5 relationspraxis att följa när livet slår dig hårt

I den här artikeln

• Navigera i svåra tider tillsammans
• Att ta hand om ditt sinne, kropp och ande är ett måste under svåra tider
• Att sätta gränser är absolut nödvändiga när du står inför stress
• Kan vi få hjälp och omsorg från andra?
• Det är avgörande att vara mild och vänlig mot varandra
• Att jämföra vår partner kan leda till emotionell eller fysisk otrohet
• Slutlig ta bort

Min make, Andrew, och jag gifte mig för över sju år sedan och den här veckan tillbringade vi lite tid på att meditera på några av de utmaningar vi har mött i vårt liv tillsammans. Under de senaste sju åren har tre av våra fyra föräldrar mött betydande sjukdomar som har lett till sjukhusinläggningar och vårdhem, vår 31-åriga svägerska dog av hjärncancer, och vi har mött pågående utmaningar med infertilitet. Mellan dessa erfarenheter och andra kämpar har vi tillbringat många dagar av vårt äktenskap och känns känslomässigt och fysiskt tömd. Alla dessa omständigheter har gjort att vi känner oss drabbade hårt av livet.

Navigera i svåra tider tillsammans

Vad hjälper dig att klara, både individuellt och som ett par när du känner dig överväldigad? Flera viktiga verktyg som min man och jag har använt för att navigera i svåra tider inkluderar: ta hand om vårt sinne, kropp och ande, sätta gränser, få hjälp, vara vänliga och sträva efter att inte jämföra.

Att ta hand om ditt sinne, kropp och ande är ett måste under svåra tider

Vad gör du för att ta hand om dig själv andligt, intellektuellt, känslomässigt och fysiskt? Jag har lärt mig att det är mycket svårt att erbjuda kärlek till andra om jag inte har platser i mitt liv för att få kärlek. Jag måste fylla min kopp om jag förväntar mig att ha någon kärlek i min kopp att hälla på andra. Självvård är helt enkelt hur vi vårdar oss själva och det är något du kan göra med din andra hälft och på egen hand. Jag har lärt mig att för vårt äktenskap är det viktigt att vi har självvårdspraxis vi gör tillsammans, men också att vi gör individuellt.

Det är också viktigt att utvärdera om både du och din partner får tillräcklig tid att utöva egenvård. Det kan snabbt leda till förargelse om en partner får mer tid att utforska sina egna intressen än den andra partneren gör. Det kan också vara viktigt att uppmuntra din partner att göra något för sig själva, om du vet att de är stressade och försummar att ta hand om sig själva. Min man och jag tenderar båda att försumma oss själva när vi står inför utmaningar. När jag märker att Andrew inte tar stor hand om sig själv uppmuntrar jag honom att gå efter en vandring, lyssna på musik eller gå till gymmet; Eftersom det här är alla metoder som fyller hans kopp. Han är också bra på att påminna mig om att ta en paus och göra något snällt för mig själv när han märker att jag överdriver det. Andrew frågar mig ofta om jag har pratat med några vänner under en given dag, eftersom han har observerat att detta är en enkel och ändå kraftfull självvård i mitt liv. Det är också viktigt för oss att ta tid för en datumkväll, för att gå till vår favorit lokala mexikanska restaurang är ett sätt vi kollektivt utövar egenvård. Så att ha sätt att utöva egenvård självständigt och tillsammans är mycket viktigt för relationer.

Att sätta gränser är absolut nödvändiga när du står inför stress

Min man och jag är hjälpare, och det kan vara både vår styrka och vår förbannelse. Båda av oss älskar att stödja vår familj och samhälle. Förutom att arbeta ett heltidsjobb, fungerar Andrew som en frivillig brandman och akutmedicinsk tekniker och han är officer i styrelsen för våra lokala räddningstjänster. Och jag älskar att hjälpa människor i min roll som rådgivare, yogalärare och kapellman. Vi båda är medvetna om vår tendens att överfunktion i våra familjer, frivilligt arbete och professionellt. När vi inte är försiktiga kan vi bli så upptagna med att ta hand om andra att vi försummar både vårt äktenskap och våra egna behov.

Vi har lärt oss att det finns några nätter och helger som vi måste säga nej till andra för att säga ja till oss själva och vårt äktenskap. Om du inte är bekväm att säga ordet nej, kan det ta lite övning och avsiktlighet. Om du är en kronisk hjälpare är det nödvändigt att tänka på om dina åtaganden gentemot ett religiöst samhälle, en storfamilj, styrelse, jobb eller volontärarbete kortar den tid du behöver för både dig själv och din relation. Du kommer förmodligen att märka att när du tar dig tid för dig själv och din partner kommer du att ha mer passion och hjärta att erbjuda i ditt arbete, familj och medborgerliga ansträngningar.

Kan vi få hjälp och omsorg från andra?

Jag älskar att köpa gåvor till andra och hjälpa nära och kära, men jag har lagt märke till att det är svårare för mig att få hjälp och generösa gåvor än för mig att ge dem. Precis som vi mognar andligt och känslomässigt, när vi lär oss att älska andra, kan vi också växa när vi får kärlek. Kan du och/eller din make få hjälp från nära och kära när du går igenom tuffa tider?

Andrew och jag återvände just från en livgivande semester, men vi övervägde faktiskt att inte gå på den, eftersom hans föräldrar står inför betydande hälsoproblem och de är i behov av stöd just nu. Andrew är ett av tre barn, men han är den enda som bor i samma samhälle som sina föräldrar. Eftersom båda hans syskon bor flera timmar bort övervägde vi att avbryta vår semester, eftersom vi inte ville påta någon. Men vi insåg att vi båda var utmattade och behövde borttagningen, och så beslutade Andrew att fråga sina syskon om de kunde komma och stanna hemma för att se till att hans förälders behov tog hand om, och hans bror och syster var mer än gärna göra detta. Vi kände båda en skuldkörning, på grund av det offer som detta involverade för hans syskon, men vi insåg också att de verkligen ville hjälpa, och det var viktigt för oss att få denna kärlekshandling. Så vi arbetar båda med den andliga konsten att ta emot kärlek, vilket är lika viktigt att lära oss konsten att ge kärlek.

Det är avgörande för Var mild och vänlig mot varandra

Behandlar du din partner med samma vård och betraktar att du behandlar andra i ditt liv? Tyvärr är vi ofta svårast på den person vi älskar mest. När jag är stressad vet jag att jag är skyldig till att projicera min ilska, rädsla och sorg på min älskade make.

Den första dagen av vår senaste semester hade Andrew och jag ett argument om den riktning vi skulle resa från Salt Lake City till Jackson Hole. Jag ville ta den mer direkta vägen eftersom den var snabbare och han ville ta den mer natursköna vägen. Vår kamp var så löjlig att det skulle ha varit en rolig scen i en komisk sitcom, på grund av hur oöverträffande och envis båda av oss var.

Lyckligtvis tog vi ett ögonblick att fråga oss varför vi behandlade varandra med en sådan vitriol, och vi insåg att ingen av oss verkligen brydde oss om vilket sätt vi reste. Den verkliga frågan var att vi var slitna och vår ärlighet om orsakerna till vår utmattning ledde till en meningsfull konversation om sliten som alla våra nuvarande stressfaktorer har på oss. Vi gjorde också ett åtagande att vara medveten om att vara snällare och mindre reaktiv med varandra. När vi är avsiktliga att vara nådiga mot varandra är det en spelväxlare i vår relation. Vår semester tog en tur i rätt riktning när vi pratade om vad som verkligen störde oss och åtog oss att vara nådiga mot en annan.

Att jämföra vår partner kan leda till emotionell eller fysisk otrohet

Helgen för Meghan & Harrys bröllop såg min man och jag ett nyhetsprogram som lyfte fram den stora händelsen och mitt hjärta smälte när jag såg hur Harry tittade på Meghan. Det var tydligt att Harry slogs med sin brud. Jag tittade på min man och sa till honom: ”Jag önskar att du tittade på mig så.”Så snart orden kom ut ur min mun insåg jag att mina ord inte var ett särskilt kärleksfullt sätt att uttrycka mitt behov av romantik. Jag påminde också om att jämförelse kan vara dödens kyss i ett förhållande. I den övertygande boken, Vad gör kärleken senast? Hur man bygger förtroende och undviker förråd, John Gottman delar forskning som föreslår att människor som negativt jämför sin partner med någon annan, är mer benägna att begå otrohet.

Jag vet att jag är särskilt mer lämplig att negativt jämföra min man när jag konfronteras med svårigheter. När våra liv känner sig utan kontroll är den mänskliga tendensen att försöka kontrollera andra eller att söka perfektion i dem på grund av kaoset i våra liv. Vi tenderar också att argumentera mer med vår partner när tiderna är svåra, och det gör det lättare för en kändis, arbetsassistent, vän eller ex-flamma att bli föremål för vår tillgivenhet, eftersom vi aldrig kämpar med dem, och så, de de bli det mer tilltalande äpplet i vårt öga.

Det är viktigt att vara medveten om om du är negativt att jämföra din partner. Har du gjort dig skyldig till att tänka på hur dina betydande andra staplar mot någon annan på sistone? När vi börjar jämföra vår make med en gammal låga, kollega eller till och med prins Harry eller prinsessan Meghan, kan vi kanske vara på en farlig väg mot emotionell eller fysisk otrohet. Istället för att negativt jämföra vår partner med någon annan är det viktigt att leta efter de gåvor som vår följeslagare har. Vi har förmodligen redan en prinsessa Meghan eller prins Harry i vårt liv. Vi behöver bara vara avsiktliga för att komma ihåg de många gåvor som vår kompis har, istället för att fixa på sina negativa attribut och som kanske kan erbjuda oss mer mer. Ta dig lite tid att tänka på varför du blev kär och försök att vara medveten om att inte jämföra din älskade.

Slutlig ta bort

Vilka är några av de utmaningar du och din partner har nyligen mött på livets resa? Vi alla går igenom otroliga svårigheter på livets väg, och det är en sådan gåva att ha en partner som vi kan möta dessa problem. Men om vi inte är avsiktliga med att främja och skydda förhållandet, riskerar vi att förlora personen som betyder mest för oss. Jag utmanar dig och din andra hälften att sätta en avsikt att göra tid för egenvård, sätta friska gränser, få hjälp från andra, förlänga vänlighet och sträva efter att inte jämföra varandra. Om du accepterar detta engagemang kommer prins Harry och prinsessan Meghan inte att vara det enda paret som lever lyckligt.