36 hemligheter för att motivera dig själv att uppnå allt ditt hjärta önskar

Kämpar du med att komma upp och komma igång? Du behöver helt enkelt lära dig att motivera dig själv med dessa användbara tips!

Oavsett om du är skadad, deprimerad eller helt enkelt lat, kan det vara utmanande att hitta din get-up-and-go. Att lära sig att motivera dig själv är verkligen lättare sagt än gjort. Men det är inte heller omöjligt!

Tro aldrig tanken på att motivation bara händer naturligt. Istället är det något du väljer. Du vaknar inte bara och känner motivationen att stå upp och träna eller gå till jobbet. Motivation är mer ett tankesätt och disciplin än något annat.

När du vet hur du kan motivera dig själv kan du göra vad som helst, även om det är det sista du känner för att göra just nu.

Varför är det så svårt att känna sig motiverad?

Det är inte det enklaste att känna sig motiverad, men det är viktigt om du vill uppnå många saker i livet. Motivation är det som får dig att stå upp på morgonen och börja dagen, även om du bara kommer att sova i och titta på Netflix. Det kommer inte naturligt till någon av oss, vilket är det som gör motivation hårt.

Motivation kräver disciplin. Du kommer aldrig att leda en produktiv dag eller liv om du ständigt väntar på att motivation kommer till dig automatiskt.

Kom ihåg att motivation är en förrädare. Du kan inte lita på att det kommer för det kommer det oftast att göra det. Istället är det din disciplin och tankesätt som tar ut den.

Hur man motiverar dig själv när du känner dig nere

Depression slår, och plötsligt tenderar allt i ditt liv att ta en baksäte. Oavsett om du har blivit lurad, dumpad eller bara inte är nöjd med var ditt liv är, kan depression sätta en betydande spjäll på ditt arbete, vänskap och romantiska relationer.

Så hur kan du dra dig ur din nedgång? Här är tre sätt att ta sig ur det. Det är inte lätt, men det kan göras!

1. Sätt ett mål

När allt du vill göra är att krypa i sängen och aldrig komma ut verkar det nästan omöjligt att sätta ett mål. Men bara för att du är nere och ute betyder det inte att världen stannar för dig. Det finns fortfarande relationer att underhålla och räkningar att betala.

När du har ett mål håller det dig ansvarig att förbli motiverad, även om det sista du vill göra är att komma ur sängen den dagen. Det behöver inte vara ett massivt mål, men du kan börja med enkla mål. Börja med en plan för att komma ur sängen och äta frukost, även om du slutar återvända till sängen senare.

2. Sluta inte äta

Vissa är starkt benägna att binge på stygga livsmedel medan de känner sig nere. Detta kallas "känslomässigt ätande", men många andra slutar äta helt. När deprimeras djupt slutar hjärnan att skicka hungriga signaler till resten av kroppen, vilket resulterar i trötthet och näringsbrist.

Du slutar känna dig motiverad när du berövar din kropp av mat, så ät upp! Näring är mycket kopplad till din humör och energinivåer. Du kommer alltid att känna dig för utmattad för att göra saker om du inte låter dig äta.

Försök att komma ihåg att även om du kanske inte får glädje av att äta längre, är det fortfarande viktigt att ta hand om din kropp.

3. Få gott om sömn

Att få en ordentlig natts sömn gör att du inte bara känner dig väl vilad, utan föryngrar sinnet, förbättrar minnet, vakter mot dåliga hälsoproblem som fetma och hjärtsjukdomar, förbättrar ditt sexliv och sätter dig över ett bättre humör.

Så många människor underskattar sömnkraften för att lära dig att motivera dig själv när det är en ganska betydande faktor. Om du ständigt är sömnberövad, hur förväntar du dig att den energi som krävs för att leda en produktiv dag?

Det är viktigt åtminstone att få 7-8 timmars sömn varje natt. Lita på oss när vi säger sömn är avgörande för dina motivationsnivåer.

4. Hålla sig till en rutin

Lägg upp en lista över dina dagliga rutiner och publicera den någonstans där du ser den regelbundet. När du slutför objekt på din lista, kolla in dem. Det är en bra känsla att veta att du har avslutat dina dagliga uppgifter, och det kommer att få dig att söka ännu mer betydande prestationer dagligen framöver.

Om du håller en dagbok är något du gör regelbundet, gör det till en del av din vardagliga rutin. Handlingen att skriva ner negativa tankar i en anteckningsbok kan vara till nytta för att bli av med dem, och det hjälper dig därför att lära dig hur du kan motivera dig själv.

5. Socialisera

Om du vill bygga solida relationer med människor bör du uppmuntra dem att interagera med dig när de är på gott humör och att delta i volontäraktiviteter när de har tid.

Alla dessa överväganden är viktiga. Som ett resultat av att hjälpa någon i nöd kommer ditt perspektiv att förbättras, och det kommer också att gå upp ur sängen dagen efter.

6. Undvik negativitet

Även enkla aktiviteter som att läsa nyheterna eller surfa på internet kan dra ner ditt humör. Att chatta med människor som suger din energi kan få dig att känna dig deprimerad eller besöka traumatiska minnen.

Fokusera dina tankar istället på tacksamhet och uppskattningsord. Att läsa upplyftande innehåll och omge dig själv med positiva människor kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår.

7. Gå upp ur sängen och ut ur pyjamas

Den enkla handlingen att komma ur sängen är en betydande första seger på dagen. Det föreslås att positiva bekräftelser som "Ja, du kan göra det", "Varje lång resa börjar med ett steg" och "Ge aldrig upp!”Skrivas på klibbiga anteckningar och visas på en framträdande plats på arbetsplatsen.

Se till att tankarna du utvecklar är utmärkta eftersom din hjärna kommer att svälja allt du ger den.

8. Gå en promenad eller träna regelbundet

Ökad syntes av endorfiner, ibland känd som "må bra hormoner", i kroppen är resultatet av fysisk aktivitet. Forskning tyder på att träning kan hjälpa till att lindra symtomen på mild till måttlig depression.

Detta tillvägagångssätt kan också vara fördelaktigt vid behandling av allvarligare typer av depression. Om du är angelägen om att lära dig att motivera dig själv, träna regelbundet.

Hur man motiverar dig själv att studera

Att studera är ett dubbelkantigt svärd. Du kan inte lära dig om du inte studerar, och du kan inte studera eftersom det bara är så tråkigt! Här är de väsentliga tipsen för att motivera dig själv att få det att lära dig.

1. Undvik att använda teknik

Om möjligt, håll dig fast vid penna och papper när du deltar i din studieprocess. Detta kommer att motivera dig att fokusera på det du lär dig istället för att bli sidospår av appar och sociala medier. Vi lever i sociala medias ålder och även om det kan vara bra kan det också fungera mot dig.

När du spenderar mycket tid på att bläddra via sociala medier, slösar du mycket dyrbar tid du kan ha spenderat på att göra mer produktiva saker.

Vi säger inte att du ska klippa av det helt, men se bara hur mycket tid du spenderar på din telefon och prylar. 

2. Ta raster

Motivera dig själv att studera med försäkran om att det kommer att bli pauser i sikte! Vissa hardcore studie-buddies tyder på att att studera i 30-50 minuter med intervall på 10 minuters pauser är det bästa sättet att behålla information och få ut det mesta av din studie Sesh.

Detta beror på att din hjärna tror att din belöning för att vara produktiv är din paus och det ger dig motivationen att slutföra din uppgift snabbare eller vara produktiv.

3. Lyssna inte på någonting

Om du inte vet med 100% säkerhet att musik får dig att arbeta snabbare, undvik den till varje pris! Undvik faktiskt att spela någon form av media medan du studerar * såvida det inte hänför sig till din studie * för att förhindra onödiga distraktioner. För att inte tala om hur lätt det är att fastna i YouTube -virveln.

En minut tittar du på en utbildningsvideo om modern teori, och nästa sak du vet, du har sett fascinerande fårbesättning i mer än 10 minuter. Hur kom du dit?

4. Förstå din studiestil bättre

Var det något du kunde ha gjort för att göra dig redo för jobbet på morgonen lite mindre stressande? Strävan efter nöje är en naturlig attraktion för de flesta individer, och det är bara naturligt för oss att undvika obehagliga och tröttsamma uppgifter och ansvar när vi kan.

Gör ett försök att göra din inlärningsupplevelse så spännande som möjligt för att lära dig att motivera dig själv att studera.

5. Tänk på att studien kan vara utmanande och ta dig ur din komfortzon

Ta till exempel upplevelsen av att vandra upp Mount Kilimanjaro; Det är inte lätt och kan till och med vara obekvämt ibland, men nöjet kommer när du börjar se utsikten från en högre höjd och andas in i den friska luften.

Och när du når din destination känner du en känsla av prestation och tillfredsställelse. Koncentrera dig på det slutliga målet snarare än på striden för att komma dit!

6. Kommunicera till andra alla svårigheter och/eller vad du tänker göra

Det är troligt att om du aktivt deltar i processen kommer du att kunna behålla din koncentration på de viktigaste åtgärderna. Att förstå och få kunskap från andras synpunkter och upplevelser kan hjälpa dig att hålla dig på rätt spår med dina kortsiktiga mål.

Detta kommer också att ge dig chansen att dra nytta av deras tidigare erfarenheter och deras unika idéer.

Hur man motiverar dig själv att träna

Låt oss vara ärliga, människor: att träna suger.

Det är tråkigt, det är svårt, det är trött och det är ett gigantiskt mode -krångel! Men träning är en bra och hälsosam vana att integrera i ditt liv. Det kan verka tråkigt, men vänta tills du hittar en ständig motivation att träna en rutin!

Träning hjälper inte bara att bekämpa fetma, hjärtsjukdomar, depression och menstruationskramper, det ger dig också en rockin kropp!

1. Hitta ett träningspass som du faktiskt gillar

Innan du börjar stampa dina fötter och skriker, ”Men jag hatar dem alla!”Ta en chillpiller. Öppna ditt sinne och tänk. Det måste vara något du är i. Det bästa sättet att veta hur man motiverar dig själv är att hitta en övning du kan ha kul i.

Oavsett om det dansar, springer, cyklar eller till och med simning, finns det en enorm mångfald av övningar där ute. När du hittar något du gillar har du naturligtvis motivation att fortsätta göra det.

Några alternativ till att lyfta och arbeta som löpband inkluderar cykelturer, vandring, jogging, yoga, rodd och vår personliga favorit, sexercise.

2. Gå med i ett samhälle

Online -forum, lokala träningsgrupper, hälsobloggar och positiva Daily Instagram -bekräftelser kan göra hela skillnaden i att få den motivation du behöver för att fortsätta. Att gå med i ett fitnessgemenskap kommer att hålla dig ansvarig i dina träningspass och hjälper dig också att känna att du inte är ensam i din kamp.

Så om du ser allvar med att lära dig att motivera dig själv, gå med i ett samhälle och umgås med människor! [Vill du skratta? Försök: Den första dagen och typerna av människor du ser på ett gym]

3. Hitta något annat att göra medan du tränar

Ladda ner ljudböcker, gör högenergi-spellistor över dina favoritlåtar, lyssna på podcast eller titta på dina favorit YouTube-videor medan du kommer in i den. När det gäller podcasts, videor och ljudböcker, se till att du bara lyssnar på dem medan du tränar.

Detta kommer att göra dig mer upphetsad att träna i framtiden eftersom du ser dessa ljudaktiviteter som en sorts belöning.

4. Lätt upp dina mål

Ditt fitnessmål kan vara alltför ambitiöst för dig just nu, särskilt om du är ny på att träna och inte har gjort mycket tidigare. Enligt Gerald Endress, en träningsfysiolog vid Duke Center for Bor i North Carolina, "vill" vill driva för maximala mål, men de tenderar att bli överväldigade.”

Som ett resultat, ställ inte in målet att träna i en timme varje dag. Skapa istället mer förnuftiga och uppnåeliga mål, till exempel att träna i 20 till 30 minuter två eller tre gånger i veckan i 20 till 30 minuter.

5. Spåra dina framsteg

Träningsjournalering är en av de mest effektiva strategierna för hur du kan motivera dig själv att träna, oavsett om det görs online eller i en konventionell fitnessdagbok.

Att se förbättringar, oavsett om det är när det gäller att springa snabbare, genomföra fler upprepningar eller träna oftare, inspirerar dig att fortsätta och uppnå dina mål.

6. Fokusera bara på dig själv

Den som är mer fit, snabbare eller mer flexibel än du alltid kommer att kunna överträffa dig. Det är en oundviklighet. Jämför dig inte med andras prestationer.

Att låta dem stå i vägen för att uppnå dina mål är inte ett alternativ. Din träningstid är helt hängiven till dig och är helt fokuserad på dig.

Hur man motiverar dig själv att arbeta

Att arbeta är en nödvändig ondska i denna värld. Det kan vara särskilt svårt att förbli motiverad om du a) hatar ditt jobb eller b) arbeta hemifrån. Att arbeta för dig själv är snabbt givande och hej, som inte älskar att krossa det i sina pyjamas?

Med det sagt kan det vara oerhört svårt att förbli motiverad när du är din egen chef. När allt kommer omkring är du din favoritanställd, och du kan få speciell "slack off" -behandling. Här är fyra tips för att förbli motiverade att arbeta.

1. Hålla fast vid ett schema

Om du arbetar hemifrån, se till att du har ett traditionellt arbetsschema. Vakna upp, duscha, äta frukost och slå dig in i en hel arbetsdag. Dina vänner och familj är mer benägna att bjuda in dig under arbetstiden och tänker att du inte tekniskt har ett "riktigt jobb.”

Så låt dina nära följeslagare veta att även om du är hemma är du "på klockan" under regelbundna arbetstid. Distraktioner är din primära skyldighet när det gäller att lära dig att motivera dig själv.

2. Inga distraktioner

På tal om distraktioner måste du hålla dig borta om du vill hålla dig motiverad att arbeta. Håll dig fri från alla medier som kommer att distrahera dig från att fokusera på ditt arbete. Detta gäller särskilt för din telefon och andra saker som potentiellt kan distrahera dig.

Distraktioner är den vanligaste motivationens vanlig fiende, så du måste ha disciplinen för att hålla fokus. [Kolla in: Hur man balanserar din karriär, sociala liv och datingliv]

3. Har en ordentlig arbetsyta

Om du arbetar hemifrån är det viktigt att ha ett ordentligt kontorslokaler. Det här är den plats du går när du vet att det är dags att bli upptagen med att arbeta. Förvandla ditt reservrum eller på lämplig storlek till ett litet kontor.

Ha ett skrivbord, lampa, bärbar dator och adekvat skrivmaterial lätt tillgängliga och se till att din atmosfär är någonstans du vill arbeta. Om du arbetar på ett kontor är det fortfarande mycket viktigt att ha en ordentlig arbetsinställning. Fysiska röror clutter i sinnet, så se till att din arbetsyta är ren och organiserad.

4. Inspirerande citat

Det här kan låta extremt ostliknande men hej, det fungerar! Många människor svarar positivt efter att ha fäst Inspiring Photo Citat runt deras kontorslokaler. Skura Pinterest och skriv ut dina favoriter för att inspirera en bättre arbetsetik - gör det inte medan du är på jobbet!

Genom att ha motiverande och inspirerande citat runt din arbetsyta känner du dig uppmuntrad att vara produktiv [Nästa, läs: 13 inspirerande sätt att få fram det bästa i dig själv]

5. Planera hela dagen

När ansvar stirrar dig i ansiktet utan någon form av ordning till dem, kan det verka skrämmande och helt enkelt tjäna till att förvärra ditt dilemma. I dessa scenarier är effektiv tidshantering avgörande om du vill lära dig att motivera dig själv att arbeta.

Att skapa ett schema för din dag gör att uppgifterna verkar mer uppnåeliga och mindre överväldigande. Du kan planera allt med kalendern på din telefon, med larm att berätta när du behöver stoppa och gå vidare till en ny aktivitet.

6. Bryt allt i små steg

När du skapar att göra-listor, dela upp varje uppgift i mindre och mer hanterbara uppgifter. Dina dopaminnivåer kommer att stiga varje gång du korsar något från listan. Som ett resultat kommer en serie små skurar av det att räcka för att få dig genom flera korta sysslor.

Denna påverkan kommer bara att pågå i en kort period, men det kommer att ge dig tillräckligt med en boost för att få dig igenom när du känner dig oinspirerad.

7. Granska dina framsteg

Du får en känsla av prestation och tydlighet om vad du behöver göra genom att ta dig tid att sitta ner, granska oavslutade sysslor och erkänna att andra saker slutförts. När vi känner oss oroliga är detta ett fantastiskt tillvägagångssätt för att minska stressnivåerna. Det är lätt att glömma hur långt du har kommit.

Att ta ett ögonblick för att granska alla uppgifter du har slutfört under de senaste dagarna eller veckorna kan vara en stor källa till lättnad och till och med lite inspiration.

8. Bär din favoritdräkt

När du känner dig orolig eller nervös eller bara inte känner dig själv, kan rätt klädsel och tillbehör avsevärt påverka din motivation.

Dessutom kan det vara fördelaktigt att lägga ut ansträngningen för att klä dig och göra ditt hår eller smink på morgonen.

Motiverande tips och tricks för introverta och blyga människor

Människor som kämpar i sociala situationer accepterar antingen att det är så de är eller hoppas att de en dag kommer att växa ut ur det. Men allt som krävs är att lära sig rätt tekniker och lite övning.

Precis som de som kämpar med matematik kan lära dig och förbättra, kan du också förbättra din motivation att bli mer sällskaplig!

1. Spela inte upp tidigare misslyckanden

De flesta som har sociala ångest vet exakt hur de stöter på människor, där deras samtalsförmågor kommer till kort. De känner igen när en interaktion har misslyckats och spelar upp dessa misslyckanden i deras sinnen flera gånger efter evenemanget.

Att spela upp och analysera misslyckanden är allt annat än användbart. Intryck inte dessa stunder i ditt sinne eftersom de kommer att hemsöka varje annan interaktion du har med den personen. Detta kan bara döma dig till ytterligare misslyckande.

Acceptera att du kan ha gett den personen fel intryck av dig, men förlåt dig själv. Använd chansen att ändra sitt intryck som motivation för att fortsätta.

2. Presentera ditt bästa jag

Det finns många sätt på vilka vi kan använda våra uppträdanden och våra fysiska jag för att skicka meddelanden. Vi kan använda kläder, smink och frisyrer för att få oss att känna oss mer självsäkra, liksom att sätta över våra intressen och övertygelser.

Kroppsspråk och ögonkontakt kan användas för att visa våra känslor och för att hjälpa till att kommunicera. Men det här är verktyg som introverta ofta glömmer att använda.

Presentera den bästa versionen av dig själv genom att välja en outfit som får dig att må bra om dig själv och påminn dig själv att kontrollera ditt kroppsspråk regelbundet. Du kanske känner dig säkrare med dina ögon fästade på marken, slogade axlar och dina armar korsade, men du stänger av misstag från människor.

Om du kämpar med motivation, observera hur självsäkra människor presenterar sig. Titta på hur de sitter, deras användning av ögonkontakt och hur de lägger händerna.

3. Välj att gilla människor

När du träffar nya människor är det ofta naturligt att plocka ut drag om den personen som skrämmer dig, särskilt när den personen är mer säker än dig själv.

Välj att gilla varje person du träffar *såvida de inte ger dig en verklig anledning att inte *, och gör dem omedelbart mindre skrämmande för dig genom att se dem i ett positivt ljus.

Komma in i vanan att mentalt lista tre till fem saker du gillar om människor du träffar. Om du associerar den personen med positivitet är det mindre troligt att du känner dig orolig när du interagerar med dem.

Chansen att lära känna någon ny och potentiellt spännande kan vara motivation att vara mer sällskaplig.

4. Bevara andras känslor

En sak som blyga människor tenderar att glömma är att medan de samlar in sig i sin rädsla för förlägenhet och avslag, avvisar de oavsiktligt människor som försöker interagera med dem.

Om du inte lyckas återge deras ansträngningar för att prata med dig skadar du den andra personens känslor och självkänsla. Kom ihåg detta och använd det för att motivera dig själv att helt enkelt försöka prata. Det kommer att verka besvärligt till en början, men tryck förbi det.

5. Uttrycklig vänlighet, tacksamhet och artighet

Detta verkar som ett uppenbart tips för någon, oavsett vad deras förtroende kan vara. Men att uttrycka vänlighet, tacksamhet och artighet där det är möjligt är ett bra sätt att utveckla ditt förtroende och motivation, samtidigt som du visar andra att du bryr dig.

Det kan vara svårt för människor med sociala ångest, som med alla uppvisningar av känsla och känslor, särskilt när personen i den mottagande slutet är ny eller okänd för dem.

Du kanske känner dig sårbar och rädd vid den tiden, men du kommer att känna dig bra efteråt!

6. Vara en positiv person

Introverta människor använder ofta negativa uttalanden och samtalsämnen eftersom de ofta är de enklaste. Till exempel ditt vanliga svar på frågan "Hur var din dag?”Kan vara” tråkigt ”eller” det dras ”eftersom det är ett enkelt svar.

Försök att välja positiva svar så mycket som möjligt och försök att utarbeta. Prova "Min dag var intressant för ..." och returnera frågan.

Människor är mer benägna att vilja ingå en konversation med dig om du ger positiva och livliga svar.

7. Var beredd med samtalsämnen

I många situationer kan blyghet få din hjärna att stanna. Så mycket du kan försöka få din hjärna i redskap, du kan bara inte tänka på någonting att säga. Ibland kan det vara den konstigaste känslan, men det finns säkert något intressant som du kan säga?

Kom ihåg att du inte är tråkig och det finns många saker i ditt liv som du kan prata om! Försök att lista tre till fem saker som du har gjort eller har lärt dig varje dag på din telefon. Om du sitter fast efter något att säga, ge listan en snabb läsning för att jogga ditt minne.

Ett annat trick är att göra enkla observationer. Ta en titt runt och titta på den andra personen. Komma positiva kommentarer om din omgivning eller betala personen en komplimang.

8. Planera, öva och initiera

Om du vet att du kommer att interagera med någon på en fest eller på ett datum, planera din konversationsmetod i förväg. Bestäm något du vill ta reda på den personen och planera frågor du kan ställa för att uppnå det svar du letar efter.

Du kan till och med planera ett evenemang eller samla dig själv, vilket gör att du kan inleda samtal i en miljö som är bekväm för dig. Oftare än inte, om du har initierat mötet i första hand, kommer du att känna dig mer säker, motiverad och mer kontroll.

Tvinga inte förändring, bara känna det inifrån!

Att långsamt introducera dessa tekniker i ditt liv kan göra en hel värld av skillnad för dina relationer, din karriär och ditt övergripande välbefinnande! Det kan ta lite hårt arbete och beslutsamhet, som du kan förvänta dig när du lär dig någon ny skicklighet, men det är genomförbart, och du kommer att skörda fördelarna!

Där har du det: dos och don'ts av hur du kan motivera dig själv i flera viktiga hörn av livet. Med dessa råd kommer du lätt att leva ett mer produktivt och sällskapligt liv.