15 effektiva sätt att hantera skilsmässa

I den här artikeln

• Olika stadier av skilsmässa och separering
• Varför är skilsmässa svårt?
• 15 sätt att hantera skilsmässa
• Hur lång tid tar det att hantera skilsmässa?
• Hur beter du dig efter en skilsmässa?

Skilsmässa är ett av de mest komplexa besluten i någons liv. Inte bara kräver att hantera skilsmässa mycket tid, ansträngning och energi utan det kan också ta en allvarlig vägtull för din mentala och fysiska hälsa.

Tanken på att behöva lämna någon du en gång hade varit kär i är svårt att smälta. Detta kan allvarligt påverka ditt dagliga liv, som du tänker, hindrar dig från att vara produktiv under hela dagen och överväldiga dig med enorm sorg och skada.

Olika stadier av skilsmässa och separering

Människor kommer in i äktenskap med tankesättet att stanna gift resten av livet. Det är ingen överraskning då att människor tar lång tid att återhämta sig från en skilsmässa.

Människor går igenom olika stadier av sorg och smärta som händer i processen att överleva en skilsmässa känslomässigt. Varje steg är viktigt och hjälper till att bearbeta känslorna relaterade till att hantera skilsmässa och gå vidare efter skilsmässa.

Det finns fyra skilsmässor som täcker en rad känslor som chock, depression, ångest, raseri, avgång och acceptans. För att lära dig i detalj om de fyra skilsmässa kan du klicka här.

Varför är skilsmässa svårt?

De flesta människor som går igenom en skilsmässa försöker ofta bearbeta olika känslor. Det är utmanande för de flesta att hantera skilsmässa stress eftersom det är en enorm förändring, och det får dig att känna att du har misslyckats vid äktenskapet.

När man kämpar med skilsmässa finns det emotionella, ekonomiska och sociala förgreningar av beslutet. Alla dessa kombineras för att göra hur man går igenom en skilsmässa till en svår fråga att svara på.

Förstå alla skäl till varför att hantera skilsmässa är extremt svårt här. Lär dig hur var och en påverkar känslorna under skilsmässa för att fatta ett beslut som du inte kommer att ångra.

Relaterad läsning: Skilsmässa är svår att förstå och acceptera fakta

15 sätt att hantera skilsmässa

Enligt nyligen genomförda studier slutar nästan 50% av alla äktenskap i skilsmässa. Detta innebär att fler och fler människor behöver sätt att hjälpa dem att övervinna och gå förbi denna smärtsamma period.

Nedan listas några praktiska sätt att hantera skilsmässa. Om du går igenom en liknande fas, försök att genomföra dessa steg i praktiken:

1. Acceptans, inte förnekande

Skilsmässa är en hård piller som du kan behöva svälja, oavsett om du vill eller inte. När skilsmässan sker gör förnekande bara att hantera skilsmässa ångest mer smärtsam på lång sikt.

Att acceptera skilsmässa kommer att göra dig ledsen, förvirrad och frustrerad, men det är den bittera sanningen. Ju snabbare du accepterar det, desto bättre kommer du att känna. Gradvis kommer skilsmässodepressionen också att börja försvinna, och du kommer att se varför skilsmässan hade blivit avgörande för dig och ditt ex.

2. Det är okej att sörja

Läkning från skilsmässa är aldrig lätt eftersom denna separation kommer i vågor av sorg från förlust av kärlek, kamratskap, delade erfarenheter, hopp, planer och intellektuellt, emotionellt och ekonomiskt stöd.

Sådan förlust kan göra att en person skulle ge efter för sorg men kom ihåg - sorg efter skilsmässa eller uppdelning är avgörande för att läka från förlusten.

3. Vara lätt på dig själv

Det är okej om du känner dig låg och inte vill delta i livets dagliga aktiviteter när du har att göra med skilsmässa ångest.

Ta en paus och rensa dina tankar. Överarbetar inte dig själv eller tvinga dig själv att göra saker du helt enkelt inte vill. Det är okej om du är mindre produktiv på jobbet men kom ihåg att inte göra det till en vana.

4. Prata om dina känslor

Undvik att vara ensam under denna tid. Prata med dina vänner och familj och dela vad du känner.

Dela dina känslor med de människor du litar på eller hitta människor du kan prata med om dina känslor. Att dela dina känslor skulle hjälpa dig att läka när du förstår att du inte är den enda känslan av denna smärta.

Du kan till och med gå med i en stödgrupp för att vara bland människor från en liknande situation. Isolera dig inte eftersom det bara kommer att påverka dig negativt. Det är okej att nå ut hjälp i tuffa tider.

5. Håll dig borta från maktkampen

Efter din skilsmässa skulle det alltid finnas tillfällen då du befann dig i en maktkamp med ditt ex, precis som du brukade när du var tillsammans.

Att undvika argument och maktkamp med ditt ex är avgörande för att flytta från det förhållandet. Även om du står på marken för vad du vill är viktigt, måste du hålla en kontroll av dina känslor och inte låta dem fördunma din bedömning.

Olösta känslor orsakar en maktkamp efter en åtskillnad som antingen du, din partner eller er båda bär.

Andas, lugna ditt sinne och kom ihåg att du inte är tillsammans längre och att du kan släppa skadan. Försök att uppdatera din ilska genom att erkänna skadan och leta efter ett sätt att hantera det konstruktivt.

Relaterad läsning: Hur par kan sprida maktkamp

6. Ta hand om dig själv

När du undrar hur du ska hantera en skilsmässa måste du hålla dig mentalt och fysiskt i det optimala tillståndet.

Håll din mentala och emotionella hälsa i schack. Ta dig tid att träna, äta bra, gå ut, skämma bort dig själv.

Slå inte till alkohol, droger eller cigaretter för att hantera, eftersom det bara kommer att göra saker mycket värre för dig. Tänk dessutom positivt! Påminn dig själv om att saker är så de är bara för tillfället och att de så småningom blir bättre.

Forskning visar att skilsmässa och den psykosociala stressen i samband med den har kopplats till ökade psykiska sjukdomar och sjuklighetsfall.

Dina känslor skulle få det bästa av dig ibland men inte faller in i en cykel av ånger. Se istället fram emot vad du kan göra för att göra ditt liv bättre.

7. Utforska nya erfarenheter och intressen

Post-skilsmässa kan vara en bra tid för dig att investera tid i aktiviteter som du tycker om. Du kan återansluta dig med din passion eller prova nya upplevelser.

Kanske gå till en dansklass eller lära dig att spela piano, volontär och ta upp nya hobbyer. Möt nya människor för att hjälpa dig att glömma de dåliga dagarna och fylla på bättre minnen.

8. Prata, lyssna och lugna dina barn

Du kan ha barn med din ex-make. Så hårt som skilsmässa har varit för dig kan det vara lika svårt för dina barn. Forskning har sett att skilsmässa påverkar barn på ett betydande sätt.

De kanske går igenom mycket när de ser deras familj bryta upp, deras föräldrar söker skilsmässa och måste välja mellan att leva med någon av föräldrarna.

Se till att de vet att det inte är deras fel, underlätta deras bekymmer och vara direkt med dina svar. Se dessutom att dina barn vet att de kan lita på dig hela tiden och att du kommer att älska och stödja dem genom vad som helst.

9. Upprätthålla en rutin

Att hålla sig till en hälsosam daglig rutin är ett av de bästa sätten att hantera skilsmässa.

Fortsätt dina dagliga aktiviteter och se till att dina barn följer samma rutin. Håll de dagliga och veckovisa rutinerna så stabila som du kan. Dessutom kan det också hjälpa om du utarbetar ett arrangemang med ditt ex för dina barn.

Forskning har visat fördelarna med att upprätthålla en rutin som användbar för människor, fysiskt och känslomässigt. Det kan hjälpa dig att ge dig en hälsosam struktur när du räknar ut livet efter skilsmässa.

10. Fokusera på att gå vidare

En av de mest utarbetade stadierna i en skilsmässa eller uppdelning är att bo på tidigare känslor och känslor. Under denna tid överanalyserar du alla väsentliga minne av ditt tidigare förhållande.

Att leva i det förflutna driver dig bort från slutmålet att gå vidare i ditt liv. Även om att reflektera över ditt tidigare förhållande är mycket viktigt, måste du lära dig att ta steg mot att gå vidare med ditt liv.

11. Uppskatta de positiva

Att kunna uppskatta förhållandet för vad det var och säga adjö till det kommer att vara fördelaktigt på lång sikt. Du kan gå vidare till framtida relationer utan ånger eller skador från det förflutna.

Äktenskapet eller dess uppdelning ger dig insikt i dina styrkor och svagheter. Skilsmässan kan också lära dig alla saker du har för dig. Om du kan se positiva effekter i situationen tar du steg mot att gå vidare.

12. Inga hastiga beslut

Medan du hanterar skilsmässa kan du frestas att fatta utslag och oklokt beslut. Det kan vara ditt sätt att bevisa en punkt för dig själv eller ditt ex eller andra människor i ditt liv. Men detta är en meningslös gest på lång sikt.

Hastiga beslut som fattas för närvarande kan bli orsaken till ånger senare. Så ge dig själv mer tid innan du fattar några stora beslut och tänk innan du gör något.

Relaterad läsning: 25 bästa skilsmässa som hjälper dig att fatta bra beslut om framtiden

13. Fira de små segrarna

Att hantera skilsmässa är en krävande och utmanande uppgift. Så fira varje litet steg du kan ta mot att gå vidare.

Ångesten efter skilsmässa kan göra oss extremt tuffa för oss själva. Men att fira de små segrarna ger dig motivationen att fortsätta. Det hjälper dig att upprätthålla en hoppfull och positiv syn.

För att lära dig mer om att fira små vinster som ett recept för framgång, titta på den här videon:

14. Lolorera förväntningar

En stor del av upplevelsen av skilsmässa kommer att komma till rätta med de samhälleliga och personliga förväntningarna om äktenskap. Du måste lära dig uppfattningen att en skilsmässa är en markör för personligt misslyckande och brister.

15. Konsultera en expert

Om du har att göra med skilsmässa ångest och inte kan se en väg ut, bör du konsultera en terapeut. De kommer att kunna vägleda och hjälpa dig genom svåra tider.

En licensierad terapeut kan hjälpa dig att ta reda på hur du får tillbaka ditt liv på rätt spår och går vidare från de negativa känslorna som är förknippade med skilsmässan.

Relaterad läsning: Hur man hittar den bästa terapeuten Expert Roundup

Hur lång tid tar det att hantera skilsmässa?

Det finns ingen fast tidsram för människor att återhämta sig från en skilsmässa, eftersom varje situation och person är annorlunda. Dina känslor är involverade, och ingen exakt vetenskap kan förutsäga när du kanske är redo att gå vidare.

Några av de saker som avgör hur lång tid det skulle ta för dig att återhämta dig från den känslomässiga avgiften för att hantera skilsmässa är:

• Hur länge var du tillsammans med ditt ex?
• Som avslutade äktenskapet?
• Var skilsmässan en överraskning?
• Har du barn?
• Hur känslomässigt investerat var du i äktenskapet vid skilsmässa?
• Hur mycket känslomässigt stöd har du utanför äktenskapet?

Att avsluta en relation kan vara en lång process, och det kan finnas mycket känslomässigt bagage eller känslomässiga skilsmässor att arbeta igenom.

När du hanterar skilsmässa, fokusera på att bli bättre, inte den tid det tar för att få dig dit. Du kan sätta onödigt tryck på dig själv och i slutändan förvärra situationen för dig själv.

Hur beter du dig efter en skilsmässa?

Oavsett hur bara eller orättvist orsaken kan ha varit för skilsmässan, förändrar det hur du ser världen, eftersom något så heligt och värdefullt nu är besläktat med lögner, bedrägeri eller inkompatibilitet.

Det kan känslomässigt påverka dig djupt, vilket gör att du ska agera på sätt som inte återspeglar ditt normala jag. Du kanske till och med har att göra med skilsmässa ångest eller ångest efter skilsmässa, tillsammans med depression.

Men de viktiga sakerna att komma ihåg när du hanterar skilsmässa respekterar dina känslor och tar dig tid att utforska dem, inte sätta dig själv genom någon strikt regim av självtvivel och självt avsky.

När du hanterar skilsmässa, försök att ge dig själv en paus och leta efter nya möjligheter och se till att du tar hand om dig själv både känslomässigt och fysiskt.

Unna dig själv med vänlighet, empati och tålamod. Döm dig inte hårt vid denna tidpunkt. Och i slutändan, var en vän för dig själv och behandla dig själv som du skulle behandla en vän som hade att göra med att bli skild.

Relaterad läsning: Livet efter skilsmässa: 25 sätt att återhämta ditt liv

Slutsats

Skilsmässa är en del av många människors liv, men det är svårt för många att hantera dess känslomässiga, familjära och samhälleliga förgreningar.

Skilsmässa markerar en betydande förändring i livet och de steg som nämns här kan hjälpa dig att hantera det mer hälsosamt. Dessa hjälper dig att ge dig själv en chans att tålmodigt hantera situationen samtidigt som du ger dig själv chansen att sörja och gå vidare med en positiv attityd.