6 steg att ta om du känner dig instängd i en relation

Amy och Kevin (namn ändrades för att skydda identiteter) hade varit med varandra i fem år. Men Amy kände ofta att hon var i en låda; Hennes förhållande kvävde henne och hon visste inte vad hon skulle göra åt det. Var detta normalt, undrade hon. Känner alla så här? Och vad är de främsta orsakerna till att känna sig fångade i en relation?

Hon älskade Kevin, de var också nöjda med varandra. Om han inte kunde fastställa orsaken bakom hennes känslor fortsatte Amy att lida i tystnad och förvirring. Gradvis tog detta en avgift på hennes förhållande. Spänningen i rummet var påtaglig när hon och Kevin satte sig till middagen.

När saker blev outhärdliga räckte Amy ut till en relationsrådgivare. Några sessioner senare insåg Amy att hennes skäl för att känna sig instängd i en relation var tvåfaldiga. För det första behövde hon arbeta med att bygga sin självkänsla. Och för det andra såg förhållandet ut som om det inte skulle gå någonstans. Det var dags att ta en paus (om inte en uppdelning) och göra lite kalibrering. Resonerar Amys berättelse med dig? Liksom henne har så många andra upplevt liknande känslor vid någon tidpunkt i deras förhållande eller äktenskap. Men även efter att ha insett vad du känner kan det vara utmanande att ta avgörande åtgärder.

För att hjälpa dig på vägen, här är en guide på 6 steg att ta om du går igenom samma sak och sitter fast i en relation i samråd med rådgivare Kranti Momin (M.En. Clinical Psychology), som är en erfaren CBT -utövare och är specialiserad på olika domäner för relationsrådgivning. Hon är här för att vägleda dig genom det steniga landskapet med att känna sig instängd i en relation. Det är dags att hash det en gång för alla - vad som betyder fångad i en relation betyder?

Vad betyder det att känna sig instängd i en relation?

Innehållsförteckning

• Vad betyder det att känna sig instängd i en relation?
• Hur vet du om du är instängd i ett förhållande?
  • 1. Vad betyder det att känna sig instängd i en relation verkligen? Lyckans svårighet
  • 2. "Det blir varmt här" - huvudsakliga skäl för att känna sig instängd i en relation
  • 3. Röda flaggor är röda, sluta leta efter en ledtråd
• Känner dig instängd i ett förhållande - 6 steg du kan ta
  • 1. Fast i ett förhållande? Har "samtalet" med dig själv
  • 2. Sätt i det hårda arbetet om du vill sluta känna dig instängd i en relation
  • 3. En flervalsfråga väntar
  • 4. Inga återfall, tack
  • 5. Gå långsamt men stadigt
  • 6. Ge inte upp kärleken
  • Nyckelpekare
• Vanliga frågor

Berätta för mig om att vara i det här förhållandet med din partner sätter dig genom en liknande upplevelse - du får denna ständiga känsla att du är kedjad eller kanal tejpad till en stolpe och du kan inte springa bort eller så finns en tung sten på bröstet och Du kämpar för andetag. Sådana kvävande känslor är bland säkra eldtecken som du känner dig fast i en relation.

Låt oss nu göra det mycket tydligt från start att känslan fastnat i ett toxiskt förhållande inte nödvändigtvis pekar på din rädsla för engagemang (även om det kan vara ett av orsakerna). Det betyder inte heller att det oundvikliga slutet är nära. Även om det finns några stora eller mindre problem i din relation, kan dessa utarbetas om båda parterna har åtagit sig att sätta in det nödvändiga arbetet för att återuppliva deras band och återställa det till sin ursprungliga hälsa.

Men först är det viktigt att adressera den vita elefanten i rummet. Vad betyder det när du känner dig instängd i en relation och vad får dig att känna dig så här? Du slutar känna dig fast i en relation när du är medveten om att något inte är rätt men du har inget val än att klara av dina omständigheter. Nu om du frågar varför skulle någon stanna i en relation som gör dem eländiga?

Det kan finnas många skäl till varför en person väljer att stanna i en ouppfyllande relation även med risken att känna sig instängd, allt från brist på ekonomiskt oberoende till medberoende tendenser och en osäker fäststil. Som ett resultat kan du tänka dig att tänka, ”Jag har fastnat i en relation som jag inte vill vara i. Men hela min värld kretsar kring min partner. Hur ska jag överleva utan honom/henne?”

Ibland kan en relation bli stillastående om partnerna råkar växa isär. I en sådan situation kan de hitta fred och glädje i någon eller något nytt, och utsikterna att inte se en framtid med varandra kan lämna dem att känna sig fast i en relation. Kom bara ihåg, i slutändan är det du som bestämmer dig när du ska kämpa för en relation och när du ska ge upp oavsett anledning som håller dig tillbaka i en återvändsgrändelse.

Hur vet du om du är instängd i ett förhållande?

Det finns så många olika typer av tecken - tecken på sjukdom, tecken från universum, skyltar på vägen - och de uppfyller alla samma syfte; ger oss en heads-up. Dessa indikatorer som listas nedan är tecken på att känna sig fångade i en relation. Kan du upptäcka dem i ditt liv?

Kranti och jag kommer att ge dig en klar uppfattning om vad som utgör känsla av fångad. Kanske har du problem med att sätta ett finger på vad som händer eftersom du inte vet A till Z: er. (Eller kanske du är i förnekande.) Oroa dig inte mer - vi har lagt ner allt för dig i denna tankeväckande läsning. Här är de tecken du känner dig fast i ett toxiskt förhållande:

1. Vad betyder det att känna sig instängd i en relation verkligen? Lyckans svårighet

En hälsosam relation är en konstant källa till komfort, lycka och säkerhet i våra liv. Våra partners ger oss glädje med deras närvaro och handlingar. Även om det är oundvikligt för tristess att krypa in i förhållandet vid någon tidpunkt, är det en orsak till oro att känna sig olycklig eller frustrerad. Du måste ta itu med två huvudfrågor:

Först - ”är jag glad när jag är borta från min partner?”När du är borta för arbete eller med vänner, suger du ett lättnads ​​suck? Eller söker du aktivt tillflyktsort? Nu är det inget fel med att vilja ha lite utrymme ... heck, jag kallar det till och med friskt. Men orsakerna bakom att vilja det utrymmet är det som är viktigt. Du känner dig instängd i en relation om du flyr från din partner gör dig lycklig.

Andra - ”Är jag missnöjd med min partner?”Denna fråga avser den allmänna tillfredsställelsen i din relation. Om du känner oförenliga skillnader mellan er båda, kan denna hotande inkompatibilitet kvävas dig. Du kan vara missnöjd med din partner av flera skäl: de hindrar din tillväxt, de har olika värden, deras vision för förhållandet skiljer sig från din osv.

Svaren på dessa två frågor bör ge dig en rättvis uppfattning om om du verkligen känner dig instängd i en relation eller så är det bara en passande grov lapp du navigerar. Kranti förklarar, "Om du inte tycker om att vara med din partner, är du i fel relation. Om allt du kan tänka på är ett lyckligare liv utan dem, är du tydligt missnöjd och behöver lämna.”

2. "Det blir varmt här" - huvudsakliga skäl för att känna sig instängd i en relation

En viktig anledning bakom att känna dig begränsad i en relation är att du verkligen är begränsad. Att ha en kontrollerande partner eller make kan göra all (fruktansvärd) skillnad i världen. Att censureras/kritiseras för ditt tal, klädsel, vanor och så vidare kan vara mycket frätande för ens självkänsla. Dina känslor kan komma från att få höra att du inte räcker.

Kranti riktar vår uppmärksamhet mot vikten av uppskattning, ”En av de viktigaste bidragande faktorerna för att känna sig begränsade i en relation kan vara en brist på uppskattning. Om du inte känner dig värderad eller din partner tar dig för givet är det ett symptom att förhållandet saknas med avseende på respekt. Naturligtvis förväntar du dig inte att din partner sjunger dina beröm hela tiden men respekt och uppskattning är ett måste.”

En annan möjlighet är att dina gränser bryts. Du kan känna att din relation intrångar på ditt personliga utrymme eller individualitet. I den här situationen är det naturligt att vilja förstärka dig själv. När situationer eller incidenter bygger upp varandra, känns intensiteten över tiden. Så fråga dig själv, ”hålls jag tillbaka i mitt förhållande?”

Kärnan i denna fråga är att ta reda på om du tror att du vill ha något bättre. Om du är övertygad om att du förtjänar en bättre miljö och vill gå vidare till bättre saker, är det definitiva tecken på att känna sig fångade i en relation. Men du kan inte och bör inte låta rädslan för att känna sig instängd i ett förhållande komma i ditt sätt att få en befriande och lycklig framtid, vare sig det är med en annan partner eller dig själv.

Relaterad läsning: 17 tecken En kille är olycklig i sitt förhållande

3. Röda flaggor är röda, sluta leta efter en ledtråd

Din relation är giftig och din partner är också. Missbrukande eller giftiga relationer är en enorm anledning bakom att känna dig kvävad av din partner. Det finns olika typer av giftiga inställningar och beteenden. Fysiskt missbruk innebär att slå, skjuta, hota och till och med sexuellt våld. Emotionellt missbruk i ett förhållande omfattar verbala attacker, gasbelysning, manipulation, respektlöshet osv.

Kranti lägger fram de andra formerna av övergrepp, ”Förutom fysiska och emotionella övergrepp har du psykologiska, sexuella, andliga och ekonomiska övergrepp. En (eller alla) av dessa kan få dig att känna dig bur. Dessa beteendemönster används av en partner för att upprätthålla makt och kontroll över den andra partneren.”

Du kanske tror att det inte finns någon väg ut ur situationen och du kanske till och med är kär i din missbrukande partner. Kvinnor fortsätter att gå tillbaka till kränkande partners, och offren säger ofta: ”Jag känner mig instängd i min relation men jag älskar honom.”Om du är ett offer för inhemskt missbruk, vänligen sök hjälp. Vi har listat ner vad du kan göra om du vill sluta känna dig instängd i en relation, men om du är i en osäker miljö, vänligen extrahera dig själv omedelbart.

En giftig partner förändras sällan, och deras ilska problem/osäkerhet orsakar enorma skador för dig. Om du har skadats känslomässigt eller fysiskt, känner du dig inte instängd i en relation, du är instängd i en. Dessa tecken på att känna sig fångade i en relation har förhoppningsvis rensat din förvirring om var du står. Eftersom vi har hittat din position, ska vi försöka förstå vad vi ska göra åt det? Här kommer den svåra delen - stegen att vidta om du känner dig begränsad i en relation.

Känner dig instängd i ett förhållande - 6 steg du kan ta

En barnbok av Renee Russel lärde mig en mycket värdefull lektion i gymnasiet; Du har alltid två alternativ i livet - var en kyckling eller en mästare. Och inte heller är permanent eftersom de flesta har varit båda vid någon tidpunkt eller den andra. Så jag ser det är det inget fel med att vara en kyckling så länge din självkänsla inte komprometteras. Om du vid någon tidpunkt ser din självrespekt på spel är det dags att byta lag, mästare.

Välkommen till mästeravsnittet i det här stycket där vi pratar om de steg du kan ta om du känner dig begränsad i ett förhållande. Att se dem igenom till slutet kommer att vara ett tufft jobb, utan tvekan. Men när du är klar kommer du att kunna ta ansvar för ditt liv och bestämma när du ska kämpa för en relation och när du ska ge upp. Nu är det dags att göra något åt ​​din situation. Det är precis vad Steve Harvey sa: "Om du går igenom helvetet, fortsätt. Varför skulle du stanna i helvetet?”

Relaterad läsning: 10 tecken att veta att din relation är över

1. Fast i ett förhållande? Har "samtalet" med dig själv

Konversationer med ditt eget jag är de viktigaste du har. När du känner dig instängd i en relation är det första att göra att sitta och reflektera. Det finns två mentala kartor du behöver följa. Den första är inåt; genom att undersöka ditt eget beteende, behov, önskningar och känslor. Den andra är utåt; genom att tänka på förhållandet.

Det finns en möjlighet att du känner dig begränsad på grund av låg självkänsla. Missnöje med dig själv kan i förlängningen få dig att känna dig olycklig med förhållandet. Carla från Newark skrev: ”Jag kände mig instängd i min relation när jag var i ett dåligt utrymme i mitt liv. Jag hade precis tappat jobbet och kände mig som ett bra för ingenting. Men det tog mig ett tag att inse att källan till min missnöje var jag. Och jaget är det sista stället du ser ut, så jag fortsatte att knyta det på min relation.”

När du är klar med att reflektera över jaget, fortsätt att undersöka förhållandet objektivt. Visar det några tecken på toxicitet eller missbruk? Är din partner inte en bra match för dig? Eller är det en rättighetssituation? Försök att fastställa de främsta orsakerna till att känna sig instängd i en relation och var de härstammar från. Bara du kan diagnostisera problemet.

Kranti säger: "Om du känner dig instängd i en relation måste du överväga möjligheten att du har vuxit isär. Inte bara förändras en relation när tiden går, utan det gör du också. Dessutom förändras ditt perspektiv på förhållandet och livet. Din partner kanske inte är nöjd med den person du blir eller vice versa.” 

2. Sätt i det hårda arbetet om du vill sluta känna dig instängd i en relation

När du har räknat ut ursprunget till dina känslor, lägg in ansträngningarna för att rätta till det. Om du inser att problemet ligger hos dig, bygg ditt självkänsla steg för steg. Berika ditt liv genom att umgås med vänner och familj, ta upp en ny hobby, träna och äta sunt och arbeta flitigt. Fixa ditt sömnschema och skär tillbaka på skärmtiden. Leda en bra livsstil så märker du skillnaden det gör.

Alternativt, om förhållandet står inför problem, arbeta med din partner som ett team. Det första steget skulle vara direkt och ärlig kommunikation. Oavsett om du känner dig fast i en relation på grund av pengar, säkerhet eller på grund av den ständiga gasbelysningen av din partner, var tydlig när du uttrycker vad du vill och hur du känner dig.

Rösta dina bekymmer och förväntningar; Använd aldrig på antaganden. Tillbringa kvalitetstid med din partner, ta ett aktivt intresse i varandras liv och krydda saker i sovrummet. Sätt realistiska framtida mål för förhållandet och läka av skadorna som du kan ha omedvetet orsakat.

Det känslomässiga bagaget för en eller båda parterna tar en avgift på förhållandet. Om du känner behovet av att nå ut till en mentalvårdspersonal, gör det. Du kan närma dig alla relationer psykoterapeut eller rådgivare individuellt eller för parets terapi. Ibland kan lite professionell hjälp gå långt. Online -terapi från bonobologilådgivare har hjälpt många människor att gå vidare efter att ha kommit ut ur ett negativt förhållande. Vi är här för dig och hjälp är bara ett klick bort.

3. En flervalsfråga väntar

Vid denna korsning måste du överväga de alternativ du har. Den viktigaste frågan när du känner dig instängd i en relation är: ”Vad vill jag göra nu?”Kanske skulle du vilja ta en paus från förhållandet tillfälligt. Du kanske vill bryta upp permanent. Kanske vill du fortsätta se din partner men i en långsammare takt. Det finns många alternativ du kan undersöka.

Att slå en paus på förhållandet ett tag kan vara till nytta för er båda. Time Apart kan sticka dig närmare och du får det efterfrågade utrymmet att kalibrera lite. Utan engagemanget i en relation kan du bli bekväm med dig själv och göra saker du gillar. Det kommer att vara som att slå omstart! Efter några månader, kom tillbaka tillsammans med din partner och börja om igen.

Tänk över alla dessa vägar och välj en klokt. Var inte obeslutsam eller hastig. Eller ännu värre - välj inte en och växla sedan till en annan. Men att komma ur förhållandet som begränsar kan du vara ett bra alternativ att allvarligt överväga. Mycket som en frisk andedräkt.

Relaterad läsning: Första uppdelningen - 11 sätt att hantera det

4. Inga återfall, tack

Det finns vissa saker du aldrig ska göra efter en uppdelning eller under en paus. De inkluderar att skapa drama, glida in i gamla beteendemönster, starta på-igen off-igen-cykler och så vidare. När du nöjer dig med en handlingsplan, håll dig fast vid den. Motstå frestelsen att ringa din ex/partner eller förfölja dem online. Försök inte upprätthålla en "vänskap" direkt efter en uppdelning. Viktigast av allt, tappa inte anledningen till att du bröt upp i första hand.

Å andra sidan, om du har beslutat att stanna i förhållandet eller äktenskapet och arbeta med det, gör det med ditt hjärta och själ. Skäm bort dig inte med självsaboterande beteenden eller skylla på spel. Göra rättvisa till det beslut du har fattat. Konsistens är nyckeln när du försöker sluta känna dig instängd i en relation.

5. Gå långsamt men stadigt

Bostad tidigare har aldrig hjälpt någon och det kommer inte att hjälpa dig. När du har kommit ut ur en relation där du känner dig bur, se inte tillbaka. Håll ögonen på framtiden och gå vidare med ditt liv. Älska dig själv! Dina framsteg kan vara minusiska men det är okej så länge du går framåt. Det blir lättare med tiden, och du kommer att nå en plats för lycka och fred.

Lär dig av dina misstag och tendenser och se till att undvika dem hädanefter. Självmedvetenhet kommer att förhindra att historien upprepar sig själv. Vara i ett bra utrymme när du går in i din nästa relation och upprätthåller ett fast avstånd från personer med missbrukande eller giftiga drag. Sträva efter att hitta en hälsosam anslutning; en partner som du vill komma tillbaka till varje dag.

6. Ge inte upp kärleken

Du kan aldrig låta en dålig upplevelse bestämma hela synen på något. Visst, förhållandet var ohälsosamt men det betyder inte att alla kommer att vara detsamma. Förlora inte tro på kärlek, romantik, godheten i anslutningar och utsikterna att träffa igen bara för att du satt fast i en relation som inte fungerade för dig. Du behöver inte komma tillbaka i spelet på ett tag, men vänligen inte avvisa det helt.

Kranti säger: ”Försök att komma ihåg vad du önskade innan livets verklighet och strävan efter mänsklig prestation krossade ditt hjärta. Har tro eftersom det finns många saker om relationer och kärlek som är vackra.”Och detta är ett meddelande du bör hålla dig nära ditt hjärta. Att bli pessimistisk mot kärlek är bara en förlust för dig själv.

Nyckelpekare

• Reflektera över dina egna problem och osäkerhet
• Ta väl hand om dig själv och ta till dig av hälsosam kommunikation för att sluta känna sig fast i förhållandet
• Om ingenting fungerar, bestäm dig ödet för ditt förhållande
• Håll dig till ditt beslut om du vill gå ut en gång för alla och gå vidare med ditt liv långsamt
• Ge inte upp kärleken på grund av en misslyckad relation

Du kom hit brottning med tankar som: ”Jag har fastnat i en relation som jag inte vill vara i. Men det är fullständigt mörker framför mina ögon och jag vet inte hur jag ska rädda mig från denna förvirrade situation.”Tja, jag hoppas att vi har lyckats ge dig lite riktning. Medan valen är helt dina, kan vår vägledning underlätta resan. Skriv till oss och låt oss veta hur du gick; Må du aldrig känna dig instängd i en relation igen.

Vanliga frågor

Det är helt normalt att känna sig instängd i en relation. Även om det inte är något dödligt (något så illa som missbruk eller manipulation), går varje förhållande genom en grov lapp en gång i taget. Du måste ta reda på om denna känsla av inneslutning beror på en tillfällig fråga eller om den är i huvudsak terminal och bortom fixering.

Först kan du försöka lösa problemet genom att stanna i förhållandet. Självreflektion och tydlig kommunikation med din partner kan hjälpa till att räta ut de problem som får dig att känna dig instängd. Om ingenting fungerar, skapa en fullsäker utgångsplan så småningom och försök att gå vidare med ditt liv. Sök professionell vägledning vid behov vid någon tidpunkt.

18 beprövade sätt att komma över din ex-pojkvän och hitta lycka

När acceptans, kärlek och respekt förloras i ett förhållande

Vad man inte ska göra efter en uppdelning: värsta saker du gör för att hantera en uppdelning