31 Kommunikationsövningar och spel för par och hemligheter att känna sig närmare

Om du kämpar i din relation, bör du använda några kommunikationsövningar för par. De hjälper dig att växa närmare än någonsin.

När du har en pojkvän eller flickvän tror du att den svåra delen är över. Men att hitta rätt partner är inte lika utmanande som att lära sig att kommunicera med dem. Att lära sig dessa kommunikationsövningar för par kan hjälpa dig att navigera dig igenom utmanande stunder.

När maskerna går av

Alla upplever fjärilar i början, men när dessa fjärilar fladdrar bort, står du inför den riktiga personen. Vissa människor kan inte hantera det.

De hade en specifik bild av den person som stod framför dem, och den har bara krossats. Att lära sig om din partners brister och hantera frågor kan vara utmanande.

Din partner kanske inte är alltför kommunikativ med sina känslor. Medan de inte gör detta för att trots dig är det svårt för dig att hantera. Men det är därför vi har kommunikation!

Hur kan par bygga vidare på sin kommunikation?

Par kan bygga vidare på sin kommunikation genom att kommunicera! Ja, det låter uppenbart. Men det är inte så uppenbart för vissa människor som det borde vara.

Kommunikation är limet som håller par ihop. Om du inte har bra kommunikationsmönster, kommer din relation antingen inte att vara frisk eller kommer inte att hålla.

Och med kommunikation menar vi kvalitet kommunikation. Visst, du kan skrika och skrika och namn kallas allt du vill - det är tekniskt "kommunikation", men det är giftigt.

Det första steget för ett par att bygga vidare på sina hälsosamma kommunikationsförmågor är att ha en första diskussion och besluta att göra det tillsammans. Båda människorna måste vara i - en person kan inte bära hela relationen av sig själva.

Så prata om det faktum att du behöver och vill förbättra din kommunikation och komma närmare igen. När allt kommer omkring är det första steget till att förbättra någonting i ditt liv att erkänna att det behöver förbättras - och sedan förbinda sig till det.

Varför är kommunikationsövningar för par viktiga?

Relationer är som en växt. Om du försummar växter och inte vattnar och tenderar till dem, kommer de att försvinna och dö. Och så kommer relationer.

Många par driver isär och pratar inte eller tillbringar så mycket tid tillsammans när tiden går. De lägger inte nästan lika mycket ansträngning för att glädja sina partners som de gjorde i början.

Så om du vill stanna i ditt förhållande eller äktenskap måste du anstränga dig. Genom att delta i kommunikationsövningar för par ansluter du igen. Du måste stänga av TV: n, lägga bort dina telefoner och bara fokusera på varandra.

Dessa övningar hjälper dig inte bara att återansluta, utan de hjälper dig också att växa som ett par utöver vad du trodde var till och med möjligt. Dessutom kan de också vara roliga!

Vanliga dåliga kommunikationsfrågor

Låt oss inse det - ingen är en perfekt kommunikatör. Alla har sina styrkor och svagheter, men det finns några vanliga dåliga kommunikationsproblem som många människor har. Här är de.

1. Kritik

Ingen gillar att titta i den metaforiska spegeln på sig själva eftersom det är för smärtsamt. Istället är det mycket lättare att titta på din partner och lägga skylden på dem och kritisera dem.

Att vara kritisk mot din partner kommer inte att hålla din relation frisk. Ingen gillar att bli kritiserad eftersom det inte känns bra. Det är viktigt att lära sig att lyfta upp varandra, inte riva varandra.

2. Förakt

Enkelt uttryckt är förakt en arrogant åsidosättande, uppsägning och förnekning av andras oro, behov och känslor. Det är ett tecken på ganska djupa relationsproblem.

Förakt kan manifestera sig som en negativ röstton och andra kroppsspråkindikatorer som ögonrullning eller sarkastiska kommentarer.

När dessa beteenden dyker upp i en relation är det ett tecken på att en eller båda av er inte lyssnar och inte har empati för varandra.

3. Försvar

Även om det är en instinkt att försvara dig själv när någon fysiskt attackerar dig, är det också många människors instinkt när de känner sig känslomässigt, muntligt eller mentalt attackerade också.

När någon hör något de inte gillar om sig själva, slår de ut och försvarar sig själva. Men detta är inte användbart eftersom det indikerar ett vägran att självrefleka och se vad du gör fel och hur du kan bli en bättre person.

4. Stelvägg

Stonewalling händer när någon vägrar att kommunicera med en annan person och bara drar sig ur konversationen. Syftet är att skapa avstånd mellan dem och deras partner.

Avsiktligt stängs av under ett argument kallas den tysta behandlingen. Det är skadligt, frustrerande och skadligt för förhållandet.

Det kan inkludera saker som att vägra att få ögonkontakt, svara på frågor eller gå bort från diskussioner helt och hållet.

Saker att veta innan du börjar kommunikationsövningar

Innan du hoppar på att göra dina kommunikationsövningar ett par, finns det några saker du bör tänka på först.

1. Ni måste båda vara öppna för det

Lyssna, ni måste båda inse att ni bör förbättra i kategorin kommunikation. Det är inte en dålig sak.

Snarare får du ett försprång med att fixa dina problem och bli starkare som ett par och som person. Men det betyder att ni båda måste vara öppna för det.

2. Du kanske hör saker du inte kommer att gilla

När du spelar kommunikationsspel kan du ta reda på saker om din partner eller få höra saker av din partner att du inte kommer att gilla. Det är livet. Du är inte perfekt och inte heller de.

Genom att göra dessa kommunikationsövningar arbetar du inte bara med att prata med varandra, utan du lär dig mer om din partner.

3. Det är inte alltid muntligt

Du kanske tror att några av övningarna är baserade på att prata, men det mesta av vår kommunikation är icke-verbal.

Och det är vad många glömmer. Kommunikation är Mer än bara ord, kommunikation kan utbytas genom hela våra kroppar.

4. Du kommer att behöva öva på detta

Det kommer att finnas stunder där du ska rocka med kommunikation, men vanligtvis, när vi ser framsteg, slappnar vi igen.

Du kan inte ta foten av gasen när det gäller att kommunicera med din partner. Istället är du ständigt medveten om hur du kommunicerar med dem.

MÅSTE-KUNKTIVNINGAR FÖR PAR

Du och din partner kanske känner sig fast just nu, men det är dags att få din kärlek tillbaka på rätt spår med dessa användbara kommunikationsövningar för par.

1. Kela ihop

Du kanske tänker, Bra, vi kramar redan, Men att kela när du tittar på Netflix är inte samma sak.

Keltid bör vara en reserverad tid innan du lägger dig. Ingen TV i bakgrunden, och ingen är på sin telefon. Istället är det bara du och din partner som håller varandra.

Du kan lyssna på mjuk instrumental musik i bakgrunden, smeka varandra och prata. Försök att göra detta mellan 20-30 minuter.

2. Tjugo frågor

Alla älskar det här spelet eftersom det är här du får ställa de frågor som du kan ha tvekat att ställa eller inte kunde hitta rätt tid att göra det.

Du och din partner måste göra listor över frågor du vill ställa varandra. De kan vara seriösa, dumma, vad som helst. Sedan sätter du dig ner och frågar varandra dem.

3. Stirra ner

Okej, det här är i huvudsak en stirrande tävling men med en liten twist. Sitta framför varandra och stirra in i varandras ögon. Försök att fokusera på vad du upplever, vad din kropp känner. Börja sedan prata, du kan säga vad som helst.

Det är vanligtvis väldigt besvärligt i början, men med tiden blir du mer avslappnad. Denna aktivitet hjälper dig att öka komforten och är ett bra sätt att uppmärksamma varandra snarare än att bli distraherad.

4. Daglig eller vecko incheckning

Vi har alla upptagna liv och spenderar mer tid på att kommunicera via textmeddelande än vi gör ansikte mot ansikte. Det är lätt att glömma saker eller att missa viktiga informationsdelar.

Så i slutet av dagen, fördela 30 minuter för att sitta ner med din partner och prata om dig/deras dag, hur de/du känner för förhållandet osv.

5. De tre bästa

Denna aktivitet är baserad på att känna igen och uttrycka de positiva attributen för din partner och din relation.

Varje dag, innan du lägger dig, tänk på de tre bästa sakerna som din partner gjorde den dagen. Dela sedan med dem. Naturligtvis måste de göra detsamma.

6. Datumnatt

Här är saken, det kan inte vara en datumkväll där du kommer att prata om arbete, barn eller andra frågor.

Istället är denna datumkväll en av kommunikationsövningarna för par som måste fokuseras på er två. Du kan simma, prova kajakpaddling eller till och med bergsklättring. Det är ett bra sätt att återansluta med din partner.

7. I din partners skor

Om du vill försöka förstå hur din partner bearbetar information, prova det här spelet. Få dig själv legos, papper och kritor eller play-doh. I grund och botten något som du kan bygga.

Den första personen bör rita eller bygga något utan att berätta för partneren vad det är. Beskriv sedan vad du gjorde.

De måste sedan återskapa när du beskriver dem. Du blir förvånad över att se hur de bearbetar information.

8. Godkännande

Att få validering från din partner är så viktigt i ett förhållande. Det hjälper dig att känna dig säker när du öppnar dig och blir sårbar med din partner.

Valideringsövningar hjälper till att bygga förtroende mellan er och ansluta djupare. De är särskilt hjälpsamma när du har en konflikt och du känner dig obekväm att uttrycka dina känslor.

Men validering håller inte bara med varandra. Istället måste du erkänna deras känslor, tankar och känslor och se till att de känner dig verkligen hört dem och att du bryr dig om vad de tycker och känner.

9. Positiv språk

Det är för lätt för de flesta att tala på ett negativt sätt. Men när du adopterar mer positivt språk kommer båda att höra varandra och bry sig mer. Det är inte bara Vad Du säger, men hur du säger det.

Att använda negativt språk kan resultera i kommunikationsproblem och en eller båda känner dig attackerade, anklagade eller båda.

Så försök att tänka på vad du vill kommunicera till din partner och sedan ersätta de negativa orden med positiva. Till exempel, istället för att säga, "Den här middagen är inte det bästa du någonsin har gjort," säger något som "Jag älskar den lasagna som du gjorde förra veckan.”

10. Aktivt lyssnande

De flesta tycker att lyssnande är en passiv aktivitet, men det är inte om det görs rätt. För att vara en bra aktiv lyssnare måste du göra saker som att upprepa eller omformulera vad de säger till dig. Detta hjälper dem att veta att du hörde och förstå dem.

Ställa undersökningsfrågor för att klargöra sina tankar och känslor. Detta visar att du är intresserad av att höra mer om vad de har att säga och ha en uppriktig önskan att förstå hur de känner.

Att lyssna handlar inte bara om att få information exakt. Det handlar om att visa den andra personen att du är närvarande med dem i konversationen och du vill verkligen vara empatisk mot vad de har att säga.

11. ”Jag” uttalanden

Vanligtvis gillar människor att skylla och kritisera sina partners när de känner att de gör något fel. Men den taktiken backar vanligtvis för då blir den andra personen defensiv och/eller stängs av helt.

Så du måste förklara för dem hur du ser saker ur ditt perspektiv med ”jag” -språk och inte ”du” -språk. Med andra ord tar du ägande av dina tankar och känslor och kritiserar dem inte.

Om du till exempel är arg på att de var sena och inte ringde dig, skulle du säga: ”Jag kände mig mycket orolig för dig när du dök upp sent. Jag visste inte vad som hände med dig, och jag önskar att jag hade det.”

Ju mer du övar på att identifiera hur du känner och uttrycka den känslan, desto lättare blir det för er båda.

12. Låna ut en hand

Denna kommunikationsövning för par kräver att ni båda deltar. Var och en av er har en hand bakom ryggen. Detta indikerar att du måste samarbeta och arbeta tillsammans.

Därefter använder du dina ord för att utföra uppgifter med bara en hand vardera. Det är därför du måste arbeta tillsammans som ett team för om du inte gör det kommer ingen av er att kunna göra det på egen hand.

13. Förutsägelsemetod

Många par överskattar hur de tror att de kan reagera på en situation jämfört med sin partner. Så denna kommunikationsövning kräver att du fokuserar på att försöka inte göra antaganden.

Skriv ner flera olika situationer och förutsäga hur du tror att din partner skulle reagera på var och en av dem.

Gå sedan över dina svar på ett lugnt sätt. Att göra detta skapar ett säkert utrymme för att diskutera varandras känslor samtidigt som du ger din partner en chans att svara på dina antaganden om dem.

14. Påminnelse

Alla kan bli nostalgiska då och då. Och så, denna påminnelseövning är bra eftersom den kan få fram djupa känslor i er båda.

Det enda du behöver göra för den här är att bara tillbringa tid tillsammans på att prata om de speciella tider du har delat i din relation.

Så prata om gamla minnen från goda tider som du har delat tillsammans. Detta hjälper dig att påminna dig om varför du blev kär i första hand.

Titta på gamla foton, kort eller gåvor du har gett varandra. När du går ner i minnesfältet tenderar du att känna dig mer kopplad till varandra.

15. Uttrycka tacksamhet

Många människor tittar bara på vad de måste klaga på snarare än vad de är tacksamma för. Och relationer är en häckplats för att klaga.

Så du måste uttrycka din tacksamhet till varandra. Fokusera på vad du älskar och är tacksamma för. Att säga tack och erkänna din partners styrkor kommer att få dem att må bra och vice versa.

Alla gillar att känna sig uppskattade. Det är inte så svårt att göra heller. En enkel "tack för att du gjorde middag" eller "Jag uppskattar det när du vakuum" går långt.

16. Betydelseförfrågningar

Alla har beteenden som irriterar och frustrerar andra människor, särskilt deras partners. De kanske eller inte ens är medvetna om att dessa beteenden är besvärande för deras betydande andra.

I så fall är övningen för beteendeförändringen till stor hjälp. Allt du behöver göra är att skriva ner alla beteenden som din partner har som du vill att de ska förändras. Du bör inte skriva ner för många eller annars kommer de att känna sig defensiva och överväldigade.

Börja med bara ett eller två beteenden vardera. Människor är varelser av vana, så det är svårt att förändra. Så det är därför det är bäst att starta små och försöka bara ändra ett eller två beteenden åt gången.

17. Spegling

Om du känner att din partner aldrig hör vad du säger, är speglingstekniken till hjälp.

Speglingskommunikationsövningen för par är en "vänd" -strategi där bara en av er talar åt gången.

En av er bör gå först och uttrycka vad du känner och varför. Då bör den andra personen svara med, "Så, vad jag hörde att du säger är ..."

Om lyssnaren exakt förstod vad talaren sa, kommer de att be talaren att berätta för dem mer. Sedan kan högtalaren göra sin nästa punkt. Fram och tillbaka fortsätter tills talaren känns som om de har sagt allt de behöver säga.

18. 40-20-40

Denna kommunikationsövning betonar medkännande lyssnande och arbetar genom konflikt på ett effektivt sätt.

Varje person får 40% av den tilldelade tiden att tala, och sedan ägnas de återstående 20% åt att diskutera förhållandet.

Båda människorna bör dela sina känslor utan att avbrytas av den andra personen. Ingen av dem kan dock säga något anklagande för sin partner. Detta hjälper paret att förstå att konflikten är oundviklig i alla förhållanden och kan bearbetas.

19. Smörgåsmetod

Sandwich Communication -övningen för par bör användas när en av er vill göra en begäran för den andra personen att göra något. Du vill förvandla en "efterfrågan" till något mer positivt.

För att göra detta smörjer du din begäran/efterfrågan mellan två positiva uttalanden.

Om du till exempel vill att din partner ska städa huset mer kan du säga något som: "Tack för att du gjorde middag igår kväll. Skulle det finnas något sätt att du kan rengöra köket oftare? Jag förstår att du har mycket på din tallrik, så jag uppskattar vad du har gjort.”

Genom att omge begäran eller kritik med positivitet finns det mindre chans att din partner blir defensiv och rebell. I själva verket är det mycket mer troligt att de kommer att följa.

20. Stressreducerande konversation

Alla har stress i sina liv. Och när en av er är stressad påverkas den andra personen också.

Denna kommunikationsövning ger talaren en chans att lufta om saker som stressar dem. Och lyssnaren får höra dem utan att svara. De bör lyssna så länge som talaren vill prata utan att ge råd eller försöka lösa problemet.

Detta är bäst om det görs senare på dagen i cirka 15-20 minuter. Det kan hjälpa dig att fördjupa din anslutning och förbättra din lyssnande och övergripande kommunikationsförmåga.

21. Dialektisk beteendeterapi *DBT *

Denna kommunikationsövning för par är en typ av kognitiv beteendeterapi. Det används när människor har att göra med mycket känslomässiga situationer.

Ett vanligt exempel på DBT skulle vara kära man: beskriva, uttrycka, hävda, förstärka, medveten, dyka upp och förhandla.

Detta är särskilt användbart när ett par behöver sätta och förhandla om friska gränser i förhållandet.

22. Håll en "du och jag" -dagbok

Journalisering är en mycket effektiv metod för att få dina känslor, tankar och känslor ut och lägga ner dem på papper. Vanligtvis gör individer detta på egen hand.

För denna kommunikationsövning bör du hålla en "du och mig" -dagbok som ett par. Du bör prata tillsammans och reflektera över dina dagliga aktiviteter tillsammans och spela in dem i en tidskrift.

Du kan prata om vad som kommer att tänka på. Men du vill fokusera mer på förhållandet och mindre på vad du och till middag den kvällen. Båda bör vända dig att skriva en post för varje dag. Diskutera sedan vad det betyder för dig.

23. Tre och tre

Båda bör gå in i separata rum med en penna och papper. När du är där, skriv ner tre saker som du älskar om din partner och tre saker som du inte älskar. Vara öppen och ärlig så att den andra personen vill förändras.

Dela sedan dina listor med varandra. Men försök att vara lugn, objektiv och neutral om konversationen. Var inte defensiv eller förolämpad av vad din partner har att säga. Titta på "Don't Love" -listan som en möjlighet till tillväxt.

Hur ofta ska du öva kommunikationsövningar för par?

Det korta svaret på denna fråga är - så ofta du kan!

Tänk på det här sättet. Om du vill tappa 50 pund, vad gör du? Du sätter ett mål och gör framsteg mot det målet.

Och låt oss säga att du äntligen når ditt mål och går ner i vikt. Men sedan går du tillbaka till dina gamla matvanor. Så småningom kommer du inte bara att få tillbaka den vikten, utan du kanske till och med får mer!

Kommunikation i relationer är samma sak. Du kan aldrig sluta. Precis som när du går ner i vikt kommer du att återge om du bara gör dessa övningar några gånger och glömmer dem. Du måste göra en permanent förändring i dina kommunikationsvanor.

Det finns ingen magisk trollstav som håller relationerna tillsammans. Det kräver 100% ansträngning av båda människorna att hålla förhållandet lyckliga, friska och kärleksfulla.

De flesta relationer slutar eftersom båda parterna förlorar förmågan att kommunicera med varandra. Lär dig istället dessa kommunikationsövningar för par.