15 sätt att övervinna imposter -syndrom i relationer

I den här artikeln

• Vad är Imposter Syndrome?
• Som påverkar imposter -syndrom?
• Symtom på imposter -syndrom i relationer
• Hur påverkar imposter -syndrom relationer
• 15 sätt att övervinna imposter -syndrom
• Förstå ditt självvärde

Om du känner att din partner är ur din liga eller att du helt enkelt inte förtjänar dem, kanske du kämpar med relationens imposter -syndrom.

Även om att värdera din partner är utan tvekan fördelaktigt, kan imposter -syndrom i relationer leda till problem. Här, lära dig hur du kan övervinna dessa känslor så att du kan ha en friskare och mer tillfredsställande relation.

Vad är Imposter Syndrome?

Imposter -syndrom i relationer inträffar när en partner tror att de inte är tillräckligt bra för den andra. Det är en typ av osäkerhet som får en person att tro att deras partner kommer att lämna dem när partneren inser att de inte är så stora.

En del av Imposter -syndromet är att känna att du måste upprätthålla en perfekt bild för din partner, eller så kommer du att förlora dem för att de är för ofullkomliga. Personer med imposter -störning har svårt att bilda friska relationer eftersom de ständigt oroar sig för att de kommer att förlora sin partner.

Tänk på att imposter -störning är en term som används för att hänvisa till personer med imposter -syndrom, men det är inte ett diagnostiserbart mental hälsotillstånd. Istället använder vi denna term för att beskriva människor som kämpa med osäkerhet, självtvivel och rädsla för att bli identifierad som ett bedrägeri.

Medan relationens imposter -syndrom är en form av denna störning, kan imposter -syndrom dyka upp i alla livsområden. Vissa människor känner att de är imposters på jobbet eller att de inte förtjänar deras atletiska eller akademiska prestationer.

I allmänhet innebär imposter -syndrom en oförmåga att internalisera dina prestationer.

Människor med imposter -syndrom i relationer eller andra livsområden känner att de inte är värda sina prestationer och har uppnått bra saker bara på grund av tur.

De är rädda för att förlora allt gott i sitt liv när andra inser att de är bedrägerier som inte har tjänat sina prestationer.

Som påverkar imposter -syndrom?

Imposter -syndrom tenderar att påverka mycket perfektionistiska människor. Människor som strävar efter perfektion kan ha lärt sig under barndomen att misstag inte är acceptabla. Kanske var deras föräldrar alltför hårda och straffade dem för att ha gjort misstag, eller kanske deras föräldrar var perfektionister själva.

Med tiden kan människor lära av sina föräldrar att vara mycket perfektionistiska. Detta leder till imposter -syndrom i relationer eftersom människor som strävar efter perfektion aldrig kan leva upp till sina egna förväntningar. De känner också att de aldrig kan vara tillräckligt bra för sin partner och oroa sig för övergivande när de oundvikligen kommer till kort.

Paradoxalt nog visar forskning av Stephen Gadsby det förhållandet Imposter -syndrom tenderar att påverka mycket likvärdiga och framgångsrika människor Eftersom människor som ser sig själva som imposters tenderar att tro att när bra saker händer är det på grund av tur och inte deras egna förmågor.

Imposter -syndrom i relationer kan uppstå när människor känner att de har landat en bra partner helt enkelt i tur.

I allmänhet påverkar imposter-syndrom samvetsgranna, högpresterande individer. Människor med denna personlighetstyp tenderar att vara alltför kritiska mot sig själva, övertygade om att de är bedrägerier som har landat på bra saker helt enkelt lyckligt.

Forskning indikerar att personer med låg självkänsla är särskilt sårbara för relationens imposter-syndrom. Dålig eller instabil självkänsla kan leda till självtvivel, och en person kan känna att de inte är tillräckligt bra för att ha en lyckligt förhållande.

Symtom på imposter -syndrom i relationer

I förhållanden är imposter -syndromsymtom följande:

• Känns som om du inte kan hålla din partner lycklig
• Tror att du måste vara perfekt eller din partner kommer att lämna dig
• Rädsla för att du inte är tillräckligt bra och din partner kommer så småningom att få reda på att du är ett bedrägeri
• Oroa sig för att andra undrar hur din partner slutade med någon som du
• Gör saker du inte vill göra för att du oroar dig för att din partner kommer att överge dig om du inte gör det
• Känner att du inte förtjänar uppmärksamhet eller tillgivenhet från din partner
• Ofta oroar dig för att du besviker din partner
• Har svårt att acceptera kritik

Hur påverkar imposter -syndrom relationer

Imposter -syndrom kan påverka dina relationer negativt eftersom det leder till känslor av osäkerhet. Du kan oroa dig för att din partner kommer att överge dig, så att du ständigt söker försäkran. Detta kan vara en avstängning för potentiella partners och leda till relationens uppdelning.

I vissa fall, Imposter syndrom ångest kan leda till att en person saboterar en relation Och slutar saker eftersom de känner att det är bättre att avsluta det innan deras betydande andra får reda på att de är ett bedrägeri. Åtminstone kan det att ha relationens imposter -syndrom leda till mycket ångest och göra det utmanande att uppleva nära relationer.

På grund av ångest i imposter syndrom kan vissa känslomässigt dra sig ur sina partners. De är rädda för att komma för nära och identifieras som ett bedrägeri, så de stänger av känslomässigt. Detta gör det utmanande att bilda en intim koppling inom en relation.

Människor som har imposter -syndrom kan också nöja sig med kränkande eller ensidiga relationer. De kommer att förbli i relationer där deras behov är ouppfyllda eftersom de känner att de inte förtjänar bättre.

15 sätt att övervinna imposter -syndrom

Om du letar efter tips för att lära dig att övervinna imposter -syndrom, eller om du vill ta reda på vad du ska säga till någon med imposter -syndrom, är strategierna nedan till hjälp.

1. Fokusera på fakta

Människor som blir offer för imposter -syndrom tenderar att tänka känslomässigt. De känner att de inte är tillräckligt bra och antar att det måste vara sant. Om detta låter som du, försök att fokusera på fakta. Tänk på vad du tar med till förhållandet istället för att oroa dig för att bli kort.

2. Använd bekräftelser

När du kämpar med imposter -störning är det lätt att fastna i ett mönster av negativt tänkande. Bryt denna cykel genom att använda dagliga bekräftelser, så kommer du att upptäcka att du slutar tvivla på kärlek i relationer.

I själva verket har forskning visat att självbekräftelser ökar självkänsla, vilket kan hjälpa dig att övervinna imposter-syndromsymtom.

Självbekräftelser kan inkludera:

• Påminner dig själv hur snäll du är.
• Tänker på tidigare framgångar.
• Med fokus på dina positiva egenskaper.

3. Jämför dig inte med andra

Det finns ingen logik i att jämföra dig själv med andra, särskilt om du har ett imposter -syndromrelation. Du kan alltid hitta någon som verkar överlägsen dig på något sätt, men att jämföra kommer att göra dina känslor av otillräcklighet värre.

Vi har alla styrkor och svagheter, och chansen är stor att andra människor också tittar på dig och beundrar dina styrkor.

Relaterad läsning: 10 skäl till att du aldrig ska jämföra relationer eller din partner

4. Acceptera komplimanger

Om du känner dig som ett bedrägeri i ditt förhållande kan det vara svårt att acceptera komplimanger från din partner. Du kanske känner att du inte förtjänar komplimentet, men tar dig tid att acceptera det. Trots vad dina osäkerheter säger är komplimangen förmodligen äkta.

Samtidigt, om du försöker ta reda på hur du kan hjälpa någon med imposter -syndrom, gör en avsiktlig ansträngning för att ge äkta komplimanger till din partner, eftersom det kommer att förstärka deras positiva egenskaper.

Relaterad läsning: Hur man komplimangerar en kille- 100+ bästa komplimanger för killar

5. Prata med din partner

Konversation med din partner kan underlätta några av osäkerheterna kring imposter -syndrom. Utan en diskussion kanske de inte förstår ditt osäkra beteende och behov av ständig försäkring, men att ha en diskussion hjälper dem att förstå var du kommer ifrån och börja erbjuda stöd.

6. Tänk på konsekvenserna av ditt beteende

Ta dig lite tid att stoppa och tänka på hur imposter -syndrom påverkar din relation negativt. Är du och din betydande andra ständigt kämpar? Dra du känslomässigt i stället för att låta dem komma nära?

Att erkänna att ditt beteende har konsekvenser kan ge dig den motivation du behöver för att ändra ditt tänkande.

7. Lär dig att identifiera dina triggers

Om du kämpar med känslor av otillräcklighet i din relation är chansen stor att det finns vissa situationer eller människor som utlöser dessa känslor. Kanske är sociala medier en trigger för dig, eller kanske att vara runt den giftiga familjemedlemmen gör att du börjar ifrågasätta ditt värde.

Gör en avsiktlig ansträngning för att identifiera dina triggers. När du känner igen vad de är kan du börja begränsa dem så att du kan läka.

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

8. Nå ut till andra

För det mesta är vi mycket svårare för oss själva än andra, så det kan vara fördelaktigt att prata med en betrodd vän eller familjemedlem om dina osäkerheter och känslor av bristfällighet. En nära vän kan erbjuda en mer rationell synvinkel och sätta saker i perspektiv för dig.

9. Skriv ner de saker du älskar om dig själv

I sin kärna är imposter-syndrom ett problem med lågt självförtroende. När du kämpar med dessa känslor i din relation blir du fixerad på de områden där du kommer till kort. Motverka detta beteende genom att skriva ner allt du älskar om dig själv.

När känslor av självtvivel börjar krypa in, sväng till din lista för lite försäkran.

10. Ersätta negativa tankar

När du inser att några av dina tankar helt enkelt är ett resultat av imposter -syndrom kan du börja identifiera när dessa tankar inträffar och ersätter dem med en annan tanke.

Till exempel, när du börjar tänka att du inte är tillräckligt bra för din partner, stoppa detta tankesätt och ge dig själv en positiv bekräftelse, till exempel ”Jag är en lojal partner.”

Se den här videon av minnesexperten Anthony Metivier för att lära dig om de två frågorna som kan hjälpa till att tystna dina negativa tankar:

11. Utövande egenvård

Människor med imposter -syndrom tenderar att vara högpresterande och kanske tror att de aldrig förtjänar en paus. Sluta vara så hård mot dig själv och ta dig tid att vila, återhämta dig och göra saker du tycker om.

Du kommer att utveckla ett hälsosammare tankesätt när du bryr dig om dig själv och tenderar till dina egna behov.

Relaterad läsning: De fem pelarna i egenvård

12. Förlåt dig själv

Känslor av imposter -syndrom tenderar att krypa in när vi gör misstag. Något så litet som att glömma att ta ut papperskorgen kan få dig att känna att du har misslyckats i ditt förhållande. Istället för att slå dig själv, påminn dig själv om att alla gör misstag och är okej.

Relaterad läsning: Hur man släpper ånger och börjar förlåta dig själv- 10 sätt

13. Släpp behovet av perfektion

Du har antagligen hört det tidigare, men det ringer fortfarande: ingen är perfekt. Att leva med imposter -syndrom innebär att du pressar dig själv att vara perfekt hela tiden. När du oundvikligen kommer till kort känner du dig som ett bedrägeri.

Släpp behovet av perfektion och inse att du och din betydande andra växer och lär sig tillsammans. Det kommer att finnas höga och lågheter, men förhållandet kommer att forma dig på vägen, och du kommer att lära dig av dina misstag.

Försök också: Är du en perfektionist i ditt förhållande?

14. Möt dina rädslor

Att leva med imposter -syndrom i relationer kan göra att du är rädd för att vara intim med din partner. Du kan känslomässigt dra sig tillbaka eftersom du är rädd om du kommer för nära någon, de kommer att inse att du är ett bedrägeri.

Istället för att dra sig tillbaka, möta din rädsla och öppna upp för din partner. Chansen är att du kommer att inse att de fortfarande accepterar dig.

15. Söka terapi

Ibland kan det vara utmanande att övervinna imposter -syndrom på egen hand. Om du har olöst barndoms trauma eller ett obehandlat mental hälsotillstånd, som depression, som inträffar tillsammans med imposter -syndrom, kan du arbeta med en terapeut ge dig det stöd du behöver för att läka.

I vissa fall är imposter -syndrom i relationer ett symptom på ett mer betydande problem som kräver professionell intervention.

Förstå ditt självvärde

Imposter -syndrom i relationer kan få dig att känna att du inte förtjänar din partners kärlek. Detta kan göra det svårt att hitta lycka eftersom du ständigt känner dig orolig, osäker och ovärdig. Lyckligtvis kan du lära dig att övervinna imposter -syndrom.

Om du har provat flera strategier för att lindra imposter -syndrom och fortfarande upptäcker att det negativt påverkar dina relationer, kan du dra nytta av att nå ut för professionell intervention.

Terapi för imposter-syndrom kan lära dig att hantera strategier för att hantera känslor av självtvivel och hjälpa dig att ändra dina tänkande mönster så att du inte ser dig själv så negativt.

I slutändan kan imposter-syndrombehandling hjälpa dig att ha hälsosammare relationer, eftersom du inte kommer att vara lika osäker på att din partner lämnar dig och inte kommer att nöja sig med missbrukande eller ensidiga relationer.

Att söka behandling gör att du kan se dig själv mer positivt så att du kan leva ett mer uppfyllande liv.