15 sätt att förbättra din relation med hjälp av positiv psykologi

I den här artikeln

• Vad är relationens positiv psykologi?
• Varför är relationens positiv psykologi viktig?
• Fördelar med att utöva positiv psykologi
• Hur utvecklar du positiva relationer?
• 15 sätt att förbättra din relation med hjälp av positiv psykologi
• Slutsats

Området för positiv psykologi kan hjälpa människor att förbättra sina liv genom att motivera dem att tänka mer positivt.

Vi kan tillämpa begrepp från den positiva psykologiska rörelsen på relationer för att öka intimiteten, lösa konflikter och hjälpa människor att se varandra med mer medkänsla och förståelse.

Kan fördelarna med positiv psykologi göra underverk för din relation? Hitta några svar nedan.

Vad är relationens positiv psykologi?

Positiv relationspsykologi kommer från den positiva psykologirörelsen, som utvecklades och leddes av Martin Seligman från början av 1990 -talet och början av 2000 -talet. Denna rörelse säger att det finns fem komponenter för välbefinnande:

• Positiv känsla
• Engagemang
• Relationer
• Menande
• Prestation

Seligman hänvisade till dessa fem kärnprinciper som perma och kände att varje individ var viktig. Till exempel var prestation bara för prestationens skull meningslöst om människor inte var engagerade och hade dåliga relationer.

Så hur gäller positiv psykologi för relationer? Par kan fokusera på positiva känslor och tacksamhet och förbättra relationens hälsa.

Varför är relationens positiv psykologi viktig?

Relationspositiv psykologi är viktigt eftersom det inte är lätt att upprätthålla en hälsosam, lycklig relation på lång sikt. Det kommer inte bara naturligt. Istället måste du göra en avsiktlig ansträngning för att hålla gnistan vid liv och fortsätta att ta hand om varandra, även när livet är tufft.

Att bygga en positiv relation kan hjälpa dig och din make eller betydande annan att väder ut livets stormar tillsammans snarare än att gå bort från varandra när livet presenterar hinder. Det kan också hjälpa dig att återuppbygga din intimitet och fysiska attraktion, vilket är viktigt för ett långsiktigt partnerskap.

Fördelar med att utöva positiv psykologi

Att använda positiva psykologstrategier kan förändra hela melodin i din relation. Om du fångas upp i konflikt och negativitet kan du utveckla en ganska pessimistisk inställning till din partner, som bara upprepar negativitetscykeln.

Å andra sidan kan positiv relationspsykologi hjälpa dig att återkalla "berättelsen" om din relation.

Om du ser din partner och din relation i ett negativt ljus, kommer positiva psykologiska principer att hjälpa dig att se varandras styrkor och se din relation optimistiskt.

I slutändan gör en positiv syn på förhållandet friskare, ökar din attraktion för varandra och hjälper dig att ta itu med barndomsfrågor som kan krypa upp och orsaka problem i din relation.

Relationspsykologi med forskning från positiva psykologer bekräftar hur fördelaktig denna praxis är för relationer. Människor som utövar positiva psykologiska principer är mer benägna att hålla sig gifta och har högre äktenskapliga tillfredsställelsenivåer.

Positiv psykologi hjälper till att förbättra relationerna, men detta är inte den enda fördelen med detta tankesätt. Några ytterligare fördelar med positiv psykologi är följande:

• Starkare immunsystemfunktion
• Mindre sjukdom
• Längre, friskare liv
• Ökad livstillfredsställelse
• Högre inkomst
• Minskad risk för hjärtattack

Hur utvecklar du positiva relationer?

Att bygga positiva relationer inträffar när du slutar se en stark relation som ”frånvaro av det dåliga” och börja inse att din betydande andra har inneboende styrkor.

Positiva relationer utvecklas när du identifierar dina styrkor såväl som styrkorna hos din partner och tänk på hur förhållandet fungerar när du är som bäst.

Du kan också utveckla positiva relationer genom att omforma dina dåliga minnen för att bli mer positiva och öva på konsten att tacka och förlåtelse. Dessa positiva psykologstrategier diskuteras mer detaljerat nedan.

15 sätt att förbättra din relation med hjälp av positiv psykologi

Så, hur kan du lära dig att vara positiv i en relation? De positiva psykologiska fakta nedan kan införlivas i din relation för att hjälpa dig att uppnå önskade förbättringar.

1. Skapa positiva känslor

Psykologi och relationer går hand i hand, men det betyder inte att du måste tillämpa positiva psykologiska principer uteslutande på din relation. Du kan odla en positiv relation genom att fokusera på positivitet dagligen.

Detta innebär att delta i aktiviteter som gör dig lycklig och avsiktligt att välja att vara glad. När du odlar positiva känslor i ditt liv kommer fördelarna att spillas till din relation.

Relaterad läsning: Kraften i positivitet i relationer i krisetider

2. Prioritera delade positiva upplevelser

Livet kan vara stressande ibland, men vi behöver inte fokusera på det dåliga.

För att skapa en mer positiv relation, gör det till en prioritering att planera positiva upplevelser tillsammans. Detta kan vara en veckodatekväll, en ny rutin för att ta en promenad tillsammans och prata efter middagen, eller helt enkelt njuta av en kopp kaffe varje morgon.

De positiva upplevelserna är inte monumentala aktiviteter; De kan vara små glädje du delar.

Relaterad läsning: 8 roliga relationer att bygga aktiviteter att starta idag!

3. Hitta styrkor i din partner

När en relation blir sur tenderar vi att fixera på vår partners negativa egenskaper eller vad som saknas. Verkligheten är att din partner aldrig kommer att vara perfekt, och det finns några egendomar som du inte kan förändra.

Istället för att fokusera på vad som är fel, som bara ställer dig för besvikelse, tänk på din partners styrkor. I ett positivt förhållande vet båda parterna vad den andra tar med sig till bordet.

Styrkor kan vara vad som helst, från tålamod till medkänsla, till en kärlek till lärande. Oavsett din partners specifika positiva egenskaper är sanningen att vi alla har styrkor.

För att lära dig mer om vad som är bäst i oss, titta på den här videon:

4. Praktik

Att ta tid att säga "tack" eller uttrycka uppskattning för din partner går långt mot att skapa en positiv relation.

Till och med något så enkelt som din partner plockar upp något åt ​​dig i butiken på väg hem från jobbet är en möjlighet att dela din tacksamhet.

Forskning visar att uttryck för tacksamhet gör att människor känner sig vårdade och mer nöjda med sina relationer, även när de har svårt att bilda starka vidhäftningar i samband med en romantisk relation.

5. Uppskatta de små stunderna

Du behöver inte vänta på en fin semester eller en extravagant gåva från din betydande andra för att uppskatta dem. Istället, njut av de små ögonblicken av lycka, som din partner som ger dig en kopp kaffe på morgonen eller en avkopplande fredagskväll tillbringade grillning ut tillsammans tillsammans.

De flesta av ditt förhållande kommer att bestå av små ögonblick av glädje, så det är viktigt att notera dessa ögonblick.

6. Använd dina styrkor för att hantera problem

Konflikt och motgångar är oundvikliga i en långsiktig relation. Istället för att fixa på vad som är fel, använd var och en av dina styrkor för att hantera problem när de uppstår.

Erkänna problem och konflikter som möjligheter för var och en av er att använda dina resurser för att lösa problemet. Detta kommer att bygga en positiv relation.

7. Omfamna konsten att tillfredsställa

Ett exempel på positiv psykologi i handling är tillfredsställelse. Positiva psykologer inser att livet inte alltid är perfekt. Även om du kanske behöver söka optimala resultat i vissa fall, finns det också tillfällen när det är fördelaktigt att nöja sig med "bra nog".

Om du och din partner till exempel försöker dela hushållsuppgifter kan du släppa ditt behov av att din partner ska vara "perfekt" vid tvätt eller städning.

Istället för att gnälla eftersom kläderna inte är perfekt vikta, kan det vara en bra tid att använda "tillfredsställande" och uppskatta att din partner tog en jobb från din tallrik.

8. Skapa ett familjstyrkarträd

Det är vanligt att parrådgivare arbetar med par för att utveckla ett släktträd. Du kan ta denna aktivitet ett steg längre genom att beskriva styrkorna i var och en av dina respektive familjeträd.

Du kanske lär dig att din partners familj är full av kreativa typer, eller kanske du inser att flera personer i din familj har övervunnit svårigheter och visat otrolig motståndskraft.

Vad som än avslöjas i dina familjestyrkor kommer trädet att ge dig en större uppskattning för de positiva egenskaper som alla av er ger till bordet och hur dina ursprungsfamiljer har påverkat dessa egenskaper.

9. Planera aktiviteter som utnyttjar var och en av dina styrkor

De flesta är överens om att datumkvällar och kvalitetstid tillsammans är viktiga för att bygga en positiv relation. Fortfarande kan aktiviteter som specifikt spelar in dina styrkor vara särskilt fördelaktiga.

Positiv psykologi beskriver många karaktärstyrkor, och du kan få kreativa identifierande aktiviteter som talar till båda dina styrkor. Några exempel på dessa styrkor inkluderar kreativitet, zest, kärlek till lärande, rättvisa, andlighet, nyfikenhet och självkontroll.

Du kan till och med hitta aktiviteter som tar upp båda partners styrkor samtidigt.

Om du till exempel älskar lärande och din partner har styrkan av Zest kan du överväga att lära dig en ny färdighet tillsammans, till exempel ett främmande språk. Den här aktiviteten skulle spela in i din kärlek till lärande, och din partner skulle sannolikt närma sig den med entusiasm.

Relaterad läsning: 30 parbindningsaktiviteter för att stärka förhållandet

10. Ge din partner nytta av tvivel

Det är lätt att anta det värsta när du är i konflikt med din partner, men du kan skapa en mer positiv relation genom att ge dem nytta av tvivel.

Istället för att anta att din partner tänkte uppröra dig, anta positivt avsikt. Detta hjälper dig att uppdatera potentiellt negativa upplevelser.

11. Visualisera er på ditt bästa

Du kan hålla er relation positiv genom att tänka på er själva som ett par och individer när du är bäst.

Hur ser "ditt bästa" ut? Vad krävs för att få dig dit? Denna aktivitet påminner dig om att det inte är så illa, även under dåliga tider.

12. Stöd din partners drömmar

Även i en långsiktig relation behöver vi utrymme och frihet att utforska våra intressen.

När du stöder din partners drömmar, även när de kan vara åtskilda från dina ambitioner, tillåter du dem att växa sina styrkor, vilket i slutändan gynnar förhållandet.

Relaterad läsning: 20 steg för att bli en stödjande partner

13. Avsätt tid för att få kontakt med din partner

Social anslutning är en nyckelkomponent i positiv psykologi, så det är viktigt att få tid till anslutning till din make eller betydande annan.

När livet är upptaget kan detta innebära att du sitter för att chatta i slutet av dagen eller planera några timmar tillsammans på helgen när ni båda är fria.

Relaterad läsning: 8 Viktiga tips för att kommunicera och ansluta till din partner

14. Schemalägg en veckoincheckning

Positiva psykologer anser att relationer är den viktigaste aspekten av välbefinnande, så det är avgörande att odla en positiv relation.

För att säkerställa att du och din partner stannar på samma sida, schemalägga en veckovis incheckning för att diskutera vad som går bra och hur du kan använda dina styrkor för att hantera eventuella utmaningar under den kommande veckan.

15. Odla dina egna intressen

När du hittar mening och uppfyllelse i ditt eget liv, oberoende av din betydande andra, kommer fördelarna att överföra till förhållandet. Kom ihåg att mening och prestation är en del av Perma -metaforen som positiva psykologer upprätthåller.

Att utforska dina intressen och mål kommer att öka ditt välbefinnande och i slutändan välbefinnandet i ditt förhållande.

Slutsats

Om du har relationsproblem kan positiva psykologiska principer hjälpa dig att lösa dem. Vissa människor kan dock dra nytta av att arbeta med en rådgivare eller terapeut.

Om du har försökt lösa konflikter på egen hand men inte har lyckats, kan du kontakta en rådgivare eller terapeut hjälpa dig att utveckla bättre konflikthanteringsverktyg.

Du kanske till och med kan hitta en terapeut som utövar positiv psykologi med par så att du har stöd för att bygga en positiv relation.