23 tips för att övervinna ditt problem med konfliktundvikande i förhållandet

Alla relationer involverar konflikter eller oenigheter då och då, men vissa människor kan försöka undvika konflikter för att behålla freden. I slutändan leder detta till ännu fler problem, eftersom undvikande av konflikter får frågor att fortsätta och kan leda konflikten Avaider att avskaffa sin partner. Nedan, lära dig hur man kan övervinna konfliktundvikande för att förbättra dina relationer.

Konfliktundvikande i relationer

Så, vad är undvikelsekonfliktstilen? Det kan bäst beskrivas som en rädsla för konflikt. Människor med denna konflikthanteringsstil är vanligtvis folk behagare som fruktar att uppröra andra och vill bli gillade.

För att upprätthålla harmoni i sina relationer talar inte personer med undvikande konflikthanteringsstil när de är upprörda eller inte uppfyller deras behov. De kan vara tysta när de är upprörda eller förnekar att det finns ett problem, även när det är uppenbart att det är konflikt. Dessutom kan de drabbas av situationer som gör dem olyckliga eller obekväma helt enkelt för att de är rädda för konfrontation i relationer.

Människor som är kända för att undvika konflikter i relationer kan verka lättsamma och trevliga, men i slutändan kommer konfliktundvikande med ett pris. Konfliktundvikande i relationer kan minimera konflikten på kort sikt, men på lång sikt får det konflikt att fortsätta eftersom det aldrig behandlas.

Undvikande är aldrig en effektiv konfliktstil eftersom det resulterar i att du drar dig tillbaka från din partner, distanserar dig själv och till och med vägrar diskutera stridspunkter. En hälsosammare konfliktstil innebär: att acceptera ansvaret för ditt bidrag till problemet, arbeta för problemlösning och med tanke på din partners synvinkel.

Lär dig mer om problem som är förknippade med rädsla för konflikt här:

Hur man övervinner konfliktundvikande: 23 tips

Att lära sig hur man kan övervinna konfliktundvikande kan leda till lyckligare relationer eftersom du kommer att ha bättre konfliktlösningsförmåga och kunna tala så att dina behov tillgodoses. Du behöver inte längre tystna dig själv eller uppleva extrem ångest och rädsla för konfrontation.

Så vad kan du göra för att lära dig att sluta vara rädd för konfrontation? Tänk på några av strategierna nedan.

1. Uppdatera hur du tänker på konflikt

Konfliktundvikande kan vara resultatet av hur du uppfattar konflikt i relationer. Om du till exempel tror att all konflikt är skadlig eller kommer att leda till uppdelningen av din relation, är du mer benägna att undvika det.

Anta att du kan uppdatera dina tankar om konflikt och känna igen det som en nödvändig del av kompromiss och bygga en framgångsrik relation. I så fall är du mer bekväm att närma dig områden av oro eller oenighet med din partner. Förstå att konflikten är normal; Det är nödvändigt och kan föra dig närmare din partner när du är löst på ett hälsosamt sätt.

2. Inser att det inte behöver vara en kamp

Du kan undvika konfrontation eftersom du föreställer dig att det kommer att gå dåligt eller leda till en fullständig kamp, ​​men detta behöver inte vara fallet. Du kan uttrycka oenighet lugnt och respektfullt för att ta itu med en fråga utan att starta en kamp.

3. Adressera konflikt tidigt

När du har en rädsla för konflikt, tenderar du troligtvis att skjuta upp oenigheter tills frågan har blivit så stor att det nu är en enorm kamp snarare än en mindre oenighet som kunde ha lösts. Om du talar så snart det finns ett problem, upptäcker du att konflikten är lättare att hantera och lära sig att konflikten inte behöver vara så skrämmande.

4. Reflektera över konsekvenserna av att undvika konflikter

Du undviker konflikt eftersom det tjänar syftet med att skydda dig från något du fruktar. Detta är fördelen med att undvika konflikter för dig, men vad är nackdelarna? Tänk på alla de gånger du har upplevt negativa resultat från konflikthantering.

Du kanske har utvecklat ett förakt för din betydande andra eftersom du tystade om något som störde dig så länge. Eller kanske börjar du känna dig orolig och deprimerad eftersom du inte uttrycker dina behov i din relation.

Att titta på de negativa effekterna av undvikande av konflikter kan motivera dig att göra några förändringar.

5. Utforska de underliggande orsakerna till undvikande av konflikter

Att undvika konflikter betyder vanligtvis att du har en underliggande rädsla. Det kan vara rädsla för att förlora din betydande andra, rädsla för att uttrycka ilska eller rädsla för att bli negativt bedömd. Utforska dessa underliggande rädsla. När du har erkänt dem kommer de att ha mindre makt över dig.

6. Öva på att prata om dina känslor

Konflikt är vanligtvis emotionell. En eller båda människor kan känna sig ledsna, arga eller frustrerade. För människor som har en rädsla för konfrontation i relationer är det de är rädda för stora känslor.

För att bli mer bekväm med dina känslor, öva på att diskutera dem dagligen. Detta kan se ut som att berätta för din partner saker du är tacksam för, dela hur du kände om något som hände på jobbet eller erkänner din känslomässiga reaktion på en film.

När du utövar att diskutera dina känslor i det dagliga livet är du bättre beredd att göra det under tider med konflikt.

7. Lär dig mer om hälsosam konflikthantering

Om du är rädd för konflikt kan det vara så att du bara har upplevt ohälsosamma konfliktlösningsstilar. Kanske växte du upp i ett hem där konflikt innebar att skrika, skrikande och namnkallande.

I det här fallet kan du bli mer bekväm med konflikt genom att lära dig att lösa oenigheter hälsosamt. Gottmans parterapiprinciper är till hjälp för att lära sig hur man kan övervinna konfliktundvikande och använda hälsosamma konflikthanteringsstrategier.

Gottman rekommenderar att par undviker kritik, skuld och försvar under konflikt och närmar sig problem mjukt och validerar varandras oro. Forskning visar att dessa principer effektivt förbättrar äktenskaplig tillfredsställelse och minskar äktenskapsproblemen.

8. Förstå att konfliktundvikande skapar ytlig harmoni

Att undvika konflikter i relationer inträffar vanligtvis eftersom vi vill upprätthålla en känsla av harmoni. Tyvärr skapar konfliktundvikande bara ytlig harmoni.

Under ytan är du troligen olycklig och internt lidande eftersom du inte uttrycker dina behov.

Med effektiv konfliktlösning kan du lära dig att skapa verklig harmoni i dina relationer.

9. Fokus på lösningar

När konflikten handlar om kritik och pekande fingrar är det vanligtvis inte produktivt. Övervinna din rädsla för konflikt genom att närma sig problem med lösningar.

Till exempel, om du är upprörd över att du och din partner inte tillbringar mycket tid tillsammans, kan du föreslå att ni två planerar en veckodatekväll, eller schemalägga en kväll i veckan där du går en promenad eller titta på en show, med telefoner avstängda.

Att ha lösningar i åtanke förhindrar att konflikten blir ett fram och tillbaka argument och kan göra oenigheter mindre uppvärmda, så du kommer att vara mer bekväm med konflikthantering.

10. Göra lite planering

Om du vill diskutera en källa till konflikt med din partner kan du lugna nerverna med lite planering. Tänk på vad du vill säga och hur du börjar konversationen.

Öva på att starta konversationen på ett icke-konfronterande sätt och gör en lista över poäng du vill täcka under diskussionen.

11. Ha ett veckomöte med din partner

Ett sätt att förhindra konflikter från att festa och bli oöverskådligt är att ha ett veckovis ”State of the Union” -möte med ditt betydande andra.

Detta är när ni två kan sitta ner, diskutera saker som går bra och arbetar genom områden som behöver förbättras.

Detta möte kan hjälpa dig att ta itu med konflikter framåt i de tidiga stadierna, så oenigheter leder inte till slagsmål. Med tiden lär du dig att konflikthantering kan vara fördelaktig och rolig snarare än skrämmande.

12. Lär dig självkammande strategier

Konfrontationsundvikande kan utvecklas på grund av kroppens fysiologiska reaktion på stress. Om du ser konfrontation i ett negativt ljus kan du vara alltför fysiologiskt väckt under konflikttider.

Du kanske märker symtom som ett racinghjärta, andnöd, täthet i bröstet och svettiga palmer.

Med tiden kan denna fysiologiska reaktion få dig att helt och hållet undvika konflikt eftersom du inte vill uppleva dessa symtom.

För att lösa denna orsak till undvikande av konflikter, lära dig några självkammande strategier. Du kan prova meditation, öva på ett positivt mantra, be eller använda en jordningsteknik.

13. Lista vad du kan lära dig av hur du kan övervinna konfliktundvikande

Att hoppa in i det okända territoriet att lära sig att konfrontera konflikt kan vara skrämmande, men när du tänker på fördelarna kommer du att bli mer motiverad att övervinna din rädsla.

Tänk på vad du kan få: ökat förtroende, närhet med din partner eller mer meningsfulla relationer.

14. Tänk på uppgiften.

Om du ser konflikt som en uppgift som ska slutföras snarare än något att vara rädd för, kan du ta bort några negativa känslor från konfrontation. Till exempel, istället för att berätta för dig själv att du kommer att argumentera om ekonomi, berätta för dig själv att du kommer att slutföra uppgiften att skapa en budget med din partner.

Att se konflikt i ett arbetsorienterat ljus, snarare än som en känslomässig upplevelse, kan ta bort lite av trycket och lindra din rädsla.

15. Sluta anta det värsta

I vissa fall inträffar konfliktundvikande eftersom vi alltid antar det värsta under tider av oenighet. Vi föreställer oss att närma sig en fråga med vår partner kommer att resultera i ett fruktansvärt argument, en skrikande match eller kanske till och med en relation.

Istället för att anta det värsta, föreställ dig det motsatta. Vad händer om att ta itu med frågan leder till en produktiv konversation? Med tanke på det faktum att konfliktlösning kan gå bra kan minska din ångest.

16. Vidta åtgärder för att öka din självkänsla

Konfliktundvikande kan ibland uppstå på grund av låg självkänsla. Om du känner att du inte förtjänar att tillgodose dina behov kommer du inte att tala om saker som stör dig. Att öka din självkänsla, genom att fokusera på dina styrkor, utöva positiva självbekräftelser och ta tid för egenvård, kan göra dig mer säker på att närma sig konflikt.

17. Prata med någon som stödjer

Om du kämpar med undvikande av konflikter kan du prata med en pålitlig vän eller släkting hjälpa dig att bearbeta problemet. Människor som älskar dig kan ge stöd och en rationell synvinkel och uppmuntrar dig att stå upp för dig själv.

18. Utöva din rätt att ta en paus

Konflikt kan bli extremt överväldigande för vissa människor, så de undviker det helt. Istället för att undvika konflikter, ta dig vana att ta en paus när konflikten blir för mycket.

Om du är mitt i ett argument och saker blir för uppvärmda, fråga din partner om du kan ta en paus och återuppta konversationen vid ett senare tillfälle. När du kommer in i denna vana kommer du att inse att konflikten inte behöver vara skrämmande eftersom du kan ta dig tid att svalna om det blir för mycket att hantera.

19. Uttryck din rädsla för din partner

Om du kämpar med rädsla för konfrontation behöver du inte lida i tystnad. Att öppna upp för din partner och vara sårbar kan öka din intimitet och utveckla en starkare känsla av förståelse mellan er två.

Sätt dig ner med din partner och förklara att du har vissa svårigheter med konflikt och att du kan använda deras hjälp för att hantera oenigheter. När din partner förstår din rädsla kommer de att vara mer medvetna om detta under oenigheter, vilket kan hjälpa dig att övervinna din ångest.

20. Öva på att ställa in gränser

Människor som är behagliga och undvikande av konflikter går ofta hand i hand. People Pleasing är också förknippade med dåliga gränser, vilket innebär att offra dina egna behov för andras skull, har svårt att säga nej och uttömma dig själv som försöker göra andra lyckliga.

Om detta låter som du kan du utveckla större förtroende för konfliktlösning genom att sätta gränser.

Öva på att säga nej till åtaganden som du inte är upphetsad över och var inte rädd för att stå upp för dina behov eller ta tid för dig själv. När dessa saker blir en vana kan konfliktundvikande börja ta hand om sig själv.

21. Hävda dig själv

I likhet med att sätta gränser kan praktiserande assertiv kommunikation hjälpa dig att lösa konflikter mer effektivt. Öva på att hävda dig själv med uttalanden som "Jag känner ..." eller, "Min erfarenhet är att .. .”När du utvecklar assertivitetsförmågor är konfliktlösning enklare och blir mindre ångestutveckling.

22. Påminn dig själv om att du inte kan kontrollera andra människor

Konflikt undviker kan tystna sina åsikter för att behaga andra människor. De tror att om de behåller sina åsikter och behöver sig själva kommer andra att gilla dem.

Kom ihåg att du slutligen inte har någon kontroll över andra människor eller hur de känner för dig. Någon som älskar dig kommer fortfarande att älska dig, även om du uttrycker dina behov eller uttrycker en åsikt som skiljer sig från deras.

21. Antag inte att du kan läsa din partners sinne

Konfliktstilen för undvikande upprätthålls när du känner att du kan läsa din partners sinne. Du bestämmer i förväg att de kommer att reagera dåligt eller inte håller med dig, så du helt undviker konflikten.

Istället för att försöka läsa din partners sinne, var öppen för en diskussion. Du kan till och med lära dig att din partner är på samma sida som du.

22. Utvärdera irrationella tankar

Att undvika konflikter i relationer kan vara ett resultat av irrationella tänkande mönster. Till exempel kan du tro att konflikt omedelbart kommer att leda till en uppdelning eller att du inte har rätt att uttrycka dig själv.

Utforska de tankar du har om konflikt. Vilka bevis har du att dessa tankar är giltiga? Chansen är stor att du deltar i några irrationella tankemönster som leder till rädsla för konflikt.

23. Utforska din barndom

Det mesta av det vi lär oss om relationer, kärlek och konflikt kommer från vad vi har observerat att växa upp genom att titta på våra föräldrar och andra viktiga vuxna i våra liv.

Om vi ​​observerar hälsosam konfliktlösning kommer vi att vara mer benägna att utöva effektiv konflikthantering som vuxna.

Å andra sidan, om vi bevittnar undvikande av konflikter eller andra former av ohälsosam konfliktlösning, kommer våra idéer om konflikthantering att vara sned. Vi kanske känner att konflikt bör undvikas, eller vi kan vara rädda för konflikt eftersom vi bevittnade toxiska nivåer av konflikt som växer upp.

Om detta är fallet kan du ta lite tid att självrefleka på grundorsakerna till din konfliktundvikande. Om det härrör från barndomsfrågor kan du kanske göra något av ditt läkande arbete.

Eller så kan du dra nytta av att nå ut till en rådgivare eller terapeut för att hjälpa dig att övervinna barndomsfrågor som har lett till rädsla för konfrontation i relationer.

Slutsats

Om du undviker konflikter i relationer kan det bero på att detta är en vana eller lärt beteende. I det här fallet kan du kanske lösa problemet med några av de strategier som diskuteras här.

Att ändra hur du ser konflikt kan hjälpa dig att lära dig hur du kan övervinna konfliktundvikande.

Å andra sidan, om det är utmanande för dig att lösa din rädsla för konflikt, kan ditt undvikande av konfliktstil vara resultatet av barns fästfrågor eller en annan olöst fråga.

I det här fallet kan du dra nytta av att arbeta med en rådgivare eller terapeut för att bestämma de underliggande orsakerna till undvikande av konflikter och utveckla strategier för att ta itu med dessa frågor.