12 enkla tips för att bygga friska relationer

Vi pratar mycket om att hålla oss friska. För att kunna göra det behöver vi rätt typ av mat och näring, regelbunden träning, tillräckligt med vila och så vidare. Precis som våra kroppar behöver allt detta för att hålla sig friska, behöver våra relationer också ständig vård om de ska hålla och göra oss lyckliga. Detta leder oss till en relevant fråga: hur man bygger en hälsosam relation och upprätthåller den.

Precis som det inte finns någon magisk dryck för god hälsa, finns det inte en för att bygga en relation med någon heller. Det behöver ständigt arbete, medveten ansträngning och engagemang för att starta ett hälsosamt datingförhållande eller göra en ohälsosam relation frisk. Men innan vi går in på hur vi ska bygga en hälsosam relation måste vi förstå hur det ser ut. En hälsosam relation är en fylld med ömsesidig respekt, tydlig kommunikation och positiv energi. Även om det är något att sträva efter, är verkligheten att i en allt mer upptagen värld där arbete, barn och olika rutiner äter in i vår tid, är det lätt att låta din relation falla vid vägen vid sidan.

Detta leder oss tillbaka till punkten att relationer som behöver ständigt arbete, ansträngning, omsorg och engagemang från båda parterna att trivas och nå sin fulla potential. Men hur ser ansträngningar och arbete ut? Vad översätter vård och engagemang till vardagliga åtgärder? Klinisk psykolog Kranti Sihotra Momin (Masters in Psychology), som är en erfaren CBT -utövare och är specialiserad på olika domäner för relationrådgivning, talar oss genom 12 enkla tips om hur man bygger friska relationer.

Hur är en hälsosam relation?

Innehållsförteckning

• Hur är en hälsosam relation?
• 12 enkla tips för att bygga friska relationer
  • 1. Kolla in med din partner
  • 2. Slåss inte smutsig
  • 3. Prioritera ditt förhållande
  • 4. Ta dig tid för egenvård
  • 5. Har realistiska förväntningar
  • 6. Kommunicera med ärlighet
  • 7. Var snäll
  • 8. Välj varandra varje dag
  • 9. Erbjuda varandra utrymme
  • 10. Jämför inte
  • 11. Få tid för intimitet
  • 12. Lär känna din partner

En hälsosam relation är en där båda partnerna helt kan vara sig själva. För att säkerställa en hälsosam relation är det absolut nödvändigt att bygga förtroende, göra tid för datum och intimitet och ge varandra utrymme vid behov. För att bygga en bra relation med din partner måste du också ha en bra relation med dig själv.

Arbeta med dina egna osäkerheter och egenskaper som kan skada din relation göra för hälsosamma förhållanden egenskaper. Tänk på det som nattlig hudvård. Du måste investera i det, men du vaknar uppdaterad och glödande varje dag. Det är meningen med hälsosamma relationer. Oavsett om du försöker göra en ohälsosam relation frisk eller starta ett hälsosamt datingförhållande, börjar resan med dig. Att bygga en hälsosam relation kräver att du tittar inåt, introspekt, identifierar ditt eget känslomässiga bagage och ohälsosamma hanteringsmekanismer eller känslor som härrör från det och utrustar dig själv för att hantera dessa på ett bättre, mer holistiskt sätt.

”Att skapa friska obligationer är en process. Vi måste komma ihåg att även om människor kan verka säkra och anslutna, har de flesta av oss den delade oroen att komma överens med andra. Friska relationer kan läras och övas, och, som alla färdigheter, fortsätter att bli bättre med övning, säger Kranti.

Relaterad läsning: 23 Tecken på en ohälsosam relation

12 enkla tips för att bygga friska relationer

Att ge din relation den vård den behöver behöver inte alltid handla om de stora gesterna. Ibland handlar det om att göra en ritual av små, vardagliga åtgärder som säger din partner hur mycket du värdesätter dem. Att göra det till en vana att säga tack när din partner gör något för dig, uttrycka tacksamhet och visa uppskattning för din betydande andra kan verka som små saker, men dessa är bland de ovanliga tips för att bygga en hälsosam relation som kan stå dig i gott ställe.

Detsamma gäller för att göra ett försök att anta hälsosamma strategier för konfliktlösning för att arbeta igenom dina skillnader, lära sig att hantera obekväma känslor som ilska utan att låta dem skada ditt band och prioritera respekt för din partner framför allt annat. Allt detta kan göra att det verkar som om det krävs en Herculean -ansträngning för att bygga en relation med någon, men det är inte riktigt fallet.

Vi har samlat några hälsosamma relationstips för par som lätt kan integreras i ditt liv. Redo att lära sig att bygga friska relationer? Läs vidare.

1. Kolla in med din partner

När var sista gången du satte dig ner och frågade din partner hur de hade det? Eller hur de känner för saker? Att ha en konversation om vad som händer i deras huvuden och hjärtan är avgörande för att säkerställa en hälsosam relation. Men återigen är det svårt att hitta tid för detta regelbundet.

"Vi försöker göra detta till en veckovis relationsritual," säger Aline, som har varit gift med sin man Peter i 7 år. Aline och Peter arbetar båda i investeringsbanker, och det är sällsynt att de hittar en timme tillsammans för att prata med varandra. ”Våra samtal handlade om matvaror, som hämtade barnen, som en av oss skulle vara hemma senare osv. Vi insåg plötsligt att det hade gått nästan 6 månader sedan vi faktiskt hade pratat med varandra, säger Aline.

Sedan dess avsätter paret en dag i veckan bara för att komma ikapp varandra. ”Vi pratar om arbetstryck, vad vi läser, en söt klänning jag köpte - alla slags saker. Vi tar också upp saker som stör oss, så att de inte staplas upp och exploderar senare, ”tillägger Aline.

När du funderar på hur du bygger friska relationer, kom ihåg att dina känslor är viktiga och din partners känslor också är giltiga. En rutinmässig incheckning ger dig tid att verkligen vara tillsammans och se till att du är på samma sida om vad som är viktigt. Detta är definitivt ett av de bästa sunda relationstips för par.

2. Slåss inte smutsig

Lägg märke till att vi inte säger inte slåss. Det är inte praktiskt i något förhållande. I själva verket, om du aldrig kämpar alls, tappar du förmodligen några års små förargelser och ilska. Men det finns slåss, och sedan finns det smutsiga strider. Att slåss med Dirty är när du medvetet avser att säga skadliga saker till din partner, när du använder din kunskap om deras djupaste osäkerhet och rädsla för att göra din poäng och komma ut på toppen.

Säg till exempel att du har haft en kamp om att din partner inte har gjort tid för barnen. Du har skrek åt dem och kanske tagit upp hur de är en fruktansvärd förälder. Kanske har du till och med gått så långt att få upp sina föräldrar och uppfostran. Och de närmaste dagarna gör du subtila grävningar på dem framför barnen.

Det kämpar smutsigt och det kommer aldrig att hjälpa. Du kan berätta för dem allt de är fel om utan att få dem att känna sig fruktansvärda för alla sina livsval. Det är också viktigt vid någon tidpunkt, när du har lugnat, att tänka på om du har något att göra med vad som orsakade kampen som orsakade kampen.

Relaterad läsning: 12 skäl som argument i en relation kan vara friska

Detta leder oss till en fråga som vi tycker att par bör använda som ett vägledande ljus för att navigera på deras relationer: vad ska en hälsosam relation ha? Respekt, empati och medkänsla är bland några av de viktigaste ingredienserna som hjälper dig att bygga en relation med någon. Om du har dessa eller arbetar med att odla dem kommer problemet att bekämpa smutsigt att lösa sig själv.

Om du ska bygga hälsosamma relationer med andra, försök och bekämpa rättvis så långt som möjligt. Om du befinner er själva böja sig till smutsiga slagsmål och namnkallar, är det kanske dags att överväga ilska-ledningskurser. "Slå alltid rättvis", säger Kranti, "kom ihåg, konflikt uppstår i de lyckligaste relationerna. Konflikt är ett tecken på att du inte håller med om något, inte att du inte gillar varandra alls. Försök att lugna dig innan du pratar. Konversationen kommer att vara mer produktiv om du har det när dina känslor har sjunkit lite, så du säger inte något du kan ångra senare.”

Hon rekommenderar också att du använder "i" -uttalanden så att du kan dela hur du känner dig utan skiftning. "Till exempel", säger hon, "försök säga," när du inte ringer mig börjar jag känna att du inte bryr dig "istället för" du ringer mig aldrig när du är borta. Jag antar att jag är den enda som bryr sig om detta förhållande ”. Nyckeln är att attackera problemet, inte personen.”

3. Prioritera ditt förhållande

Undrar hur man bygger friska relationer? Ett av de viktigaste sunda relationstips för par är att prioritera din relation. Vad betyder det dock? Enkelt talande kommer det att behöva finnas tillfällen då din relation har företräde framför allt annat.

”Min fru, Sienna, är en partner i en advokatbyrå, vilket uppenbarligen betyder att hon arbetar galna timmar. Det finns sträckor av tid där vi knappt ser varandra och jag ska erkänna, ibland undrar jag om jag ens kommer nära vad hennes karriär betyder för henne, säger Emily. Men ett par år efter att de gifte sig blev Emilys far allvarligt sjuk och var inlagd på sjukhus i två veckor.

”Jag var upprörd och orolig för hur jag skulle behöva hantera mitt eget arbete och hus mellan sjukhuslöpningar. Men Sienna dök upp för mig och hur. Hon var mitt i ett stort fall men hon skulle befria mig från sjukhusplikt när jag behövde. Hon såg till att jag åt bra och fick tillräckligt med vila. Hon skulle prata med läkarna och få tydlighet på saker, säger Emily.

Att dyka upp för din partner och bygga en inbördes beroende relation är det bästa, mest kärleksfulla du kan göra och hjälper definitivt att bygga en bra relation med din partner. Vänta inte på något så katastrofalt som sjukdom eller tragedi, det finns en miljon sätt du kan dyka upp för dem varje dag. Till och med att göra sitt morgonte eller kaffe för dem är en början.

4. Ta dig tid för egenvård

Nu kan detta verka som ett av de ovanliga tipsen för att bygga en hälsosam relation men om du analyserar nära är det verkligen inte. Du vet hur de säger att du inte kan hälla från en tom kopp. Nå det är sant. Om du är utmattad och ständigt sätter alla andras behov framför dig, kommer du att bränna ut. Inte bara det, du börjar växa förargad av din partners förväntningar, även om de är rimliga.

Att upprätthålla friska relationgränser kommer att innebära ibland att säga "nej" och ta ledigt för dig själv. Gå en promenad, blötlägg i badkaret med en bok, gå till en massage eller en extra stor varm choklad med vispad grädde. Självvård ser annorlunda ut för alla, så gör vad du behöver göra.

Självvård och självkärlek är sunt förhållanden egenskaper säkert. När du är glad och uppfylld, när din kropp och själ är i fred, kan du erbjuda mer som partner. Ta hand om din egen hälsa, se till att du får tillräckligt med sömn, ta reda på dina stressbuster och hålla dig till dem. Du ser ditt förhållande blomstra tillsammans med dig.

5. Har realistiska förväntningar

Utan tvekan hade du dina visioner om den perfekta partneren. Hur de skulle se ut, vad de skulle säga till dig, hur de skulle föreslå och hur ditt liv skulle vara en serie perfekta, utopiska dagar för alltid efter. Tyvärr fungerar verkligheten inte riktigt så. Och låt oss inse det, perfekta människor skulle vara ganska tråkiga att tillbringa en livstid med. Vissa egendomar och skillnader lägger krydda i livet och förhållandet.

Ta en lång, hård titt på din partner och erkänna att de som du också är mänskliga och därför felaktiga. Var ärlig mot dig själv om dina förväntningar och var de härrör från. Tittar du på för många Instagram -konton för par på grekiska stränder och baserar dina förväntningar på dessa? Är du besviken över att din partner inte bär en kostym som James Bond och föredrar tröjor?

Relaterad läsning: Varför måste kärlek vara perfekt hela tiden

Om du tittar på hur du bygger friska relationer, fokusera på din partners goda poäng och kom ihåg varför du blev kär i dem i första hand. Sänk inte dina förväntningar till den punkt där du ställer in någon du inte vill ha, men var realistisk. Om du fortsätter att förvänta dig perfektion kommer du alltid att bli besviken. Håll det verkligt och se till förhållandet du har lagt ett leende i ansiktet minst några gånger i veckan. Det är verkligen ett av de bästa sunda relationstips för par.

"Inse att vissa problem inte lätt löses," råder Kranti. ”Även om du har varit tillsammans i flera år är du fortfarande olika människor, med unika värden och övertygelser. Nu kan kommunikationen gå långt mot att hjälpa dig att förstå varandra och ta itu med dina relationsproblem, men vi har alla djupt rotade vanor och problem som kanske inte förändras väsentligt.

”En hälsosam relation är en där du ger dig själv tillåtelse att ta reda på vad du kan acceptera, eller när en relation inte längre är frisk för dig.”Realistisk förväntning och lärande av hur man inte svettas de små sakerna är de viktigaste bland de olika sätten att bygga friska relationer.

6. Kommunicera med ärlighet

Vad ska en hälsosam relation ha? Massor och massor av öppna, ärliga, transparenta kommunikation. Och vad innebär det? Fråga efter vad du vill, att vara enkel när du är upprörd eller när du inte håller med - det låter så enkelt, gör det inte? Varför sedan gör så många av oss relationskommunikation så hårt, särskilt när det kräver att vi är sårbara med våra partners?

Ibland kan det vara så att vi är rädda för att öppna av rädsla för att den person vi älskar så mycket kommer att skada oss. Eller så har vi varit konditionerade att tro att att fråga om vad vi vill, eller att de inte håller med en partner gör oss svåra att älska. Men hur ohälsosamt är det att ständigt vara oärligt med oss ​​själva, och med någon vi delar ett liv med?

Var ärlig mot din partner. Om du känner att hushållssysslor inte delas lika mellan dig, säg det. Om du känner att dina behov i sovrummet inte uppfylls, berätta vad du vill och vad som får dig att må bra. Bjuda in dem att öppna upp för dig också.

"Håll ditt språk tydligt och specifikt", säger Kranti. ”Se också till att prata om saker när de händer och inte fastnar i det förflutna frågor. Ofta och regelbunden kommunikation hindrar saker från att bli osynliga och festliga. Undvik också att använda ord som "alltid" och "aldrig" och ta itu med en fråga åt gången.”

Öppen kommunikation betyder inte att du fortsätter att berätta för dem alla saker de gör fel. Det betyder bara att du pratar med varandra med så lite ego som är mänskligt möjligt och utan rädsla för att missförstås. Ärlig kommunikation liknar sårbarhet, som bygger förtroende. Vad kan vara bättre eller friskare för en relation?

7. Var snäll

Vi vet, vi vet, kan vi vara någon vaguer! Men bära med oss. Vi har pratat om realistiska förväntningar, tänk på detta som nästa steg. Det kommer att bli tider som din partner krossar eller matchar inte dina förväntningar. Hur reagerar du?
Går du omedelbart på en tirade om hur de alltid besviker dig? Eller säger du att det är okej och de kommer att göra bättre nästa gång? Erbjuder du stöd och uppmuntran så mycket som möjligt till varandra, eller är din första instinkt att riva varandra?

Så här är det. I en hälsosam relation värderar du din partners åsikter och tankar över någon annans. Du vill alltid ses som värdefull i deras ögon. Och de känner samma sak om dig. Så när de gör ett misstag eller saker inte går rätt, är det din reaktion som påverkar dem mest.

Relaterad läsning: 8 nycklar till att hålla sig kär för alltid

Så så långt som möjligt, var snäll. Lyft upp varandra och bekräfta dem och din relation. Betala dem komplimanger utan anledning alls, särskilt om de har haft en dålig dag. Var deras ankare, deras säkra utrymme, så kan du ha en hälsosam relation med din pojkvän eller flickvän. Hur man bygger friska relationer handlar om den underskattade kvaliteten på att vara trevlig.'

Kranti rekommenderar också att du tar ansvar för dina egna misstag som en vänlighet. ”Be om ursäkt om du har gjort något fel; Det går långt mot att sätta saker rätt igen, säger hon. Lite vänlighet går långt när du försöker lägga grunden för en hälsosam relation eller göra en ohälsosam relation frisk.

8. Välj varandra varje dag

Långsiktiga relationer kan vara svåra att upprätthålla och hälsan i din relation kan ofta börja lida. Det kan till och med finnas frestelsen att ha en utom äktenskaplig affär eller flirt med andra människor. Att lockas till andra människor är tillräckligt naturligt, det är om du agerar på det som kan skapa eller bryta din relation. Om du har beslutat att bygga hälsosamma relationer med andra, särskilt en romantisk partner, är det viktigt att tjäna och upprätthålla sitt förtroende.

Att välja varandra varje dag betyder att du säger att din partner, med alla deras irriterande egendomar och excentricitet, är den du vill ha i ditt liv. Att välja varandra varje dag betyder oavsett hur många distraktioner eller frestelser som kommer på dig, du kommer inte att förråda eller skada dem. Du kommer att sätta varandras lycka först eftersom det är det som är viktigt för dig.

Detta tips blir särskilt viktigt för långväga relationer eftersom fysisk tid tillbringade tillsammans är väldigt lite. Att välja varandra och förbli engagerade är därför svårt under dessa omständigheter, men förblir viktigt. Att hedra ditt engagemang för varandra är det hälsosammaste du kan göra för din relation.

9. Erbjuda varandra utrymme

Efter rymden pratar vi om alla slag. Fysisk, mental, emotionell, vad du eller din partner behöver vid den tiden. Det kommer att finnas tillfällen då de kommer att behöva dig för att fixa saker, eller bara för att lyssna. Men det kommer också att finnas tillfällen då de är överväldigade och bara behöver vara på egen hand.

Ta inte detta personligen, eller antar att det är ett avslag. Ge dem allt utrymme de behöver. Håll faktiskt dessa utrymmen heliga för varandra. Du kan var och en ha ett hörn med en favoritstol och en särskilt lugnande kopp te i din favoritmugg. Det här är de utrymmen du bor när du bara behöver lite tid bort från världen. Som partner, respektera din betydande andras utrymme; Faktum är att gå den extra milen och gör deras utrymme lite mysigare och tystare om du kan.

Relaterad läsning: Hur man säger till din partner att du behöver utrymme när du är upprörd

Fortsätt inte sväva när de har kommunicerat att de behöver lite ensam tid. Se till att de vet att du är runt om de behöver dig och ta dig själv. De vet var du hittar dig, och ingenting säger att jag älskar att du vill att erbjuda någon sitt eget utrymme. Det är en viktig faktor i hur man bygger friska relationer.

10. Jämför inte

När du tänker på vad som ska en hälsosam relation ha är det lika viktigt att tänka på baksidan och erkänna vad en hälsosam relation absolut inte ska ha. En sådan sak som du medvetet bör undvika är jämförelsefällan. Realistiskt sett kommer du att jämföra, det är nästan oundvikligt.

Det kommer alltid att finnas par som verkar bättre, lyckligare, tjäna mer pengar, bo i trevligare hus, uppfostra bättre barn - listan fortsätter och fortsätter. Lyssna, ingen är perfekt. Berättade vi inte om realistiska förväntningar? Och genom att jämföra din partner och din relation med andra, ställer du in dig för onödig bitterhet och osäkerhet. Vem behöver allt detta? Visst inte en hälsosam relation.

Det finns alltid sätt att göra din relation bättre och lyckligare, och du kan välja hälsosammare och mer positiva sätt att göra detta än att ständigt jämföra det med andra människors. Lev ditt liv, ha kul i din relation och vara den bästa partner du kan vara.

11. Få tid för intimitet

Vare sig det är regelbundna datum eller sex, antar inte att en relation kan fortsätta utan dessa intimiteter. Du kanske inte har samma grad av sexuell passion som du hade i början av förhållandet men det betyder inte att du inte kan krydda din relation i sovrummet. När vi berättade för dig att det krävs konsekvent och medveten ansträngning att bygga en relation med någon, menade vi ansträngning inom alla sfärer - och det inkluderar ditt intima, romantiska liv.

När du känner att din relation fastnar i rutan eller saker blir för förutsägbara och körs av bruket, ta initiativet för att skaka upp saker (vänta inte på att din partner ska göra det första steget eller ta ett steg tillbaka för om IF De bryr sig inte, varför ska du). Planera en romantisk kväll ute. Välj din favoritrestaurang, klä dig, bära den parfym du känner gör din partner galen. Dra ut alla stopp och flirta med varandra som galna. Köp nya underkläder och sätt på en show för din partner. Gör det en natt att komma ihåg.

Bortsett från detta, var fysiskt och verbalt kärleksfull så ofta du kan. Kyssa varandra adjö när du ska jobba. Håll händerna efter middagen när du slappar på soffan. Kela ofta och få det att räkna. Skicka textmeddelanden som berättar för din partner hur bra de ser ut i den röda tröjan de hade på sig för att fungera. Som vi sa, det är de små, vardagliga sakerna som visar dig hur du bygger friska relationer.

Relaterad läsning: Dynamiken och betydelsen av sex i en relation

12. Lär känna din partner

Hur man har en hälsosam relation med din pojkvän eller flickvän? Bli expert på dem! Vi menar det, lära känna dem så väl, du kan få ett test om dem. Nu kanske du tänker: 'Jag är i en relation med dem. Naturligtvis känner jag dem!"Du skulle bli förvånad över hur många små men viktiga detaljer som glider genom sprickorna eftersom vi inte har haft tid eller inte varit uppmärksam. Och om du tror att du känner dem, ställa frågor för att känna dem bättre!

"Min fru har köpt mig rundhalsar i flera år," säger Brian. ”Det är faktiskt roligt eftersom jag nästan bara bär t-shirts med krage. På något sätt fick hon det i huvudet att jag är en "avslappnad" typ av kille och så jag skulle bära runda halsar. Jag bar dem en eller två gånger och slutade bara.”

"Min man antar att jag älskar blommor," beklagar Susan. ”Jag menar, jag gillar dem, men de krossar huset och det gör mig galen. Men eftersom kvinnor vanligtvis gillar blommor köper han dem för mig. Han menar bra, men det är ett sådant tecken att han inte känner mig!”

Gud är i detaljerna, och det är också hälsan i din relation! Hur tar din partner sitt kaffe? Vad säger deras när de försöker dölja något för dig? Skulle de vilja bo nära havet en dag, eller föredrar de bergen? Du behöver veta. Glöm inte att människors preferenser och åsikter förändras över tid. Lär känna din partner så ofta du kan, så blir du förvånad över hur mycket de fortfarande kan överraska dig.

Att bygga en hälsosam relation måste vara ett samarbete mellan partners. Det är också en pågående process så behandla inte den som ett 14-dagars träningsprogram och sedan ge upp eftersom du är för trött och inte har tid. Fokusera på de små saker du kan göra och se till att du gör dem. Det är verkligen så enkelt.

"Det bästa tipset jag måste bygga en hälsosam relation är att vara dig själv," säger Kranti, "Det är mycket lättare och roligare att vara äkta än att låtsas vara något eller någon annan. Friska relationer är gjorda av riktiga människor.”

Visste du att ditt val av partner kan göra eller bryta din karriär

11 experttips för att ha ett framgångsrikt andra äktenskap

Osäker på ett förhållande? Ta reda på vad du vill ha med dessa 19 frågor