5 saker att göra för att rädda ditt äktenskap och göra det starkt

I den här artikeln

• Uttrycka dina känslor öppet, produktivt och ofta
• Fylla på din relation med kärlek och tillgivenhet, ständigt
• Inser vikten av egenvård
• Datumnätter
• Var medveten om dina egna triggers och fördomar

Det berömda formspråket går "det tar två till tango", och faktiskt är mycket av framgången för ett äktenskap eller något förhållande baserat på vad varje part för sig till bordet.

Det finns emellertid otaliga gånger när par känner att deras äktenskap är på skakiga grunder och det finns inget de kan göra eftersom deras partner är ovilliga att göra förändringar eller efterföljningar.

Om du känner att ditt äktenskap inte är där du vill att det ska vara, finns det många saker du kan börja göra just nu som kan bidra till att det övergripande förhållandet förbättras. Så snarare än att vänta på att din partner ska komma runt, börja med att ta några av dessa första steg mot att göra ditt äktenskap till en starkare.

1. Uttrycka dina känslor öppet, produktivt och ofta

Vi påminner ständigt våra barn att använda sina ord för att uttrycka hur de känner sig snarare än att agera på känslor och impulser.

Men hur ofta uttrycker vi på lämpligt sätt våra egna känslor?

Om vi ​​inte växte upp med förebilder för hur man bäst kan göra detta kan det vara svårt att öva oss själva.

När du känner dig arg eller frustrerad över din partner utluftar du till en vän? ge dem den kalla axeln eller tyst behandling? Deltar du i något annat som får dig att må bättre som att shoppa eller slå på en favorit -TV -show?

Eller söker du efter din partner och verbaliserar hur du mår?

Framgångsrikt verbaliserar våra känslor börjar med att göra "jag" uttalanden som "Jag känner [infoga känsla ord] när ..." snarare än att säga saker som skyller eller generaliserar sådana "du alltid" eller "du aldrig.”

Konflikt blir en möjlighet till tillväxt i en relation när vi verbaliserar hur något specifikt som vår partner påverkade oss och vad vi vill att de ska göra annorlunda.

2. Fylla på din relation med kärlek och tillgivenhet, ständigt

Vi har alla ett inneboende behov att känna sig älskade och uppskattade och ingenstans vill vi ha det mer än i våra intima relationer. Men hur ofta verbaliserar vi vår kärlek och uppskattning för vår partner?

Alla äktenskap börjar med en hel del kärlek och tillgivenhet och någonstans på vägen kraven från barn, arbete, ekonomi osv. börja ta en vägtull.

Äktenskap är som en sparfond som du ständigt måste fylla på med nya insättningar för att tjäna ränta.

Vad du får ut av det kan bara vara lika bra som vad du lägger i det, så vi måste ta oss tid varje dag för att ge vår partner ett uttalande eller två av uppskattning och kärlek. Om du börjar göra detta kommer din partner sannolikt att börja återge favören.

Vi är mest öppna och villiga att ge av oss själva när vi känner oss kopplade till andra.

3. Inser vikten av egenvård

Betydelsen av egenvård kan bli ett hackneyed uttryck som minskar dess verkliga värde och betydelse.

Självvård börjar med att inse att den enda personen som ansvarar för din lycka är du.

Våra partners kan driva och förbättra vår lycka, men i dess kärna kan den bara komma inifrån. Att vara lycklig i ett äktenskap börjar med att ta hand om vår egen mentala hälsa som kan hända på en mängd nivåer.

Det kan sträcka sig från att se en terapeut regelbundet för att ha en plats att reda ut våra tankar och känslor, till att säkerställa att vi har stillestånd för tyst reflektion eller träning eller koppling till vänner. Detta är en gåva som ingen kan ge dig men du har definitivt rätt att be om.

Identifiera två eller tre metoder som verkligen skulle föryngra ditt sinne, kropp och ande och sedan göra dem till en prioritering i ditt liv.

Sök dig stöd från din make för att göra det och återge fördelen för att säkerställa att de också har tid för den egenvård de behöver för att vara deras bästa jag.

4. Datumnätter

Datumkvällar är avsedda att handla om att skapa utrymme för att återansluta med dina betydande andra och ändå kan par ofta falla i sin regelbundna rutin för att prata om barn och aktiviteter och dagliga frustrationer.

Närma sig datumnätter med en medveten avsikt att ansluta till din partner.

Använd tiden som en möjlighet att ställa frågor som går lite djupare in i deras mentala och emotionella sinnestillstånd. Efter att ha varit tillsammans i många år antar vi ofta att vi vet allt som finns att veta om våra partners.

Ställ fler frågor så kan du bli förvånad över vilka nya saker du lär dig. Fråga vad som finns på deras hinklista, vilken senaste prestation de är mest stolta över, vad är något de önskar att de hade mer av i livet eller gjorde mindre av, be dem att komma ihåg ett favoritminnet du vet eller känner igen om dem just nu.

5. Var medveten om dina egna triggers och fördomar

Vi tar var och en in i varje relation en mall för hur vi förhåller oss till andra baserat på vårt förflutna och uppväxt.

Vi har var och en blindfläckar av saker vi gör utan medvetenhet eller utan erkännande av varför vi gör dem.

Vi antar att vissa saker är sanningar, vi gör antaganden, vi drar slutsatser, allt utan medvetenhet om hur automatiska och djupt förankrade våra egna fördomar och övertygelser kan vara. Den bästa gåvan vi kan ge oss själva och våra partners är självmedvetenhetens gåva.

Hitta en väg för pågående självutforskning.

Fortsätt att utveckla en bättre förståelse för vem du är och vad du tar med till bordet och hur dessa attityder och beteenden har sitt ursprung. När du väl har fått medvetenhet har du friheten att välja om du vill omfamna denna aspekt av dig själv eller göra förändringar.

Vår kapacitet för självmedvetenhet och pågående tillväxt är en av våra största tillgångar i alla relationer i vårt liv.