa åsikter om vännerna, kan de finna sig mindre benägna att riskera konflikt eller bedömning genom att se dessa människor.

Introverta kan ha en ytterligare risk för isolering om de inte har ett starkt socialt eller stödnätverk.

Ju mer isolerade blir, desto lättare är det för olämpligt beteende och emotionellt missbruk att bli normaliserad, ursäktad eller förbises. Isolering hindrar oss från att känna oss kopplade till andra, få perspektiv eller se och uppleva andra, friska relationer. Isolering bidrar till att människor stannar i kränkande relationer.

Känslomässigt kränkande relationer är inte en tvåvägsgata. Den psykologiskt kränkande förhållandet gynnar en person- missbrukaren. Du är inte fast med att behöva acceptera detta som vanligt. Du förtjänar den vänlighet och medkänsla du ger så fritt till andra.

Att hitta en terapeut hjälper dig att övervinna känslomässigt missbruk och hantera de komplicerade känslorna som kan uppstå genom att vara i och lämna en känslomässigt kränkande situation.

Relaterad läsning: 8 sätt att stoppa känslomässigt missbruk i äktenskapet

Överväga SKAPA Strategi som ett verktyg som hjälper dig att hantera känslomässigt missbruk och skapa en väg framåt:

1. Ansluta

Anslut med vänner och familj. Nå ut till meningsfulla kontakter, även om det har gått lite tid sedan du sist talade. Låt människor bry sig om dig, bygga ett stödsystem och känna dig mindre isolerat.

2. Känna igen

Erkänna beteendemönster för övergrepp. Att veta och förutse beteenden hjälper dig att få tydlighet om din situation.

Vill du fortsätta de vanor och roller du observerar, eller vill du ha något annat?

Att kunna förutse kränkande taktik kan göra att det känns mindre personligt och stärker dig lite mer. Även om du kanske är riktad, handlar det inte om dig. Det handlar om missbrukaren.

3. Slå fast

Upprätta dina gränser och bestäm hur du vill bli behandlad och vad du inte längre vill tolerera.

Vad vill du? Vad behöver du?

Det kan hjälpa dig att tänka på hur du skulle behandla andra och komma ihåg att du kan förvänta dig detsamma för dig själv.

4. Hävda

Hävda dina behov. Om du behöver hjälp, tala upp. Om dina känslor skadades, säg det. Lägg inte dina behov åt sidan för att tillgodose någon annans känslor eller önskemål.

En frisk partner skulle inte vilja att du ska undertrycka dina känslor för att rymma sina egna. En hälsosam relation kommer att stå för allas behov, känslor och önskningar lika. Om de inte överväger dina känslor när du uttrycker dem, kanske den ogiltigheten är det enda svaret du behöver för att stoppa känslomässigt missbruk.

Videon nedan diskuterar användbara tips för att vara självhäftande utan att komma ut som oförskämd, som att komma i kontakt med dina egna behov, signalera flexibilitet genom att ge alternativ och mer. Lär dig mer nedan

5. Ta tillbaka

Ta tillbaka din kraft. Du behöver inte fortsätta att ge upp din kraft. Du kan kontrollera konversationen. Du kan kontrollera vad du utsätter dig för. Du är inte skyldig att lyssna på någon berate dig.

Du behöver inte svara på orimliga frågor eller krav. Du kan vara snäll och fast utan att tillgodose olämpligt beteende. Du kan säga någon att inte prata med dig på ett visst sätt eller påminna dem om att du ser saker annorlunda.

6. Utgång

Utgång vid behov. Du kan avsluta ett samtal, telefonsamtal eller fysiskt lämna om saker eskalerar, blir kritiska, oproduktiva eller är upprörande. Du behöver inte hålla fast och bära missbruket bara för att du gjorde det tidigare.

Inget av detta är lätt att göra. Att hantera en psykologiskt missbrukande relation kan vara mycket känslomässigt, skrämmande och utmanande. Ju mer konsekvent, desto lättare blir det. Du verkställer dina gränser och du kommer att utveckla mer förtroende för din förmåga att göra det.

En professionell stöd kommer att vägleda och stödja när du kommer förbi känslomässigt missbruk medan du återvinner din röst och gör dig själv en prioritering utan skuld eller rädsla. En terapeut kommer att stärka dig genom denna utmanande situation och etablera och hålla fast vid gränserna mindre stressande och ensamma än om du försöker gå ensam.

Relaterad läsning: Effektiva sätt att hantera efterverkningarna av fysiska övergrepp