33 sanningar för att övervinna ånger, hantera våra dåliga val och lära av det

Beklagar är en helt konsumtiv känsla som tar tålamod och förståelse för att övervinna. Lär dig hur man kan övervinna ånger med att använda dessa steg.

Ånger är en fiffig sak. Vi har alla några. Även de som lever utan ånger har fortfarande små stunder eller ord de önskar att de kunde ta tillbaka. Men vi kan också lära oss att övervinna och hantera ånger hälsosamt.

Oavsett hur mycket du vet sanningen följer ånger dig. Ja, de livsval du gjorde * vare sig det är bra eller dåligt * förde dig alla de goda saker du har idag. Men vi undrar alltid om vi skulle vara starkare, lyckligare eller bättre om vi gjorde något annat.

Det är mänsklig natur att undra. Men när du låter det ånger äta bort på dig istället för att leva i verkligheten och titta framåt, är det när ånger är ett verkligt problem. Så, hur övervinner du ånger?

Vad är ånger?

Ånger är en kraftfull känsla som är förankrad i känslor som sorg, skuld eller besvikelse i tidigare handlingar. När någon känner ånger, sorgar de över det förflutna och önskar att de hade fattat ett annat beslut.

Ofta känner vi ånger när vi känner att vi har gjort ett misstag. Vi beklagar att göra något vi tyckte var fel eller inte att göra någonting alls. Om vi ​​bara hade fattat det "rätt" beslutet tidigare, kan vi uppleva ett bättre resultat.

Ångerintensitet

Det som gör känslan av ånger mer intensiv än att bara känna sig "dålig" eller "ledsen" är att ånger innebär självskuld och skuld. Vikten på konsekvenserna bärs på axlarna eftersom du tror att det du kunde ha gjort något för att förhindra dem. Du känner som om det är din fel.

Det ger känslor av skam, förlägenhet och självfördömning på grund av ett tidigare beslut. Dessa känslor intensifieras bara när ånger inte står inför men förtryckt.

Upprepade tankemönster och negativt självprat som kommer från ånger kan leda till mentala förhållanden som stress, ångest och depression samt påverka våra fysiska förhållanden. Det enda sättet att förhindra ånger från att ta över ditt liv som detta är att lära sig att hantera och övervinna ånger innan det spiral ut ur kontrollen.

Vilken typ av val ångrar vi?

Gjorde du rätt sak? Skulle saker vara annorlunda om du fattade ett annat beslut? Var detta det bästa valet för dig? Dessa är alla tankar som kommer från beslutsfattande som leder till ånger.

Känslan av ånger kommer ofta från att ha kontroll över de beslut vi fattar, och om och hur de påverkar de omkring oss. Nedan finns vanliga typer av val som vi gör som leder till ånger.

1. Ljuga och dölja sanningen

Detta leder inte bara till argument, sorg och allmänna känslor av elände, utan det bryter också förtroende. Förtroende är en av de svåraste sakerna att tjäna tillbaka efter att du har tappat det, varför det kan leda till att du känner så mycket ånger.

Men det är möjligt att återuppbygga förtroende, kom ihåg att när du har att göra med ånger.

2. Hanterar inte din ilska väl

Detta kan leda till argument, ja, men i ögonblicket kan du också hamna med saker du aldrig kan ta tillbaka.

Det öppnar inte bara dörren för missbrukande beteende, utan det kan också leda till att de sjunkande har förbittring som kan bubbla över och avsluta din relation med nära och kära.

3. Fusk

När du fuskar kränker du ditt engagemang för din partner och säger att de inte är tillräckligt bra och kan inte ge dig vad du behöver från en relation. Det är en icke -verbal attack på din partner, och det är en skadlig att återhämta sig från, till och med om Du får en andra chans.

4. Missbruk

Detta kan betyda fysiskt, emotionellt eller mentalt missbruk. Även om inte alla är skyldiga till fysiskt missbruk, inser många inte att mentala och emotionella övergrepp också är lätta att begå.

Att försumma din partners känslomässiga önskemål och behov är en form av känslomässigt missbruk. Berating av en älskad och alltid att ta upp sina brister är ett exempel på mentalt missbruk.

Dessa saker kanske inte verkar så stora affärer till en början, men föreställ dig hur det skulle vara att känna sig försummad och kritiserad dagligen.

5. Tar din partner för givet

Det är olyckligt hur vanligt detta är. När någon sätter sitt hjärta och själ i sin relation, ofta, kan den andra personen känna att de kan ta baksätet och somna.

Det är inte automatisk pilot, det är inte en vägresa, det här är en relation. Om en person gör allt, men den andra knappt gör något eller knappt erkänner den ansträngning som deras partner gör, kommer förargelse att byggas upp över tiden.

6. Tillskriver dina relationer olycka

Alla går igenom en period i sitt liv när de känner sig förlorade. Problem på jobbet, argument hemma och saknar en känsla av riktning är exempel på situationer där man kan känna sig nästan hjälplös. Det är under dessa tider som dina relationer med de du bryr dig om är ansträngda.

Många människor gör misstaget att tillskriva sin olycka till sina relationer, och de slutar driva de människor de bryr sig om. Och senare, när de inser att de faktiskt var lyckliga och stabila, ångrar de sina handlingar.

Varje gång du befinner dig i denna situation, ta dig tid att se vilka externa faktorer som tar ner dig.

7. Nitpicking

Varför bär du det? Varför gör du alltid det ansiktet? Varför städade du upp och gjorde sängen 3 tum för nära den väggen? Varför är tidningarna inte i en exakt, snygg hög?

Efter ett tag kan personen som hör detta dagligen, ständigt eller åtminstone flera gånger om dagen börja bli förargad. Du vet vad som motiverar människor? Berätta för dem hur bra de är på något.

8. Införa höga standarder

Detta kan innebära att när du interagerar med någon fokuserar du för mycket på dina egna förväntningar på vad de borde och inte ska göra. Och när de inte mäter upp till din uppfattning om vem och vad de är, känner du dig nedslagen.

Alla är olika, och en viss nivå av acceptans krävs i en relation. Om någon verkligen stör dig med vem de är som person och vad de gör, är de inte rätt person för dig att ha i ditt liv.

9. Fokusera för mycket på andra saker

Workaholics, de med tidskrävande hobbyer och människor som helt enkelt hellre vill göra andra saker istället för att arbeta med sina relationer är exempel på människor som slutar försumma de människor de bryr sig om och i sin tur hamnar det.

En relation är inte ett deltidsjobb. Oavsett om det är en relation med din partner, dina vänner eller din familj, det kräver tid, offer och ansträngning. Det betyder inte att du ska göra din relation hela livet, det betyder helt enkelt att du måste balansera alla andra aspekter av ditt liv.

10. Är inte stödjande

Om inte någon skjuter dina gränser eller gör något potentiellt farligt eller skadligt, bör du vara stödjande.

Om din älskade har en fråga på jobbet, beslutar att gå tillbaka till skolan eller beslutar om en spektakulär karriärförändring, vara stödjande. Det kommer att finnas tillfällen då du kommer att tveka, förmodligen på grund av försiktighet, oro och några goda avsikter, men ordentligt uttrycker det är nyckeln.

Det kräver förtroende för att stödja varandra. Lita på deras förmåga att fatta bra beslut. Om du inte gör det och de lyckas med sin strävan kommer du att ångra att du inte hejar på dem.

Ånger påverkan

När du känner dig beklagande försöker din kropp att hantera de negativa känslor som åtföljs av ånger. Om du upplever en ansträngande mängd negativa känslor och ånger kommer du att uppleva fysiska och emotionella symtom.

Störningar i din sömn och matvanor, huvud- och kroppsvärk, muskelspänning och till och med håravfall är alla fysiska symtom på oövervakad ånger. Om du kämpar med den känslomässiga oron av ånger kan du också ha problem med att underhålla din personliga hygien och upprätthålla tillräckligt med energi under dagen.

Ånger påverkar också din känslomässiga hälsa och beteenden. Du kan uppleva självnedbrutande tankar, stress och ångest, depression och dålig självkänsla. Dessa symtom kommer att påverka de beslut du fattar i hög grad och uppmuntrar självsaboterande beteenden.

Se varför det är så viktigt att lära sig att hantera och övervinna ånger och släppa den känslomässiga bördan?

Hur länge håller ånger?

Det finns ingen tidsgräns för ånger. Känslorna och symtomen som är förknippade med ånger är subjektiva för dig, och de kommer att pågå så länge du inte vet hur du kan övervinna ånger.

Många faktorer påverkar din ånger, inklusive vem du är, vad du ångrar och varför du ångrar det. Trots allt detta är det enda sättet att övervinna ånger att arbeta igenom det först. Omfamna din ånger och skapa nya upplevelser kommer att förkorta livslängden.

Hur man hanterar ånger

Ånger kommer med så många negativa tankar, men dessa tankar och negativa självprat är kontraproduktiva för läkningsprocessen. När du står inför ånger måste du arbeta igenom de negativa tankarna snarare än att låta dem kontrollera dig.

Att vara beklagande är ett sätt att sörja. Allas sorgprocess är unik för dem, men dessa arton steg kan förbättra din förmåga att hantera och övervinna ånger.

1. Använd ånger som en motivator för att vidta åtgärder

Ånger av alla storlekar kommer med idén att vi aldrig kommer att göra de saker vi ångrar igen. Vi ser det negativa resultatet och ger ett löfte om att det aldrig kommer att hända igen, men om detta är ett mönster kommer det troligtvis att hända igen.

Kan du se hur detta inte hjälper? Istället för att lova att aldrig göra något igen, tänk på användbara och praktiska sätt att uppnå det du hoppas och undvika dessa ånger i framtiden.

Istället för att bara säga, "wow jag kommer aldrig att ta upp ett kreditkort igen", ta dig tid att arbeta med en budget och hålla fast vid den. Håll dig själv ansvarig genom att aktivt förbättra dig själv istället för att försöka undvika samma beteende.

2. Se till framtiden

Ånger handlar om det förflutna. Vi undrar vad som skulle ha varit och vi tänker tillbaka på vad vi kunde ha gjort annorlunda. Men att släppa all den energin på tankar som inte gör någon verklig skillnad hjälper dig inte att hantera den ånger du står inför nu.

Se till framtiden. Vad kan detta ångra leda dig till? Kan det lära dig något? Kommer dina tidigare val att förändra dina framtida? Hur? Kanske inte tänk på detta när du lär dig hur du kan övervinna ånger men verkligen när du lär dig att skära ut en bättre och mer spännande framtid för dig själv.

3. Undvik besatt över dina misstag

Att känna ånger om något kan uppta ditt sinne till en besatthet. Att fokusera på vad du inte kan förändra är att slå ditt sinne till ett negativt utrymme utan väg ut.

Att sitta med dina misstag och låta dem kontrollera dig är ett rörigt spel. Detta ger dina ångrar makt över dig. Vad det än är som du ånger gjordes tidigare. Att bo på det kommer inte att förändra resultatet, utan att hantera din ånger kommer.

4. Gör saker som får dig att må bra

Det enklaste sättet att övervinna ånger och inte besatt över dina misstag är att ockupera ditt sinne med bättre tankar.

Istället för att sulka i ditt rum om dina ånger, klä dig själv och gå utanför till din favoritbutik eller restaurang. Gör hobbyer som du tycker om och omge dig med saker som får dig att må bra. Vad du än gör, håll dig aktiv.

Känn dig inte skyldig för att du distraherar ditt sinne med bättre saker. Vi är alla mänskliga och gör misstag, men det betyder inte att du inte förtjänar att ha ett bra liv.

5. Bryt dina mönster

Ånger orsakas ofta av mönster eller dåliga vanor. Kanske ångrar du något du gjorde när du drack men fortsätter att bara göra de sakerna när du dricker.

Bryt det mönstret genom att uppmärksamma ditt beteende och vad som leder till ånger. Detta betyder inte nödvändigtvis att du måste sluta dricka, men ge dig själv en drinkgräns.

Låt en vän påminna dig om att ta det enkelt, gå själv och dricka vatten. Om du vet att du är känslomässig eller riskerar att göra något du ångrar, tänk på hur detta är din chans att förändras.

6. Äga upp till det

Innan du kan hantera ånger på ett hälsosamt sätt måste du kunna se din ånger i ansiktet och äga upp till det. Oavsett om det var något du kunde ha förhindrat eller inte, görs det och det kan inte ångras.

Det här är saker som vi säger till oss själva var målmedvetna. Någon kan säga, ”Ja, jag saknade alla mina barns basebollspel men jag arbetade hårt så att de kunde gå på college utan skuld.”Trots det betyder det inte att de inte ångrar att spendera så mycket tid på kontoret.

Att erkänna de ånger och möta dem är det som driver dig framåt för att fatta bättre beslut. Att erkänna dina ånger gör dig till en bättre person.

7. Erkänn dina känslor

När du har erkänt din ånger är det viktigt att du erkänner dina känslor. Titta inåt och undersöka verkligen hur du mår. För att bryta vanan att göra något beklagande måste du först förstå hur ditt beteende påverkar dig.

Sulk i dina känslor ett ögonblick. Känn dig ledsen, arg och upprörd. När du erkänner dessa känslor kan du gå vidare. Stöd inte på dessa känslor, men använd dem för att förbättra dig själv.

8. Lägg märke till hur du hanterar ånger

En del av att erkänna dina känslor är att erkänna hur du klarar av ånger.

Vänd dig till missbruk? Surar du ut på skadliga sätt eller isolerar du själv? Lägg märke till hur du hanterar ånger så att du kan hitta mekanismer som fungerar för dig istället för självsabotering.

Om du upptäcker att dina självförstörande hanteringsmekanismer är svåra att bryta, nå ut till en vän eller en pålitlig älskad för vägledning.

9. Var realistisk

Du är inte perfekt. Som människor lär vi sig alltid och växer. Vi har svagheter, och vi misslyckas och försöker vårt bästa och ibland kommer vi till kort.

Förvänta dig inte att aldrig få en annan ånger genom att arbeta igenom dina nuvarande ånger. Förstå att när du fortsätter att gå framåt händer andra saker och de kan leda till ånger också, men du kommer att ta itu med dem när de kommer.

10. Utövande självkänsla

Självmedkänsla handlar om att öva vänlighet, empati och förståelse för oss själva när vi gör misstag. Det enda sättet att göra framsteg när det gäller att övervinna ånger är att vara tålamod och förståelse med dig själv.

Istället för att vara oförlåtande och bedömande av ditt dåliga beteende, erbjuda dig själv stöd och uppmuntran när du har gott beteende. Markera de stora aspekterna om dig själv istället för att kritisera dina mindre än gynnsamma.

11. Ta hand om dig själv fysiskt

Vårt mentala tillstånd är kopplat till vårt fysiska tillstånd. Med det sagt, om du inte tar hand om dig själv fysiskt, är ditt känslomässiga välbefinnande säkert att förvärras.

Vi säger inte att du behöver ha ett träningsschema för att övervinna och hantera ånger, även om träning hjälper till att förbättra ditt mentala tillstånd.

Vad vi egentligen menar är att du behöver för att förse dig själv med tillräckligt med energi genom att äta hälsosam mat och dricka tillräckligt med vatten. Du måste ta initiativ för att hålla dig ren och utrymmet runt dig fri från röran. Om du försummar ditt fysiska tillstånd har ditt mentala tillstånd inte stöd eller uppmuntran.

12. Kontrollera vad du kan

Ånger är så kraftfullt eftersom vi känner att vi har tappat kontrollen. Något hände, vi önskar att något annat hade hänt och vi kan inte vända tillbaka tiden. Vi har ingen kontroll över det förflutna.

Men du kan hantera ånger genom att kontrollera vad du kan. Du kanske inte kan ändra det förflutna, men du kan göra saker bättre. Du kan be om ursäkt till någon och arbeta med att vara mer medveten om andra. Du kan ta hand om dig själv mer noggrant.

13. Släpp vad som är ur dina händer

Detta är den svåraste delen av att lära sig att hantera ånger men är den viktigaste om du vill leva i ögonblicket och acceptera verklighet.

Ånger hindrar dig från att gå vidare genom att dra dig in i det förflutna. Att släppa vad som har hänt är hur du går framåt och fokuserar på nuet.

14. Skapa nya mål

När du har släppt det som är ur dina händer börjar du göra nya mål för dig själv. Dessa mål behöver inte vara relaterade till din ånger, bara mål i allmänhet.

Att sätta mål och mål för dig själv håller dig aktiv och upptagen. Det uppfyller också ditt liv på nya meningsfulla sätt som kan förbättra din mentala hälsa kraftigt. Att skapa och följa med nya mål är ett hälsosamt sätt att övervinna ånger.

15. Omskrapa din hjärna

Din hjärna tränas för att ångra. Som barn läggs vi i tid för att tänka på vad vi gjorde. Vi är jordade, straffade osv. Dessa saker driver oss alla att tänka på våra tidigare misstag och känna sig dåliga för dem.

Istället måste vi omskolera våra hjärnor för att lära av dessa misstag snarare än att bo på dem och straffa oss själva. Så istället för att svälja i de saker du önskar att du inte gjorde, ta det som en lektion för att aldrig göra dessa beklagliga handlingar i framtiden.

16. Anslut till andra människor som kan relatera

Att hitta en stödgrupp är en hälsosam hanteringsmekanism när det gäller att hantera ånger. Människor är sociala varelser; Det uppfyller våra känslomässiga behov när vi kan ansluta till varandra.

Att träffa andra människor som kan relatera till dig får dig att känna dig sett och värderas. Det ger dig också ett säkert och bedömningsfritt utrymme för att uttrycka dina känslor och hitta strategier för att övervinna dem.

Du kan hitta supportgrupper via internet såväl som genom terapi. Om du funderar på att se eller redan se en terapeut kommer de att kunna hänvisa dig till en supportgrupp som kan hjälpa.

17. Terapi kan hjälpa

Om du känner att du inte kan göra framsteg när du försöker övervinna ånger kan du överväga att söka terapi. En mentalhälsorådgivare kan förse dig med lösningar för att hantera din fixering på ditt förflutna.

Beteendebehandling * som kognitiv beteendeterapi * är en typ av rådgivning som hjälper människor att identifiera och ändra störande tänkande och svarsmönster. Det fokuserar på att förändra negativa tankar som annars känns som ett automatiskt svar.

Tillsammans med beteendeterapi kan en rådgivare hjälpa dig att identifiera och utöva självhelande. Om du har svårigheter målinställning eller utövar självmedkänsla utanför terapin, kan en rådgivare hjälpa dig genom självövervakningstekniker.

18. Låt dig själv läka från det förflutna

Alla dessa tips hjälper dig att övervinna ånger, men de kan inte göras effektivt om du inte tillåta dig själv att läka från det förflutna.

Det betyder att du måste titta i spegeln och säga: ”Jag förtjänar och får läka.”Om du har någon harsel mot dig själv för vad du har gjort tidigare, ljuger du i huvudsak för dig själv och du kommer inte att kunna övervinna någonting. Du måste verkligen, djupt låta dig läka.

Ångrar förändring när vi blir äldre?

När tiden går kommer våra känslor av ånger att förändras. Det beror på att vi alltid växer och förändras som människor.

Med nya livserfarenheter kommer nya tankar, idéer och relationer. Alla dessa saker förändrar din uppfattning om dig själv och dina tidigare beslut.

När du tittar tillbaka på en tidigare eller till och med en aktuell relation finns det några ögonblick som får dig att krypa, kanske något du lärde dig det svåra sättet att inte göra längre, eller till och med något som du gjorde i ett ögonblick av svaghet. Vad det än är, stort eller litet, ledde det förhoppningsvis till en lärdom.

Hur ånger kan lära oss värdefulla saker

Ja, ånger kan lämna dig som önskar sätt att radera ditt förflutna för alltid. Men det kan också lära dig viktiga lektioner du behöver för din framtid.

Det kan erbjuda mycket värdefull information, beroende på hur du ser dig själv och situationen du är i. Här är några lektioner som ånger kan lära dig:

1. Insikt om dig själv

Ånger har möjlighet att erbjuda en mycket exakt och djup förståelse för sig själv. Desperation för att förändra det förflutna kan öppna din själ och hjälpa dig att förstå vad som ledde dig till det ögonblicket och vad dina känslomässiga behov är.

2. Hjälper dig att undvika framtida misstag

Ånger låter dig reflektera över dina tidigare beslut och misstag. Du får mycket enkelt ta reda på vilka vanor och beteenden som är ohälsosamma för ditt fysiska, emotionella och andliga välbefinnande.

När du ser ånger i detta ljus är det en värdefull känsla. Det förbättrar dina beslutsfärdigheter och hjälper dig att undvika dåliga val du en gång har gjort.

3. Uppmuntra dig att vidta åtgärder

Ångrar lär oss att det är viktigt att ta itu med vad som händer i våra liv aktivt. Du bör fatta dina egna beslut och vara självhäftande när du uttrycker vad du behöver och vill.

Du vet hur det känns att vara beklagande, så du vill göra vad du kan för att undvika att titta tillbaka till det förflutna. Detta betyder att du kommer att värdera dina relationer och andra aspekter av ditt liv mer mycket. Ånger uppmuntrar dig att dra nytta av de goda möjligheter du har på din tallrik eftersom du vet hur det känns att förlora dem.

4. Lär dig att förlåta dig själv

Ångrar lär oss mycket tydligt att människor gör misstag. Oavsett de förväntningar och standarder vi skapar för oss själva är vi bara mänskliga och det är omöjligt att "få det rätt" varje gång.

Genom att göra misstag lär vi oss lektioner. Och genom att lära lektioner växer vi som individer. Den största lektionen att lära av ånger är hur man äntligen förlåter dig själv för de val du har gjort.

För att helt gå vidare från en beklagande situation och släppa den ånger du har, måste du låta dig själv bli ursäktad för vad du har gjort. Det kan vara den svåraste delen av att hantera ånger, men det är en av de viktigaste.

5. Ånger kan vara många saker

Ånger handlar om vad du tar från känslorna.

Det kan vara en rent negativ upplevelse där du sjunker till mycket låga lågheter, men det kan också vara en upplyftande upplevelse som lär dig om dig själv, tvingar dig att växa som en individ, ta ansvar och åtgärder för vad som händer i ditt liv och lära dig att låta saker gå.

De flesta människor känner ånger någon gång i sina liv, men om du kan komma igenom den initiala intensiteten av känslorna och omfamna värdet i det som ånger tvingar dig att se, kan det vara en upplysande upplevelse.

Hatar inte ditt förflutna bara för att du har ånger. Omfamna det och övervinna det. Och om du väljer det kan du använda ånger för att lära dig lektioner som kan förändra din framtid till det bättre.

Öppna ditt sinne för att ångra

Ånger kan vara mind-konsumtiv. Det kommer att fylla ditt huvud och ockupera dina tankar mer på några dagar än andra. Det lämnar oss ofta med tunnelvision, hyperfokusering på våra felaktigheter och misslyckanden. På grund av detta missar vi möjligheterna att växa och läka.

Ett sätt att bekämpa föroreningar av ånger i dina tankar är att utöva mindfulness. Så öva på att öppna ditt sinne för saker utanför självskuld.

Förtrycka inte känslorna av ånger, utan blir istället nyfiken på dem och försök att närma sig dem från en annan synvinkel. Om din vän kände så här, vad skulle du berätta för dem? Försök att ändra ditt perspektiv på din ånger istället för att minimera dina behov.

Ånger känns som en orubblig känsla. Men sanningen är att du kan skaka det. Att lära sig att hantera och övervinna ånger och möta verkligheten i nuet tar tid och justering, men det kan vara det bästa du någonsin har gjort för dig själv.