34 Hemligheter för att sluta vara lata, hitta orsakerna till att och övervinna ursäkterna

Vi är alla lite lata då och då, men känns din lata nästan kronisk? Lär dig att sluta vara lat genom att lära dig mer om varför du är lat.

De flesta av den mänskliga befolkningen skulle definitivt spendera alla sina vakna stunder bara ligga runt och titta på Netflix och äta sina favorit snacks om de kunde komma undan med det. Några av dem försöker till och med riktigt hårt att göra just det. Men om du vill lära dig att sluta vara lat, hjälper vi dig att ta reda på varför du är och hur du gör positiva förändringar.

Laziness är något att avslöja från din livsstil. Laziness leder till förhalning. Förhalning leder till att saker inte görs. Och om saker inte görs, leder det i slutändan till en mängd obehagliga händelser, inklusive att förlora pengar, möjligheter och tid.

Analysera latskap

Kanske är du inte riktigt lat. Du kanske bara vill ta en ledig dag från att göra någonting eftersom du är stressad eller trött.

Det är allt bra och bra om det görs ibland, men latskap borde inte vara en vana. Överdriven latskap är skadligt för många olika områden i ditt liv. Det påverkar arbete, relationer och din fysiska och mentala hälsa.

Din lathet kan komma från några olika områden, och att räkna ut grundorsaken hjälper dig att hitta effektiva lösningar.

1. Leda

Det är inte ovanligt att människor förvirrar latskap med tristess, men det är möjligt att vara lat eftersom du hellre vill göra något annat roligare eller intressant än uppgiften.

2. Trötthet

Att vara trött är en enorm bidragsgivare till latskap. När allt kommer omkring, om du är för trött för att göra någonting, kommer du förmodligen inte att göra någonting.

3. Brist på motivation

Några av oss har bara svårt att komma igång. Det krävs mycket att prata själv om att få en rörelse på det, och ibland fungerar det inte ens.

Om du är omotiverad är det lättare att bara ge upp och göra ingenting istället.

4. Du är överväldigad

I likhet med att vara omotiverad kommer du sannolikt att undvika en uppgift helt om du känner dig överväldigad av den.

Om du känner dig överväldigad i allmänhet är det ännu värre eftersom du är mer benägen att försumma allt du är överväldigad av. Ditt svar är att bara umgås och agera som att inget av det finns.

Hur man hanterar latskap

Laziness är bekväm. Det känns säkert. Det kräver ingen ansträngning. Men du vet att du vill göra mer. Du vill lära dig att sluta vara lat.

För att göra det måste du ta reda på vad du verkligen undviker genom att vara lat och vad dessa saker säger om din latskap.

1. Gör en lista över de aktiviteter du är för lat för att göra

Det första steget för att förstå ditt lathetsproblem är att erkänna och erkänna att du faktiskt är lat.

Gör en lista över alla saker du aldrig startar eller alltid har svårt att åstadkomma på grund av latskap. Inkludera allt från arbetsrelaterade aktiviteter till personliga ärenden och till och med de mest vardagliga sakerna hemma.

Din lista fungerar som en guide för att fastställa varför du är lat i första hand.

2. Hitta den underliggande orsaken till din latskap

Ta din lista över uppgifter och tänk på varför du är för lat för att göra dem. Finns det ett löpande tema bland dessa uppgifter? Tar de för mycket tid? Finns det för många steg? Kräver de för mycket energi? Är det saker som du helt enkelt inte är intresserad av?

Att notera resonemanget bredvid varje uppgift hjälper dig att se några framträdande mönster.

Du får ett bättre grepp om var din latskap kommer ifrån. Är du lat för att du är ointresserad, trött, omotiverad eller överväldigad? Därifrån kan du formulera en handlingsplan för att bekämpa dina latskap.

Latskap från trötthet

Trötthet är den ständiga känslan av extrem trötthet eller svaghet. Trötthet är ofta en biverkning av en underliggande fråga, men ibland har det mer att göra med dina dagliga vanor, träning och sömncykel.

Om du tar upp några av de mer uppenbara och fixerbara missöden börjar du känna att din trötthet minskar.

1. Få tillräckligt med vila

I alla aspekter av ditt liv uppnår du saker bättre när du är väl vilad. Det är känt att att gå igenom dagen utan korrekt vila har en negativ effekt på din produktivitet, beslutsfattande, kreativitet och andra mentala funktioner.

Utan tillräckligt med sömn sitter du kvar med låg energi, och du kan inte riktigt få saker gjort och bekämpa latskap med låg energi.

2. Få ordentlig vila och avkoppling

Att vara väl vilad handlar inte bara om kroppen och mängden sömn den blir. Det handlar om att ge dig en paus från stress.

Ta en semester en gång i taget.

Om du inte är en semestertyp av person, gör något lika roligt och uppfyllande. Ta dig lite tid att göra din favorithobby. Att vara överarbetad och stressad leder till att man känner sig utbränd, vilket leder till att det är lat.

3. Omvärdera och omorganisera dina dagliga aktiviteter

Att ändra ditt dagliga schema hjälper till att minska lusten att vara lat.

Lista allt du behöver för dagen och organisera dem efter prioritet.

Om du spenderar mycket tid på en aktivitet som inte är riktigt viktig och du vill veta hur du slutar vara lat, kan du överväga att minska tiden på den aktiviteten. På detta sätt tilldelar du mer tid för viktiga aktiviteter och kan till och med lägga till nya aktiviteter i ditt dagliga schema.

4. Ta en tupplur

Om brist på sömn eller övergripande trötthet verkligen är problemet, ta bara en tupplur! Lite Shut-Eye skadar ingenting, men var försiktig så att du inte överdriver det.

Att ta en två timmars tupplur är mer benägna att vara kontraproduktivt och gör dig ännu tröttare. Den optimala tupplurstiden är mellan femton och trettio minuter.

Detta är precis tillräckligt med sömn för att hindra dig från att gå in för djupt och öka din vakenhet i några timmar därefter.

5. Ta en kalldusch

Kalla duschar har många positiva effekter på sinnet och kroppen.

En snabb kall dusch ger en sprängning av energi och minskar allmän trötthet. Det kalla vattnet skickar signaler till din hjärna för att öka din vakenhet och släppa extra endorfiner.

Latskap från tristess eller brist på motivation

För vissa människor är det ofta den svåraste delen av uppgiften att motivera sig att starta. Det är särskilt svårt om du absolut inte har något intresse av vad du försöker börja.

Detta översätter nästan alltid till att välja att överge din uppgift och välja latskap istället.

1. håll dina ögon på priset

Alla gillar idén att utföra något, men väldigt få tycker om att göra arbetet för att göra anspråk på prestationen.

Kanske dagdrömmer du om att ha en rippad kropp men ge efter för lathet när det gäller att följa din träning och dietregime. Kämpar i detta fall är bara en sinnesram. Folk glömmer att de måste avsluta 100 reps och skära ner kolhydraterna om de vill ha de välskurna abs.

Om du vill veta hur du slutar vara lat och se resultat, var bara positiv! Istället för att tänka på hur hemskt och smärtsamt dina träningspass är, fokusera på den belöning du kommer att se på grund av ditt hårda arbete.

2. Ju förr du börjar, desto tidigare är du klar

Tänk på att skjuta upp som en boomerang. Oavsett hur långt du kastar det är det säkert att komma tillbaka till dig.

Att vara lat och förhalande skapar bara högar med mer arbete än du kan hantera på en gång, och det leder till dåliga resultat och stress.

Att trycka dig själv för att avskärma latskap och avsluta dina uppgifter tidigt har bättre resultat. Du producerar en mer tillfredsställande produktion och du har mer tid att koppla av tills nästa uppgift kommer med.

3. Göra tråkiga uppgifter roliga

Ingen vill göra ett jobb som är tråkigt eller tråkigt.

Vardagliga sysslor suger. Mindless -uppgifter på jobbet är fruktansvärda. Du vill inte göra dessa saker, men du vet att du måste.

Varför inte försöka göra det mer tolerabelt? Att lyssna på podcast och ljudböcker medan du arbetar är bra sätt att göra nästan allt roligare.

4. Belöna dig själv

Ibland är belöningar motivatorerna. Men inte alla uppgifter eller jobb möts med en belöning i slutet, så belöna dig själv!

Det kan vara lika enkelt som att fokusera på slutresultatet. Kommer vad du än gör sätter dig i din chefs goda nåd och närmare en kampanj? Kommer att avsluta detta projekt innebär att du är ett steg närmare att avsluta din hemrenovering?

Belöna dig själv för ett bra jobb genom att fira med vänner, köpa något du har dött för att ha eller besöka dina lata rötter och binging en Netflix -show i några timmar.

5. Ställ in medvetenhetslarm

Medvetenhetslarm är som vanliga larm, men de är beredda att gå av vid olika tidpunkter under dagen i motsats till att bara gå av när det är dags för dig att vakna.

Idén bakom medvetenhetslarm är att när man går av, slutar du vad du gör och noterar vad som händer runt dig. Vad gjorde du bara? Produktivt arbete eller rullande Instagram?

Efter ett tag börjar du märka hur ofta du är distraherad av andra saker när du ska arbeta, och du vet hur du slutar vara lat genom att minimera dina distraktioner.

6. Byt upp din arbetsmiljö

En förändring av landskapet kan göra mycket mer än du tror.

Om du känner att din latskap härstammar från tristess, kanske allt du behöver är en annan miljö. Om du inte bara kan flytta din nuvarande arbetsyta, ändra inredningen.

7. Få en partner

Har en ansvarspartner. Välj någon motiverad och ambitiös som är villig att sparka dig i redskap vid behov.

Ibland är det att motivera dig själv att ha någon att hålla dig ansvarig för att slutföra dina uppgifter och uppfylla dina tidsfrister för att motivera dig själv.

Dessutom, om du omger dig med motiverade och ambitiösa människor, kommer du säkert att bli motiverad och ambitiös.

8. Klä upp

Att byta kläder kan vara lika effektiva som att ändra din arbetsmiljö när det gäller att adressera din tristess och latskap. Detta är särskilt effektivt om du arbetar hemifrån och tenderar att tillbringa dagen i svett.

Att klä sig ut som om du faktiskt går in på kontoret kan göra en stor skillnad i produktivitet.

Lathet för att du är överväldigad

Att försumma nödvändiga uppgifter eftersom du har för många av dem är ett säkert sätt att ta till sig att vara lat. Det är så lätt att bli så överväldigad att du inte ens vet var du ska börja.

Du kanske känner att allt har staplat på dig, och du känner att det bästa sättet att hantera det är att inte hantera det alls.

1. Fråga efter hjälp

Om du känner för att undvika att göra något eftersom det är för mycket för dig är det bästa alternativet att be om hjälp.

Att göra något med en följeslagare är mycket mer motiverande, roligt och mindre stressande än att göra det ensam. Det gör inte bara uppgiften lättare och enklare, utan det gör det också roligare att göra.

Tänk bara på att att be om hjälp inte betyder att du kan bonde hela saken på någon annan.

2. Organisera dina aktiviteter

Om du vill veta hur du slutar vara lat, gör du en lista över vad du behöver göra.

Om du har massor av saker att göra är det lätt att bli överväldigad och till och med glömma något av vad du ska göra.

Inkludera långsiktiga mål, kortsiktiga mål och ännu mindre saker som sysslor. Organisera dem i månatliga, vecko- och dagliga uppgifter.

Börja med de minsta och enklaste först när de är överväldigade. Korsa ut alla uppgifter som du slutför och njuter av en känsla av prestation.

3. Hitta sätt att uppnå saker effektivt

Den enklaste lösningen är den bästa. Försök att inte uttömma dig själv genom att anta utarbetade sätt att göra en uppgift. Kom ihåg att det snabbaste sättet från punkt A till punkt B är en rak linje.

Om du till exempel har en tidsfrist, fortsätt att arbeta utan att tänka på distraktioner. Avsluta uppgiften i ett sammanträde istället för att lämna den halvfärdig. Ju mer du lämnar uppgifter oavslutade, desto latare blir du.

4. Gör dina mål hanterbara

Ställ inte in dig för misslyckande genom att skapa orealistiska mål.

Du är en person och du kan bara åstadkomma så mycket på en dag. Att sätta orealistiska och ouppnåeliga mål är ett recept för katastrof och gör att du känner dig obefogad och utbränd.

Försök att sträva efter mindre och mer hanterbara mål.

5. Förvänta dig inte att vara perfekt

Kom ihåg att ge dig själv nåd. Det är helt okej att komma lite på dina förväntningar då och då. Saker händer.

Missöden kan orsaka förseningar i ett projekt och leda till ofullständighet av ett annat. Om du vill veta hur du slutar vara lat måste du först veta att perfektionism inte är vägen att gå.

Det är viktigt att du inte slår dig själv om du inte kan uppfylla alla mål du sätter dig själv.

6. Skapa en plan för handling

Att skapa en lista över de saker du behöver göra ibland räcker inte.

För vissa är det skrämmande att titta på en lista med tjugofem olika saker, överväldigande och stressande. Ta ett extra steg och planera hur du planerar att få saker gjort.

Detta är en oerhört användbar taktik om du har många mindre uppgifter att slutföra eller ett par större.

Att skapa en handlingsplan och veta riktningen du går kommer att ge dig förtroende och motivation att ta itu med din dag framåt.

7. Erkänn dina prestationer på vägen

Notera varje enskild sak som du kan åstadkomma under hela dagen. Att erkänna ett bra jobb kommer att ge dig ett extra uppsving av motivation att fortsätta.

Ju mer du ser dig själv uppfylla dina mål, desto mer säker på att du är i dig själv och dina förmågor.

8. Undvik distraktion

Om du vet att du ofta tillåter dig själv att bli distraherad av din telefon, TV eller din allmänna miljö, hitta ett sätt att göra det mindre av en störning.

Överväg att ställa in en innehållsblockerare på din telefon för att hindra dig från sinnelösa sociala medier när du ska arbeta.

Lämna TV: n istället för att bara ha en extremt låg volym. Om du är distraherad av det utrymme du är i, ta reda på varför. Städa upp det så att du inte tänker på skorna i hörnet eller kopparna på bordet.

Hur man slutar vara lat med ett hälsosamt liv

Oftare än inte kan de val du gör dagligen bidra till att du känner dig trög och lat.

Om du inte tar hand om dig själv och din kropp spelar det ingen roll hur många listor du gör eller taktik du använder.

Ohälsosamma kroppar leder till ohälsosamma sinnen, som båda är gigantiska bidragsgivare till brist på produktivitet. Om du kan göra hälsosammare val för dig själv kan du se en betydande ökning av din energi.

1. Ät högproteinmat

Det finns vissa livsmedel som har visat sig hjälpa till med din brist på energi. Livsmedel som innehåller mycket protein bryter mycket långsammare än livsmedel med mycket kolhydrater, vilket ger dig en utökad energikälla. Ät proteinrika livsmedel som yoghurt, fisk, nötter, ägg och ost.

2. Undvik sockerhaltiga och fetthaltiga livsmedel

Protein kan bygga upp dig, men socker och fett kan bromsa dig. Att äta mat med mycket socker eller fett är säkra sätt att väga din kropp och få dig att känna dig latare.

Den höga mängden socker i vissa livsmedel kan leda till att ditt blodsocker snabbt spikar och faller lika snabbt. Uppgången och fallet av "sockerhögt" är det som gör att du känner dig så trött.

Om du äter mat som är högre i fett, ställer du in dig för ständig slöhet.

3. Träning

Vid första tanken verkar det kontraproduktivt att anta att utövande av fysisk energi skulle hindra dig från att känna dig lat. Regelbunden träning är dock ett av de bästa sätten att hålla dig mer energisk.

Träning släpper syre och näringsämnen till kroppen för att öka din allmänna hälsa och hjälpa din kropp att arbeta mer effektivt.

4. Sova och vila

För att säga det uppenbara kommer du aldrig att sluta känna dig trött och lat om du inte får resten du behöver.

Se till att du får en hel sömn varje natt. Gå till sängs utan distraktioner och extra buller för att se till att du får bästa sömn som möjligt.

Skapa en rutin före sängen som verkligen slappnar av dig och slingrar dig. Du kanske tycker om att ta ett trevligt långt bad eller läsa en bra bok.

5. Hantera stress

Att vara för stressad kan störa din sömn och din aptit, så att veta hur du hanterar din stress är ganska viktigt.

Ta hand om dig själv. Sköta friska relationer. Ta dig tid att göra saker som du verkligen tycker om. Om du känner att du är i ett oändligt tillstånd av stress, kan du överväga att prata med en rådgivare.

Terapi är ett extremt effektivt sätt att lära sig att hantera din stress, vilket kan hjälpa till att ta reda på hur man slutar vara lat.

6. Drick mer vatten

Det verkar finnas en miljon goda skäl att se till att du dricker tillräckligt med vatten.

Att hålla dig hydratiserad hjälper till att maximera din prestanda genom att öka dina energinivåer och hjärnfunktion.

Bortsett från det kan du ta en drink med trevligt, kallt vatten ge dig lite extra pep när du känner dig trög.

7. Om du röker, sluta

Rökning rånar din syre kropp. Det skruvar med din cirkulation. Det är bara inte hälsosamt.

Rökare har visat sig känna mer trötthet och depression än de som inte röker. De är inte lika fysiskt aktiva som icke -rökare, heller.

Att sluta röka kan drastiskt förbättra dina syrenivåer och blodflöde, och du kommer att ha mer energi som biprodukt.

Hur man skiljer latskap från medicinska tillstånd

Som vi nämnde tidigare är ibland inte latskap bara latskap. Det är ofta en biverkning av en underliggande hälsoproblem.

Det kan vara svårt att se om du är lat bara för att vara lat eller om det finns något allvarligare som händer. Som en allmän regel, om du upptäcker att du inte ens kan få dig att göra de saker du normalt tycker om, kan du dra nytta av att prata med din läkare om det.

Ibland är latskap inte ens latskap.

Det som känns som latskap kan faktiskt vara en brist på motivation, kronisk trötthet eller socialt tillbakadragande. Alla dessa saker är symtom på många medicinska tillstånd, både fysiska och mentala.

Det finns en mängd olika hälsoproblem som bara tappar din energi. Om det är vad du står inför kan det känns som att du inte ens har förmågan att göra de saker du vanligtvis skulle göra.

Mentala hälsotillstånd

1. Depression

2. Ångest

3. Säsongens affektiva störningar

4. Bipolär sjukdom

Medicinska tillstånd

1. Anemi

2. Vitaminbrist

3. Sköldkörtelstörningar

4. Låg blodsocker

Om du kan utesluta några underliggande hälsoproblem, titta på din latskap som om det inte är något annat än ett sinnestillstånd. Om du kan ändra dig kan du ta reda på hur du slutar vara lat.