4 sätt att kommunicera med din make utan att slåss

Föreställ dig att planera en datumkväll med din partner- du ordnade varje detalj för att göra det roligt och spännande. På enheten till evenemanget gör du eller din make avslappnad en kommentar som sätter en kurs för katastrof.

Detta scenario är alltför vanligt, och det är särskilt frustrerande när du bara försöker ha ett romantiskt ögonblick med den du älskar.

Våra nervsystem är utformade för ett enda syfte: att hålla oss vid liv. Detta är till stor del rollen för det sympatiska nervsystemet, som aktiverar vårt stressrespons. Parasympatisk är motvikten som hjälper oss att lugna oss och återgå till baslinjen efter en stressande upplevelse.

Tyvärr har dessa system inte utvecklats för att hjälpa oss att trivas i vår moderna livsstil. När vi uppfattar ett hot tar vårt limbiska system över och börjar bedöma hotnivån innan vi svarar.

Om du har upplevt betydande trauma eller nivåer av ångest tidigare, kan ditt system överskatta det nuvarande hotet. Din kropp och själ engagerar sig i det som traditionellt hade märkts som kamp eller flygrespons.

Teorin expanderar dock till sex distinkta reaktioner.

6 Mänskliga stressresponser: Erkänna och hantera dem

Medan våra nervsystem har mycket gemensamt, kan varje enskild person ha unika behov. Det är viktigt att diskutera hur man kan stödja varandra proaktivt istället för reaktivt i ett ögonblicks hetta.

Följande förslag är baserade på en stor syn på mänskligt beteende. Innan du antar någon enskild taktik, diskutera tillvägagångssättet med din partner för att se till att de är bekväma med den eller har möjlighet att ge förslag på vad som skulle fungera bättre för dem.

Låt oss titta på de 6 stilarna av stressrespons och hur du kan försörja dig själv eller din partner när du behöver ta reda på hur du kommunicerar med din make utan att slåss:

1. Bekämpa

Att surra ut på någon under ett argument, antingen fysiskt eller verbalt är ett klassiskt exempel på ett kampsvar. I vissa fall kan du använda skadligt språk, försöka förnedra någon som generade dig, eller så kan du bli fysiskt hotande.

Alla dessa är exempel på att försöka attackera angriparen i hopp om att försvara dig själv.

Om den här stilen matchar din eller din partners stressrespons, överväg att hitta ett annat utlopp för den aggressiva energin.

Att träna, gå en vandring, använda dina händer för att göra något eller spela en sport är alla sätt att ta ut din kampenergi på något annat föremål medan du skonar din partner från att ta emot den.

2. Flyg

De i ett flygsvar tenderar att undvika konflikter genom att gå bort eller koppla ur konversationen. Att gå känslomässigt dom är också vanligt i den här stilen eftersom det hjälper personen att distansera sig från de obekväma känslorna de känner.

Om du eller din partner tenderar att fly från stressande interaktioner, är det viktigt att först ge personen utrymme. En av de värsta metoderna du kan ta är att fortsätta bedriva din partner efter att de går bort.

Detta leder nästan alltid till mer konflikt eftersom de försöker ta bort sig själva från situationen för att lugna sig. Låt dem ta en paus innan du kommer tillbaka tillsammans och arbetar med reparation (som beskrivs i slutet av denna artikel).

Relaterad läsning: Utmaningen att undvika konflikt i relationer

3. Frysa

Tänk på ett hjort i strålkastare, och du har föreställt frysens svar exakt. Du kan också tänka på denna stressresponsstil som bedövad eller i chock. Dessa människor tenderar att bara stå där med ett tomt uttryck medan deras inre biokemi är på absolut eld.

Detta är en av de svårare stilarna att identifiera eftersom det kan se ut som att någon bearbetar sina tankar och känslor när deras hjärna i verkligheten är i överbelastning.

Om du eller din partner tenderar att frysa, rekommenderar jag att du håller dig i närheten, ibland till och med i fysisk kontakt eller åtminstone nära närhet, medan den frysta personen börjar rebalansera. Engagera inte, utan observera och övervaka situationen.

Forskningen säger att frysning sker när det finns en liten omedelbar chans att fly eller vinna en kamp.

Så om det frysta tillståndet fortsätter i mer än några minuter, kanske du vill skilja sig från varandra och komma tillbaka när de är fryst. När de framgångsrikt har hittat sin väg tillbaka till baslinjen kan du bearbeta upplevelsen och hjälpa dem att känna sig återanslutna.

4. Fåning

Fawn -svaret är när någon ger sig till angriparen eller försöker lugna dem i hopp om att avvärja hotet. Ett vanligt exempel skulle vara om din partner börjar skrika och du ger efter för deras krav för att undvika ytterligare konflikter.

Detta är en farlig stil eftersom du i huvudsak belönar någons olämpliga beteenden med ett positivt resultat. Inlärningsteori i psykologi lär att denna typ av förstärkning sannolikt kommer att öka deras skrik i framtiden.

Om du eller din partner använder Fawning för att hantera stressiga situationer med varandra, är det viktigt att situationen kan betrakta deras beteenden. Per definition är någon som fawning förmodligen blyg eller osäker på konfrontation.

Därför kommer att fixa denna dynamik att kräva att provokatören först tar upp sin roll i konflikten och ber deras partner att hjälpa dem att ändra sitt beteende.

Detta är ett av de svårare svaren på förändring eftersom det kräver en förändring i kraftdynamiken. Jag rekommenderar starkt att överväga professionellt stöd för den här. En välutbildad par reträtt terapeut kan hjälpa dig att omskolera ditt stressrespons på kort tid.

Läs mer om fawn -svaret från Irene Lyon i den här videon:

5. Tendera

Tenderar och bli vän är nyare tillägg till listan. De föreslogs av DR. Shelley och hennes kollegor 2000 som en feministisk kritik av teorin om stressrespons hos människor.

Tenderar ofta som ett modersvar eftersom det beskriver en som tenderar till deras avkommor i ansiktet av ett hot. Ett exempel kommer att kontrollera dina barn om din make börjar bli arg.

Till skillnad från de andra fyra teorierna involverar dessa två sista en mer komplex funktion av mänskligt beteende. Tendens svar tyder på att någon placerar en annan välbefinnande över sin egen, och detta är till stor del ett mycket hälsosamt svar.

Det kan börja orsaka problem om en make ofta är mer orolig för deras barns välbefinnande än tillståndet i deras äktenskap. Jag har ofta hört makar prata om att stanna tillsammans för barnens skull.

Detta är vanligtvis en dålig idé. Barn behöver inte två gifta föräldrar. Barn behöver två vuxna som är väljusterade och modellerar gott beteende och lämpliga relationella normer.

6. Bli vän med

Det slutliga svaret är återigen mer komplex än de första fyra som presenterades. Bli vän betyder att använda ditt samhälle för att hantera ett hot. Detta är ofta ett mycket användbart stressrespons eftersom det gör att vi kan känna oss kopplade till andra och stödda.

Ett exempel skulle vara om du får en kamp med din partner, kan du prata med en vän för att försöka få ett nytt perspektiv eller se om du faktiskt var den som var ute.

Även om detta ofta är ett hälsosamt stressrespons, kan det orsaka problem i en relation när du triangulerar andra människor i ditt äktenskap. Triangulationer betyder att du sätter en annan person mellan dig och din partner på ett sätt som tar bort din makt som ett par.

Om du tenderar att prata om din relation med en vän, kan det betraktas som triangulering. Det är oerhört viktigt i ett äktenskap att du ärligt och effektivt kan kommunicera med din make.

Om du befinner dig som använder gemenskap på ett sätt som påverkar en möjlig anslutning till din partner, kan det vara en röd flagga.

4 steg för att kommunicera och reparera med din make

När du eller din partner börjar känna sig utlöst eller märker att den andra personen går in i strid eller flygning, är det viktigt att ringa tid på konversationen. De flesta par som fortsätter att engagera sig när de är känslomässigt överbelastade kommer bara att göra situationen värre.

Ta en paus och följ sedan upp varandra inom 24 timmar för att starta reparationsprocessen. Det är viktigt att göra detta relativt snart eftersom olösta problem bara kommer att fester med tiden.

Det finns fyra viktiga steg för hur du kommunicerar bättre med din partner utan att slåss och reparera ditt äktenskap efter ett argument:

1. Återställ ditt nervsystem

Par kan inte bli frisk i en krigszon. Relationer byggs på grunden av ditt parasympatiska nervsystem, vilket är motvikten mot ditt sympatiska system.

Att känna dig säker, säker och lugn låter dig och din partner vårda ditt äktenskap och låta det växa till dess fulla potential. Konflikt är oundviklig, men du har förmågan att vara proaktiv eller reparera för att läka på vägen.

För att undvika att slåss med din make, öva kommunikationsövningar för par.

Överväg också djupa andningsövningar, tacksamhet, mindfulness, yoga eller andra övningar som kan hjälpa dig att släppa stressen av ett argument och rebalans. Att förbättra din känslomässiga elasticitet hjälper både dig som par och som individ.

2. Äg ditt misstag

Skyll inte eller bedöma din partner, eftersom det sannolikt kommer att orsaka mer konflikt. Tänk på en eller två saker du kunde ha gjort eller sagt annorlunda och fess upp. Detta skapar också empati eftersom du visar din partner att du åtminstone har lite självmedvetenhet att du skadar dem.

Du validerar också deras upplevelse, vilket är oerhört värdefullt för att hjälpa dem att lugna och lugna ner.

Relaterad läsning: 10 sätt skuldskiftande i förhållandet skadar det

3. Säg vad du borde ha gjort

När du anger en beteendeförändring högt gör det det mer troligt att du faktiskt kommer att följa igenom. Detta har bevisats upprepade gånger i forskning om missbruk. Om personen äger sitt beroende och sedan talar om att göra specifika beteendeförändringar, är de mer benägna att bli framgångsrika.

Att skapa en bild av vad du borde ha gjort ger också din partner en trevligare bild i deras sinne än den föregående som visar argumentet eller konflikten.

4. Ange det positiva resultatet av förändring

Slutligen är ett hälsosamt sätt att kommunicera att dela med din partner vad den troliga fördelen skulle ha varit om du hade hanterat situationen annorlunda eller om du skulle i framtiden.

Detta är ett annat viktigt steg eftersom det skapar en upplevelse av positiv förstärkning eller belöning, vilket återigen betyder att du är mer benägna att följa i framtiden.

Här är ett exempel på hur en reparation kan låta:

”Jag är ledsen att jag fortsatte att följa dig genom huset när du sa till mig att du ville ha utrymme. Jag borde ha lyssnat på din begäran och åtminstone gett dig några minuter att vara ensam. Jag tror att det skulle ha hjälpt dig att lugna dig, och då kunde vi ha diskuterat situationen senare mer effektivt.”

Hämtmat

Det är alltid viktigt att ni båda erbjuder en reparation i de flesta fall. Det finns några situationer där det verkligen bara finns en person som är fel, men det är mycket vanligare att ni båda har något ägande i argumentet.

Kom ihåg att äktenskap är en dynamik som ni båda skapar tillsammans och ansvarar för att vårda.