25 parterapi kalkylblad, frågor och aktiviteter

I den här artikeln

• Vad är parterapi och vad är parrådgivning?
• Vilken typ av terapi är bäst för gifta par?
• Relationsbedömningskontrolllista
• 25 parterapi kalkylblad och aktiviteter
• Parterapifrågor
• Slutsats

Om du har en hög konfliktnivå i din relation eller vill lära dig hälsosamma kommunikationsstrategier för att förhindra att problem dyker upp mellan dig och din partner, kan parterapi vara en värdefull investering.

Om du går till terapi med din make eller betydande annan, kommer du sannolikt att få några parterapi -kalkylblad för att identifiera styrkor och problem i förhållandet. Dessa kan hjälpa dig att lära dig mer om varandras behov.

Dessa kalkylblad kommer att komplettera det arbete du gör med din terapeut.

Vad är parterapi och vad är parrådgivning?

Innan du lär sig om parterapiaktiviteter och kalkylblad är det bra att förstå vad parterapi är. Människor kan till och med använda termerna rådgivning och terapi omväxlande, men det kan finnas skillnader mellan de två.

Till exempel tenderar rådgivning att vara kortare och mindre klinisk. Ett par rådgivare kan erbjuda vägledning och hjälpa par att hitta lösningar på deras problem.

Å andra sidan är parterapisessioner mer kliniska. En terapeut kan hjälpa dig och din partner att utvärdera underliggande frågor, undermedvetna tankar eller frågor från ditt förflutna som kryper in i förhållandet och orsakar problem i nuet.

Oavsett om du väljer terapi eller rådgivning kommer du sannolikt att bli ombedd att slutföra specifika parterapi -kalkylblad eller bindningsövningar för par som hjälper dig att uppfylla dina mål för förhållandet.

Relaterad läsning: Parrådgivning och varför det är så viktigt

Vilken typ av terapi är bäst för gifta par?

Det finns flera terapeutiska tekniker tillgängliga, men det finns inte ett enda parterapi -kalkylblad som är bäst eller som fungerar för alla.

En parterapeut kan hjälpa dig och din partner att välja ett program som bäst passar dina preferenser och situationer. Du kan överväga några av teknikerna nedan.

1. Psykodynamisk parterapi

En vanlig parterapiteknik är psykodynamisk parterapi. Denna terapeutiska strategi antar att relationsproblem uppstår från oadresserade barndomsproblem och undermedvetna tankar och motivationer.

Till exempel kan människor i en relation återuppleva problem med sina föräldrar i samband med en relation. Om en kvinna har en olöst konflikt med sin far, kan hon omedvetet försöka lösa den konflikten genom att projicera den på sin partner.

Psykodynamisk terapi behandlar också våra undermedvetna övertygelser och motivationer. Vi lär oss alla hur äktenskap och relationer ska se ut genom att titta på våra föräldrar. Vi bär sedan våra förväntningar in i våra vuxna relationer.

Om dessa relationer ser annorlunda ut än vad vi lärde oss att växa upp, kanske vi tror att det är något fel, när vår partner i verkligheten har olika förväntningar än vi gör. Lyckligtvis kan dessa skillnader utarbetas med hjälp av parterapi -kalkylblad.

2. Gottmans Couples Counselling

En annan av de vanliga parterapiteknikerna är Gottmans Couples Counselling. Gottman är en pionjär inom äktenskaplig terapi, och hans principer lär par att ändra sitt beteende för att lösa problem och förbättra deras relation.

Forskning har visat att Gottmans tillvägagångssätt är fördelaktiga för att förbättra intimiteten i relationer, och denna effekt är långvarig.

3. Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT är ett vanligt terapeutiskt tillvägagångssätt, och du kan tillämpa den på terapi med par. Detta tillvägagångssätt säger att obehagliga känslor och oönskade beteenden är resultatet av förvrängda tänkande mönster.

Par lär sig att ändra sina tänkande mönster i CBT -sessioner och förbättra förhållandet.

4. Känslomässigt fokuserad parterapi

Vissa par kan dra nytta av att arbeta med en rådgivare som utövar känslomässigt fokuserad parterapi. Parterapiövningar som används i detta tillvägagångssätt fokuserar på att hjälpa par att avbryta negativa interaktionsmönster och stärka deras band.

Par blir också mer skickliga i att dela sina känslor, visa medkänsla för varandra och förändra hur de kommunicerar. Studier av parterapitekniker har funnit att känslomässigt fokuserade parterapi förbättrar äktenskaplig tillfredsställelse.

Relaterad läsning: Känslomässigt fokuserade parterapi för att stärka ditt äktenskap

Relationsbedömningskontrolllista

En checklista för utvärdering av relationer är en av de relationaktiviteter du kan utföra innan du ens går till rådgivning. Den här checklistan låter dig svara på "ja" eller "nej" till en serie frågor som utvärderar relationens hälsa.

Områden där du svarar "nej" kan indikera ett problem som kan behöva tas upp i terapi.

Några vanliga frågor som kan inkluderas i en checklista för relation Utvärdering är följande:

• Känner du dig bekväm att vara dig själv runt din partner?
• Om du är upprörd över något, känner du dig säker på att dela detta med din partner?
• Kan du njuta av dina hobbyer och separera vänskap medan du fortfarande upprätthåller din relation?
• Gör din partner dig att må bra om dig själv för det mesta?
• Är du säker på att de kommer att lyssna om du delar dina känslor med din partner?
• Är din betydande andra villig att kompromissa med dig för att se till att ni båda är glada?
• Känner du att dina behov tillgodoses inom din relation?
• Kan du och din partner diskutera områden med oenighet utan att skrika eller namnkallas?

25 parterapi kalkylblad och aktiviteter

Så vilka relationer arbetsblad eller aktiviteter används i parterapi? De nedan är vanliga.

1. Utökad kramtid

Fysisk beröring kan vara avgörande för att hjälpa par att ansluta.

En parterapeut kan rekommendera att du och din partner spenderar extra tid på att kela när du kan passa in i din dag. Detta kan betyda första på morgonen eller medan du är på soffan och tittar på TV på natten.

Relaterad läsning: Hur man kramar: kela positioner, fördelar och mer

2. Använda mirakelfrågan

Med den här parterapiaktiviteten frågar terapeuten paret: ”Om du vaknade i morgon och löst alla dina problem, vad skulle vara annorlunda?”Detta ger paret en uppfattning om viktiga frågor de vill arbeta med och vad de vill se förändring.

3. Veckomöten

En av de bästa aktiviteterna för parterapi är att schemalägga ett veckomöte mellan partners.

Din terapeut kan be dig och din make eller betydande annan att sitta ner vid en viss tid varje vecka och diskutera ”unionens tillstånd.”

Du kommer att prata om hur var och en av er känner, om det finns något oavslutat företag du behöver ta itu med och vad var och en av er behöver från den andra under den kommande veckan.

4. De fem sakerna tränar

Under terapisessioner eller i det dagliga livet kan dina parterapeut föreslå att du deltar i "Five Things" -övningen. När du gör det här parterapi -kalkylbladet berättar du för din partner fem saker du gillar om dem eller fem saker du är tacksam för att de har gjort för dig nyligen.

5. Naikanreflektion

Naikan -reflektionen är ett av de bästa parterapi -kalkylbladet. Detta kalkylblad är slutfört individuellt och ber dig att svara på frågor som "Vad har jag fått av detta förhållande den här veckan?”

Poängen med Naikan -övningen är att du ska reflektera över förhållandet och utveckla tacksamhet för din partner.

6. Sanningens spel

Designad för att hjälpa dig och din partner att ansluta och lära dig mer om varandra, är sanningsspelet vanligtvis ett kortdäck som innehåller personliga frågor som "Vad är din största rädsla?”Eller,” Vad är ditt favoritminne?”

Att utforska svaren på vissa frågor tillsammans kan stärka ditt band, vilket gör detta till en av de bästa bindningsövningarna för par.

Relaterad läsning: 10 sätt att tala din sanning i förhållandet

7. Dela låtar

Bonding Over Music är en favoritparapiaktivitet.

Du kanske blir ombedd att dela dina favoritlåtar med din partner, inklusive vad de betyder för dig, varför du gillar dem och vilka känslor du har som svar på dem. Detta gör att du kan lära dig mer om varandra.

8. De fyra ryttarna kalkylblad

"Fyra ryttare" är koncept från Gottmans parterapi. Det här är fyra beteenden, inklusive kritik, förakt, stonewalling och försvar, som Gottman säger skadar relationerna.

Kalkylblad för par kan använda koncept från de fyra ryttarna. De ger exempel på de fyra ryttarna i aktion och ber dig att tänka på bättre sätt att kommunicera med din partner.

Läs mer om Gottmans fyra ryttare här:

9. Relation journalföring

Vi har antagligen behållit någon form av journal, men relationen Journal är något annorlunda.

Som du kan gissa, med relation journalföring, kommer du och din partner att skriva om dina tankar, känslor och önskemål relaterade till förhållandet. Du kanske journalerar om att saker går bra, vad du vill se i framtiden, eller kanske dina reaktioner på en oenighet.

Under terapisessioner kan du dela dina tidskrifter i närvaro av din terapeut för att börja arbeta igenom frågor.

10. Styrker övningar

Ett arbetsblad för äktenskapsrådgivning kan be dig att tänka på styrkor för att komma ihåg de goda delarna av förhållandet och bygga vidare på vad som går bra. Dessa kalkylblad kan fråga, "Vad är tre styrkor som din partner skulle säga att du tar med till förhållandet?”

11. Själskåpa

Det kan låta dumt, men själspolning kan hjälpa dig att få kontakt med din partner, och det är en av de rekommenderade bindningsaktiviteterna för par.

Du måste komma nära din partner och spendera ungefär fem minuter på att upprätthålla ögonkontakt. Vissa människor föredrar att lyssna på lugnande musik medan de gör denna övning.

12. Oavbruten lyssnande

Din terapeut kan använda denna parterapiövning under sessioner. Varje partner tar en tur i tre till fem minuter, medan den andra måste lyssna utan att avbryta. Detta gör att ni båda kan känna dig hörda.

13. Mjuka startups kalkylblad

Ett av de bästa kalkylbladet för parkommunikationsblad är det mjuka startupens kalkylblad. Detta kalkylblad är baserat på principer från Gottmans parrådgivning.

Att använda dessa kalkylblad kan lära dig att kommunicera mer respektfullt och kärleksfullt under tider med konflikt snarare än att vara hård eller konfronterande när du närmar dig din partner.

14. Kärlekskarta övning

En annan hjälpsam parterapiaktivitet är kärlekskartans övning, som också kommer från Gottman.

En "kärlekskarta" är helt enkelt din förståelse för din partners värld och vem de är.

Du kan slutföra en kärlekskarta genom att svara på frågor om din partner, till exempel vem deras bästa vän är, vad deras största rädsla är och hur de mest tycker om att spendera sin fritid. Du kan granska dina svar med din partner för att ge dig en uppfattning om hur exakt du var.

Relaterad läsning: 25 parterapiövningar du kan göra hemma för att förbättra din relation 

15. Mål kalkylblad

En annan av parterapi -kalkylblad som du kan använda är ett målkalkylblad. Dessa kalkylblad tillåter dig och din betydande andra att sätta ihop mål, förbättra ditt band, eftersom du kommer att arbeta mot samma saker och skapa ett delat liv.

16. Assertiva kommunikationsblad

Kommunikationsblad för par kan undervisa påföljande kommunikationsförmåga.

Att lära dig dessa färdigheter hjälper dig att kommunicera tydligare med din partner och ökar ditt förtroende, så att du inte kommunicerar passivt eller utan att dina behov tillgodoses inom förhållandet.

17. Älskar språkⓡ frågesporter

Teoretiskt sett har vi var och en vårt kärleksspråkⓡ, som beskriver hur vi gillar att bli älskade. Några av oss gillar att få gåvor; andra tycker om fysisk beröring, medan andra kanske föredrar kvalitetstid tillsammans.

När du och din partner tar en kärleksspråk ⓡ quiz kan du bättre tillgodose varandras behov eftersom du vet hur varandra föredrar att bli älskade.

18. Gränser fungerar

Parterapiaktiviteter kan lära dig hur du sätter gränser. Du och din partner kan arbeta genom ett gränser för gränser för att stärka din förmåga att sätta friska gränser.

Även äktenskap och långsiktiga romantiska relationer kräver gränser så att var och en av er fortfarande behåller dina egna identiteter, intressen och vänskap.

19. Konfliktupplösningsaktiviteter

Din parterapeut kan ge dig ett kalkylblad eller aktivitet som avslöjar din typiska konfliktlösningsstil.

Om du deltar i ohälsosamma konflikthanteringsstilar, till exempel namnkallande, uttag eller avböjning av skulden, kan dessa aktiviteter identifiera dessa problem och ge en utgångspunkt för intervention.

Relaterad läsning: 10 bästa konfliktupplösningstekniker för varje relation

20. Konversationsstarter Parterapi kalkylblad

Din parterapeut kan ge dig ett konversationsstartar för att ta hem. Detta kalkylblad ger exempel på frågor du kan ställa för att starta en konversation under veckovisa incheckningar. Dessa kalkylblad kan också användas under terapisessioner för att få samtal om potentiella problem som ska tas upp.

Kalkylfrågor kan inkludera ämnen som ”Vem vet vi som kan fungera som en förebild för konfliktlösning i relationer?”

21. Regler för rättvisa kalkylblad

Det är inte ovanligt för parrådgivare och terapeuter att ge kunder kalkylblad att ta hem. Dessa kalkylblad kan användas för ytterligare lärande, eller de kan visas som påminnelser.

Ett exempel på ett parterapi -kalkylblad är det mässiga stridsbladet. Du kan hänga detta på kontoret eller på kylen för påminnelser om hur friska argument ser ut. Dessa kalkylblad kan innehålla råd som "Don't Be Defensive" eller "Inget namnkallande.”

22. Lär dig att vända sig mot din partner

Relationer är bättre när vi svarar på vår partners förfrågningar om tillgivenhet.

Parterapiaktiviteter kan inkludera demonstrationer av hur det ser ut när din partner försöker ansluta till dig och begära tillgivenhet.

När du slutför dessa aktiviteter inom terapi är du bättre beredd att svara positivt och vända dig mot din partner snarare än att vända sig när de ber om tillgivenhet eller anslutning.

Relaterad läsning: Hur man förstår din partner bättre: 15 sätt

23. Aktiva lyssnarblad

Ett av de vanligaste kommunikationsbladet för par är det aktiva lyssnarbladet. Dessa kalkylblad lär dig hur du lyssnar på och hör din partner, vilket förbättrar din kommunikation. Du lär dig färdigheter som att sammanfatta din partners ord och vara uppmärksam och stödjande när du pratar.

24. Reparationskontrolllistor

En viktig parterapiaktivitet är att lära sig att eskalera och hantera konflikter utan att skada förhållandet.

Reparationschecklistor introduceras i parterapi för att lära människor friska sätt att hantera oenigheter. Dessa checklistor inkluderar lämpliga svar på konflikthantering, som att be om ursäkt, förhandla eller erkänna den andra personens synvinkel.

Relaterad läsning: 4 Effektiva steg för att reparera din relation

25. "My Partners Qualities Worksheet"

En terapeut kan tilldela detta parterapi kalkylblad som läxor och be er två att ta tillbaka dina kalkylblad vid nästa session.

Detta kalkylblad ber dig att lista dina favoritminnen med dina betydande andra, saker som lockade dig till dem i början av förhållandet, och skäl till att du värdesätter dem.

Parterapifrågor

Parterapi kalkylblad och aktiviteter kan vara roliga och intressanta, men kom ihåg att under de första stadierna av parterapi kommer din terapeut att behöva utvärdera dig, din partner och förhållandet för att bestämma dina behov och mål innan du hoppar in i terapeutiska aktiviteter.

Dina parterapeut kan ställa några av följande frågor för att lära känna er två:

• Hur länge har ni två varit i ett förhållande?
• Vad förde dig till parrådgivning?
• Vilka andra saker har du försökt att förbättra förhållandet?
• Vad förväntar du dig av parterapi?
• Vad är det största problemet i din relation just nu?
• Vad som går bra i förhållandet?
• Hur mötte ni två och blev kär?
• Känner du dig älskad?
• Vad kämpar du vanligtvis om?

Slutsats

Parterapitekniker och aktiviteter som diskuteras här är bara några tillgängliga alternativ. Om du arbetar med en parterapeut eller rådgivare hjälper de dig att fastställa de bästa tillvägagångssätten och bindningsövningarna för par för att tillgodose dina specifika behov.

Om du har konflikt med din make eller betydande annan och inte kan tyckas lösa den, eller om du helt enkelt vill förbättra din intimitet och kommunikation, kan det vara dags att nå ut till en parterapeut. De kan hjälpa dig att börja arbeta mot dina mål för förhållandet.