15 sätt att komma över svartsjuka i ett äktenskap och göra det friskt

I den här artikeln

• Var kommer svartsjuka i ett äktenskap?
• Sjalusi i äktenskapet: orsaker och bekymmer
• 15 sätt att övervinna avundsjuka i ditt äktenskap
• Att gå framåt och hantera svartsjuka
• Viktiga frågor om att komma över svartsjuka i äktenskapet

Det sipprar i stealthily, och innan du vet ordet av det har grunden för ditt äktenskap börjat eroderas bort, vilket gör det svagt och hopfällbart. Sjalusi i ett äktenskap förstör inte bara ditt förhållande. Det förstör dig. Den goda nyheten är att du kan hitta sätt att övervinna svartsjuka.

Den nuvarande generationen anklagas ofta för att vara svagare och mer benägen att avundsjuka. Som denna BBC -artikel om de yngre generationerna förklarar har äldre generationer haft sina fördomar mot den yngre publiken i århundraden.

Dessutom anklagar de unga för att vara osäkra rabatter på de utmaningar de står inför skapade av teknik och sociala medier, något som vi som den äldre generationen har drivit på dem. Som denna studie som jämför Snapchat kontra Facebook demonstrerar, är Snapchat en stor svartsjuka trigger.

Så, svartsjuka är både en komplex uppsättning känslor som skapas av vår tro och något som genereras av sociala interaktioner och nära relationer.

Var kommer svartsjuka i ett äktenskap?

Sjalusi är en helt normal känsla. Som människor utvärderar vi ständigt vår miljö och hur den kan tjäna våra behov för att förbättra vårt välbefinnande. Så kallade negativa känslor försöker helt enkelt säga att något inte uppfyller våra behov.

Tyvärr, Vi upplever också illusioner som dämpar hur vi ser världen och vår situation. Så där du kanske tycker att det är hotande att din make har gått till middag med en sexig vän, kan det också vara perfekt platoniskt.

Ändå, Sjalusi i ett äktenskap kan vara en tillfällig påminnelse om att inte ta din partner för givet. Kanske måste du få din partner att känna sig värderad igen, och i gengäld uppfylls ditt behov av tillgivenhet.

Så, Hur man kan övervinna avundsjuka och osäkerhet i ett äktenskap innebär att förstå hur du tolkar situationer runt dig. Om du ser särskilda situationer som att inte tillgodose dina behov eller ens skada fördelarna med din relation, utlöses avundsjuka.

Till exempel, om din partner tillbringar mindre tid med dig eller visar mindre intimitet, kan du vara avundsjuk på objektet eller personen som tar bort din partner. Than komplexitet spelar in när det du uppfattar som ett hot inte ses som ett problem av din partner.

När allt kommer omkring behöver vi alla balans, och frågan uppstår om du ser till din partner för att uppfylla alla dina behov. Det är därför Kommunikation är det första steget i att hantera svartsjuka i ett äktenskap.

Sjalusi i äktenskapet: orsaker och bekymmer

Sjalusi är nära kopplad till hur du ser dina svagheter. Ju mer öppen och sårbar du kan handla om dem med din partner, desto mindre troligt blir du utlöst. I själva verket kan du hitta sätt att stödja varandra trots dina svagheter.

Sådana svagheter kan accentueras av samhälleliga påtryckningar och hur vi ser oss själva. Så att övervinna avundsjuka i relationer börjar med att förstå hur allt detta länkar till dina känslor.

1. Olösta barndomsfrågor

Som du kan se från den här artikeln om fäststilar är viktiga, Hur vi kommunicerar vår svartsjuka är nära kopplad till vår bilagestil. Naturligtvis tenderar de rädda och oroliga bifogade att uppleva en hög form av avundsjuk oro.

Såväl som fäststilar, Människor upplever också barndoms trauma som kan leda till rädsla för övergivande, medberoende och många fler frågor. Genom dessa erfarenheter lär människor sig inte friska hanteringsmekanismer för sina känslor och vet inte hur de ska hantera svartsjuka.

Detta kan leda till reaktivitet och till och med missbruk i ett äktenskap.

Relaterad läsning: Brist på tillgivenhet i barndomen kan hindra ditt barns tillväxt

2. Bekräfta gränser

I vissa fall, Sjalusi i ett äktenskap är ett felaktigt försök att differentiera förhållandet. Detta ger det en identitet och ett syfte. Beroende på hur det kommuniceras kan svartsjuka fungera som en påminnelse om att rädsla för intimitet eller relation upplösning har utlösts.

Ett friskt och moget par pratar om det och problemet löser tillsammans så att båda deras behov tillgodoses.

Relaterad läsning: 6 typer av gränser i relationer och hur man underhåller dem

3. Låg självkänsla och otäck självbild

Enligt författaren dr. Joe Rubino, 85% av USA lider av låg självkänsla. Och detta problem är inte bara i USA.

När du har djup skam i dig kan du inte tro att din make inte kommer att fokusera på dina svagheter. När svartsjuka utlöses, går du sedan in i en ond cirkel av att känna dig skyldig för din svartsjuka i ett äktenskap.

Relaterad läsning: 10 sätt på hur låg självkänsla påverkar en relation

4. Tidigare erfarenheter av otrohet

Bortsett från barndomsfrågor är det också möjligt att en dålig upplevelse i en tidigare relation med otrohet eller oärlighet leder till svartsjuka i nästa.

5. Behov av kontroll

Den avundsjuka makan är inte bara avundsjuk på deras partners vänskap. Syftet med avundsjuka i äktenskapet kan vara tid att spendera på jobbet eller njuta av en helghobby eller sport. Det är alla situationer där den avundsjuka personen inte kan kontrollera omständigheterna och därför känner sig hotade.

6. Media och samhälleligt inflytande

Att hantera svartsjuka i ett äktenskap är så mycket svårare i dagens digitala värld. Som en terapeut beskriver i sin artikel om sociala medier och relationer kan sociala medier också utlösa retroaktiv avundsjuka. I huvudsak tycker du att du oroar dig för din partners exes trots att de inte är i närheten.

7. Ohälsosamma trossystem

Frågar du dig fortfarande "Hur kan jag sluta vara avundsjuk på min man"? Försök att inte överfokusera på din miljö och sociala medier. Lär dig vad din inre röst berättar för dig och hur din tro påverkar dina känslor.

Fortsätt läsa för att ta reda på mer om att arbeta med dina grundläggande övertygelser.

8. Syskonupplevelser

Forskningen är begränsad men som denna studie om syskonupplevelser och romantisk kompetens visar, Det verkar som att syskonupplevelser under barndomen kan påverka hur vi samarbetar romantiskt som unga vuxna.

Sammanfattningsvis kan konkurrera om familjeresurser och uppmärksamhet leda till lägre romantisk kompetens. Med andra ord utvecklar du inte mogna sätt att lösa konflikter. Med det sagt visar studien också att vissa människor kan lära sig av syskon konflikt och utveckla starkare kommunikationsförmåga.

Det är när den äldre debatten om vård kontra naturspark. Om du inte är säker på dina egna omständigheter, prata om det med en god vän eller en terapeut för att utforska din svartsjuka i ett äktenskap.

9. Ojämförliga förväntningar

En avundsjuk make kan hamna orealistiska förväntningar om äktenskap. De kan ha vuxit upp med fantasin om äktenskap, att tänka gifta livet är precis som i tidskrifter och filmer.

I huvudsak kanske de tror att "övergivna alla andra" inkluderar vänskap och hobbyer också. Detta är mer besläktat med medberoende som ofta utlöser avundsjuka i ett äktenskap.

10. Förlust av behov från förhållandet

Som nämnts ser vi till våra relationer för att tillgodose våra behov. Det finns många ramar för att definiera mänskliga behov men psykiater William Glasser fokuserade särskilt på relationer när han utvecklade sin verklighetsterapi eller valsteori. Han definierade våra behov som överlevnad, kärlek, kraft, frihet och kul.

Allt som hotar dessa behov i vår upplevda värld kan utlösa svartsjuka. Ändå uppgav Glasser att konsten att vara sunt liv är att arbeta med att stänga klyftan mellan vår upplevda värld och verklighet.

15 sätt att övervinna avundsjuka i ditt äktenskap

Så vad orsakar avundsjuka i ett äktenskap? Alla ovanstående faktorer spelar en enorm roll för att spruta avundsjuka i ett äktenskap. Det finns emellertid sätt att komma över svartsjuka om man först inser hur rivning det kan vara för äktenskap och hur det kan förstöra en hälsosam relation.

Även om den viktigaste frågan är hur kan jag sluta vara avundsjuk på min man om känslan är så naturlig? Vi måste arbeta med alla våra känslor, och alla följande punkter hjälper dig att hantera dem, inklusive svartsjuka.

1. Lär känna din bilagestil

Hur man inte är en avundsjuk fru betyder först att förstå hur du förhåller dig till människor. Beroende på hur dina vårdgivare svarade på dina behov när du var barn kan du vara orolig eller undvikande.

Prova den här frågesporten om du vill få en känsla av din egen stil.

Relaterad läsning: 4 typer av fäststilar och vad de menar

2. Prata om din rädsla

Hur man kommer över svartsjuka i ett äktenskap handlar om att förstå när du känner att ditt förhållande är hotat. Det är när våra defensiva känslor utlöses, och du kanske känner en våg av svartsjuka.

Ett sätt att hantera rädsla och ångest är att möta dem framåt. Försök inte undertrycka dem, eftersom det gör dem starkare. Istället lär du dig dem genom att uppleva dem och prata om dem.

3. Öva meditation

En kraftfull metod för att lära känna våra känslor och hur våra tankar interagerar med dem är meditation. I motsats till vad man tror är meditation handlar inte om att rensa sinnet. Det handlar om att lära känna sinnet och dess tankemönster.

Ju mer du sitter med sinnet och observerar de känslor och tankar det skapar från känslor, desto mer kommer du att distansera dig från känslor. Med tiden kan du flytta ohjälpsamma tankar och släppa känslor som avundsjuka i ett äktenskap.

Relaterad läsning: Förbättra ditt förhållande till mindfulness och meditation

4. Var medveten

Mindfulness går ofta med meditation. Med båda är du närvarande i alla upplevelser du känner både i kroppen och sinnet. När du blir mer medveten ger du dig själv utrymme att gå bort från känslorna.

I huvudsak börjar hur man slutar vara avundsjuk i äktenskapet med att bearbeta känslorna. Mindfulness är en sinneskroppspraxis som låter dig andas in i känslorna så att du kan släppa den.

5. Utmana dina negativa tankar

Hur man slutar vara en avundsjuk fru kan också göras med lite tänkande arbete. I huvudsak blir känslor bara ett problem när vi skapar berättelser och bifogar tankar till dem. Tyvärr är dessa tankar ofta förvrängda och leder till missförstånd.

Dr. David D. Burns skrev en mycket praktisk bok för några år sedan som fortfarande är mycket relevant, må bra. Där listar han typiska snedvridningar och sätt att övervinna förvrängda tankar.

Ett exempel är att utmana dina tankar genom att sätta dem på rättegång så att du letar efter bevis för och mot dem. Detta är ett mer uppmätt tillvägagångssätt snarare än att låta ditt sinne vara domare, jury och böten.

Hur man kommer över svartsjuka i ett äktenskap handlar inte bara om att utmana dina tankar. Du kan också komplettera tillvägagångssättet med journalföring. Detta är ett bra verktyg både för att bearbeta känslor och arbeta igenom dem.

Relaterad läsning: 4 tips om hur man kan bli av med negativa tankar i relationer

6. Lär känna dina triggers

Hur man kan övervinna svartsjuka i ett äktenskap handlar också om att förstå vad som sätter igång din svartsjuka. Om det är sociala medier måste du och din partner komma överens om vad som är OK och vad som inte är för hur du interagerar online.

Om det finns vissa människor eller exer som utlöser din svartsjuka, prata med din partner och hitta sätt som känns säkra för er båda. Kanske kan ni alla träffas i en gruppinställning snarare än att din partner går av solo?

Relaterad läsning: 11 sätt att framgångsrikt navigera i triggers i ditt förhållande

7. Utveckla en självvårdsrutin

Sjalusi och osäkerhet i äktenskapet är komplexa känslor som kan överväldiga oss om vi inte tar hand om oss själva.

Dessutom, Självmedkänsla är en del av egenvård, som nu förstås vara en viktig drivkraft för att bygga självkänsla.

Titta på självkänsla expert Kristen Neff prata om varför självkänsla trummar självkänsla:

8. Hitta din säkra plats

Så, hur kan du hitta din självkänsla? Med avundsjuka har du en möjlighet att visa dig självkänsla. Först påminn dig själv om att du är mänsklig och att det är helt ok att få känslor, oavsett hur fruktansvärda de känner.

För det andra, motivera dig själv att släppa svartsjuka. Du kan göra detta genom att omforma situationen och leta efter det positiva. En annan metod är att överväga vad du kan göra för att vårda och förbättra din relation.

Om du är defensiv kan din partner stänga av. Sjalusi- och förtroendefrågor i äktenskapet är helt enkelt inte attraktiva egenskaper. Å andra sidan, om du vårdar och medkännande, är det mer troligt att du drar tillbaka din partner tillbaka.

9. Förstå din tro

Så hur man kan övervinna svartsjuka i ett äktenskap? Det betyder att förstå din tro på relationer, dig själv och livet i allmänhet.

Tror du till exempel att du och din make ska göra allt tillsammans, eller är det ok att ha separata vänner? Vad sägs om hur du delar dina hushållsroller?

Det är väldigt svårt att bryta sig loss från konditioneringen av vårt förflutna, men det börjar med reflektion. Så lista alla dina övertygelser om relationer och liv och reflektera sedan över de hjälpsamma och de inte så hjälpsamma.

Hur kan du sedan omformulera de ohjälpsamma? Om du kan göra det kommer du att uppnå en stor seger för att övervinna svartsjuka i relationer.

10. Prata med en vän

Såsom nämnts, Sjalusi och osäkerhet i äktenskapet kan komma från förvrängda tankar där vi missuppfattar situationer. Ett bra sätt att motverka dessa tankar är genom att fråga en god vän vad deras slutsatser är. Se till att du väljer en mogen och opartisk vän.

11. Praktik

Hur man kan övervinna avundsjuka och osäkerhet i ett äktenskap är genom att återfokusera på positiva effekter. Våra sinnen har en negativitetsförskjutning, och svartsjuka kan suga oss ner i ett hål av förtvivlan.

Det kräver ansträngning, men du kan balansera negativiteten genom att tvinga dig själv att lista saker du är tacksam för i förhållandet.

12. Utnyttjande av jordning

Som förklarats kan avundsjuka i ett äktenskap leda till intensiva känslor som gör oss reaktiva. Ett annat sätt att lugna dessa känslor och skapa lite avstånd är att använda jordningstekniker. Leka med dem och hitta de som arbetar för dig.

13. Bli vän med dina känslor

Hur man slutar vara avundsjuk i äktenskapet handlar om att möta din svartsjuka. Lära känna det. Så, Hur ser det ut om du var tvungen att ge det en form, färg eller konsistens?

Vara så kreativ som möjligt och prata sedan med det. Vad är det att skydda dig från och hur kan du arbeta tillsammans snarare än mot varandra?

Detta är en metod för att skapa avstånd med avundsjuka för att göra det lättare att släppa det.

14. Lista dina styrkor och positiva drag

Hur man slutar vara en avundsjuk fru kan också handla om att uppskatta vad du ger till förhållandet. Sjalusi tenderar att fokusera på våra svagheter. I stället återfokusera ditt sinne och lista alla positiva egenskaper och styrkor som du har.

15. Arbeta med en terapeut

Om allt annat misslyckas, hur man inte är en avundsjuk fru betyder att få en terapeut. Du kan fortfarande arbeta igenom alla ovanstående punkter, men ofta behöver vi också lite professionell hjälp. En terapeut kommer att hålla dig på rätt spår, fungera som en klingande bräde och ge dig ännu fler verktyg för att öva på att släppa avundsjuka.

Att gå framåt och hantera svartsjuka

Sammanfattningsvis, vad som orsakar avundsjuka i ett äktenskap? Allt från olösta trauma till vår miljö och sociala konditionering.

Den mogna tillvägagångssättet är att behandla svartsjuka som ett meddelande. Vad behöver du ändra om dig själv för att förbättra din relation? Hur kan du kommunicera djupare för att bättre anpassa båda dina behov?

För att svara på dessa frågor, Du kan behöva göra lite personligt arbete antingen på egen hand eller med en terapeut. I huvudsak, ju mer du lär känna dina känslor och är medvetna om dem, desto lättare är det att skapa avstånd.

Sedan blir svartsjuka i ett äktenskap helt enkelt en annan upplevelse att försiktigt släppa taget.

Viktiga frågor om att komma över svartsjuka i äktenskapet

Sjalusi i ett äktenskap kan äta er båda uppifrån och ut. Det konsumerar dig inte bara, utan det driver dig isär när skulden och anklagelserna ökar. Ändå, Det är en normal mänsklig känsla.

Vet mer om det nedan:

1. Vad kan jag göra för att släppa svartsjuka mot min man?

Acceptera det faktum att du är avundsjuk och accepterar att det förstör ditt äktenskap. Kommunikation är kärnan i att förstå din svartsjuka i ett äktenskap.

Så diskutera det med din partner och arbeta tillsammans för att ta reda på orsaken till det. Du kan sedan arbeta med dina frågor och öva på att släppa avundsjuka som ett team.

2. Vad gör mig osäker och avundsjuk i mitt äktenskap?

Sjalusi i ett äktenskap kommer från en mängd potentiella orsaker. Det första steget är att förstå hur dina tidigare erfarenheter och övertygelser leder till din osäkerhet.

Till exempel kan du lida av en rad frågor som sträcker sig från barndoms trauma och låg självkänsla till fäststil eller medberoende. Alla dessa kan leda till avundsjuka och förtroendefrågor i äktenskapet.