15 sätt kognitiv beteendeterapifördelar par

I den här artikeln

• Hur kan CBT förbättra relationerna?
• Kan CBT hjälpa till med relationsproblem?
• 15 sätt CBT kan förbättra din relation
• I ett nötskal

När relationer är i dåligt tillstånd beror det vanligtvis på att vissa underliggande problem inte har behandlats. Dessa frågor orsakas vanligtvis av negativa tankemönster som orsakar obehagliga och ohjälpsamma beteenden.

Ett av de skickliga sättet att tillhandahålla en lösning är genom att genomgå kognitiv beteendeterapi, även känd som CBT. Den här artikeln kommer att lära dig vad CBT betyder och hur det kan gynna din relation.

Hur kan CBT förbättra relationerna?

Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en typ av psykologisk behandling med förmågan att behandla problem som sträcker sig från mental hälsa till missbruk, äktenskapsproblem osv. Slutmålet med CBT är alltid att förbättra individens livskvalitet.

När det gäller relationer är CBT också viktigt för att stärka bandet och intimiteten mellan par. Det är intressant att nämna att CBT kan förbättra kommunikationen och kärleken mellan par och minska antagandena som kan hota att förstöra en relation.

Eva Wilmots och andra lysande författare arbetade med en forskningsstudie som undersöker den kvalitativa studien av många bra resultatfall efter att ha fått CBT.

Kan CBT hjälpa till med relationsproblem?

När individer är lyckligare i sina relationer kommer de sannolikt att ge mer till sina partners. Kognitiv beteendeterapi (CBT) är en effektiv terapi som förbättrar relationer.

Det fina med CBT är att om en person går in för behandling, terapins positiva effekter gynnar också andra människor de kommer i kontakt med.

Du kanske är nyfiken på att ta reda på "vad är CBT -terapi", efter att ha veta att det hjälper par att kommunicera bättre och lösa problem istället för att begrava dem. CBT hjälper partners att anta friska tankemönster som positivt påverkar förhållandet.

15 sätt CBT kan förbättra din relation

Kognitiv beteendeterapi (CBT) syftar till att förbättra din livskvalitet i olika aspekter. Först hjälper det att ersätta negativa och dysfunktionella beteenden och tankeprocesser med positiva.

Här är några sätt på vilka CBT kan göra din relation bättre:

1. Det får dig att känna dig mer närvarande

Många människor i relationer har svårt att få kontakt med sina partners. En av orsakerna är att de är känslomässigt frånvarande eller otillgängliga. Därför, även om de påstår sig vara närvarande med sin partner, görs inte de flesta av deras handlingar i förhållandet medvetet.

Du kommer att känna dig mer närvarande i din relation genom kognitiv beteendemässig äktenskaplig terapi. Dessutom kommer du att inse vikten av att sätta relationsmål med din partner och arbeta för att uppnå dem.

Dessutom gör kognitiv terapi dig mer uppmärksam på din partner. Som ett resultat kanske de inte klagar över din frånvaro längre.

Relaterad läsning: 10 sätt att vara närvarande i en relation

2. Det förbättrar ditt humör

En annan fördel med att tillämpa kognitiva beteendeterapifärdigheter är att förbättra ditt humör. Du kanske inte är den perfekta partner som din make letar efter när vissa lådor inte är kryssade.

Till exempel, om du alltid är ointresserad av aktiviteter som involverar dig och din partner kan det påverka relationens humör. Du kanske inte är medveten om orsaken till din brist på intresse.

De flesta gånger beror det på att du inte är i rätt humör och inte vet varför. Med kognitiv beteendeterapi kan du förstå grundorsaken till din låga energi och dåliga humör. Detta hjälper dig att göra dina negativa tankar och humör att bli positiva.

Ricardo duraes och andra författare diskuterade mer om detta i sin forskning. Deras studie tittade på effektiviteten hos kognitiva beteendemässiga parterapi för att minska depression och ångestsymtom som påverkar stämningar.

3. Du sover bättre och känner dig mer i fred med din partner

När du har negativa tankar kanske du inte sover bra på natten eftersom du kommer att ha olika saker på dig att hålla dig orolig.

På lång sikt kan du utveckla ångest och depression, som huvudsakligen kännetecknas av långvarig sorg, olycka, hopplöshet osv. Dessa funktioner kommer sannolikt att påverka din interaktion med din partner.

Dåliga sovvanor kan orsaka glömska, extrem trötthet, brist på produktivitet osv. Att tillämpa vissa kognitiva terapitekniker kan dock förvandla störande negativa tankar till positiva.

Du kommer att tänka mindre på de negativa sakerna när ditt sinne fokuserar mer på positiva tankar. Detta hjälper dig att somna snabbare eftersom du har färre bekymmer och mindre fästande tankar.

Relaterad läsning: Hur kvalitetssömn kan förbättra din relation

4. Det gör att du antar friskare vanor för att ersätta negativa

Människor som kämpar med psykiska hälsoproblem kommer sannolikt att anta ohälsosamma och skadliga vanor så att de kan hantera. Till exempel kommer en deprimerad individ troligen att vara beroende av alkohol eller droger eftersom det hjälper dem att må bättre.

På lång sikt kommer de att upptäcka att de positiva effekterna av dessa ämnen är kortvariga. Någon med negativa hanteringsvanor är mer benägna att konflikter med sin partner eftersom de inte kommer att vara på samma sida.

Dessa vanor får dem att utveckla beteenden som inte kommer att sitta bra med sina partners. Med kognitiv parterapi kan du lära dig friska vanor som minskar friktionen mellan dig och din partner.

Relaterad läsning: Vanor med framgångsrika par

5. Det förbättrar kommunikationen

En annan fördel med kognitiva beteendemässiga parterapi är att det förbättrar kommunikationen mellan par. Eftersom relationer bildas baserat på förtroende och villigheten att förbli öppna, upprätthålls de när partners håller på med kommunikation.

Någon som kämpar med negativa tankar och beteendemönster kanske inte är bra på att kommunicera eftersom deras sinnen är ockuperade. Som ett resultat kanske de inte kan förklara vad de går igenom, vilket ofta skapar en koppling mellan dem och deras partners.

Detta minskar också intimiteten mellan dem eftersom kommunikation inte är effektiv. Med kognitiv beteendeterapi kan par tillåtas uttrycka sina känslor och tala deras sinne utan att ha negativa tankar.

Relaterad läsning: Enkla tips för effektiv kommunikation mellan par

6. Det stärker banden

Kognitiv beteendeterapi stärker banden mellan partners, vilket gör kärlek och engagemang blir starkare av dagen.

Det är emellertid viktigt att notera att personer som lider av psykiska hälsotillstånd och missbruksproblem sannolikt kommer att distansera sig från sina partners. Det kan bero på att de känner att deras makar inte kommer att förstå vad de går igenom.

Men efter att ha gått igenom CBT för par kommer de att lära sig att berätta för varandra hur de känner och vill bli älskade och behandlade.

Eftersom en rådgivare vanligtvis genomför CBT, kommer de dessutom att hjälpa alla inblandade att bättre förstå sig själva och sina partners för att få relationen att fungera.

Relaterad läsning: 30 parbindningsaktiviteter för att stärka förhållandet

7. Det förbättrar självkänsla i förhållandet

Om en partner inte tänker väl på sig själva kan det vara svårt för dem att komma överens i förhållandet. De kommer alltid att tro att deras partner är ute efter att få dem, även om det inte är deras avsikt.

Dessutom, när deras partner omedvetet lämnar dem ur något, antar de att deras åsikt är onödig och börjar innehålla olika negativa tankar.

Men efter att ha gått igenom beteendeterapi kommer du att förstå din partner mer. Så om de lämnar dig ur sina engagemang kommer du att kunna ge ursäkter för dem. Du kommer också att kommunicera dina känslor bättre om hur du känner dig kvar från deras planer.

Så på lång sikt kommer din självkänsla att förbättras eftersom du inte kommer att glömma ditt värde i förhållandet.

Titta på den här videon om hur du kan förbättra självkänsla:

8. Du blir lyckligare

Människor som hanterar mental hälsa och andra relaterade frågor kanske inte är lika lyckliga som deras partners.

Om par har negativa tankar och beteendemönster ser det ut att vara lyckligt utseende för dem. Även om detta inte utesluter det faktum att de kan vara lyckliga då och då, är det alltid kortlivat innan de återvänder till sitt standardläge.

Efter att ha lärt dig några kognitiva beteendemässiga färdigheter kommer du att bli nöjd med dig själv, din partner, din relation och saker runt dig. Dessutom kommer du att lära dig att konfrontera problem som kan stjäla din lycka utan att ha negativa tankar.

9. Det minskar argument

En av de främsta anledningarna till att par hävdar oavbrutet är att de inte har någon ömsesidig förståelse. Naturligtvis är det bra att inte hålla med om vad din partner säger varje gång, men när det kommer till argumentet kan du bli självskyddande och bedömande.

Vanligtvis känner partners inte trevliga efter ett argument och blir förargade mot varandra.

Om partners genomgår kognitiv beteendeterapi kommer det att hjälpa dem att navigera samtal som snabbt kommer att leda till argument. Detta betyder att de kommer att argumentera mindre och vara öppna för vad deras partner säger. Så småningom kommer de att lära sig att träffas i mitten utan dåliga känslor.

Relaterad läsning: Hur man hanterar relation argument: 18 effektiva sätt 

10. Det kan förhindra otrohet

Vissa partners fuskar på sin bättre hälft eftersom de inte längre känner den anslutning de brukade. Tyvärr gör många misstaget att inte kommunicera detta till sin partner. De skulle istället lämna allt till slumpen, och på lång sikt börjar de se andra människor.

Om du märker att dina känslor, tankar och känslor hindrar dig från att ha en trevlig tid med din partner, är det viktigt att kommunicera det till dem. Kognitiv beteendeterapi hjälper dig att göra detta korrekt utan att driva din partner ur ditt liv.

Istället för att du eller din partner fuskar med andra människor kan du prata saker med dem och förbättra förhållandet.

Relaterad läsning: Tre "BS" för att undvika otrohet

11. Det får dig att visa mer empati

Det är normalt för oss att vilja vara hjälten i vår berättelse. Men om vi längtar efter detta varje gång i våra relationer kan det orsaka konflikter och separering.

När du inte håller med din partner är det mer troligt att du håller fast vid dina åsikter utan att höra dem. Senare kanske du upptäcker att du hade fel hela tiden.

När du går igenom CBT -relationer kommer du att lära dig att se saker ur din partners perspektiv. Detta kommer också att göra dig mer empatisk för din partner eftersom det blir lättare att veta vad de upplever.

12. Det ökar stödet

Att gå igenom CBT kan hjälpa dig att stödja din partner bättre.

När du vet hur du hanterar dina känslor och känslor kan du dela bördorna hos andra människor, inklusive din partner. Någon upptagen med att hantera negativa tankar och beteenden kanske inte kan stödja andra som står inför samma sak.

13. Det avslöjar ohälsosamma mönster

En annan fördel som CBT ger till bordet i relationer är att avslöja ohälsosamma mönster. När problem inträffar i relationer bör du kunna spåra ursprunget. Om du kan berätta varför du och din partner har konflikter kan du ta itu med grundorsaken och undvika den i framtiden.

När du märker att din partner uppför sig på vissa sätt kan kognitiv beteendeterapi hjälpa dig att upptäcka vad som händer med dem.

14. Det främjar individuell tillväxt och medvetenhet

Ett av de viktiga målen med en relation är att båda partnerna ska uppleva tillväxt i olika aspekter av deras liv individuellt. Något är fel om en av partnerna inte växer och tillför värde till sig själva.

När du går igenom kognitiv terapi lär du dig att fokusera på din tillväxt och hantera din relation korrekt.

Relaterad läsning: 3 sätt att utöva självmedvetenhet i relationer

15. Det förbättrar förtroende och förtroende

När du kontaktar din partner djupt blir det lättare att lita på och ha tro på dem. Du kommer att vara säker på att de har ditt bästa intresse, och det skulle vara lätt att inte innehålla några negativa tankar om dem.

Dessutom hjälper det att gå igenom kognitiv beteendeterapi till att göra ditt förhållande mer uppfyllande och roligt.

För att lära dig mer om att förbättra din relation med CBT, läs den här boken av John Ludgate med titeln CBT -parverktygslådan. Den här boken innehåller många tips för att förbättra kommunikationen, navigera i problem och bygga starka relationer.

I ett nötskal

Om du har övervägt att söka hjälp för att hålla din relation i god form, bör du försöka gå till kognitiv beteendeterapi.

Efter att ha läst det här stycket om vad CBT kan erbjuda din relation kan du överväga att prova det och se hur det påverkar din relation positivt. Sedan, om du behöver mer hjälp med att använda CBT -metoden för att förbättra din relation, kan du se en rådgivare eller ta en relaterad kurs.