46 Must-dos för att återuppbygga och återfå förtroende efter fusk eller liggande i en relation

Att lära sig att återuppbygga förtroende efter ett förråd är svårt och tar tid. Men i slutändan är det möjligt att ha en starkare relation för det.

Om du frågar en person vad de skulle göra om deras partner lurade på dem, skulle de flesta säga att de skulle lämna. Men när det faktiskt händer dig är det möjligt att du känner dig annorlunda.

Fusk är hjärtskärande och förödande, men det behöver inte vara ett fullt stopp om ni båda är villiga att arbeta för att lära sig att återuppbygga förtroende.

Förvänta dig bara inte att det ska vara enkelt.

Även om många par väljer att avsluta en relation eller till och med äktenskap på grund av en affär, finns det fortfarande många som tränger vidare och slutar med en relation som är starkare än någonsin.

Vad som inte dödar din relation kan ju göra det starkare. Det är helt möjligt att lära sig att återfå förtroende, men det är verkligen inte lätt.

Medan vi verkligen hoppas att du aldrig behöver ta itu med en sådan situation, för dem som gör det, kommer dessa tips om att återuppbygga förtroende efter fusk och lögn att ge dig lite hopp om att du kan komma tillbaka till de goda dagarna, eller ännu bättre att komma.

Varför ligger människor i relationer och kan förhållandet överleva?

Vem fuskar människor och ljuger? Kanske de enda som känner är de som gör det. Men vad vi vet är att det ibland händer med omedelbar ånger omedelbart efteråt.

Det betyder inte att det är ursäktligt, men det händer.

Ibland fuskar människor för att de känner sig uppskattade och älskade. Kanske har förhållandet gått sönder och de kämpar för att klara - de har en för många drycker och förrådet händer.

Det som är tydligare är att med kommunikation, tid och massor av ansträngning kan förhållandet överleva. Men det är viktigt att komma ihåg att personen som förråddes och lurades måste vara den som kallar skotten här. Om de inte är ombord med att få det att fungera är det dags att ge upp.

Kan förhållandet gå tillbaka till det normala efter fusk? Det kommer aldrig att vara detsamma igen på vissa sätt. Det kommer alltid att finnas ett ärr, men det är fullt möjligt att förhållandet kommer att bli starkare i slutändan.

Hur lång tid tar det att lita på någon efter att de har lurat?

Hur lång är en bit sträng? Det finns inget svar på detta, det varierar från person till person. Det är dock inte den snabbaste processen i världen.

Att lära sig att återfå förtroende sker inte över en natt och du bör aldrig pressa din partner att känna att de behöver skynda på processen. Det är viktigt att sörja förråd och förlust av förtroende för förhållandet.

Sedan börjar den långsamma processen för att återuppbygga förtroendet. Betoning på ordet ”långsamt.”

Tecken på brist på förtroende för en relation

Det är väldigt normalt att en person har kvarvarande förtroendeproblem efter ett förråd, vilket kan blossa upp även efter att du tror att frågan har övervunnits.

Om du fortfarande har att göra med nedfallet av ett förråd och du vill lära dig att återfå förtroende, här är några tecken på att din partner inte riktigt litar på dig.

1. De kontrollerar dig

Om de ständigt kontrollerar dig och försöker ta reda på var du är och vad du gör är det ett mycket tydligt tecken på förtroendeproblem.

2. De anklagar dig för att vara otrogen

Utan bevis anklagar de dig för att fuska på dem. I grund och botten är deras rädsla förblindande och de är livrädd som det värsta kommer att gå i uppfyllelse.

Tills du båda kan övervinna det här problemet, att lära sig att återfå förtroende kommer helt enkelt inte att fungera.

3. De drar sig ur dig känslomässigt och fysiskt

När någon drar sig ur deras förhållande känslomässigt är det ett ganska tydligt tecken på att något är fel.

Men när det kombineras med fysiskt tillbakadragande är det vanligtvis att lita på problem.

4. De vägrar att kommunicera öppet och ärligt

De är så inslagna i sin rädsla för att bli lurade på att det hindrar dem från att kommunicera ordentligt. Detta skadar på många nivåer eftersom relationer alltid kräver ärlig kommunikation.

5. De har oklara förväntningar

De kan kräva att du är hemma inom 30 minuter efter avslutad arbete, eller att du alltid svarar på din telefon när de ringer, utan undantag alls.

Dessa oklara förväntningar beror på att de är rädda för att du gör något du inte borde vara när du är borta från dem.

6. De måste ha kontroll

De känner att om de kan kontrollera allt kan de hindra ett förråd från att hända. I stället för att bara låta saker vara och förstå att de inte kan kontrollera någons handlingar, tvingar de allt att vara som de vill att det ska vara.

7. Brist på förlåtelse för små misstag

Små misstag möts ofta med enorma överreaktioner. Du kanske inte svarade på din telefon när de ringde och snarare än att acceptera din förklaring av den som laddas i det andra rummet, de pratar inte med dig hela dagen.

I grund och botten tror de inte på dig och de litar inte på dig.

8. Oförmåga att upprätthålla ögonkontakt

De kan inte se dig i ögat på grund av stormen av känslor som pågår inuti dem. De är oroliga för att deras ögon kommer att ge dem bort och du förstår att de kämpar med förtroende.

Hur man vet när ombyggnad av förtroende till och med är möjligt

Efter ett förråd kan en relation gå på två sätt - efter en tid finns det en chans att förstå hur man återuppbygga förtroende och börja om. Eller förhållandet slutar.

Så hur kan du lära dig vilket sätt det kommer att gå? Hur vet du om att lära sig att återfå förtroende är till och med möjligt?

Det finns några detaljer som betyder att din relation kanske kan göra det genom traumat.

1. Den skadade partneren ges tid att göra ett val

Du måste ge din partner tid att bearbeta vad som har hänt och komma till ett informerat val om de kan lära sig att återuppbygga förtroende och fortsätta med förhållandet. Att trycka eller trycka inte slutar bra.

2. Den skadade partner fattar ett medvetet beslut att förlåta

Utan förlåtelse är resten slöseri med tid. Den skadade partneren måste ha tid att tänka och sedan komma till sitt eget beslut att förlåta. Det betyder inte att det är glömt och det finns fortfarande arbete att göra, men det finns hopp.

3. De kan undvika att falla i en destruktiv process av förhör och försvar

Efter ett medvetet beslut att förlåta måste den skadade partner vara känslomässigt tillräckligt stark för att undvika att falla i en destruktiv process för att förhöra sin partner hela tiden och bli defensiv.

Om detta är möjligt kan förhållandet långsamt reparera och läka. Med tid.

Vet att du måste ta ansvar

Det viktigaste att komma ihåg är att du lurade och du förrådde din partner. Det betyder att vägen framåt kommer att vara ojämn, full av osäkerhet, och du kan inte vara säker på om förhållandet kommer att överleva eller inte.

För att ha en chans att ta reda på hur man kan återuppbygga förtroende efter fusk och ljuga, måste du erkänna fel. Du gjorde detta. Du sätter din partner genom denna smärta.

Acceptera ansvar och vet att för att ge dem en chans att någonsin lita på dig igen, måste du låta dem arbeta genom smärtan. Ibland kommer du att känna dig hemsk, men helt uppriktigt, vad förväntade du dig?

Förstå att din partner känner sig värre. Det är lätt att bli irriterad eller frustrerad över att de inte bara kommer att acceptera dina ursäkter och gå vidare, men skulle du kunna göra det om borden vändes? Antagligen inte.

Det kommer att ta tid och du kommer att behöva vara tillräckligt stark för att ta fullt ansvar för allt som händer från denna punkt. Om du kan göra det kan du kanske lära dig att återfå förtroende framgångsrikt.

Hur man bygger om förtroende efter fusk på din partner

Om du vill bygga tillbaka förtroende i förhållandet, här är de viktigaste sakerna du bör förbereda dig för. Det kommer att ta tid och beslutsamhet, men allt värt att hålla fast vid är definitivt värt ansträngningen.

1. Avsluta affären helt och bevisa det för din partner

Nej, ställ inte in ett datum med dig, personen du lurade med och din partner. Det ber bara om problem! Gör det istället via telefon, text, sociala medier eller e -post.

Se bara till att personen du lurade med får meddelandet att du vill avsluta saker och all kontakt också, och du kan ge bevis på din betydande andra.

Detta kan vara det svåraste och mest besvärliga hjärtskärande hinderet. Men att säkerställa att din partner vet hur du slutade kommer det att hjälpa till att lugna sig om det fortfarande är kvarvarande tvivel om att affären fortfarande händer.

2. Medveten om ditt misstag

Skyll inte på det på tredje part och skylla definitivt inte på din partner! Otrohet är ett medvetet beslut som du valde att engagera dig i. När du har bett om ursäkt till din * eventuellt orecepterande * partner, berätta för dem om varför du valde att ha en affär i första hand.

Försök ditt bästa för att inte skylla på yttre påverkan som alkohol eller gaading från dina vänner. Låt din partner istället gå igenom vad som gick igenom ditt sinne för att begå en sådan förråd.

3. Låt din partner vent

När du tittar på hur du återfår förtroende efter fusk måste du komma ihåg att din partner har all rätt att vara arg.

Men när de släpper ut frustrationen, ilskan, tårarna och anklagelsen, försök ditt bästa för att vara tålamod. Vet att detta är en konsekvens av dina handlingar och att du helt enkelt måste ta det för att du förrådde dem.

4. Svara på frågor öppet och ärligt

Ge ärliga svar på din betydande andras frågor, oavsett hur skäms du är för vad du gjorde. Du har hållit din partner i mörkret under din affär, så det kan vara deras sätt att kasta ljus på de tider då du ljög om din vistelseort.

Ju mer din partner vet om de svaga detaljerna, desto mindre tar hans eller hennes fantasi över för att fylla i tomma ämnen och få saker att verka värre än de faktiskt är.

5. Dusch din beau med uppmärksamhet och tillgivenhet

Saken med fusk är att din partner skadas av att du överdriver din uppmärksamhet på en annan person när det borde ha varit exklusivt mellan er.

Chansen är att under affären berövades din partner din tillgivenhet. Detta är det perfekta ögonblicket att kompensera.

Gå den extra milen, woo dem med blommor eller vinna dem med frukost i sängen. Kom ihåg att du lär dig att återuppbygga förtroende efter fusk och ljuga, men tillgivenhet är också viktigt.

6. Var öppen om din vistelseort

Detta kan verka som något du skulle få från en klibbig partner. Men ni arbetar båda med att återuppbygga ett förhållande av krossat förtroende.

Låt din älskling veta var du är låter dem hålla ett öga på dig och känna dig lugnad. Visst kommer det att bli lite irriterande och du kanske känner att du är under övervakning. Men igen är det en konsekvens.

Att lära sig att återfå förtroende efter fusk och ljuga kräver offer från din sida. Men du borde ha tänkt på det innan du lurade, rätt?

7. Om de behöver utrymme, ge det till dem

Många delar av att lära sig att återfå förtroende är svåra. Det kan vara så att din partner helt enkelt behöver lite utrymme för att gå igenom allt i deras sinne. Om så är fallet måste du helt enkelt ge dem till dem.

Du kommer förmodligen att vilja hålla fast vid deras sida för att se till att de inte är på väg att lämna dig, men det kommer inte att fungera. Du måste låta dem räkna ut saker och ting och vara där när de behöver dig.

8. Försök långsamt att återuppbygga din känslomässiga och fysiska relation

Föreställ dig att du börjar från början och du vill ha din partner att bli kär i dig igen. Det faktum att de är villiga att träna saker säger att kärleken är där, även om förtroendet kan behöva lite arbete.

Och som med början av din relation kan tillgivenhet, bevis på din uppriktighet och kärlek leda till förtroende, även om det är andra gången.

Gör de små sakerna som vann dem i början som långa samtal, överraskningsbesök eller bara övergripande omtänksamhet. Få din partner att skratta och använd dina färdigheter på att laga mat för att woo dem igen.

Sedan, om din partner blir bekväm med dig igen, gå vidare till de mer fysiska sakerna. [Bekännelse: Jag lurade på min pojkvän och kände mig bra om det!]

9. Undvik de gamla mönstren som ledde dig till affären

Vad det än är som ledde dig längs vägen för att fuska * var omgiven av hotties i baren, vänner som uppmuntrar dig eller bara är för vänlig med människor, * gör ditt bästa för att undvika det.

När det gäller att lära dig att återfå förtroende måste du titta inom och identifiera mönster och beteenden som ledde till frågan.

10. Var tålamod med din partner

Att avsluta affären är bara början på en lång väg mot att återuppbygga din partners förtroende för dig. Efter det kommer det att finnas några kvarvarande anklagelser, tillfälligt paranoidt beteende och skylla dig på sidan.

Ta allt in, men låt det inte smuldra din beslutsamhet. Allt detta är en del av processen.

Det finns ingen bestämd tidslinje för detta, och alla par som är skadade av otrohet gå igenom det på olika steg. Men en dag, med tillräckligt med tid och konsekvent ansträngning, kan din partner långsamt börja lägga ner sina försvar och lära sig att gradvis lita på dig igen.

11. Överväg att söka terapi

Trots dina bästa ansträngningar är det fortfarande möjligt för försoningsprocessen att inte fungera som planerat. Detta är vad parterapi är för.

Det är inget att skämmas för. I själva verket bör du vara stolt över att du är villig att investera i professionella sätt att lappa upp din relation. Det är ett av de bästa sätten att lära sig att återfå förtroende.

12. Ta reda på om du faktiskt kan bygga om det

Detta har allt att göra med att diskutera om båda parter vill träna saker. När det gäller att veta hur man bygger om förtroende måste du inse att om en person kommer att lägga fram all sin ansträngning, den andra måste vara villig att göra samma sak.

Om en person redan har gett upp finns det inget hopp om att återuppbygga. Problemet som fick förtroendet att bryta i första hand kanske inte förlåtas heller. Det är upp till er två att sitta ner och ta reda på det.

13. Röst dina förväntningar

Ombyggnad av förtroende är en tråkig process. Ni måste båda vara villiga att uppfylla vissa förväntningar du kanske aldrig har behövt göra förut. Om det var fusk involverat, kan en person begära att den andra kallar dem här och där.

Ni måste båda förstå att saker måste vara annorlunda ett tag så att förtroendet kan byggas upp igen. Och det betyder att uppfylla de förväntningar som behövs för att få det att hända.

14. Kommunicera regelbundet

Om du verkligen vill veta hur du kan återuppbygga förtroende måste du prata om hur du mår. Om du är upprörd över något som din partner gjorde som fick dig att inte vilja lita på dem, berätta för dem om det. Diskutera det djupt så att det finns en stark förståelse för varför förtroendet är borta.

På detta sätt kan du båda förstå vad den andra behöver och också vad som skadar dem mest. När du vet dessa saker är det mycket lättare att läka och gå mot en plats för förtroende igen.

15. Ni måste båda säga vad du ska göra

Nu är det inte dags för tomma löften. Berätta inte för din partner att du kommer att ta dem på ett otroligt datum bara för att promenera i dörren två timmar sent utan förklaring och dike dina planer för natten.

Som kommer att hålla förtroendet långt, långt borta. Håll dig fast vid ditt ord. När din betydande andra kan lita på ditt ord kommer de att börja ha tro på dig och lita på dig igen.

16. Arbeta med att utveckla den känslomässiga sidan av din relation

När du tappar lite förtroende växer du isär. Du är inte på samma känslomässiga nivå som du var tidigare och det är giftigt för din relation.

Arbeta med att växa närmare varandra. Detta kan vara svårt på grund av brist på förtroende men du kan göra det om du gör en ansträngning. Har djupa, intensiva konversationer. Bond mer och du kommer att hitta förtroende kommer tillbaka. Det är så att återfå förtroende.

17. Upprätthålla ett hälsosamt intimt liv

Detta är inte bara sexuellt. Du måste arbeta med att låta er vara sårbara med varandra. Det är så förtroende bildas och det är så du bygger om det.

Öppna och prata om din rädsla och önskemål och önskningar. Att vara intim på detta sätt hjälper dig att båda inse att du kan lita på den andra med dina hemligheter.

18. Undvik triggers

Det finns vissa saker som sätter bort din partner och upprör dem. Om du har tappat förtroendet för förhållandet måste du vara särskilt medveten om dessa saker så att du kan undvika dem.

Var inte ute sent på natten och sms inte tillbaka din partner om du vet att det gör dem riktigt galna och misstänksamma för dig. Checka in med dem och kommunicera.

Att undvika triggers hjälper till att jämföra saker så att du inte öppnar gamla sår du har tillbringat så länge läkning.

19. Var uppmärksam

Det är ett riktigt enkelt koncept som många bara inte gör tillräckligt. Fokusera på din partner och var uppmärksam på deras önskemål och behov. Du kanske inte tror att detta kommer att hjälpa till med förtroende, men det kommer att göra det.

Du kommer att vara mer medveten om hur de känner sig och hur de reagerar på olika saker. Det här är en fantastisk sak eftersom du får se när de är upprörda och kan prata med dem om det om de har svårt att öppna.

20. Förbered dig på att ses som skurken ett tag

Din partner kommer inte att ge dig sitt förtroende så lätt efter att du ljög, och de kommer inte heller vara kärleksfulla och tillgiven till dig ett tag. Du gjorde ett misstag och du måste ta itu med konsekvenserna, så var beredd att ses som skurken tills du har gjort det rätt.

Ta det som en lärdom. Det borde vara tillräckligt incitament för att du aldrig vill göra samma misstag två gånger.

Det känns inte bra att få den kalla axeln, men om du vet att du hade fel, vet du att du förtjänar deras reaktion.

21. Vara pålitlig

När du är pålitlig visar detta att du är en person med ditt ord. Att vara pålitlig och tillgänglig när din partner behöver hjälper du att bygga tillbaka det förtroende som förlorades. Betrakta detta som en del av köpet när du börjar göra ändringar.

22. Respektera din partners behov

Om din partner ber om utrymme eller tid till sig själva, respektera deras beslut. Överge inte fartyget eller ber dem att förlåta dig, utan låt dem snarare veta att du är där för dem när de kommer runt.

Se till att de vet att du kommer att göra de ändringar som krävs för att bevisa att du inte kommer att skada dem på det sättet igen och att du är engagerad i att utarbeta det.

23. Visa äkta ånger

Påminn din partner om att du gör allt du kan för att bygga tillbaka förtroendet, och du kommer att stanna på ingenting för att se till att de aldrig behöver känna sig förrådda igen.

Var inte alltför smickrande eller tillgiven, eftersom det kan se ut som om du bara suger upp. Du måste komma över som någon som vet att de har gjort fel och känns hemskt om det. Det är så att återfå förtroende långsamt.

24. Få dina handlingar att tala högst

Ord kan leda till processen för förlåtelse och läkning, men dina handlingar måste verkligen bevisa att du försöker. Sätt alla ovanstående planer och löften i handling och sluta inte när du antar att du har förlåtits.

Din partner måste märka alla förändringar i dig och göra det klart att de är redo att gå förbi lögnen och börja färska. Fram till dess är du inte utanför kroken.

25. Men förstår också att du är mänsklig och du är född för att göra misstag

Inte försämra dig själv, även om du kanske känner dig riktigt hemsk. Människor gör misstag, och om du vill bli bättre, gör de nödvändiga förändringarna.

Börja agera som den person du vill vara, vilket borde vara en ärlig person med integritet. Cowards berättar lögner, så var den typ av person som inte är rädd för att tala sanningen.

26. Låt din partner höras

Låt din partner berätta hur mycket det skadade när du ljög och hur de känner sig under hela processen att försöka lära dig att lita på dig igen. Var noga med vad de behöver från dig och varför det är viktigt för dem.

Att hjälpa din partner att läka och förlåta dig är lättare när de vet att de hörs.

Vara en axel att gråta på, eller förbereda för att de ska hitta tröst hos någon annan. Även om du kanske inte vill skaka om händelserna i ditt dumma misstag upprepade gånger, är det viktigt för er båda att prata om det så att det inte bildar förbittring.

27. Acceptera verkligheten

Verkligheten är att oavsett hur mycket tid du spenderar för att återfå förtroende efter fusk finns det inga garantier. Du måste komma till rätta med det. Förtroende är en del av mänskliga relationer.

28. Låt din partner ta barnsteg

De kan röra sig i en snigel, men du måste acceptera deras rätt att göra det och låta dem gå igenom processen i sin egen hastighet.

29. Försök inte bara ignorera vad som hände

Det är lätt att försöka ignorera problemet och hoppas att det försvinner. Problemet är att trasigt förtroende kommer att göra sig känd i slutändan. Det kommer att sippra in i din relation och bryta den inifrån och ut.

Det är viktigt att ni båda tar upp vad som har hänt och inte undergräver det enkla alternativet att borsta allt under mattan. Du måste möta det framåt - båda er.

30. Förvänta dig inte att de ska tycka synd om dig

Du känner förmodligen lite sårad också. Du kanske känner dig hemsk och du slår dig själv, men förvänta dig inte att din partner ska tycka synd om dig när som helst. Även om du lurade på grund av ett problem med förhållandet som inte helt och hållet förtjänar inte sympati just nu.

Fokusera din uppmärksamhet på dem och skjut åt sidan alla "ve är jag" tankar.

31. Skapa nya minnen

När någon fuskar dör en del av förhållandet. Det kommer aldrig att vara helt detsamma igen.

När din partner börjar öppna dig igen och du känner att en del av den intimitet som återgår, fokusera på att göra nya minnen tillsammans. Dessa hjälper dig att göra en ny start och föra dig närmare varandra.

32. Fokusera på framtiden

Det är svårt att undvika att se tillbaka när något har skadat dig, men det är viktigt att ni båda håller ögonen framåt och ser till framtiden. Det kan vara mycket bättre än det förflutna om du tillåter det att vara.

Om din partner har beslutat att förlåta dig och du långsamt arbetar tillsammans för att återuppbygga förtroende, kommer att fokusera på vad som kommer att hjälpa dig.

33. Skriv tacksamhetsbrev till varandra

En del av läkningsprocessen innebär att försöka hitta gemensam grund och din kärlek till varandra en gång till. Det kanske aldrig har lämnat, men ibland måste vi påminnas om att vi är älskade.

Att skriva tacksamhetsbrev kan hjälpa dig att komma ihåg varför du är tillsammans och vad som är så underbart med din relation.

34. Schemaläggning av veckodatumkvällar

Att lära sig att återfå förtroende handlar om att återuppbygga din relation från början och det betyder att du måste fokusera på varandra utan distraktioner. Schemalägga veckodatumkvällar där du bara fokuserar på varandra.

Lägg bort dina telefoner, avbryt aldrig och gör alltid något roligt som kan skapa ett nytt minne. Det kommer att känns som om du träffar igen.

35. Skapa en plan för att undvika framtida förtroendeöverträdelser

Vad ska du göra för att se till att det förflutna inte upprepar sig själv? Skapa en plan som ni båda håller med och håller fast vid den.

Det kan göra en pakt att tala när du inte är nöjd med något, snarare än att låta det fester och få en av er att agera rasande. Oavsett vad planen är, se till att ni båda är överens med den.

Fusk behöver inte vara slutet, men det kommer att bli ett nytt kapitel

När de lär sig att återfå förtroende antar de flesta att de i slutändan kommer tillbaka till samma förhållande som de hade innan förråd. På så många sätt är det inte möjligt.

Snarare än att återvända till samma relation, kommer du att ha en ny relation. Men det är inte en dålig sak, för det kan vara en förbättrad relation.

Kanske kommer den nära missen av att förlora varandra att pressa er båda att göra mer för att behålla det nära band. Vad som än händer måste du komma ihåg att förtroendet är bräckligt och om det är trasigt kommer framtiden alltid att vara något annorlunda på något sätt.

Att lära sig att återfå förtroende är svårtMen om du använder dessa steg kan du gradvis bygga upp det förtroende du trodde att du hade tappat. Lycka till!