38 Tecken på medberoende och egenskaper som gör dig klibbiga och sätt att bryta ut

Medberoende relationer är extremt ohälsosamma. Det är viktigt att upptäcka tecken på medberoende tidigt och bryta beteendemönstret.

De flesta av oss inser inte att vi är i en ohälsosam relation förrän något betydande händer som skakar upp oss. Kanske har någon sagt att de kan se tecken på medberoende i ditt förhållande eller något ohälsosamt beteende som händer mellan dig och din partner. Du kan välja att tro på dem eller skjuta tanken åt sidan.

Men om denna diskussion händer med en nära familjemedlem eller vän, är chansen stor att du bör lyssna. Vi tenderar inte att se dessa egenskaper inom våra relationer och oss själva förrän det är för sent. Vi vill inte erkänna för oss själva att kanske något inte är riktigt rätt.

Om du har undrat om medberoende i din relation har du kommit till rätt plats

Vad betyder det att vara medberoende?

Att vara medberoende innebär att du är känslomässigt beroende av någon annan för din lycka och välbefinnande. Du fokuserar på hur de är och vad de gör så mycket att du glömmer dig själv. Du kan bli behövande, men du kommer inte att se det så.

I dina ögon är du bara en engagerad partner som skulle göra vad som helst för den person de älskar.

Problemet är att dina egna behov är näst bäst. Du lider medan de trivs.

Varför är medberoende ohälsosamt?

Hela denna "Can't Live Without You" -avtal har glamoriserats i låtar, men det finns inget särskilt glamoröst eller söt med det alls. Det är faktiskt allvarligt ohälsosamt. När du ställer ut medberoende egenskaper och blir alltför beroende av din partner, fungerar du inte självständigt.

Naturligtvis kan din partner gilla det här. De får allt de vill och de behöver egentligen inte göra mycket ansträngning. Det är därför vissa partners tenderar att möjliggöra medberoende egenskaper eftersom det fungerar till deras fördel.

Men om båda parterna är medberoende tenderar situationen att förvärras ännu mer.

Relationer är ibland komplicerade, men de är tänkta att vara. Det är två personer som samlas och försöker hitta mellangrund. Naturligtvis kommer det att finnas vägbultar.

Men när du är medberoende kan du inte tåla idén om konflikt, till och med hälsosam konflikt. Så du undviker det som pesten, och ingenting löses någonsin rättvist. Du säger alltid ja till din partner och du slutar alltid sakna.

Det värsta? Efter ett tag märker du inte ens att du inte får dina behov tillgodoses eftersom de är så långt nere i din prioriteringslista.

Hur man känner igen ett medberoende förhållande

Medberoende relationer är inte alltid lätta att upptäcka direkt. Människor som är "takers" kommer att kasta sin partners små belöningar här och där och se till att de kommer tillbaka för mer. Dessa belöningar räcker ofta för att hålla dem där de är.

Naturligtvis är vissa människor mer dominerande i sina relationer, och det betyder inte att det är medberoende. Men om du känner att din relation inte går ner på en hälsosam väg, kan du vara i en medberoende relation

Om du regelbundet känner att du ger, ger, ger och aldrig får tillbaka något, är det en enorm röd flagga. Relationer handlar om ge och ta. När du alltid ger och de tar alltid, är allt i balans.

Alarmerande tecken på medberoende som startar mönstret

Låt oss klippa det ohälsosamma mönstret. Ser du något av dessa tecken på medberoende i ditt förhållande? Det kan verka som om ni är mycket nära till en början, och det är inget fel med det.

Men om du börjar känna att du eller din partner inte kan fungera utan varandras närvaro, kanske en av er hindrar den andra från att växa.

1. Din partners känslor kommer alltid först

Det är normalt för dig att överväga din partners känslor och ibland lägga dina egna behov till sidan. Men om du alltid sätter din partners känslor först utan att konsultera dina egna, är detta ett av de ohälsosamma tecknen på medberoende.

Om du inte är bekväm bör du kunna säga "Nej.”

2. Din partner manipulerar dig under slagsmål

Ibland säger vi saker vi inte borde säga när vi argumenterar. Men när en relation utvecklas byggs gränser och människor lär sig att kommunicera med varandra. Om din partner manipulerar dig under argument, är det ett tydligt tecken på att det inte är ett hälsosamt utrymme.

3. Din partners lycka är din prioritering

Lyssna, du bör sätta din partners känslor som en prioritering, men det betyder inte att deras känslor ska gå framför din.

Det här är svårt, och ja, ibland måste du offra, men bara till en punkt. Om du alltid lägger deras känslor framför din kan detta orsaka harsel och medberoende.

4. Du har ingen känsla av personlig identitet

Ett av de tydligaste tecknen på medberoende är när du börjar förlora din känsla av identitet. Det är helt normalt att par gör saker tillsammans och har liknande åsikter, men du är också din egen person.

Din lycka bör inte lita på din relation eftersom du har andra saker i ditt liv, till exempel vänner, familj och hobbyer.

5. Du gör ursäkter för din partners beteende

Vi har alla våra brister, och ibland säger eller säger vi saker som inte har rätt. Men genom dessa erfarenheter lär vi oss livslektioner. Men din partner behöver inte ta ansvar för sina handlingar eftersom du alltid har en ursäkt för dem.

6. Du kämpar för att fatta beslut i ditt förhållande

I friska relationer är det normalt att partners fattar beslut på förhållandet. Du är med din partner eftersom du litar på deras bedömning.

Men om du kämpar för att fatta beslut i din relation är det ett av tecken på medberoende. Om något, görs det mesta av beslutsfattandet av din partner och tar bort idén om ”samsyn.”

7. Du känner din partners smärta

När våra partners går igenom en tuff tid är vi naturligtvis empati med dem. Du kanske känner att du måste ta på dig din partners känslomässiga börda eftersom du inte vill se din partner i smärta.

Men när du är medberoende tar du deras smärta och gör det till din egen.

8. Om du är ärlig mot dig själv, känner du dig utnyttjande av

Du är full av vänlighet och kärlek, och din partner vet det. Dessa egenskaper är vad folk vill ha i sina partners, men vissa människor utnyttjar dem. Om du inte känner dig uppskattad och du känner dig begagnad istället, är detta ett av dessa tecken på medberoende.

9. Du är rädd att vara övergiven

Även om du kanske inte mår bra med ditt medberoende förhållande, fruktar du att du överges av dem. Detta är en av anledningarna till att du fortsätter att vara i förhållandet. Även om du vet att det inte är hälsosamt, vill du inte att de ska lämna dig.

10. Du gör att ge, din partner gör

I förhållandet ger du ständigt till din partner, vilket inte nödvändigtvis är dåligt. I en hälsosam relation måste du investera i ditt förhållande. Men detta fungerar bara när båda människorna ger i förhållandet.

Om någon är medberoende tar de mer från förhållandet än de ger.

11. Du kämpar för att kommunicera dina behov

Även om din partner alltid kan kommunicera sina behov till dig och få dem uppfyllda, kan du inte kommunicera dina behov. Och om du gör det ignoreras eller läggs dina behov.

12. Du undviker att slåss genom att undertrycka dina känslor

Eftersom din partner inte kämpar rättvis undviker du några konfrontationer med dem. Men i huvudsak, allt du gör är att undertrycka dina känslor, vilket gör att du känner dig värre om dig själv och din relation.

I en hälsosam relation kan du fritt tala ditt sinne och ha produktiva argument.

13. Du känner dig instängd

I början var din relation och beroende av varandra förtjusande och sett som tecken på kärlek. Men nu börjar du känna dig instängd.

Du kan inte tala ditt sinne, dina behov tillgodoses inte och du prioriterar din partner framför dig själv. Du känner dig inte längre lika i ditt förhållande.

14. Din partner ställer ut som kontrollerande beteende

När du argumenterar använder de förhållandet mot dig. För att du ska vara tillsammans föreslår de att du slutar se vänner eller familj. Eller så kommer de att använda förhållandet som ett sätt att fortsätta negativt beteende, till exempel narkotikamissbruk eller dricka.

15. Din partners åsikt är nummer ett

Det är normalt att vi överväger vår partners åsikt när vi fattar ett beslut. Vi litar på och respekterar dem. Men du gör ingenting utan samtycke från din partner.

Om de inte gillar något du gör, kommer du att ge upp det för att göra dem lyckliga. Din egen åsikt blir en spegel av deras. I grund och botten börjar du förlora dina egna tankar och de smälter samman till de som din partner tycker är acceptabla.

16. Du gör extrema uppoffringar för din partner

De saker du gör är att hjälpa till att bygga förhållandet, snarare, de uppoffringar du gör är extrema och tjänar bara till att göra din partner lycklig. Vad som hände med en relation som var en tvåvägsgata?

Om du ständigt gör din partner lycklig kommer de inte riktigt att vända dig och säga att du ska sluta eller att du måste tillgodose dina egna behov också. De kommer att bli ganska bekväma och det är så din relation kommer att bli på lång sikt.

17. Du kämpar för att säga "nej"

Även när du inte vill göra något, istället för att prata om det och komma till en kompromiss, ger du omedelbart efter din partners behov. Du överväger inte din energi, tid och känslor.

Du placerar dina känslor och intresse på bakbrännaren eftersom att göra din partner lycklig är viktigare för dig. Detta är ett av de viktigaste tecknen på medberoende.

18. Vissa människor med medberoende drag tar till missbruk

Du tror att du är glad i din relation, men inifrån är du inte. För att undertrycka de negativa känslorna deltar du i problematiskt beteende som droger och alkoholmissbruk.

Varför? Eftersom du inte vill möta konsekvensen av att förlora din partner. Även om inte varje enskild person med medberoende egenskaper gör detta, är det verkligen en rutt som många väljer att ta.

19. Inte bara kommer deras lycka först, utan du känner dig ansvarig för det

När din partner är upprörd tar du det på dig själv, även om du inte borde göra det. Du placerar din partners lycka på dina axlar, gör vad du kan för att göra dem lyckliga.

Nyhetsvarning: de är de enda som ansvarar för sin egen lycka.

Om något går fel är du inte tullbunden att fixa det för dem. De är vuxna och de kan utarbeta sina problem. Om de vill ha din hjälp kommer de att be dig om det.

20. Du är väldigt lojal - till en extrem

Lojalitet är ett önskvärt drag i de flesta relationer, men du tar det till det extrema. Även när du är medveten om att förhållandet är ohälsosamt och du inte behandlas med respekt, stannar du vid din partners sida.

Detta är ett allvarligt tecken på medberoende eftersom du i allmänhet kommer att göra med känslomässigt missbruk och annat negativt beteende utan att ifrågasätta det.

21. Din partner överväger inte dina behov

Medan du är upptagen med att göra allt för att din partner ska göra dem lyckliga, uppmärksammar de sällan dina behov och önskningar.

Och varför skulle de? De serveras med en silversked. Detta visar dock att de drar nytta av dig och kanske är din lojalitet till dem felaktig.

22. Du ger upp din sanning

Du har dina övertygelser, värderingar och åsikter i världen och de anpassar sig inte nödvändigtvis till din partners. Och ärligt talat, det är bra. Du och din partner borde inte vara tvillingar.

Men istället för att stå vid din tro, ger du upp din sanning för din partner för att antingen få godkännande eller för att undvika negativa konsekvenser. Detta är ett av de skadliga tecknen på medberoende.

23. Du använder sex för uppmärksamhet

Vi är ganska säkra på att de flesta har gjort det under sin livstid. Vi förvirrar ofta kärlek med sexuell uppmärksamhet. Men inifrån, vad vi vill är att bli älskad. Istället använder vi sex som ett sätt att få tillgivenhet och intimitet.

24. Du känner dig som ett offer

När du är en medberoende person känner du vanligtvis offer och maktlös eftersom du inte förstår din roll i den verklighet du har skapat. Innerst inne vet du att det inte borde vara så här men du har skapat en cykel som verkar omöjlig att bryta.

25. Du kan inte riktigt fastställa hur du verkligen känner

En person med starka medberoende egenskaper kan med tiden ha verkliga svårigheter att faktiskt utarbeta vad de känner vid varje givet ögonblick.

De har blivit så vana att driva ner sina känslor att de inte kan känna igen sina egna känslor.

26. Du tror att du är hängiven och den perfekta partneren

Många medberoende människor tenderar att tänka på vad de gör är faktiskt positivt. De tror att genom att ägna sig åt sin partner på detta sätt är de den perfekta partner som skulle göra vad som helst för att se dem le.

De inser inte hur skadligt och ohälsosamt det kan vara att ägna hela sitt liv åt någon och skjuta bort sina egna behov.

27. Du reagerar negativt på kritik av din partner

Om någon säger att de inte gillar hur din partner behandlar dig eller att de har sett dem med någon annan, skjuter du bort dem.

Du tror inte något negativt om din partner, men det är helt enkelt för att du inte vill. Du vägrar att se sanningen eftersom det skulle innebära att man höjer möjligheten till konflikt. Du är så hängiven till din partner att du helt enkelt inte kommer att höra ett ord mot dem.

28. Du har förmodligen låg självkänsla

Det är inte riktigt möjligt att visa starka medberoende egenskaper regelbundet och ha hög självkänsla. Detta är arbetet för någon som inte värderar eller tror på sig själva väldigt mycket.

Varför? Eftersom du har placerat din partner så långt framför dig själv att du inte tror att dina behov är viktiga längre. Åh, men de gör det!

29. Du gillar inte att umgås utan din partner

En beroende partner kommer att anta att de inte kan fungera offentligt utan sin älskare. De känner sig säkrare, mer självsäkra och mer lättare när de har sin partner på släp.

Det betyder att du kan hamna av inbjudningar för att gå ut med dina vänner. Med tiden är det ohälsosamma eftersom vänskap också är viktigt!

30. Du blir snabbt paranoid om du inte kan nå din partner

Som en medberoende partner förlorar din värsta rädsla din möjliggörare. Du kan concoct olika scenarier som otrohet, övergivande eller till och med döden som anledningen till att du inte kan hjälpa till att nå dem. Sannolikheten är helt enkelt att de är upptagna.

31. Om din partner säger "hoppa" säger du "hur högt?”

Eftersom du inte vill göra dig besviken eller uppröra din partner tenderar du att gå med allt de föreslår. Om de säger att du ska göra något, för det mesta gör du det.

Det är emellertid viktigt att inse att detta kan vara en manipulationstaktik och inte alla partners har de bästa avsikterna i åtanke.

32. Du försöker alltid rädda dagen

Oavsett om det är en inbrottstjuv eller en oöppnad pickle bur. Om du inte gör detta betraktar du dig själv som ett misslyckande och slår dig själv om det.

Kom ihåg att din partner helt kan göra saker på egen hand och inte alltid behöver räddas!

Hur man bryter ut ur cykelledscykeln

Att bryta sig loss från medberoende är inte lätt och det kommer att ta tid. Men med ansträngning och engagemang kan du undvika dina medberoende egenskaper och hitta en hälsosam och kärleksfull relation.

1. Erkänn att du har medberoende drag

Det första steget för att övervinna någon fråga är att erkänna det i första hand. Erkänna att du har medberoende egenskaper och att du tillåter dem att förändra din relation.

Ta en lång, hård titt på ditt beteende och tankemönster och se hur de påverkar både dig och din partner.

2. Identifiera var du är mest medberoende

Inte varje enskild person med medberoende drag visar alla. Så börja försöka leta efter mönster och träna var i ditt förhållande * och livet i allmänhet * Du visar mest medberoende och låter andra kontrollera ditt liv.

Det kan vara en bra idé att hålla en dagbok och du kan lättare identifiera trender.

3. Vet vad du siktar mot

Vet du hur en hälsosam relation ser ut?

Även om vi aldrig ska jämföra våra relationer med någon annans, är det viktigt att hitta hälsosamma relationer att se upp till. På så sätt kan du själv se hur ditt beteende påverkar din fackförening. Du kan också förstå säkert hur frisk kärlek ser ut.

4. Identifiera några gränser och håll dig fast vid dem

Det bästa sättet att lära sig att övervinna medberoende drag är att börja sätta gränser. Dessa bör vara i linje med de områden där du mest visar ditt medberoende.

Så om du kämpar för att säga "nej" "är det dags att sakta börja göra det när du känner att du inte vill göra något.

Om du tenderar att försöka lösa din partners problem eftersom du känner dig ansvarig för deras lycka, erbjuder råd och visar dem empati, men säger bara "Jag är här om du behöver mig" och sedan gå bort från situationen.

Håll dig fast vid dina gränser och vet att det kommer att verka konstigt och till och med ganska hårt till en början. Med tiden blir det enklare.

5. Öva självkärlek för att bryta sig loss från medberoende drag

Vi har redan nämnt att en av de vanligaste medberoende egenskaperna är låg självkänsla. Så börja öva självkärlek.

Gör saker för dig själv och låt dig inte känna dig skyldig till det. Vad du än tycker om att göra, gör mer av det. Håll en tacksamhetsdagbok och försök att bygga ditt förtroende för livet på det sättet. Det kommer att ta tid, men att bli mer självförtroende är aldrig ett slöseri med ansträngning.

6. Söka stöd

Det kan hända att du behöver extra hjälp för att övervinna ditt medberoende och om så är fallet finns det gott om hjälp där ute.

Du kan prata med din partner och söka stöd där. Kanske har de varit helt medvetna om vad som händer och de vill hjälpa dig att göra saker bättre. Eller, om det inte är fallet, nå ut till en vän eller familjemedlem.

Det kan också vara så att du behöver hjälp av en okopplad person och i så fall är terapi ett bra alternativ.

Medberoende kan övervinnas

Om du märker dessa tecken på medberoende är det dags att stoppa, ta ett steg tillbaka och undersöka varför du gör detta. Finns det en djupare fråga du behöver ta itu med, eller är det helt enkelt för att du har varit förvirrad över vad kärlek egentligen är?

Visst, vi gör saker för våra partners, men vi behöver inte göra allt. Dina behov är också viktiga. Det är dags att göra lite självförbättringsarbete och ta reda på vad som får dig att agera på detta sätt och hur du kan förbättra saker.

Du måste bygga upp ditt förtroende och inse att dina egna behov, önskemål och önskningar spelar lika mycket som din partners.

Prata med din partner. Kanske inser de inte vad som händer och de vill hjälpa dig att rätta på frågan också. I slutet av dagen, om de inte är villiga att hjälpa dig, måste du ifrågasätta varför - kanske de gillar att göra allt du tar medan du bara ger allt du har.

Som ni har lärt dig är det inte nödvändigtvis med codeberoende. Men när det går till ytterligheter kan du förlora dig själv i ett förhållande. Om du ser dessa tecken i din relation är det dags att göra en förändring.