15 sätt att klara skulden av skilsmässa

I den här artikeln

• Skilsmässeskuld och skam i skilsmässa: Varför är det så vanligt?
• Skuldens roll i skilsmässa
• Varför känner jag skuld efter skilsmässa?
• Är det normalt att ha ångrat efter skilsmässa?
• Är din skilsmässoskuld att döda dig?
• Hur man kommer över skilsmässa: 15 sätt att hantera skilsmässoskuld

När du fattar beslutet att gifta dig gör du det med förväntan att du och din partner kommer att förbli tillsammans för alltid. Oavsett detta faktum, 2.7 av 1 000 människor i USA kommer att bli skild.

Även när det är för det bästa, kan du välja ett äktenskap att välja ett äktenskap. Här, lära dig om varför skilsmässa skuld inträffar och vad du kan göra för att klara.

Skilsmässeskuld och skam i skilsmässa: Varför är det så vanligt?

Skuld efter skilsmässa inträffar av flera skäl. När du bestämmer dig för att bosätta sig och gifta dig finns det en förväntan på lojalitet och hängivenhet resten av ditt liv. Att välja att separera leder till skilsmässoskuld, eftersom du har brutit löfte om: ”Till döden gör oss del.”

Om du vill ha en skilsmässa men känner dig skyldig kan det bero på att du vet att din partner inte vill ha en skilsmässa. Du kanske har skuld över att avsluta äktenskapet eftersom dina känslor har förändrats, och du vet att din partner kommer att bli ödelagd.

Att känna sig skyldig för att du vill ha skilsmässa kan också komma från oro du har för dina barn. Även om saker hemma inte är stora, vet de flesta att en skilsmässa är en betydande störning i ett barns liv.

Du kanske också kämpar med att komma över fuskens skuld om din skilsmässa är ett resultat av otrohet. Att ha en affär anses vara ett sådant stort tabu, och det är en kränkning av förtroendet i ett äktenskap, vilket kommer att resultera i att du märks som den skyldiga parten i skilsmässan.

Slutligen kan skilsmässoskuld om att lämna uppstå från religion. Om du följer starkt traditionella religiösa värden, kommer du sannolikt att se skilsmässa som en synd. Om du är religiös och har befunnit dig inslagen i en äktenskapsslutande affär, kommer din skilsmässeskuld troligen att vara särskilt stark.

Skuldens roll i skilsmässa

I många fall spelar skuld en sund roll i skilsmässa, och det är en normal reaktion. Om du befinner dig som frågar: "Varför känner jag mig skyldig för att gå vidare?”

Det kan bero på att du helt enkelt är en rationell, snäll person som har empati och medkänsla för andra människor. Även om du ville ha skilsmässan, kanske du känner någon skuld över att skada din make, för du bryr dig om andra människor.

Skuld kan också vara något av en inlärningsupplevelse. Kanske har du svårt att hantera efter skilsmässa eftersom du har ångrat över något du gjorde fel. Kanske försökte du inte tillräckligt hårt för att avhjälpa frågor i äktenskapet, eller kanske du inte kommunicerade bra med din make.

Eller kanske du hade en affär som ledde till att äktenskapet delar sig. Alla dessa saker kan lära dig vad du inte ska göra i framtiden, vilket i slutändan hjälper dig att lära dig att få lyckligare relationer att gå framåt.

Varför känner jag skuld efter skilsmässa?

Skilsmässa kan vara utmanande att hantera, och du kanske frågar dig själv: "Varför känner jag mig skyldig efter att ha skilsmässigt min man eller hustru?”

Utöver det faktum att du kan vara orolig för dina barn eller känslig för verkligheten att skada din tidigare make, kan du helt enkelt uppleva skuld som en normal mänsklig reaktion.

När saker inte går som planerat, eller vi måste bryta ett löfte, tenderar vi att uppleva skuld när vi tänker på vad vi kunde ha gjort annorlunda för att ändra resultatet. När det gäller fusk eller allvarliga ekonomiska svårigheter kan du känna skilsmässa som omger den roll du spelade i äktenskapet.

Är det normalt att ha ångrat efter skilsmässa?

Inte alla upplever ånger efter skilsmässa, men det är relativt vanligt. En undersökning av över 2 000 vuxna fann att 32% av dem ångrade sin skilsmässa. Även om detta betyder att 68% inte ångrade att ha fått en skilsmässa, är sanningen att nästan en tredjedel gjorde.

Om du ångrar skilsmässa år senare är detta troligtvis inte normen. Samma undersökning fann att 67% av människor hellre skulle vara ensamma och lyckliga än att stanna kvar i ett olyckligt äktenskap.

Det här är goda nyheter, eftersom det antyder att även om du initialt har viss skilsmässoskuld och känslor av ånger, bör du kunna gå vidare från dessa känslor, särskilt om ditt äktenskap var olyckligt. Att övervinna en skilsmässa kan ta lite tid, men i slutändan bör du kunna komma förbi den första ånger.

Å andra sidan, i vissa fall, kan du se tillbaka och ångra dig att bli skild under ganska lång tid, särskilt om du har skuld över tanken att du kanske kunde ha gjort något annorlunda för att rädda äktenskapet.

Är din skilsmässoskuld att döda dig?

Medan vissa känslor av skilsmässa skam och ånger kan vara normal, om du inte kan hitta hälsosamma sätt att hantera skilsmässekänslor, kan skulden börja konsumera dig.

Om du ständigt befinner dig i ryskning över vad som gick fel i äktenskapet eller skyller dig själv för splittringen, kan du börja uppleva en betydande psykologisk nöd.

Du kanske bara inte kan sluta tänka på vad du har gjort mot barnen genom att avsluta ditt äktenskap, eller kanske du kastar och vänder dig på natten och oroar dig för vad folk tycker om dig för att du har fattat beslutet att avsluta ditt äktenskap.

Hur som helst, när skilsmässa är långvarig och inte verkar sjunka över tid, är det dags att lära sig sätt att hantera efter skilsmässa.

Försök också: Vad är fel med mitt äktenskapsquiz

Hur man kommer över skilsmässa: 15 sätt att hantera skilsmässoskuld

Det finns inget bästa sätt att hantera skilsmässa, men det finns saker du kan göra för att underlätta din smärta om du har pågående skuld. Tänk på de 15 strategierna nedan, och du kanske bara lär dig att gå förbi en skilsmässa:

1. Stöd din tidigare make i samföräldrar

Om du har barn kommer skilsmässkuld troligen att uppstå på grund av dina bekymmer om dina barns välbefinnande. Om detta är fallet för dig, gör en avsiktlig ansträngning för att ha en hälsosam samföräldrande relation med din tidigare make.

Saker kanske inte är perfekta, men om du kan lägga ditt personliga drama åt sidan och komma överens för barnens skull kan du minska stressen i deras liv. Med tiden kan du inse att trots att äktenskapet slutar lägger du din bästa fot framåt för barnens skull.

Relaterad läsning: Topp 10 effektiva tips för CO -föräldraskap efter skilsmässa

2. Lär av dina misstag

Det kan vara smärtsamt att leva med insikten att misstag du gjorde ledde till uppdelningen av ditt äktenskap, men så småningom måste du acceptera att även om du kanske har gjort några saker fel, kommer livet att fortsätta. Det kan vara bra att försöka hitta silverfodret i situationen.

Medan ditt äktenskap kanske inte har fungerat, har du antagligen lärt dig värdefulla lektioner om liv och relationer, och denna kunskap kommer att hindra dig från att göra samma misstag i framtiden.

3. Fokusera på självförbättring

Att lära av misstag som ledde till skilsmässoskuld är till hjälp, men det är också viktigt att genomföra dessa lektioner. Om din skilsmässa härstammar från dina egna kommunikationsproblem, ojalade trauma eller otrohet, är det nu dags att göra några positiva förändringar.

Kanske måste du söka rådgivning eller göra en legitim insats för att vara en mer effektiv kommunikatör. Hur som helst, självförbättring kan gå långt.

Relaterad läsning: 15 sätt att förbättra din egenvård under en skilsmässa

4. Journal dina tankar

Att skriva om din skilsmässoskuld kan vara terapeutiskt. Du kanske inte är bekväm att diskutera dina tankar med någon, men du kanske kan släppa en del av din skuld om du lägger dina tankar i att skriva.

Vissa människor bearbetar helt enkelt bättre när de journaliserar sina tankar, i motsats till att diskutera dem högt.

Kolla in dessa tips om journalföring:

Relaterad läsning: 5 sätt hur man skriver en självkänsla tidskrift kan rädda ditt äktenskap

5. Nå ut för stöd

Kanske är du inte författare, men du är någon som behöver en stödjande vän som hjälper dig att bearbeta svåra situationer. Tänk på den en vän som du kan berätta vad som helst och nå ut för att ha en konversation. De kan kanske kunna uppdatera din skilsmässa på ett mer positivt sätt.

Om du till exempel har övertygat dig själv om att du var 100% att skylla på kan din vän hjälpa dig att se situationen mer rationellt och titta på den delade skulden mellan dig och din tidigare make.

6. Tänk på att barnen vill att deras föräldrar ska vara lyckliga

Oro för barn är en vanlig anledning till skuld efter skilsmässa, men det är viktigt att titta på den ljusa sidan. Om du var i ett ohälsosamt äktenskap, och det fanns en betydande mängd konflikt, tog dina barn troligen upp spänningen och olycka hemma.

Om att få skilsmässa leder till att du är lyckligare, kommer dina barn också att märka detta, och på lång sikt kommer de att bli bättre för det. Att hålla detta i åtanke kan hjälpa till att lindra en del av din skilsmässa skuld.

7. Förlåt dig själv, precis som du skulle förlåta andra

Alla gör misstag, och att förlåta andra för sina misstag är en del av livet. Kanske hade du haft en vän eller släkting som har skadat dig, men du har förlåtit dem efter en äkta ursäkt.

Nu är det dags att förlåta dig själv på samma sätt. Inser att du kan ha gjort några misstag i ditt äktenskap, men du kan göra bättre och undvika att upprepa dessa misstag.

8. Försök att se dig själv i ett positivt liv

När du lever med skilsmässoskuld kan du bli insvept i negativa känslor och tankar om vad du gjorde fel. Istället för att bara fokusera på det negativa, försök att se dig själv positivt.

Tänk på dina positiva egenskaper, till exempel din framgång på jobbet, den vänlighet du visar för andra människor och sätt du har gett tillbaka till ditt samhälle. Att tänka på dessa positiva kan hjälpa dig att se dig själv i ett mer balanserat ljus, så att de negativa känslorna kring skuld efter skilsmässa inte konsumerar dig.

9. Ignorera skilsmässa

En del av anledningen till att människor känner sig så skyldiga till skilsmässa är att avsluta ett äktenskap ses som ett misslyckande. Kulturella stigmas har målade skilsmässa som oacceptabla och omoraliska.

Försök att skjuta åt sidan negativa stigmas, även om de kommer från familj och vänner. Sanningen är att ibland äktenskap slutar, och du kan fortfarande leva ett meningsfullt liv och göra bra saker, även om du är skild.

10. Förbli vänliga med svärföräldrarna

Att avsluta ett äktenskap betyder inte bara förlusten av förhållandet till din make; Det handlar också om att ändra förhållandet du hade med dina svärföräldrar. Om du var nära dina svärföräldrar kan du ha lite ytterligare skuld, eftersom du kanske känner dig som om du släpper dem eller övergav dem.

Försök att upprätthålla en vänlig relation med svärföräldrarna. Om du har barn kan detta innebära att man ordnar besök mellan barnen och dina svärföräldrar eller håller dem uppdaterade om dina barns liv.

11. Delta i en supportgrupp

Att delta i en skilsmässigt stödgrupp kan hjälpa dig att komma över skilsmässa. I en supportgrupp kan du höra om erfarenheterna från andra människor som har gått igenom skilsmässa och lära dig några nya verktyg för att hantera. Du kan också få icke -bedömande stöd, så en stödgrupp kan vara en säker plats för att bearbeta dina känslor.

12. Skyll inte på dig själv för någon annans beteende

Skilsmässa är vanligt bland människor som tror att de är 100% att skylla på äktenskapet. I verkligheten involverar relationer två personer, och båda parter spelar en roll i förhållandet att bryta ner.

Sluta placera all skylden på dig själv och säger definitivt inte att du är skylden för din tidigare makas dåliga beteende inom äktenskapet.

13. Försäkra dig själv om att det var rätt beslut

När du har att göra med skilsmässiga känslor kan du fastna i vad du gjorde fel, men det är bra att försäkra dig om att skilsmässan var rätt beslut.

Tänk på orsakerna till skilsmässan och påminn dig själv om att det fanns legitima skäl. Detta gör att du kan släppa din skuld och gå vidare till att leva det nya liv som du lämnade ditt äktenskap.

Försök också: Skilsmässa- Hur stark är din kunskap om äktenskapsseparation och skilsmässa?

14. Utövande egenvård

När du ständigt rykte över tankar om, "Varför känner jag mig skuld efter skilsmässa?”Du kan säga till dig själv att du inte förtjänar bra saker. Du kanske har börjat försumma dig själv på grund av din skuld och skam.

Istället för att falla i denna fälla, gör ett försök att ta hand om dig själv. Avsätt tid för att öva egenvård genom att träna, göra en aktivitet du tycker om och förbereda hälsosamma måltider. Allt detta kan förbättra din hälsa och välbefinnande efter skilsmässa.

Relaterad läsning: 30 sätt att öva självkärlek och vara bra mot dig själv

15. Söka professionell intervention

Att gå igenom en skilsmässa kan vara förödande och oroande, och ibland behövs professionell intervention. Det finns ingen skam att nå ut till en terapeut, som kan hjälpa dig att arbeta igenom dina känslor och ändra dina tankemönster för att hjälpa dig att komma över skilsmässa.

Slutsats

Skilsmässa är vanligt. Det kan komma från känslor av misslyckande, oro över att skada dina barn eller ångra över misstag som gjorts under äktenskapet. Att hantera dessa känslor kan vara svårt, och att komma över fuskens skuld kan vara särskilt utmanande.

Om du lever med skuld efter skilsmässa finns det saker du kan göra för att klara, allt från att förlåta dig själv till att nå ut till en vän för stöd. I slutändan kan skilsmässa ta en psykologisk vägtull, och du kan dra nytta av att arbeta med en terapeut för att lära sig hälsosamma sätt att hantera.